营养师和健身教练的妈妈,原来都一样津津有味

营养师和健身教练的妈妈,原来都一样

124分钟 ·
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评论数390

营养师的妈妈也爱吃高热量也要减肥,健身教练的妈妈也对他的马拉松装备和一地哑铃充满不理解。

当你以为这是一期吐槽节目时,我必须得告诉你这是一期表达关心的节目。

拨开层层槽点,我们发现,在我们的妈妈们、你们的老婆们、以及逐渐走向成熟的我们自己身上产生的有些表现,是源于女性基于年龄增加产生的生理变化。

如果你想将——

骨质疏松动辄摔倒、不好好吃饭营养不良、越老越胖或越来越孱弱、要么每天拿保健品当药吃要么见到什么补剂都如临大敌、天天不出门不爱动弹、被“泰迪式卷腹”等错误运动小视频洗脑、更年期遭遇不受控制的身体变化却不被家人理解……等等

——扼杀在摇篮里,在事情发生前就完美预防,那你真的要听听这期节目。

这真的可以被当作一期“关爱妈妈、关爱自己”的tips汇总,不止针对老年女性、更年期女性,建议每个年龄段的女士都听听,建议男士也听,这事儿跟你们关系也不小。希望我们能不仅仅在母亲节这一天表达对女性的爱。

【你将在本期节目听到以下内容】

00:01:08 聊聊母亲的健康
00:03:11 为什么人一上岁数就不爱吃肉了?
00:07:46 如何判断你的家人是不是蛋白质摄入不足了?
00:09:44 怎样避免要命的肌少症?
00:19:16 有比较简单易操作的蛋白质摄入量吗?
00:34:05 吃素真的健康吗?
00:42:36 只能吃点蛋&奶的老人,怎么达到足够的蛋白质供应?
00:45:36 你一定见过囤积保健品的老人吧
00:47:22 补剂到底该不该吃?
00:57:01 预防骨质疏松,首先要补什么?
01:01:11 挑选鱼油的水太深了
01:07:49 如何挑选优质的蛋白粉?
01:12:00 中年女性从更年期开始发胖,往往会一直胖下去
01:21:04 进入更年期之后的变化,不是什么矫情
01:30:02 应对更年期不适的建议,最重要的是爱与理解
01:39:03 妈妈们该怎么安全又有效地运动?
01:45:17 跳广场舞到底算运动吗?
01:50:12 对高龄老人来说,生命在于静止吗?
01:51:25 老年人运动,安全第一
01:53:27 室内运动的训练装备与计划,实用推荐
02:01:29 希望我们能安稳健康地过完这一生

【本期提到的商品及往期节目】

【本期嘉宾】

  • 粒粒:健康管理项目「吃较瘦」创始人,运动营养师(微信公众号:吃较瘦)
  • C哥:健康管理项目「吃较瘦」运动导师,社会体育指导员(人话:持证上岗的健身教练),努力用工科思维为健康营养普及打辅助的老码农

【制作团队】

后期 / 卷圈
封面 / 姝琦@midjourney
运营 / 卷圈,Sand
监制 / 姝琦
产品统筹 / bobo

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热爱生活的吃货们,不得不在信息爆炸的时代左奔右突,在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索,所以,当你发现并关注了「津津有味」,也许是你未来生活中最明智的决定之一。

​​讲原理我们专业,讲技巧我们擅长。运动营养师、食品博士、健身教练三强联手,讲一讲饮食男女关心的健康生活、食品安全、运动营养、科学减肥的硬道理,聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。

​​识食务者为俊杰,让你听得津津有味,就是「津津有味」每一期的意义。

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在一派纷繁芜杂里,我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板,拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流,分享经历,传播体验,厘清世界与你的关系。

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晓晓菌
晓晓菌
2023.5.22
简单记录下对自己家里人有用的信息

不添加糖的酸奶
每天2杯鲜奶,至少400毫升
鸡蛋至少2个,或者吃鸡蛋羹更好消化
首选瘦肉和坚果种子,日常油量够多了所以不必刻意增加油肉
40克大豆和等量蛋白质
低维生素D会造成肌无力
上午11点-下午3点出去晒太阳
含有维生素D的营养补充剂(或者奶酪 动物肝脏 鸡蛋黄)
很多吃素的人反而会摄入的油脂太多了会变胖,会导致吃的东西都是低营养高能量靠大量的油盐调制出来
吃大量水果没有饱腹感摄入糖量过多
蔬菜不是土豆南瓜这类碳水,绿叶菜为主的蔬菜,黄瓜番茄也不算绿色蔬菜
把精米白面一半替换成杂豆杂粮主食可以提高维生素B的摄入,可以增加植物性蛋白量
吃太素的人维生素B12很少,这个元素主要在肉里,所以不吃肉会恶性贫血
DHA的摄入也很少,所以可以摄入亚麻籽油
只吃蔬菜水果会造成便秘因为没有油脂
增加1个鸡蛋可以增加6克蛋白质,增加豆腐干等也可以增加蛋白质
最好是添加鱼肉虾的蛋白质更好
再不吃可以增加蛋白质粉的量
晓晓菌:补充钙质(我自己的VD+钙)可以额外摄入钙片(坚持吃) 气血不足 - 蛋白质不足 + 生理代谢 + 基础体温 + 免疫力等全身性的气血平衡 胸闷气短可能是因为运动量太少了没有有氧运动,不一定靠补剂才会好,不能离开食物和运动! 贫血- 缺铁,锌,维生素B12B6,建议补充动物肝脏和血,红瘦肉(鸭血豆腐和猪肝汤和牛肉)血红素铁会容易吸收 + 多吃全谷物 + 蔬菜水果 +蛋白质 适合中老年的营养素补充剂 人的脏器衰竭 - 需要氨基酸,钙和基础原料,流失肌肉 会造成四肢细肚子大 中老年人 - 首选就是补钙!如果不特意是奶制品一般就只能补充300毫克的钙,现在需要通过食物要补充1000毫克 碳酸钙是吸收最高的所以选择烟酸钙 维生素D可以和钙片一起吃,400-800国际单位(直接吃VD片)缺少会让人变懒会没有力气 贫血 - (血红蛋白)补铁(灌血的食物) 有益的脂肪酸 - 鱼油(OMEGA3)深海鱼为主- 有蓝帽子的营养补充剂 + 大品牌配方设计更加合理 不可控的因素是40岁之后雌激素分泌减少 充足运动户外运动 + 足量蛋白质乳制品肌肉营养骨骼营养 + 补充血营养 + 神经系统心血管疾病会上升(多检查)
粒粒-津津有味
:
手动给你置顶成课代表(可惜只有主播的评论才能置顶)! 我特意从床上下来,坐到电脑前回复你——超级棒! 另外,鸡蛋这部分,切记要确保他们血脂正常嗷,不然一个蛋黄的胆固醇就基本上够量了,可以补充VD的食物也是参考这个建议,一定注意血脂嗷~
10条回复
Karazhide
Karazhide
2023.5.22
36:00 一直觉得素食的人去吃用豆制品做的仿肉是很精神分裂的行为
馋虫
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自欺欺人!而且,真的很咸😂
粒粒-津津有味
:
我也这么觉得,握手
4条回复
21:54 小时候不爱吃鸡蛋 长大了后特别爱鸡蛋 什么烹饪方式都喜欢 水煮蛋都觉得很好吃
粒粒-津津有味
:
我也是鸡蛋天后!
能聊一期关于人参,洋参,高丽参,鱼胶这种所谓滋补保健品是否真的有效用的节目吗?卖的贵呀,家里老人又爱买来进补。。。。。
粒粒-津津有味
:
我想想看,也不是不能分析个一二,我们年轻人喜欢一句定论,但老人既然信,还是得说点他们听得进去的话
昵称不好改:吃对了就有效!我邻居怀二胎的时候吃了一万多的燕窝,二胎的身体健康明显比一胎好很多
7条回复
Yina_L
Yina_L
2023.5.22
还没听不过提前感谢一下这期!我给我妈的饮食和生活方式建议她基本都不听,所以非常需要专业人士的背书!等出差回家了再押着我妈一起二刷!
馋虫
:
我妈也不听我的,我会说?😂
粒粒-津津有味
:
万一你妈也不听我的,告诉我,我再去努力学习一下怎么讨老人们喜欢!
9条回复
1:22:02 我的母亲大人75岁了,每天走路一万五千步,游泳两千米。坚持十几年了几乎天天不间断。非常注意牙齿清洁,能吃能睡,脸上胖乎乎充满胶原蛋白,身材挺拔,步履矫健。
小东子
小东子
2023.5.22
48:18 粒粒c哥好磕好磕
姝琦_津津乐道:你们是不是关注错重点了哈哈哈
粒粒-津津有味
:
别闹,俺们这么认真地科普呢,哈哈哈
5条回复
HD818787b
HD818787b
2023.5.22
我妈因为宗教信仰,就连续吃素好多年了。日常也就是经常吃豆制品来补充。
粒粒-津津有味
:
蛋白粉或者营养强化奶粉她能接受不?
馋虫
:
还好我妈妈吃鸡蛋喝牛奶,这两个能保证,就不太担心了😂
5条回复
Moonchild97
Moonchild97
2023.5.22
1:46:46 我会跟着那种kpop歌曲的运动视频,然后想象自己是女团成员,如果我动作不到位或者表情狰狞,别人看直拍的时候会骂我划水hhhhh
粒粒-津津有味
:
对对对,咱俩一模一样,哈哈哈哈,我还会围笑呢!哈哈哈
Moonchild97:就是累到上气不接下气面部狰狞的时候也会突然想我是女团诶!然后保持微笑
一条yt
一条yt
2023.5.22
我一天吃三个(早中晚)
姝琦_津津乐道:粒粒心想,我一顿吃都不止三个……
馋虫
:
一顿不止三个的馋虫表示,没办法做到每顿都吃🤣
10条回复
hinatayuki
hinatayuki
2023.5.22
1:52:26 对!我最开始健身就想着背我可能需要针对练一下,因为小时候也会被父母说齁背这样。现在已经基本上都能保持挺直的姿态了,人会很精神的!
粒粒-津津有味
:
上次他们录完3000元康复课之后我还跟潘老师聊,说C哥就算是很累了,在自己家里坐在笔记本前面打字,没人围观时,都是腰背挺直的,我跟他比差太多了……但是个好榜样!潘老师说因为他力量是够的,这个是能对抗懒怠意识和本能的~
sheepnpu
sheepnpu
2023.5.24
开心开心,津津有味更新啦
粒粒-津津有味
:
希望对你有用嗷~~~~~
馋虫
:
想发那个“你开心所以我快乐”的表情😜
3条回复
躺球
躺球
2023.5.22
地板🤩
粒粒-津津有味
:
躺好睡吧
馋虫
:
早~
风过耳
风过耳
2023.5.24
1:27:51 果断收藏这期,作为我余生的生存宝典。
风过耳
风过耳
2023.5.24
怀孕时,黄体酮不高,喝豆浆都补不到雌激素,更年期喝豆浆担心会诱发乳腺癌?!想多啦
粒粒-津津有味
:
笃信的人,不会以这个角度思考问题,所以科普才非常辛苦和无力
馋虫
:
我怀孕的时候孕酮特别低,大夫给开了地屈孕酮片,根本没吃,猴子照样茁壮成长~
4条回复
mmmmmmmmmmm
mmmmmmmmmmm
2023.5.22
哈哈c哥粒粒打情骂俏式录音风格太好玩了这期应该520那天上哈哈哈
粒粒-津津有味
:
妈妈们:咦,你们这帮小孩儿夹带私货!不是关心我吗?怎么公费谈恋爱?!
有没有推荐的乳清蛋白粉的品牌呢?
粒粒-津津有味
:
节目简介里有我们推荐的两个品牌嗷(链接都挂了,懒得搜可以直接下单
XZK_
XZK_
2023.5.23
粒粒好可爱呀,听这一期学到很多❤️❤️❤️
粒粒-津津有味
:
嘿嘿
00:21 嗐第一句话就,血压上来了,家家有本难念的经。
不管您是啥专家,家中长辈更信任同龄老太甚至神棍。
简单粗暴的说是“版本不同”
粒粒-津津有味
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有时候我讲道理,我爸的表情就很微妙,我知道他心里说的是:你说你的,但我给你面子。
好一朵迎春花:🙊是的呢
4条回复
怎么加粉丝群呀
馋虫
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加小助手“dao160301”,ta会拉你进群哒~
小五小五:一直显示对方加好友太频繁操作失败 一周前也是这样
4条回复