自我进化论｜No.44：抑郁是一个人生命中的冬天

自我进化论

41分钟 ·10个月前

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自我进化论第44期节目，和大家聊聊「抑郁」这个话题。从个人的视角分享我过去抑郁的经历，现在如何看待抑郁，以及我的生命观。

🌟 高光内容

在2016和2019年两次抑郁情绪的经历分享

抑郁的原因很复杂，是整个身心结构失调的综合结果

抑郁不只是简单的悲伤或难过，而是丧失生命力

对李玟离世的震惊，反映着我们对自身、以及对生命认知的片面和匮乏

一个人看上去有多阳光，TA压抑下去的阴影面就有多大

对于负面情绪的恐惧，对于稳定的追求，成为抑郁情绪的来源之一

抑郁是生命的呐喊：我不想再用这样的方式活着

生命是非常复杂多面的，片面狭隘地论断生命是一种暴力

你不需要“战胜”抑郁情绪，不抗拒不排斥生命的低谷期，是走出来最快的方式

每个生命的花期都不同，拥抱生命高低起伏的每一个流转

抑郁是一个人生命的冬天，也是重生的契机

🎵 音乐

Amore - 坂本龙一

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📖 延伸阅读

李玟抑郁症去世，生病的是这个世界

《精神健康讲记》李辛/著

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🍃 关于《自我进化论》

《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。通过分享真实的人生经历和成长领悟，启发更多人自我觉醒和内在探索，拥抱真实自我，活出丰盛人生。

欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中 : )

展开Show Notes

饭喂喂

2023.7.08

安德鲁所罗门在《正午之魔》里写：“抑郁是爱的瑕疵。”

小卫maviss

2023.7.09

非常同意这句抑郁是摧毁重建的过程。上上次抑郁的时候我离开职场去读了mba，上次抑郁的时候我决定离开上海远离过去的人生轨道做自我探索。

颜晓静Athena

:🫂

流苏不倾城:想问一下晓静同学，国内有没有心理咨询热线，你所在是哪个城市，是一对一心理咨询么？有热线电话么

共3条回复

蕃厘经纬

2023.7.08

13:50 感同身受！我高中因为学业和原生家庭的问题，学校培育方案不适合我，班主任没有人文关怀的指导和指责等一系列问题导致我特别抑郁，很不自信。高一的时候去了学校的心理医生聊了一节课，听完我的诉说后，老师要求我带父母过去，可是我不敢，也并不认为我的父母会重视这个问题就没有继续了。但后来想想，其实那个时候我应该就已经有了很严重的心理问题。低自尊，自卑等等。再到高二我就生病了，整个人暴瘦二十斤，1米7的个子只有九十多斤，后来高二的暑假最宠爱我的外公很突然去世了又给了我打击。在院子里阿姨建议下去了医院检查，所有指标都不正常，立马住院，市医院不能解决我的问题，医生建议我去湘雅，就这样我在医院里飘荡了半个多月，并在医生建议下休学一年。
后来能走出来，得感谢我那个时候的小男朋友和自己，休学的时候我一直在运动跑步，也会抄写一些积极向上的句子，看很多自己喜欢的书。但真正走出来还是大学这几年吧，看了很多心理学的书，更好地认识和了解自己与世界，把问题捋清楚。

叶子呀呀呀:哇，看姐姐你写的我也很有感触啊。我高中时也经历过一段漫长的抑郁状态，有过十分极端的想法。但是老师的觉得我矫情，也会针对我，因为从小寄宿姑姑家，没有安全感，姑姑一家也不太重视，没能提供有效帮助，自己咬着牙熬过来了。后来上大学，脱离了原来压抑的环境，接触心理学，跳出那个圈子，突然发现自己的成长都是有很多问题的，不抑郁才怪。好在现在在慢慢学习，但是有时候感觉因为内心的小孩被自己压抑太长时间了，所以察觉自己，爱自己会很难，感觉对自己太冷漠了。虽然困难，但我还是会慢慢学着去爱自己，接受自己的，一起加油吧！😊😊

林七月aaa_:我们都要好好的

共15条回复

和焦虑共处的爱丽丝

2023.7.09

“悲伤是一种哀悼，哀悼失落的自己。抑郁康复的重建指的是自我概念的重新定义，换言之，被抑郁洗礼过的自己需要重新认识自己，重新赋予生命意义，他们不再是过去那个孩子，他们也许多了一份悲观，也许更加懂得活着的意义。经历过抑郁的人，人生观及世界观都会发生改变，过去认为重要事情可能不重要了，人生的优先次序也会不一样，这就是意义的重建。”

颜晓静Athena

:是的

天才壹弛越荧

2023.7.13

24:28 是这样的！我现在回看之前抑郁的经历，真的觉得是一个转折点。一种理念，一种看待事物方法的转折点。在此之前我一直不允许自己失败，有极强的完美主义。就因为对结果太过执着，往往会产生一种恐惧。恐惧失败，恐惧达不到预期。这样往往也不会取得一个很好的结果。抑郁之后天天想死，考虑活着和死亡的意义，也就在这个时候接触了一点佛教道教，还有吸引力法则之类的思想。从此之后好像就没有之前那样执着了，理解了“但行好事，莫问前程”等等里的真谛。现在生活对我来说就像个游戏，成功了当然是好的，但是失败了又怎么样呢？有的时候会觉得抑郁的那段经历像是一个“机会”，像是凤凰涅槃，坚持过去就是重生，坚持不下去就是死亡。说到这想谢谢支持我的朋友们，当然还有我自己。昨天听了戴锦华老师的演讲：“人生的功课，也许是从学会‘输得起’开始。” 希望我们都能修好这门功课，就像接受花朵会枯萎，树木会凋零，四季有寒冬。也许生活里会有低谷，有黑暗的时候。但是别忘了黑夜之后是破晓的黎明。
『突然有感而发写到这里，有些语无伦次，希望大家不要介意』

Finley_JIf0:嗯嗯!人生的意义，从学会输得起开始

jojolom

2023.7.12

正在经历生命里的冬天，不要去战胜它，对自己温柔一点，给自己多一些的时间，谢谢你的声音和带来的力量，我反而感受到在重庆这个热火朝天的空调房里带来的一丝凉意，很清新，舒爽。

1989_qNhP:加油⛽️

快跑_DDzN:加油！！

饭喂喂

2023.7.08

15:20 不要抗拒吃药，药物能给我们情绪打钢针，但最终站起来还是得靠自己。

林晓呓:上次抑郁发作是几个月前，因为厌倦了吃药，而且症状没那么严重，我决定自己扛过来，终于在快半年的时间后的最近，我”扛过来了”，但真的后悔，吃药会舒服很多，自己扛的这几个月我因为情绪性暴食控制不住而给自己带来其他的疾病，现在正在治疗中，后悔呀我何必呢😂

十鸠ju啾:是真的，最后得靠自己。

QQXiao

2023.7.08

生命是一条河流有高峰就会有低谷

Julia_Scott

2023.7.08

34:42 好喜欢晓静的表达啊，把生命能量自然流动的形式娓娓道来，有趣但不强烈刺激神经的阐述，真是太美好的心灵按摩

Z-ym

2023.7.12

我感觉我走出了抑郁和焦虑。我之前抑郁了2年半，心理咨询了3年，我是抑郁的两年半走出来的。也就是距离现在半年多了。其实，抑郁确实给我带来了很多负面的东西，但是也让我在认识抑郁认识善良的人上面有了更深的理解。
我想分享我是怎么走出抑郁了。
首先，我觉得长期的心理咨询是有必要的，与此同时我还会看一下自助手册。大家可以看看伯恩斯，或者理性疗法的相关自助手册。我的咨询师真的非常好，我觉得选咨询师一定要选哪种，倾听你的想法的那种，而不是给你灌输想法的那种。 (心理知识点除外)
我的第一个也是我最爱的咨询师跟了我2年，后来她离职了就换了。后面的咨询师跟我工作都还蛮短的，而且我也不觉得他们适合我。所以，第一任咨询师对我的影响和帮助是最大的。所以，选一个适合自己的咨询师是最重要的，好的咨询师不会让你觉得她是对的，而是让你觉得她很尊重你。并且完全现在你的立场上去开解你。
其次，也是真正让我走出来的事件，就是当时我在拼命完成我得研究生毕业论文。当时导师对我也是很严厉，我当时为了毕业也是非常的拼命，每天只睡4个小时。其他时间，没有时间想“情绪”的事。
我是一个非常【情绪化】的人，一件小事就会让我情绪翻涌很久很久，几天甚至半个月多都有可能。
我最感谢的就是当时我每天【非常忙碌】，以至于完全没有时间【产生情绪】。
所以，我建议有抑郁问题的朋友忙起来，我知道，我真的知道，我在抑郁的时候就是非常不想动，只想待着或者睡觉。但是，我想说，人若是想自救，必须要走出“舒适区”。除非，你觉得你想余生一直抑郁下去。
【这个那你忙碌的事，一定得是脑力劳动，并且不能走神的那种。】
最后，也是最重要的，你一定要有个能接受接收你情绪的好朋友，这个朋友一定得是羁绊很深，并且很爱你的人，不能是那种性格比较自私的人。而且这个朋友必须也是情绪比较敏感类型才行。
你要跟她倾诉你的情绪，让她倾听和开解。就算她不是那种完全能开解的人，但是陪伴你，倾听你，像朋友一样照顾你，这才是尤为重要的。
我以前也是有一种“不想麻烦别人”的想法，好像现在很流行的一种想法就是“别给别人添麻烦”。尤其很多男性会这样觉得。
但是，其实，真正的朋友就是要互相麻烦的。今天你状态不好了，我来关心你陪着你温暖你照顾你，明天我需要什么帮助了你也能帮帮我。真朋友就是这样的。我觉得不要怕麻烦任何人，只要你能怀着善意愿意给对方回报就行，就算不是相同的，也不用计较。
不要添麻烦的是陌生人，就算是同事，也会有今天你能帮我顶班我有事，明天我给你顶班这种“麻烦”。
我就是靠自己忙碌论文每天除了睡觉吃饭没有任何产生情绪的时间，【其实被导师骂，我也会有情绪，我就跟我好朋友倾诉，但是倾诉完，我就告诉自己，我没有时间继续沉浸在情绪中的。我没有时间了。我必须赶快弄完才能顺利毕业。】以及，跟我性格敏感温暖，性格相似的挚友一直倾诉，通过她的陪伴以及自己对情绪的“适可而止”坚持了几个月，才好的。【我当时不是没有情绪，我也有很多情绪，但是我跟好朋友说完就不允许自己再想了，因为我没有时间和精力去想。。。】

我觉得自己的努力，心理咨询师的铺垫心里自助手册书籍的帮助，好朋友的陪伴，缺一不可。但是这里最重要的还是自己，自己必须要去【通过行动去改变现实】。现在，每当我有困难的时候，我会想到那个时候的自己，我会告诉自己，无论我当下遇到多么棘手的问题，我都能通过自己的【行动】让自己的心理状态和现实处境变好。

我感觉抑郁的时候，我就像在一个人的山洞里独处黑暗。而且我的认知也在严重失衡，我得行动力为零被困在原地，心理咨询心理书能帮助自己掰正自己对自己对世界的认知，去忙碌起来能帮助自己重启行动力。

这就是我走出抑郁的过程。
希望给大家一些参考。

Z-ym:我现在也在经历一些不如意吧，但是我已经变得很坚强了，走出抑郁，我也变得更加有抗风险的能力了。有时候，抑郁不一定是坏事。最重要的是人要学着帮助自己。

Z-ym:还有就是，我觉得，人不要太善良，就算对别人善良也别反过来伤害自己。还是要对自己好。就算对人忍耐了，也要学着【算了吧】【放手吧】。我特别有感触，我以前是个特别较真的人，特别爱钻牛角尖，而且特别钻到情绪中去。我现在不较真了，啥事，过了就过了，没什么大不了的，没什么比身体健康重要。很多抑郁的人，可以看看那些四肢已经不能支撑自己行动的人，到那个阶段，才是真的难以救治抑郁了。我身边就有四肢不健康的近亲，我也接触过一个盲人，跟他们聊天，了解他们你就会感恩自己还有健全的四肢是多么的幸运。只有拥有健康的身体，才能去行动，才能去改变现实，才能让自己的处境变好。所以，大家真的要珍惜，就算是抑郁，但是还是健全的身体，还能有资本去改变这一切。如果是已经失去健康身体的人，我建议一定要寻求非常专业的人事的帮助。这已经超出了我的经历范围内了。

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