Ep2 如何让长期规划挺过三天热度?

Ep2 如何让长期规划挺过三天热度?

73分钟 ·
播放数1923
·
评论数41

朋友们,这次录制我们学到了一个宝贵的教训,就是不要在工作日晚上安排录制…录制时两位主播都已经被工作虐蔫了,执行功能所剩无几,情绪也非常的不饱满,但由于DDL近在眼前不得不硬着头皮上,还好有2个投稿撑场面(?)。

这次同样是建议不习惯慢语速的朋友们倍速服用。

在这期播客里,我们聊了一个让很多三心二意的ADHDers头痛的话题——做长期规划:

00:41 一次失败的德语学习经历

02:43 可持续的长期规划框架

06:08 任务界也有自然选择,留不下来的就是不够想要

10:35 “放弃”有时只是计划的转变

16:26 不断自我更新的计划才是可持续的

18:51 模块化任务,及时“保存进度”并获得正向反馈

24:18 枕侠的跨专业考研经历

26:40 背水一战的myth

30:25 测试并调节预期

35:41 投稿1:萱萱

53:22 投稿2:成尘

1:10:51 下次内容预告!

展开Show Notes
X1946
X1946
2023.4.24
29:19 我:写10条待办(并且每一条都是一个实际上很庞大的事项),完成0-1条。我现在的策略是,把一个待办拆分成更细的小点,这样既有次序,又有直观进度,并且就算一个大事项没有整体做完,也能知道自己到底完成了哪些东西,进而会有成就感。以及,不再在明知不可能的情况下,还强求自己非得一天完成全部,并且如果不能完成就自我厌弃了。只是写下来,告诉自己这一天可以从中选择做哪一条(可能类似前面讲的模块化任务和短期单线程冲刺,只不过时间跨度更小),也就是把任务清单变成任选菜单。
狩江
:
我们做法很像诶!
X1946:耶!
X1946
X1946
2023.4.24
44:29 分析性瘫痪analysis paralysis,深有体会…NT会这样,就更不用说更容易信息过载/感官超载/述情障碍/内感知障碍/执行功能困难的ND了
枕侠旧友
:
所以有时候对信息适当取舍也很重要
小柳koko
小柳koko
2023.4.25
59:42 我用番茄钟是反的,摸鱼45分钟,工作10分钟哈哈哈
枕侠旧友
:
俺也一样
陆号赛车:很多说番茄钟不管用的
X1946
X1946
2023.4.24
34:55 不能面对一个可能只有60分的后果,导致没法好好出发,甚至直接回避,以致于最终只能拿30分,我的感受是这样的
8Jocia:39:45 深有同感
风间_Z3h3:是这样的。崩溃。
X1946
X1946
2023.4.24
16:25 是的!感觉一成不变很难忍受(虽然对ASD来说也很需要秩序,但秩序和僵化是两码事),而且人本身是灵活的,随着自己的成长调整计划,使之更利于个人发展,而不是设定了一个东西把自己框进去,这也是很厉害的
X1946
X1946
2023.4.24
10:50 我觉得“放弃”在某些时候也可以理解成是对更好、更适合的事物/方式/路径的选择/坚持,或者是一种对更多可能性的勇敢尝试。况且人往往不是说我要什么就得到什么,很多时候人只能选择我不要什么,最“正确”的路可能也不是一开始就选定的,而是通过不断“放弃”和“拒绝”才找到的(跑题了
枕侠旧友
:
没有跑题~其实我们的讨论也是觉得不要把“成功”的标准唯一化
成尘在野
成尘在野
2023.4.24
来了来了,很开心投稿能被念出来,在不了解自己的特点之前,执行力这一块确实也是个大的“坎”要过,希望大家也能找到自己的方式
枕侠旧友
:
感谢投稿!贴贴成尘~
751_1NEo
751_1NEo
2023.4.27
重听自己几个月之前一时兴起的投稿被放在播客上有点小小的开心哈哈,我觉得执行力和规划力都很重要,但是自己还在一个慢慢进步的过程,我觉得短期规划对我来说比长期规划更容易能够执行,“分析性瘫痪”会让人动弹不得,所以有一个想法就去执行可能是我的一个特质😂
枕侠旧友
:
感谢萱萱的投稿!
751_1NEo:如果以后还要征稿请随时call我,我很乐意!
X1946
X1946
2023.4.24
53:20 枕侠好厉害!另外我觉得只要自己舒适,并且在健康范围内,完全没必要太苛求体重数字,为了自己高兴/健康增重减重也无可指摘(希望这个社会对人尤其是女性和非常规性别者的凝视与评判都少一点
枕侠旧友
:
是这样,放弃了关注数字之后会和自己相处的更愉快一点
X1946
X1946
2023.4.24
05:01 AuDHD:都是热爱的事情,但还是96小时份量
狩江
:
如果是这个情况 可以试试短期冲刺法 比如1月重点放在A上 2月月换到B(类似后面聊到的谷愛凌用的方法)
akayhex
akayhex
2023.4.27
我觉得很重要的一点是要好好睡觉,然后运动能确保有足够的精力去面对每一天
X1946
X1946
2023.4.24
49:50 “月更,每月的24号会与大家见面。(如果鸽了就抓去煲汤)”
X1946
X1946
2023.4.24
30:01 AuDHD:可以连续坐八个小时,也可以一直在学东西、读资料,但看的内容跳来跳去;或者长时间专注于一两个内容上,但完全避开本来应该处理的部分
X1946:不过也提醒大家:物极必反,适当的间断、暂停、转换和休息是非常非常必要的,不然对身体健康真的影响很大
葡萄_Vikl:我也是😭我做某件事效率最高的时候就是原本不该做这件事的时候
X1946
X1946
2023.4.24
15:19 感觉明确动机也就是明确欲望,并且还要明确这个欲望究竟是来自个人内部还是来自外界训导(虽然人多少是会受到周遭影响的)
Yoga_XH9A
Yoga_XH9A
2023.10.08
这期好好😭在地铁上哭出来😭谢谢两位
陆号赛车
陆号赛车
2023.9.12
发现了宝藏
GoldCoast
GoldCoast
2023.5.23
1:05:47 入睡困难的羡慕了
張研
張研
2023.5.03
43:24 心理学和精神分析對比,後者的理論應該是更先進的。為什麼設立學科後者是比較熱門的呢?(與本期節目無關,問個問題(//・_・//)
X1946
X1946
2023.4.24
1:08:12 是的,个体差异太大了
X1946
X1946
2023.4.24
52:20 个体差异真的很大,我恰好和枕侠相反,吃东西完全不能给我正向反馈,我至今还在学习如何与进食方面的困扰相处