课程 04| 哈佛大学：积极心理学（上）

徐徐读之

57分钟 ·3年前

7575

收听指南

00:00 背景介绍：平台、时长、授课教授及感受

04:38 原因：为什么要学习积极心理学？

06:06 原则：允许自己成为“人”

09:26 方法一：创造积极环境

外部：改善工作与生活的环境

自身：多在伸展区活动

13:39 方法二：乐观主义

重新构建认知，解读事件

观察记录：写日记

积极的自我预言

35:27 方法三：培养习惯

36:44 方法四：拖延症

找到使命

确定目标

辅助手段：可视化想象/VIA人格力量练习

实现目标

47:06 方法五：完美主义

Permission：允许自己成为人

Positive：看到好处

Place：转移注意力

50:34 方法六：健康

运动

冥想

睡眠

拥抱

资源分享

1.本人笔记：www.mubucm.com

展开Show Notes

追寻阳光

2023.3.12

37:41 博主太可爱了！随心所欲的讲解

松月栗子

:盲生，你发现了华点！嘿嘿，谢谢！

大屋

2023.2.27

49:38 允许自己成为人

松月栗子

:捕捉！哈哈，这期节目的标题和你的ID适配度好高啊🤭

姜丝可乐嘻嘻

2023.7.27

太好了这篇播客，我在b站上看了点积极心理学的课，但是感觉冗长，您总结得真的很精简！而且很多语气都好可爱~谢谢！感恩！

松月栗子

:谢谢你的肯定！୧ʕ•̀ᴥ•́ʔ୨

路苒

2023.3.29

26:49 写日记：记录你的高峰体验，记录事实和感觉，减少细节

路苒:回忆事实带来的体验，提高情绪体会的感觉

松月栗子

:好的事件重新感受快乐和幸福。坏的事情不着急必须想清楚怎么解决，记录下来发泄一下都很有用。

山凡

2024.3.22

谢谢分享，边打扫房间边听完了这期，心情舒畅。

松月栗子

:谢谢鼓励！很受鼓舞！很高兴这期节目能对你有所帮助！

-Hikari

2023.11.03

主播好好笑哈哈哈哈你好有趣

松月栗子

:谢谢夸奖！！！

蜜豆

2023.3.30

想具体听听关于怎么写日记！

松月栗子

:b站、知乎相关的心理学科普视频太多了，虽然名称和方法不完全一致，但是殊途同归，就是通过写作可以达成三种目的。第一，复盘事件，以便找到解决方法，以后也好回溯。第二，重新进行高峰体验。大脑分不清楚现实和想象，所以一般只有梦醒了才知道梦是假的。在这个基础上写感恩日记也好，只是记录生活中你觉得有意义的开心的时刻都是有效的。重点是在记录的时候回忆那种快乐的感觉，这会潜移默化地让你变得积极。第三，发泄情绪。如果是负面情绪，仅仅写下来就达到目的了，如果能梳理思路，还能起到第一条的效果。这个不用非要重新体验痛苦和找到方法。以上是我的理解，仅供参考，希望能对你有所帮助。

松月栗子

:我是按照时间顺序记下来一天发生的我觉得值得记录的好坏事件，在过程中重新快乐，并且看看是不是能为不快乐找到解决办法。但不是唯一的方法。

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路苒

2023.3.30

43:58 VIA人格力量练习

松月栗子

:🤭

阿栗

2023.4.30

01:20 b站上有

松月栗子

:b站上有很多，但我看的那一版是up主按照自己的理解分割的，所以总节数少些。

阿栗:喔喔，这样呢，听你说的很棒！很有趣，很生动。昨天听到习惯那一部分，我把自己的习惯重新调整了下，之前习惯确实太多了，自己失去了兴趣。原来我自己想的，跟我自己心里想的不一样，世俗规范下的外壳，指导着内心自由的自己，情况有点尴尬，正在调节中。

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HD282832r

2025.10.12

你好可爱！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！（超大声）谢谢你的分享！！！你知道吗？我在2018年的时候，就因为机缘巧合的原因，知道了这个公开课，当时是在B站上面看的，然后我当时就是因为我的完美主义过于严重，我没有把这个课程看完，因为我每次都觉得我要完美的看完一集才可以到下一集，然后我就会反复停留在前几集，最近感觉自己的状态很糟糕，今天鬼使神差的想在小宇宙搜索一下有没有关于这个课程的讲解，没想到搜到了你的播客讲的特别好，而且你特别可爱！谢谢你的分享！

松月栗子

:对手指.jpg 嘿嘿(*^▽^*) 这么有热情，开心！被夸总是很开心！这都是我刚开始做播客时候的节目了，现在没有没那么有活力和素质了，哈哈！工作磨平了我的棱角。慢慢来！！！完成比完美更重要！谢谢你的夸奖，很开心一期很久之前的节目对你还有帮助！！

HD282832r:好了，这条评论因为是语音转文字，所以它显得有点怪怪的

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