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37不要像握着一把剑一样地握着你的生命，而要像握着一只鸟一样。 ——斯蒂芬·吉利根
收听指南
00:00 方法介绍：我是如何整理本书笔记的
01:38 什么样的人适合阅读这本书
02:28 作者简介
02:59 笔记概要：从三个方面讲述正文内容
03:58 自序：一切防御机制，都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。
06:06 如何向内审视
- 厘清恐惧来源：害怕冲突/失败/表达需求/社交
- 走出自我设限的牢笼：拖延症/“应该”思维
33:06 如何处理与他人的关系
- 为什么你总是构建别扭的关系？
- 如何和善妒者相处？
- 如何应对人际关系中的中伤？
- 如何和爱生气的人相处？
47:35 总结
- 前提：父母早期的养育方式很重要。
- 方法：了解自我、构建核心自我；体会并且表达真实感受，放弃执念；接纳自我，获得幸福。
- 掌控情绪的小妙招：写情绪观察日记、学习优秀的情绪管理者的方法。
规范词语读音
1.潜意识（读错了）
2.惩罚
3.挫折
4.嫉妒
资源分享
本人笔记：www.mubucm.com
我在半年之前读了厌女，读完生理不适，并用畅销书来阴阳怪气这本书，而半年过去之后却早以深受影响，至今我也不认同书中的大部分论述，但如果以启发读者思考来衡量，这是至今对我冲击力最大的书籍之一。
待我读完《总在防御》，回来看看有没有可以结合你的读书笔记讨论的点。