#2 觉知是一切的开始

Hi! 这期邀请了正在做心理产品工作的严严和丁可，和我聊一聊正念冥想，我们聊到了：

02:53 小肖的体验

05:32 「你在正念里做的事情其实非常少，但它是一个帮助你看到自己是什么样子的镜子。」

14:29 正念用在心理学里面，科学上的机制是什么呢！

19:11 情绪最核心的作用简单来说只是传递信号

26:55 回到当下：「我不需要等待什么伟大的时刻到来，现在就是这个伟大的时刻。」

30:47 观察者的自我：我，不是我的情绪想法，我和他们是分开的

35:35 给情绪打分也是需要刻意练习的

「我们因为长时间的和自我分离，长时间的去向外索求，去追求某一个标准，听别人的声音，其实这个时候我们对自己的需求没有那么了解了。」

「你越把精神往内收，你越知道自己要什么，你越知道自己是谁，自己是什么样子的，以及甚至说我为什么会这样。」

「这个过程中还非常强调接纳的这一个环节，在我看到了自己身上某一个碎片的样子的时候，我得接纳它，如果我抗拒它，推开它，实际上还是把自己的一部分推出去。把这些碎片捡回来，然后接纳它，再好好的安放在自己的身体里面。在这个过程中你的人就是会越来越完整，越来越稳定。」

45:52 看到、承认自己的需求，再去组建满足自己需求的力量

「感到羞愧也好，在乎别人的评价也好，这都是极其正常的事情。它其实我们需要做的是去看到这些信号背后的那个更深层次的需求。」

「我最近才开始，首先能有勇气去看到自己的需求，并且承认自己就是有这样的需求的，还在自己尝试去组建那个我可以满足自己的需求的力量，但这个部分其实在女性的教育里面就被抹杀掉了。」

54:54 「接纳、信任、耐心、勇气、不评判，还有放下无为，有这样的能力也很重要。」 take your time!

58:34 「因为心理学就是研究人的心理规律的科学，所以它研究的东西就是我们每个人都在每天发生的过程。心理学总结出来的，或者说发展出来的那些干预技术，本质上在一些人身上就存在的现象。所以它一定是人可以靠自己的对能力和体验和一些过程去得到自己的一套方法论的。」

01:05:42 「实际上心理学里面的这些对人的分类也好，模型也好，规律总结也好，是看到了一些现象总结出来的东西。包括里面提到的勇气、耐心，它是一个人本来就应该有的东西，是你不是从外面学，你从你自己心里面生起来的东西。」

「最后真正救了我其实不是现在这些科学的干预手段，最后救了我的东西是我回到自己刚出生时的生存状态。我对这个世界保持好奇心，我不被任何的规则束缚，我不对任何人做任何的假设。我会始终提醒自己回到起点。」

最后我不想用任何言语去打破严严和丁可的讲述了，那在这里祝大家能找到和自己相处的方式，到达终点，又回到起点。

关于And More...!

十年内想做成的一件事情是组一支叫And More的乐队并出现在音乐节阵容宣传海报里，很爱这样的恶作剧。

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