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45从5月12日到6月13日，我不靠节食成功减重10斤，还解锁了一些新的运动成绩，比如早鸟骑行50公里，爬上攀岩四年也没敢碰的线，单日徒步35公里达成，可以说，是变瘦了也变强（zhuang）了。
虽然其后一个月体重完全不变，但很想和听众朋友分享这两个月学到的知识和感受，包括实操上怎么减脂，运动上怎么给自己设置激励，运动给我带来了什么。
我们不倡导以瘦为美，只倡导健康的生活方式。
进听友群/报名嘉宾：加微信wannengdezai
主播：宋姐，颜女士
本期时间线
03:31 三分练七分吃，从62到56，我是怎么做的？
07:07 狗崽增肌我减脂，一份食材做两份饭
10:00 “减脂是要制造热量缺口”，HOW？
14:19 减脂误区：水果是不能代替主食作为碳水来源的啊！！！
19:48 千万不要节食减肥：伤害代谢，变成一个松垮的瘦胖子
26:33 白人饭？明明也可以做得很好吃
28:33 减脂和训练，初衷都是为了活命，用肌肉保护脆弱的关节
32:05 关键人物带来新思路——学点健身知识不亏
37:50 运动难坚持？试试给自己设置一个激励模式
42:23 充满变数的世界里，运动是为数不多能收获可控快乐的方式
45:08 运动分泌的多巴胺和内啡肽，效果堪比恋爱
46:30 享受饮食和运动过程里的快乐，无需强目标驱动
（播客未聊到部分：一点一点康复的过程里，我感知到自己身体也在变强，最近挑战了攀岩四年来都没敢摸的线，也解锁了单日徒步35公里的成绩）
48:59 爱上跑步的起因，竟然是为了逃避和母亲相处获得一点独处时间
51:58 运动就是让自己进入心流，获得与自己对话的时间
53:17 健身让我与自己的大粗腿和解了
59:34 不论选择哪种生活方式，要保持健康，保持快乐
一些不要脸的图片shownotes
