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185这期节目，是上周日我给心野间社群的小伙伴做的线上身心滋养营的开营直播。因为内容我觉得很不错，所以剪辑成播客分享给大家。
主要分享了过去一年我滋养身心的心得体会，学习中医的一些收获，以及如何从日常生活入手，向下扎根，提升生命能量。
💻 完整直播回放
📖 推荐读物
《经典中医启蒙》——李辛
🎵 音乐
Koko - 坂本龙一
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💚 加入心野间社群，一起重新养育自己
心野间是我在过去三年里持续用心经营的一个社群。这里聚集了一群愿意自我探索、自我养育的伙伴，我们通过课程、活动和分享，彼此陪伴，一起走在成长的路上。很多成员说，来到心野间，他们第一次感受到一种安心与被支持的力量。这里不是让你快速获得答案的地方，而是一个可以慢下来、看见自己、滋养自己的安心之地。
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🍃 关于《自我进化论》
《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。
小红书官方账号：自我进化论播客
抖音/视频号官方账号：自我进化论播客
关于睡眠
问题：
1.失眠/早醒👉阴阳失衡，内在有长期未解决的事或者情绪
2.多梦/睡觉不踏实，神气不凝、思维活动太多
解决：
1.睡前静坐15min
2.睡前泡脚（水温不宜太高，容易失眠）
3.睡前1h不用手机且不带进卧室或者进入睡眠模式/关机
饮食
检查：
1.大便情况（次数/形态）
2.吃饭消化情况（舒服/腹胀不消化/打嗝/放屁）
3.舌苔情况（中后部厚腻👉中交不流通，进食太多或运动太少）
原则：
1.肠胃不好少/不吃生冷食物
2.饮食清淡，少吃辛辣油腻烧烤烟酒，少喝牛奶（性寒凉）
3.少吃外卖
运动
1.建立吃好睡好的情况下
2.尽可能出汗
3.选择喜欢的运动（涉及全身）
4.体质虚的情况下避免运动过多