糊弄学自救指南：从“不想做”到“60分也行” 你有没有过“要不就这样了”的凑合时刻？ 当我们在凑合和糊弄的时候，我们到底在抗拒什么？ 本期凑合教/糊弄学集合，除了颜女士和宋姐的糊弄故事，也征集到了很多听友的糊弄故事。你或许也会好奇，糊弄，到底是一种生活的智慧，还是一种自我欺骗？当我们不想去完成严肃而庞大的任务时，糊弄是否也是一种生活的智慧。 欢迎在评论区里留下你的糊弄故事，我们将抽出一位听友送出阿根廷线香品牌圣玛德雷的经典线香-七脉轮。 【本期主播】 * 必要时先凑合不必要时就糊弄的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 我妈是凑合教教主的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【活动预告-全女巴西柔术公益课】 1.17 18:30 北京，1.18 17:30 上海，我们将分别联合北京AMA LAB格斗实验室和上海Tactics柔术馆，带来一堂被听友们的全女生柔术公益课程。 课程免费，您可以下方扫码或点击链接 填写问卷参与，通过筛选后我们将微信/短信通知您。 03:35–15:50 | 凑合生活大公开 * 颜女士的凑合故事： 花洒水压低，忍了2年才换。 牙缺多年不种，用另一边咀嚼。 衣柜门把手断，开门靠“抠缝”。 书柜玻璃门脱框，开门需手托。 自行车铃坏，靠技术闪避。 卧室大灯坏，靠床头灯照明。 * 宋姐的凑合故事： 妈妈用软管代替花洒洗澡。 沙发骨架塌陷，坐坑里两年。 电视用床头柜驮了10年。 淋浴房玻璃碎后，仅留底座至今。 家里灯开关串线，将错就错十几年。 15:50–30:10 | 听友的凑合故事集 * 羊毛衣缩水→给狗穿。 * 电动车挡泥板坏→用塑料扇子代替。 * 捡来的柜子计划改造→一年未动。 * 厨房柜门发黄→贴纸计划搁置10年。 * 烘干机未接下水管→每次手动倒水。 * 妈妈用胶带缠坏掉的筐把手→继续用。 30:10–40:00 | “凑合”与“糊弄”的哲学讨论 * 凑合：中性，勉强接受现状。 * 糊弄：略带贬义，应付、敷衍他人。 * 两者在自嘲或亲密关系中可模糊界限。 * 糊弄的正面意义：降低启动门槛，避免完美主义瘫痪。 40:00–50:00 | 职场与感情中的“糊弄学” * 职场糊弄： 应对不合理需求：先肯定，再提困难，给台阶下。 不承诺具体完成时间，保持积极但模糊。 * 感情糊弄： 对催婚/亲戚：用“好的、在考虑、再说吧”缓和气氛。 本质是维系关系的沟通策略。 50:00–58:00 | 为什么我们爱糊弄？ * 即时满足 vs 长远代价：补牙太麻烦，先忍忍。 * 决策疲劳：糊弄是心理节能模式。 * 对完美主义的抵抗：要么完美，要么不做→那就糊弄着做。 58:00–01:06:08 | 糊弄启动法：从“不动”到“动” * 最小启动原则： 写稿难？先列提纲。 健身难？先滚泡沫轴5分钟。 整理难？先清一个小角落。 * 结果导向：60分好过0分，完成好过完美。 * 糊弄的本质是“方向探索”：先摸到岩点，再想怎么爬。 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

聊什么不重要，吃什么也不重要——这个人是谁，才最重要。 有什么难忘的聚会故事吗？ 吃什么重要还是聊什么重要？来自朋友的支持可能更重要 见面这件事本身，就特别重要 …… 这周就是圣诞节了，节日的氛围里没有什么比和最重要的人坐下来，好好吃一顿饭更值得期待和珍贵的事情了。大家都到了工作十年起跳的年纪，忙于事业忙于家庭，平时见面的机会越来越少。而一起吃饭是我们最爱用的见面理由，“好好吃饭”成为最简单的治愈瞬间。这一期我们叫上了很久没出现的羊五花女士，一起回忆了好多朋友之间的故事。 欢迎在评论区留下你的聚餐故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你想推荐的聚餐美食。 【本期主播】 * 一到冬天就开始疯狂炖汤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 我是真的很爱吃也爱和朋友一起吃的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） * 很久没出现，没出现的时候都在好好吃饭的 @羊五花 【本期时间线】 04:32 P人和J人如何约饭？ 08:07 羊五花聚餐喝醉落泪，宋姐却只关心她的皮毛一体到底是什么牌子 12:29 十年“螃蟹宴”见证朋友们的成长与变化 15:15 贵州，转角蹭到饭 20:27 众所周知喜欢吃烂面条的人吃不到面条！ 26:21 全女斯巴达聚餐变成“肌肉鉴赏会” 29:09 年轻时不理解的提醒，多年后才会听懂它的重量 35:14 再好吃的蟹黄饭，就着尴尬也吃不下第五碗 41:53 铁T救火，宋姐卸锁 48:29 真正的支持，有时候只是一顿‘装作无事发生’的饭 53:17 洗浴中心聚会也太完美了吧 01:04:05 颜女士冬季煲汤食谱分享 01:13:20 在家聚餐还是涮锅才过瘾 01:18:11 原来E人是这么组跨省饭搭子局的啊 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

照顾肠胃健康，就是照顾精神和情绪 你知道积食、胃胀是什么感觉吗？ 你有没有过这种时刻，紧张激动胃却先开始疼了？ 那些反复发作、查不出大问题的胃病，真的只是“胃”的问题吗？ …… 这一期，我们从宋姐 20 多年的老胃病讲起，聊情绪、压力、神经系统、甚至于脊椎和核心肌群是如何一步步影响消化功能的。我们会讲到为什么紧张时会胃痛、腹泻、反酸，什么是被反复忽略的迷走神经反应，也会分享真实的就医经历、身体结构与呼吸方式对胃动力的影响，以及一些不靠意志力、但真的有用的身体层面调整方式。 欢迎在评论区分享你的故事，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的经验。 ☂感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！ 这一期我们反复聊到：身体不适和焦虑往往是相互放大的循环，而真正的安心，来自“我知道出了问题有人兜底”。把风险交给专业工具，把精力留给照顾身体和生活，本身就是一种重要的自我照顾。 1️⃣点击链接即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】 包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。 2️⃣关注小雨伞公众号回复「不三不四」预约咨询的同时可领取一份🎁【成人意外险】 猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！ 【本期主播】 * 铁肠胃来学习新知识的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 二十多年老胃病，冷热辣想吃什么都不行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 01:43 开场介绍：老胃病本人 × 铁肠胃来学习的搭档 03:27 本期赞助：小雨伞保险经纪 - 1 分钱预约保险顾问 03:59 从一次洗浴中心聊天说起：胀气、积食竟然不是“人人都懂”的体验 06:00 从胀气、积食到胃溃疡：30 年老胃病的真实体验 10:07 胃病人的日常生存细节：怕冷、怕油、怕早晨第一口 14:49 吃什么会出事？早餐、辣、油腻食物的雷区总结 18:15 吃撑的代价：酸菜鱼、麻团、烤鸭的惨痛教训 22:20 久病成医：中医、西医都试过的真实经验 26:20 做胃镜是一种什么体验？一次普通胃镜的完整过程 30:17 胆汁反流、胃溃疡、食道炎：问题到底出在哪 32:29 胃药怎么用才有用？消化药、止泻药、止痛药的区别 38:41 【小雨伞保险】为什么需要医疗险 41:04 情绪与肠胃的强绑定：紧张、焦虑为什么会先胃疼 46:39 迷走神经性晕厥：疼到晕过去，其实是身体在“强制重启” 54:06 肠胃是第二大脑：炎症、压力、情绪与快乐的恶性循环 56:31 如何真正养胃：让肠胃休息，其实是在照顾情绪 57:05 健康是系统工程：情绪、结构、饮食，任何一环都不能掉链子 57:33 【小雨伞保险】把风险交给工具，把精力留给能改变的事 01:05:04 久病成医的新发现：腰疼，竟然和胃胀有关 01:06:05 按摩后腰时，肠胃“咕噜”作响的真实体感 01:11:09 胀气的根源：不是单纯胃动力，而是长期“撑住”的身体状态 01:11:59 通过呼吸释放腹腔压力：给肠胃真正的蠕动空间 01:13:30 核心无力、长期紧绷，如何一步步影响便秘和消化 01:29:00 从结构角度复盘：脊柱、膈肌、核心如何机械性影响胃动力 01:39:14 膈肌松解与专业康复 01:40:26 三者相伴相生：情绪、肠胃、身体结构 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

训练的捷径，到底是什么？ 从身体死硬到逐渐灵活，有什么开发方法？ 用一年半备考教练证，如何才能发自内心的做到长期主义？ 30岁开始健身考证，这是东亚人的进步焦虑吗？ …… 颜女士刚刚完成动物流L2培训，从那个因为肩膀活动度不够而“被人提溜着腿举上墙”的学员，到开始理解“不走弯路就是最大的捷径”的训练哲学。今天就给大家带来最新鲜热乎的分享，在短短两天的培训时间里，颜女士的内心都疯狂拉扯了多少事情，学到了哪些“反直觉”的训练智慧，更从从65岁仍活跃在训练场的姐姐身上，看到“运动是无限游戏”的真正含义。 这不是一期关于“速成”或“考证”的分享，而是一次关于如何与自己的身体诚实相处、在缓慢中见证变化的内心记录。欢迎在评论区分享你的想法，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动经历。 🔔本期是视频播客，请关注我们的小红书@不三不四vibes播客 【近期活动预告】 【本期主播】 * 决定花一年时间练倒立的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 来开开眼这个动物流为何让人如此上头的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:15 - 颜女士终于去动物流 L2 培训了！ 05:38 - 倒立的慌乱：眼睛看哪？要不要闭眼？ 06:42 - 动物流是什么？多平面训练与身体功能整合 09:00 - 身体变化观察：肩胛骨归位、腿型改善、脊柱灵活 13:02 - 动物流L2 与 L1 培训的区别 16:02 - 培训前的身体准备 - 先康复再说 21:30 - 培训第一天，怎么热身就开始整活 24:48 - 倒立教学：心理建设与长期主义理念 27:16 - 训练节奏中恢复比训练更重要 31:09 - 如何克服恐惧：接纳、安全环境、身体感知 34:40 - L2 学员的心态：更淡定、更接纳自我 40:14 - 身体差异与风格形成 41:47 - 自我认知与身体意象：大脑如何“欺骗”我们 44:11 - 颜女士的心态转变：从比较到接纳，从功利到长期 45:47 - 训练周期理论：小周期、中周期、大周期 49:50 - 第二天培训内容：豹式行进与爆发翻站 51:30 - 生理期困扰与身体智慧 53:40 - 培训后从“躺平”到“想要进步” 55:38 - 运动作为“无限游戏”：资源无限，无需内卷 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

“搭子”泛滥的时代，我们为什么仍渴望一个“搭档”？ 你也是”追求独立“的回避型人格吗？ 搭子 VS 搭档，你如何定义？ 我们真的能找到那个可以和自己深度链接的搭档吗？ 深度连接的关系一定是爱情吗？ …… 颜女士突然“塌房”了（暴言）！这位一直独来独往、连谈恋爱都想谈异地恋的经典回避型，竟然在微信上说：“我需要一个搭档”。从独行侠到渴望陪伴，这种巨大的心态转变背后发生了什么？我们也聊了聊为什么会需要一个搭档？我们到底在寻找什么样的深度链接？欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的观点，还可以加微 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法。 【本期主播】 * 我是假装独立大女主30年终于决定不装了的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 我是真的非常需要陪伴的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 01:54 故事的开始，当一个回避型突然说不想继续solo运动了 02:35 颜女士的运动史回顾：从“孤独英雄主义”到开始关注对抗性与集体运动 06:47 原来和大家一起训练，这么快乐 09:24 转变的关键点：害怕被集体抛下 14:07 骑行邪修：用什么留下追不上的同伴？用八卦 15:19 因为担心找不到，所以骗自己不需要 17:15 搭档关系需要维护，回避型就这么怕这件事吗 20:41 独立 VS 过度独立 23:01 付出但不依赖：回避型的情感机制 23:50 早年合租时期的“搭档感情史”：运动、剧集、生活高度同频 25:00 真实画风揭晓：一点都不温馨，纯“卷” 29:59 如何定义曾经的搭档关系？回忆里的“名分之争” 31:31 焦虑型 vs. 回避型：两人相处方式的差异 33:41 为什么难找到搭子？课程、节奏、社交压力的多重限制 34:45 桨板为什么能一个人去？因为社交压力很低 44:13 搭档的理想标准 vs. 现实压力：当你标准很高，对方也会紧张吗？ 47:26 目标不一致但努力可以同步：搭档关系的“阶段性契合” 58:08 搭档与爱情能同时存在吗？ 58:50 为什么大家一听到“搭子”就紧张，怕误会成爱情 59:46 焦虑型自白：我是真喜欢这个项目，还是只需要陪伴？ 01:07:34 自律不是目的：想做才做，运动频率无法被“自律”定义 01:10:10 线下面对面的真实能量补给：活人反馈比线上更治愈 01:17:48 不要因害怕结束而拒绝开始；不要因为需要陪伴而羞耻 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

这不是综艺，是人类体能极限的纪录片。 没有运动热情的冬天，靠什么续命？ 完美体能的定义是什么？ 体重，重要吗？ …… 这次我们迫不及待的来和大家来聊聊刚结束的体能之巅亚洲季，从“毫无人道”的残酷关卡到堵上国家荣誉的各国选手，宋姐看的时候手心出汗，颜女士看完迫不及待冲出去怒跑3公里。想给自己增加一点运动的精神动力？听完这期，你可能就有了。 【本期福利】 欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的运动热血时刻！还可以加微信 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法，我们将在12月2日（周二12:00）抽出3位听友送出新的周边（方巾+冰箱贴）一份。 【本期主播】 * 看完节目最想试试跑酷和摔跤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 看别人比赛我手心疯狂出汗的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 🏙 上海周末&主播近况 01:33 我们在上海周末都干了啥 03:27 上海 meetup：攀岩 + 动物流＋聚会 04:00 上海氛围太不一样了吧！ 18:44 颜女士动物流 L2 培训前的紧张与期待 20:20 新周边亮相：冰箱贴 & 头巾 🏋️♂️ 进入主题《体能之巅：亚洲大挑战》 20:30 《体能之巅：亚洲大挑战》节目设定与国家阵容 37:02 沙坡冲刺的残酷程度：冲上去比滑下来更恐怖 39:49 菲律宾“吉普尼冲锋”战术：六人挽手冲撞对手 40:30 船难搬运赛：滑索＋推车＋沙袋的极限力量展示 41:11 蒙古杂技哥滑索瞬间：优雅得像海里鳐鱼 51:49 交叉跨栏：身高、耐力、加速能力全都要 52:32 图腾承重：135 公斤石柱版的“五马分尸” 53:26 悬挂赛：双环＋四吊带，不让你借力一秒钟 54:11 沙包投掷：4.5m 城门＋逐渐加重的壶铃投掷 01:04:11 拉磨赛：人类极限的地狱循环 01:14:20 100/200/300kg 推箱子大战：力量 vs. 判断力 几个关键词展开聊聊 01:18:23 体能的本质：力量、速度、协调性与心理素质 01:22:48 团魂 vs. 个人英雄主义 01:25:05 黑幕...吗？ 01:28:26 重新认识体重：重量带来的绝对力量优势 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

我们如何看待运动和“受伤”的关系？ * 你是否曾因害怕受伤而迟迟不敢开始运动？ * 有没有过把 “我膝盖不好”、“我腰不行” 作为远离运动的理由？ * 总在同一个部位反复受伤，有解决方法吗？ …… 本期，颜女士和宋姐聊了一个许多人在运动路上都会遇到的障碍：“运动损伤”。从习惯性崴脚、莫名腰疼，到“直角肩”背后的体态问题，我们坦诚地分享了许多亲身经历的损伤故事，也拆解了这些疼痛背后的根本原因：身体未被发现的薄弱环节。颜女士特别分享如何通过“安全暴露”的原则，在一个可控的环境里去主动测试并强化身体，以及如何通过热身、倾听身体信号和练后放松来科学预防。 更重要的是，我们聊到运动不止是身体的锻炼——当你在健身中第一次蹬地，在攀岩中重新判断距离，在柔术里面对内心的抗拒，你其实是在重塑大脑中的身体地图，遇见一个更完整、更未知的自己。如果你也总因为“怕受伤”而不敢开始，或是在运动中反复受挫，希望这期内容能给你一份踏实的勇气和清晰的地图，带你安全地踏上这场认识自我的冒险。 欢迎在评论区分享你的运动损伤经历或困惑，也可以添加小助手 wannengdezai 入群，和我们一起交流你的运动故事。 🏙️ 上海线下活动预告！ 颜教练和宋姐要来上海啦！期待与听友们线下相见： * 11月15日（周六）：颜教练将在GOAT 2.0攀岩馆 组织一场「攀岩+动物流」的线下体验活动，新手极其友好，结束后还可聚餐聊天。报名方式：见下方。加小助手wannengdezai。 * 11月16日（周日）：颜教练将参与小宇宙「野性皮肤」运动力年度IP 活动，进行一场关于“专注力”的线下对谈，还有有射箭体验与分享。报名方式：请关注小宇宙APP首页banner。 * 宋姐也在上海！同期她也在上海某网红街区主持自家公司的线下活动，来找她玩！！！ * 亚马逊海外购”黑五”快闪店 * 【时间】2025年11月15-16日 * 【地点】上海 · 另有奇物（上海市长宁区愚园路1208号） 【本期主播】 * 提倡所有人来“安全受伤”的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 运动受的伤和上班受的伤比起来算什么的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 01:50 这期聊聊安全受伤 03:01 开始之前：上海的听友们在哪里！咱们见面吧！（11月15-16日） 04:46 颜女士受伤经历：脚踝手术与康复 06:49 手肘发麻问题的发现与康复 08:10 慢性损伤：胸椎曲度变直的影响 09:55 体态问题：翼状肩胛与“直角肩”误区 12:34 运动损伤的普遍性与误解 常见的运动损伤 13:40 天生韧带松弛的真实案例 15:01 长期不动的风险：腰突患者的警示 19:23 常见损伤类型：崴脚、膝盖痛、腰疼、手肘与肩膀问题 24:50 手腕与鼠标手：上班族的“隐形”损伤 27:23 损伤的根本原因：薄弱环节的暴露 如何预防受伤：安全暴露与修复 28:50 安全暴露原则：在可控环境中测试极限 30:04 基础力量的重要性：足弓、核心与臀部 31:46 第一步：建立身体感知，了解极限 33:07 区分酸痛与刺痛：身体的信号 34:43 第二步：安全暴露与强化训练（脚踝、核心、动作模式） 37:44 第三步：循序渐进，尊重修复时间 38:31 训练建议：热身、倾听身体、练后放松 44:48 康复心态：受伤是变强的契机 超越运动：运动如何塑造更完整的自我 48:56 运动中的不舒适：生理与心理的挑战 51:10 案例分享：柔术课上的自我探索 53:35 身体地图理论：大脑与身体的连接 57:48 重构身体与空间的关系：以攀岩为例 01:03:29 身体感知的深化：从“蹬地发力”到安全感 01:06:52 主体性的建立：不依赖外界评价的自我认知 01:08:08 运动带来的未知可能性：性格与生活方式的改变 01:11:34 柔术中的自我发现：攻击性、力量与存在感 01:15:56 总结：运动是自我探索的冒险，重塑更完整的自己 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

告别不是一场仪式，而是无数次深夜的潮汐。我们默契地不再提起，仿佛你只是出了趟远门 我们都碰到了要说再见的时候，但没人教过我们怎么说。今天想把这些没有学过的功课，一起聊一聊 前几个月周围的朋友们陆续经历了和亲人告别和与宠物告别，看着别人经历这个过程，想起自己曾经的体验，突然很想和大家聊聊这件事。 在我们过往的人生里，从来没有学过如何告别，它是一块空白——不知道如何面对，也不知道如何接受。这一期，想和大家分享一些我自己的故事，也给大家带来一些刨除情绪之外的经验分享。 欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你的故事。 🎵 * 克卜勒-孙燕姿 * remember me * 我用什么把你留住-福禄寿、 【近期活动预告】 不三不四X流浪拳击 女子拳击新手课上线，11.1 11:30，新人友好，名额有限，先到先得，详情咨询wannengdezai 【本期主播】 * 没有标签的@宋姐 和 @颜女士 【本期时间线】 Part 1: 故事的开始——那些猝不及防的告别 03:21 触发点：一个关注的宠物账号，在平行时空里上演的告别 07:20 第一次目睹死亡：中考后夏天，医院走廊里的哭声与冰凉 09:06 与姥姥的永别：2008年冬天，电话里那句“我没有妈了” 13:27 回家奔丧：推开家门那一刻，熟悉的“家”消失了 15:54 记忆的碎片：殡仪馆里的仪式、百合花香和那个陌生的“盒子” Part 2: 创伤的回响——悲伤如何重塑我们的生活 23:48 十七年未愈的伤口：一个关于窗帘和手的夜晚记忆 25:00 创伤重演：宠物猫的突然离世与记忆的再次破碎 31:44 长期的阴影：对未来的恐惧与“猫洞”带来的困扰 34:25 颜女士的共鸣：妈妈一句“我不怕死”带来的崩溃 Part 3: 理解与共存——给情绪一个名字和出口 36:39 情绪认知第一步：无措和痛苦都是正常的 38:40 悲伤的本质：它不是线性递减，而是没有规律的海浪 42:43 为情绪命名：愧疚、失落、恐惧混杂的复杂体感 45:37 实用工具：如何用“正念”和“54321法”拉回自己 48:12 大脑的科学：创伤为何会让记忆变得支离破碎 Part 4: 务实的准备——当告别来临，我们能做什么 54:00 宠物后事指南：火化选择、仪式与纪念品 58:28 人的后事指南（上）：生前规划——遗嘱、意定监护与重要文件 01:03:00 人的后事指南（下）：离世之后——从拨打120到骨灰安置的全流程 01:07:39 最后的陪伴：为什么我们一定要陪宠物走到最后 01:09:49 尾声与寄托：拼接版的宗教故事，以及“让每一天都值得” 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

从“不敢打”到“想打赢”，它教会你“敢出手” 什么样的人适合拳击？ 脑子反应慢只能挨打吗？ 害怕挨打可以学拳击吗？ 为什么对抗性对女性很重要？ …… 我们终于聊拳击了，一个被催更很久的话题！ 这一期，我们请到了前中国女子拳击国家队运动员刘畅，也是「流浪拳击」创始人，用24年拳龄带你重新认识这项运动。 从拳击入门介绍 - 到底都什么人适合拳击，到如何正视攻击性，再到第一次上课要怎么准备。希望听完这期节目的你，愿意走进拳击场，感受出拳的果断与闪躲的智慧。 【从零开始线下体验课招募】 好消息，不三不四vibes的线下体验课正在持续开课，动物流、攀岩、巴西柔术、拳击，感兴趣可以添加微信wannengdezai咨询，期待线下见面。 【本期主播】 * 终于能正视攻击性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 热爱看大家打架的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 前中国女子拳击国家队运动员 @刘畅（🍠：拳击刘畅） 【本期时间线】 什么是拳击 01:57 本期嘉宾：前中国女子拳击国家队运动员 - 刘畅 06:49 核心规则：区分奥运拳击与职业拳击 16:43 项目区分：拳击只有拳，与散打、泰拳等技术区别 拳击若干问 25:03 经典问题：拳击减肥吗？ 26:32 身体反应：第一次训练酸痛部位及原因 32:17 心理门槛：反应慢也能练，通过训练建立肌肉记忆 39:33 大体重、太瘦都能打拳，注意强度即可 40:53 没有运动基础、体能差也完全可以 41:52 不是“大力出奇迹”，拳击更讲究脑力、速度和游戏性 49:34 学过跳舞的人可能更容易上手 51:59 性格软弱可以打拳吗？关键在于是否想突破，需要捅破“窗户纸” 55:16 害怕对抗可以打拳吗？别担心初期根本没有互殴机会 56:10 拳击是速度、力量、敏捷、协调等综合能力的“六边形”运动 嘉宾故事 | 刘畅与流浪拳击 01:23:00 从11岁半进入体制内到国家队运动员 01:23:45 从懵懂、追求成绩到找到传播的热情 01:26:56 如何参加流浪拳击？ 01:28:45 学员在北京市白领拳击比赛中保持“无败绩” 01:30:06 进步快的关键在于意志品质和执着 如何开启第一次拳击课 01:31:17 初次接触如何选择教练 01:33:54 课程选择：新人从团课入门，培养兴趣后再结合私教 01:35:28 上课流程：身体评估、协调性训练、配合性练习为主 01:37:46 穿搭建议：舒适透气即可，首次课无需专业装备 01:40:39 入门装备：缠手带、拳套、拳击鞋三件套 01:48:27 进步周期：掌握基本动作框架约需一年到一年半 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

马上就是一年一度的购物季度，今年的双十一竟然国庆就开始了！我们同时也受到了听友的催促，等我们的囤货推荐。这不，我们来了！ 今天这一期给大家带来了人和宠物穿的用的玩的全方位好物推荐，而且还包括了我俩最近新鲜出炉的有趣体验。欢迎大家在评论区互动分享你们的反馈，或者加微信wannengdezai进入听友群/种草群，大家一起来花钱（省钱）！ 💡 本期合作品牌：新氧青春诊所 新氧⻘春诊所是新氧旗下⾃营轻医美连锁品牌，⽬前覆盖全国10城40 店，也是医美界的“⼭姆超市”，主打⾼质低价！主打「高质、低价、透明」的服务体验，同样的项⽬，新氧⻘春诊所价格只有市⾯上的1/2或1/3。 每次项目前都能扫码验真、当场配药。医生专业度高，88% 为皮肤科出身，平均从业 5 年以上。 宋姐第一次体验了【奇迹热超】，从皮肤检测到治疗过程，全程透明、干净，没有推销。如果你感兴趣，可以从一次简单的咨询开始。 🎁 点击添加顾问微信， 即可领取「不三不四Vibes」听友专属红包： 🔥奇迹热超： 点此领取专属红包🎁，提拉紧致、淡化法令纹、改善⼝⻆囊袋，选它！券后仅需热超联合价格的1/5 🔥BBLHERO不⽼光： 点此领取专属红包🎁，美⽩嫩肤，深层抗衰，选它 ⻛险提⽰：本期播客仅为项⽬介绍，不作为医疗效果承诺。医疗美容存在⻛险，请务必选择正规医疗 机构，并经由专业医⽣⾯诊后，根据个⼈情况选择项⽬。 【本期主播】 * 又又又又来看宋姐买了什么好东西的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 热爱买买买更爱和大家分享的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:15 本期合作品牌：新氧青春诊所 09:07 我们的首次轻医美体验 🎒 穿搭与出行好物推荐 16:36 🎒 轻便出行——Osprey 日光系列斜挎包 21:02 🧢 大头友好的 Buff 渔夫帽 - 夏日透气必选 22:55 🥿 舒适出行——Scholl 软木底拖鞋 25:46 🩰 颜女士的动物流穿搭推荐：Fresought 运动套装 27:57 👖 忽胖忽瘦救星——裤腰调节扣 29:26 🧖♀️ 出行实用好物：干发毛巾发圈 31:07 🎧 运动三件套推荐（韶音耳机、自拍架、多功能充电宝） 33:29 💍 健康数据新宠——Oura Ring 智能戒指 💄 美妆护肤年度精选 38:50 🧴 宋姐挚爱的卸妆膏：Eve Lom & Elemis 43:21 🌿 给皮肤踏实的稳定感——赫莲娜绿宝瓶 46:51 🍼 意外惊喜——谷雨小奶罐面霜 48:45 💆♀️ 十年不换的神器——Aveeda 木柄气垫梳 51:03 🌸 湿疹皮福音——美爱妥润肤霜 54:08 🪶 平价身体乳推荐：Jergens 📚 读书与精神食粮 55:09 📖 有文化的安利——颜女士的读书推荐 57:19 三本书，解人生的虚无与意义 - 西方现代思想讲义 | 有限与无限的游戏 | 身体中立 🐾 宠物好物推荐 59:31 国产牵引绳推荐：Plug In 01:04:39 🐕 舒适+颜值 - 白山胸背 01:08:45 🛒 Bello D9 宠物推车实测 01:13:39 🎒 iCandor - 狗狗专属收纳包 01:15:47 🛏 无印良品狗窝 - 结实到没理由买新的 01:17:07 🐈 猫砂推荐时间：喵杰克 01:18:24 💨 猫屎事故实录与去味救援 🌍 出行灵感篇 01:19:47 🌊 辽宁开海季之旅——被吃海鲜支配的快乐 01:21:30 盘锦稻田蟹 - 这黄也太满了吧！ 01:28:14 赤峰锅包肉 - 竟然是咸口的？ 部分提及照片，更多照片和购买链接可加wannengdezai 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

小镇做题家健身法失效，但我找到了真正的进步捷径。 你喜欢考证吗？有什么考证大法吗？ 你是哪种类型的训练者？ 迷信天赋，还是相信练习必然带来进步？ 看到健身视频，你是会扔进收藏夹吃灰，还是真的会跟练？ …… 我们的“考证达人”颜女士，在动物流和攀岩认证中经历了巨大的心态变化：自己引以为傲的“小镇做题家健身法”——善于找资料、抓重点、高效应试——在面对需要真实积累的身体练习时突然失效了。 然而这个转变意外治好了她的精神内耗。 这期，我们回溯了“小镇做题家”思维在运动中的种种表现，拆解了为何我们会沉迷于“标准答案”和“量化指标”，并分享了如何通过“刻意练习”走出自我审视与比较的困境，最终在运动中，从一场追求赢的“有限游戏”，转向享受过程的“无限游戏”。 欢迎在评论区分享你是否也有过类似的“做题家”时刻，也可以添加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起聊聊你的运动故事。 【本期主播】 * 又考了2个健身证决定今年暂时收手的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 特别想听听颜女士如何做到这般努力的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:40 怎么就想聊小镇做题家了呢？ 03:42 你健身也会给自己设下硬标准吗？ 06:40 小镇做题家+运动=？ 07:42 小镇做题家对号入座 10:23 在30个人面前上演练习大翻车，会尴尬吗？ 小镇做题家健身法 15:42 颜女士个人考证成就一览：入行一年半，考了7.5个证 20:12 做题家健身法特征一：想学习 22:32 做题家健身法特征二：会学习、会抄答案 27:40 做题家健身法特征三：会考试、分数高 30:50 做题家健身法特征四：充分利用时间的管理大师 33:57 做题家健身法特征五：好学生心态——接受不了“做不到” 35:50 做题家方法突然失效的时刻 健身法失效与心理内耗的重建 36:02 健身法首次失效：动物流考试需要真实练习，而非技巧 39:49 练习动物流的意外收获，重建的开始 41:25 关键概念“刻意练习” - 不是熟能生巧，而是巧练才能生巧 50:40 “刻意练习”核心特征-目标|专注|反馈|走出舒适区|心理表征的构建与优化 59:24 所谓天赋，很多时候只是我们看不见的刻意练习 01:10:11 当你相信练习必然带来进步，自我审视和比较的声音就消失了 标准的解构与“无限游戏”的探索 01:23:31 小镇做题家与“标准”的依赖关系 01:28:45 攀岩 - 没有唯一标准答案的“多元解题” 01:29:58 从外在量化标准，转向关注内在体验 01:31:10 “有限游戏” VS “无限游戏” 01:37:50 人生的目标不是赢得一张张成绩单，而是让游戏有趣地持续下去 01:41:06 告别内耗，拥抱可能性，玩一场无限游戏 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

如果必须国庆出行，你选择去哪里？ * 国庆8天长假，你是选择宅家躺平，还是出门人挤人？ * 内蒙古的秋色、云南的米线、东北的开海季、贵州的苗寨酒歌…… * 到底哪条路线能让你既避开人潮，又玩得尽兴？ * …… 本期两位主播挑选一些过往的私藏路线与打架分享，还有绿色无广出行好物推荐，帮你把假期“榨干”到底！ 对宋姐的路书感兴趣，或是想分享你的私藏目的地，加微信wannengdezai进听友群，等你！ 【主播介绍】 * @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）假云南人，运动爱好者，攀岩徒步常客 * @宋姐（🍠：大海啊宋大海）自驾带狗旅行达人，东北路线专业户，美食雷达 【金句摘录】 * “阿尔山的秋天，每一片森林都是调色盘打翻的样子。” * “在宁夏吃的手把肉，是我这辈子吃过最鲜美的羊肉，没有之一。” * “西双版纳的夜市里，一半是傣味烧烤，一半是东北口音。” * “我们穿着大黄靴爬梵净山，5个小时雨中路，像两个年轻的傻子。” * “自由职业者国庆出行？不存在的，我们只挑非假期出门。” 【时间线】 「内蒙-东北环线」 01:20 国庆8天怎么玩？内蒙古东西线大比拼 05:38 阿尔山秋景：层林尽染还是落叶满地？ 07:31 额尔古纳：边境线上的湿地与草垛 08:49 带狗旅行推荐：自驾＞包车＞公共交通 10:36 内蒙古西线：沙漠穿越、五湖骑行、乌海湖城 15:10 沙漠穿越体验：晕车人士谨慎尝试！ 17:38 宁夏梨花季 vs 国庆沙漠行，哪个更值得？ 19:32 宁夏羊肉为什么能打败新疆和内蒙？ 20:16 东北开海季：丹东、营口、兴城海鲜攻略 24:29 小兴安岭伊春：东北小奈良，鹿苑超治愈 25:26 扎龙自然保护区：丹顶鹤飞进院子的早晨 27:18 吉林：对不起，我们真的不了解你…… 「云南」 27:34 云南玩法：怒江线、高黎贡山、德贡公路 31:08 丽江大理：人挤人警告，国庆慎选！ 32:31 西双版纳：东北人的第二故乡？ 34:54 傣味烧烤+腌菜膏，口水止不住 36:01 带娃推荐：雨林探险+中科院植物园 38:07 普洱小熊猫：比北京动物园可爱100倍 39:10 昆明：菜市场、鲜花市、高原日落 41:24 昭通：人生一串里的肉串和大山包黑颈鹤 「贵州」 44:32 贵州安顺：2小时吃4家店，破酥包封神 48:06 苗寨蹭饭实录：喝米酒、对歌、爬楼翻窗 51:56 梵净山徒步：大黄靴+无补给，年轻人的莽撞 55:14 北京周边推荐：白河攀岩、热河谷温泉 「好物推荐」 58:09 出行好物分享：睡衣、折叠包、搓脚板、筋膜球 01:05:04 自驾必备：Stanley吸管杯、欧瓦拉保温杯 01:08:33 药品清单：外伤、肠胃、过敏、肌肉贴 01:13:11 失眠人士必备：褪黑素+发热眼罩 01:16:42 折叠袋+延展绳：旅行收纳神器推荐 01:18:35 筋膜球：特种兵旅行后的续命神器 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

休息是允许“无用”，但“无用”有什么用？ 秋天是一个适合放慢脚步的季节，无论是停下来感受一下久违的清凉与干爽，还是悄悄期盼即将到来的国庆长假，都适合说上一句 “歇一歇”。 可是经常明明在沙发上躺了一下午，却还是觉得累；明明在度假，却还是在拼命赶时间；明明想休息，却总在“表演休息”。 这一期，我们就想和大家聊聊「假休息」的困境： * 你真的会休息吗？ * 为什么我们总在假装休息？ * 如何才能做到真正的休息？ 我们会分享各自最近的“真休息”瞬间，也不得不面对真实自我里“不会休息”的那一面，同时也和大家一起分享我们搜集到的一些科学视角和实用小技巧，让身心都学会“关机”，重新充电。 欢迎在评论区和大家分享你独特的休息方式。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你最近一次「真休息」的故事。 🎵Wake me up when September ends-Green Day 【本期节目由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 特别赞助播出】 一期一会，寻秋染桂。这个秋天，Off&Relax推出了桂花香氛系列，包含限定洗发水，护发素，精油，以及全新推出的沐浴露和身体乳。并且，特别推出了【秋染落桂】限定香氛周边。愿每位听友于繁忙之外，都能享受放松身心的自在时刻。伴随发丝间的香气，将秋天留在身边。 🎁 听友福利 即日起至 9 月 25 日，手机淘宝搜索【off&relax官方旗舰店】，联系客服报暗号【不三不四】，即可领取听友专属福利券。 福利1️⃣ 评论区分享你的独特休息方式，或你对「休息」的理解，我们将在9月17日（周三）中午12点抽出3位评论点赞最高的听友，送出【桂花香氛系列洗发水 & 限定香卡】。 福利2️⃣ 加wannengdezai进入听友群，分享这期节目到朋友圈并点击抽奖链接，我们将在9月17日（周三）中午12点自动抽出2位听友，送出88元秋季香氛红包。 【本期主播】 * 难以承认自己在假休息 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 非常在意自己休息效率，在意到没有休息的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 03:21 秋天会不会有应该歇一下的感觉？ 04:55 特别赞助：Off&Relax 桂花香氛系列与秋天的适配度拉满 06:13 最近一次“真休息”是什么时候？ 06:44 溪边独自吊床的放空时刻 07:52 潜入水下，体验片刻安宁 08:39 动物流+攀岩+聚会的充电日 12:11 什么是“假休息”？我们真的会休息吗？ 13:10 颜女士：工作没完成就不配休息 14:50 宋姐：量化休息效率，却不会真正休息 16:09 对“存在意义”的执着与休息的冲突 17:33 “榨干价值”- 从小到大的行为模式 19:37 一个小测试：画一笔，看你如何对待“空白” 21:32 花式假休息盘点：身体的、精神的、社交的 25:37 假呼吸：喘不上气的可怕体验 29:14 为什么休息后反而更累？身体与精神的双重消耗 33:45 注意力残留效应：停车不熄火，大脑还在耗电 34:54 如果不休息，会怎样？ 37:13 身体信号：免疫系统、心血管、内分泌的警告 39:59 心理信号：情绪耗竭、认知衰退、创造力枯竭 43:18 为什么需要休息？健身周期与大脑专注时长的启示 45:53 如何高效休息？从身体到精神的多元休息法 51:47 社会现实：内卷、效率至上与“不敢休息” 54:02 成长教育：我们从未学过如何休息 56:19 “无用”之事的意义：读闲书与无目的的快乐 01:00:06 呼吸的重要性：激活副交感神经的关键 01:03:04 正念与冥想：关键在于“不评价” 01:08:33 感官休息：洗澡、香气、触觉的疗愈力量 01:12:14 Off&Relax 产品使用体验分享 01:14:27 创造性休息：输出型爱好的治愈力 01:16:22 社交休息：切断消耗型社交，珍惜高质量对话 01:17:52 看小猫小狗睡觉：最简单的疗愈方式 01:19:30 实操建议：定时喝水、记录变化、公园20分钟效应 01:22:17 做好自己的第一责任人，不替他人焦虑 01:23:20 如何判断自己是否休息好了？情绪、身体、认知信号 01:26:10 休息的本质：从“有用”到“无用”的观念转变 01:27:03 再次感谢赞助商 Off&Relax，听友福利介绍 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

从巴塞罗那到巴黎：一场颠沛流离的欧洲之旅 这期节目里，宋姐终于走出了亚洲，把年假 all in 在一场“颠沛流离”的欧洲旅行里。 从巴塞罗那的 BLACKPINK 演唱会，到古罗马式澡堂的神奇体验，再到巴黎迪士尼的花车与刺客级过山车，旅行的快乐和狼狈都在这 13 天里浓缩。如果你也在计划长途飞行，或者好奇旅行中的奇妙体验，这期节目会让你又想笑又想记笔记。 【本期主播】 * 又又又出门旅行的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） * 跟着宋姐云旅行的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 🌸 颠沛流离前的快乐开场 01:54 为什么十年没去欧洲？贵 & 飞行太痛苦 02:53 最难忘体验不是演唱会，而是巴塞罗那的罗马式澡堂 AIRE Ancient Baths 05:39 冷热水池、盐水池、红酒池，神秘出现的工作人员 09:29 《疾速追杀》取景地也在这儿 ✈️ 出发：丰满的理想 & 窘迫的现实 10:10 13 天行程概览：上海—巴塞罗那—尼斯—巴黎 12:13 飞行恐惧：腰椎、胸椎不再年轻的痛苦 14:12 长途飞行好物分享：马扎/充气脚垫、充电线、保湿口罩、眼罩、褪黑素 17:36 褪黑素选购：1-3mg vs 5mg vs 10mg 的区别 19:56 机场服务攻略：浦东免费淋浴间、贵宾厅值不值 22:12 又又又丢东西了！北上机场失物招领全流程 24:27 行李超重：国内段 20kg vs 国际段 23kg 可千万别忘了 26:06 便携热水壶 & 普洱茶：超重的罪魁祸首 🎤 追星女孩的圆梦现场：BLACKPINK 巴塞罗那演唱会 27:19 第一站巴塞罗那：终于快乐了！ 27:34 为什么选在西班牙？票务大战的幕后逻辑 31:29 演唱会前的酷暑爬山 & VIP 冲刺 34:09 物价暴击：75 欧应援棒、120 欧 T 恤 37:06 内场视角：粉黑 dress code & 全场大合唱 41:00 新歌《Jump》氛围拉满，和陌生人对唱对蹦 42:21 台上明星一半，台下观众一半的情绪价值 43:15 散场徒步下山，街头即兴演奏 & 观众继续蹦迪 🏰 迪士尼刺客：上海 VS 巴黎 44:07 特种兵式迪士尼：一天玩双园，13 小时畅玩 45:19 巴黎迪士尼 = 刺客！360° 旋转过山车 & 跳楼机 47:01 斜挎包狂甩打脸的惊魂瞬间 49:53 花车巡游 & 灯光秀：全场由内而外的快乐 50:59 无人机 + 投影 + 烟花的沉浸式灯光秀 50:35 最戏精的工作人员：小店员强行要签名 🌆 三座城市的三种气质 53:30 巴塞罗那 = 自由 & 热情 54:53 圣家堂 & 流星花园的朝圣地 55:23 漫步街头：在日常中感受城市氛围 59:32 尼斯 = 休闲 & “贵” 01:02:41 欧洲惩罚每一个不预约的人 01:07:01 万有一失 - 欧洲人说不上班是真不上班啊！ 01:11:00 Google map在手，吃饭预约不用愁 01:12:57 一早买法棍，对着马路喝咖啡 01:13:50 酒文化：宋姐每天都在微醺 01:14:39 欧洲的小偷，也是体验的一部分 💭 一些思考与讨论 01:18:57 自由散漫，但又有规矩 01:20:54 这狗怎么都比我还稳重 01:24:42 欧洲人的慢生活：不着急的餐厅 & 边检聊天的工作人员 01:33:31 八月的巴黎：外地人互助会 01:37:42 亲子关系的另一种形式：认真倾听、理解孩子的声音 01:43:18 身材自由了吗？在欧洲买到合身衣服的惊喜 01:44:34 满街紧实大腿 vs 美役差异：法国 vs 西班牙 01:49:59 人在囧途继续：巴塞罗那气死人的退税经历 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

人到中年，存钱不如存肌肉。 “饿了两顿都没瘦”，那一刻我意识到：自己人到中年了——体重不再说降就降，情绪跟着起伏波动，生活节奏越来越难掌控，但更难的，其实是来自外界和内心的声音：你是不是该瘦点？是不是不够自律？是不是还不够努力？ 这一期，我们想聊聊中年女性的身体困境： 我们减肥，是为了变健康，还是为了变得“更配”？ 我们受够了“必须瘦”的世界，那我们能不能活出“喜欢自己的身体”？如果不喜欢我的身体，可以吗？ 本期由保险测评平台-深蓝保特别赞助播出 【听友专属福利】 福利1️⃣：保险咨询👉点击链接，免费获取价值168元的一对一高级顾问服务，为你专业讲解保险、比价分析、协助投保和理赔。（没有附带条件，后续也没有强制消费） 福利2️⃣：关注深蓝保公众号，回复“不三不四电台”，免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的【听懂保险】系列课程，帮你买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航。 8月31日后，保险产品预定利率下调📉重疾险保费或上涨13%-25%，增额寿、年金险少赚 9-30%，有需求的朋友建议考虑尽早上车🚗 【本期主播】 * 在淘宝女装店铺买不到衣服的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 受够了这个只要瘦的世界的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 【金句亮点】 * 00:53 “追求力量，不要追求力量感。” * 23:48 颜女士：“体重120斤却被猜105斤——数字代表不了身体真相。” * 32:33 宋姐：“女装店胸围74cm的设计是对女性的霸凌！” * 45:35 颜女士：“力量是拎起100公斤杠铃的能力，不是肌肉线条的审美评价。” * 01:24:58 宋姐：“晚年生活质量靠肌肉和骨密度，不是退休金或儿子数量。” 一、开场与减肥困境（00:04-02:51） * 01:58 减肥话题引爆流量的背后：中年女性“饿两顿不瘦”的集体焦虑 * 02:45 教练最怕听到的话：“我饿了两顿都没瘦！” 二、离谱减肥法大吐槽（02:51-11:14） * 03:31 社会话术批判： “管理不好体重=管理不好人生”的荒谬逻辑 * 11:09 明星同款减肥法翻车现场： 11:14 颜女士怒批“7天水果减肥法”毁代谢 12:47 100克牛肉减肥闹剧（饿疯后冲进水煮鱼店） 15:52 30年前的点穴减肥骗局：“本质是忌口，却归功玄学” 20:46 司美格鲁肽减肥针真相：精神抑郁+反弹警告 三、减肥难的科学真相（11:15-31:26） * 17:39 中年身体变化三座大山： 30:20 肌肉每10年流失5磅 30:46 基础代谢每10年降2%-5% + 雌激素下降促脂肪堆积 31:26 工作压力→皮质醇飙升→虚胖 * 27:25 认知误区破解： “吃得不多” 实为蛋糕奶茶（27:31） 压力暴食的恶性循环（29:14） 四、重新定义“好身材”（31:27-48:42） * 34:23 会员身材目标调研： 60%想增肌但拒绝体重增长 仅1%接受健康增重 8%因健康数据超标需减重 * 37:07 听友理想身材投票TOP3： 有力量感｜灵活度强｜抗压不易倒 * 38:46 女装尺码羞辱现场： M码胸围74cm（≈头围60cm的宋姐暴怒） 41:13 健身服品牌抛弃多元身材（虞书欣代言事件） 五、健康行动指南（48:43-01:37:55） * 饮食改革 01:06:07 打工人备餐公式：1拳碳水+1拳蛋白+2拳蔬菜 01:13:22 快手方案：三明治卷一切/山姆牛肉片+青花鱼 * 心态重建 01:19:38 身材中立主义：“可欣赏褶皱，也接受厌恶情绪” 01:21:50 破除打底裤焦虑：“皮包肉而已，风吹三角区怎么了？” * 运动本质 01:23:33 严女士亲证：“动物流让腿变长——功能好用，形态自然美” 01:28:02 肌肉储备紧急预警： 女性骨密度普遍低于同龄男性（01:25:40） 有效寿命（自理年限）男性反超女性（01:26:25） 六、快问快答（01:33:18-01:36:53） * Q1 体脂和力量必须二选一？ → “看你要生存质量还是审美符号”（01:33:47） * Q2 先饿瘦再练线条？ → “直接练力量视觉瘦更快！”（01:34:49） * Q3 减脂增肌能否同步？ → “新手别纠结，动就完事儿”（01:36:53） 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗