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0❤️ 一个小练习，体验如何「放下」。🌹
【时间表】
【文字稿】
即使是对于我们身边最亲密的人，我们也时常会因为某件事，从而陷入责怪、评价或是批评。
如果我们被那些负面的回忆、想法和情绪牢牢抓住的时候，
我们就很难进行有效的沟通、讨论，也很难集中精力去寻找有效的解决方案。
可能有时候会有人在旁边安慰我们，劝我们：不必在意，想开点，要学会放下。
但问题的关键是，道理我们自己都知道，可是要如何放下呢？尤其是我们正处在这种情绪之中的时候。
哈里斯《爱的陷阱：如何让亲密关系重获新生》一书中，他就讲道：
「放下」是你要发展的重要技能。
既然是技能，那么就是可以通过练习来加强的、提升的。书中也介绍了一种叫做「握住想法」的练习。而且，这个练习，不只是适用于亲密关系，其实只需要稍加调整，就可以作为一项更有普遍性的练习。那么就让我们来看看，这个练习是怎么操作的。
首先，在脑海中，回想起一个故事，所谓故事，可能是一段回忆、一个想法、某种评判，也可能是对未来的一种担忧。这个故事是你知道，它是没有益处的。
试着，把故事浓缩成一两句话。
用大约20秒的时间，完全陷入故事之中——认同它，陷入它，与它融合。
伸出一只手，在你面前，想象从自己的脑海里，把故事拿出来，放到你张开的手掌上。
慢慢攥紧拳头，越紧越好，抓住那个故事，就好像你的生命完全指望它了。
紧紧抓住它几秒钟。
然后慢慢松开拳头。张开手，让故事待在手掌里。不要试图拂去它，丢弃它，
只是让它待在那里。
那么现在发生什么了呢？
这个故事对你还有同等的影响力吗？
当你不那么抓紧它的时候，是不是，它也已经「抓不住」你了？
是否已经感觉到，在一定程度上，你已经不再与这个故事纠缠了？
如果这个技术有用，那么，在以后的某个时刻，如果你发现自己对某个故事抓得太紧了，就可以试着运用这个练习。
当然，如果这个练习对你没什么影响，也可以去寻找其他的适合你的方法。
【声音】付方赞
【出处】路斯·哈里斯（Russ Harris）《爱的陷阱：如何让亲密关系重获新生》机械工业出版社，2019.
