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3「刻意练习」可能会达成一个不错的效果，但是，外部环境和自身状态都会产生波动。有波动就有影响，那么，该如何应对这些波动？
主播：夏天的史塔克
本期内容：
- 刻意练习需要满足的三个条件：
第一，存在一个稳定的环境——内在环境稳定、外部环境有规律可循；
第二，充分的练习，这个几乎没有捷径，就是时间和次数；
第三，在练习过程中，必须要有反馈，有效的反馈可以让练习获得相对最好的效果。
- 莫扎特
- 老虎伍兹
- 外部环境和自身状态，经常会随机波动，是不可控因素
- 有一些「小技巧」，能临时建立一个相对稳定的环境（和个人状态）
本期参考：
- 书籍：《思考，快与慢》，丹尼尔·卡尼曼、阿莫斯·特沃斯基
- 书籍：《天才假象：从刻意练习、心理策略到认知陷阱》，马修·萨伊德
- 音乐：巴赫作品， Sonata for Violin & Keyboard
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