169
2减脂减重不变的逻辑：热量摄入＜热量消耗
热量消耗计算公式：
基础代谢=性别系数（男：1 女：0.9）*体重*体脂率系数*24
体脂率系数参考：
系数1 对应 精瘦类 男10-14% 女14-18%
系数0.95 对应 普通类 男14-20% 女18-28%
系数0.9 对应 偏胖类 男20-28% 女28-38%
系数0.85 对应 肥胖类 男＞28% 女＞38%
活动代谢=基础代谢*行为系数
行为系数参考：
0.2 对应活动量极低 北京瘫 懒人族
0.3 低 久坐、学习、公务员
0.4 中低 每天打字授课办公室工作及走路
0.5 中 健身教练，带课+自我训练
0.6 中高 健身狂热爱好者1天2练，整体高强度1.5h+工作
0.8 高 繁重体力劳动高强度工作+1-2h剧烈负重运动
1 极高 高强度训练＞3h
大家的行为系数顶破天也就0.4-0.5吧。
食物热效应=0.1*当天总摄入量
全天消耗=基础代谢+活动代谢+食物热效应
热量摄入计算方法为食物过秤和参照薄荷app计算，只计算肉类和碳水类热量，不计算蔬菜和油脂，最大程度减少操作复杂性。
每天计算下来热量摄入低于当天热量消耗，则成功创造了热量缺口，长此累积，则减脂收益显现。
主播：babemimi周密
Playlist：Please Love Me-Elizabeth
微信公众号：Babemimi
