像驴一样跑步，驴拉磨从来不问还有几圈。 恨跑步恨到管它叫"一场审判"的人，怎么就报了21公里呢？ 三公里算训练吗？ 练了一个半月，颜女士到底爱上跑步了吗？ …… 本期是颜女士的跑步实验阶段汇报，一个恨跑步的人，不知不觉已经跑一个半月。从学生时代嗓子眼冒血腥气的800米开始，逐渐累积的对“跑步”的【恨】，到跑团里"5公里是遛腿、7分配是轻松"而自己抬脚就160的痛苦；从爬楼机开始、一路到奥森那场连买带送的10公里。 颜女士最后通透了，理解了村上春树那句"我不是人，是一架纯粹的机器"。 欢迎在评论区分享你和跑步的恩怨，你的800米阴影、你的第一个10公里，或者你给自己洗脑的那套话术，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和更多听友聊聊你的运动和生活。 【本期主播】 非常不喜欢跑步的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 不跑步的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:52 “我开始跑步了”说了两年，这回真落到行动上了 03:43 为什么是驴？前面挂个萝卜，沉默地绕着磨拉圈 08:04 一切要从我对跑步的恨开始 —— 800米这场共同的痛苦 09:08 宋姐的800米补考：一个屁墩通过考试 14:33 5公里是遛腿、7分配是轻松，我抬脚就160 16:59 跑者心流我至今没懂 —— 跑步的反馈到底在哪？ 21:08 曾经的跑步对我来说，就是一场审判 21:41 没苦硬吃：报了11月莫干山的斯巴达21公里 31:11 5公里跑不到，3公里我又看不上 —— 从爬楼机开始 36:03 iPad往屏幕上一挡，不许看配速，只跑30分钟 39:15 三公里怎么不算训练？也是跑量啊 40:54 Keep奥森10公里：先在大牌子上找到自己的名字 46:49 这终点怎么看不见呢？连买带送的，冲线却意外平静 49:40 驴不看表，驴只往前跑 51:50 行为结果和自我评价脱钩了，看山还是山 56:27 健美选手绝不有氧，大神也是从3公里岔气开始的 01:06:53 生活系统3.0：10点睡、松解40分钟、泡脚看书 01:11:16 原来村上春树也这么痛苦：我不是人，是一架纯粹的机器 01:13:10 像驴一样跑步的八条准则 01:15:02 意义从来不在台面上 —— 先做，我跑故我在 01:16:42 快问我爱上跑步了吗？- 没有 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

一个季度一次的好物推荐，又来啦！！！！！ 攒了三个月，我们带着新年flag完成汇报，还有鞋服配件、应季美食、家居数码来了，这是一期视频播客，欢迎大家点开视频和我们互动。 如果你想加入听友群和种草群，欢迎下方找到小助手的微信，或者搜索wannengdezai添加，期待和大家，线上聊，线下见！ 部分商品可以在小红书直接购买，关注小红书【不三不四vibes播客】的橱窗可以直接下单，其它淘宝、海淘的购买方式也整理到了公众号文章，欢迎搜索【不三不四vibes】查看。 话不多说，正片开始。 【本期主播】 * 迫不及待跟大家分享好东西的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 也攒了一些好东西来聊一聊的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 01:49 汇报年度flag之，差点忘了立了哪些flag 07:04 抽奖：你从未见过的孤品周边小物件 08:52 Freitag：又是一个独一无二的小东西 17:35 vibram五指鞋：健身党上班出差训练必备 21:03 byrepmentto跑步短裤：跑步、力训、动物流，场景全适用 22:23 wakening骑行眼镜：阴天晴天全适用超轻眼镜 25:11 好丽友 法式蒜香面包味 玉米片：好吃到忘记热量 27:30 被东北人认证的老玉米 28:20 惦记了一年的盘锦稻田蟹 29:50 绝不踩雷的辛鹿花野咖啡豆：水蜜桃/玫瑰花，你都能喝到 34:11 LABO H头皮防晒：别忘了脆弱的头皮啊 38:21 短发打理合集：ONSENSOU柚子洗发水、资生堂UNO蓬松发泥、NAPLA湿发乳、梅丽盼湿发乳 43:05 万古烧平底盘：这么好看竟然还是实力派 45:23 Nature C手作酱油碟：可爱到一秒下单 48:10 Marna饭盒：能进冷冻能进微波炉的牛马必备备餐工具 52:20 Marna宅口瓶清洁豆：家里的瓶子有救了 54:04 图拉斯小葫芦Lightening转Type C配件 56:06 颜女士的手机/pocket支架合集，满足你的每个场景需求 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

中秋国庆请3休13，你拿到职场大结果了吗？ 印度火车真的外挂吗？ 在国外丢了护照应该怎么办？ 你有没有哪怕过了十几年都难忘的旅行回忆？ …… 本期是宋姐的周边出境游故事会。今年中秋和国庆中间只隔三天，勇敢的人可以请三休十三，所以这次换个思路，不聊国内，只聊坐五六个小时飞机就能到的地方。从香港中环给高中宋姐带来的白领震撼，到澳门机场正对着接机人群的取款机；从孟买机场推开门的一片荒凉，到瓦拉纳西丢了包换来的一张手写报案单；从恒河夜祭的奇妙体验，到奇旺丛林里白人小哥突然喊出的那声“斑比”；再到博卡拉停电时的手电斗地主，和马尔代夫直接打在海里的彩色银河。 这一期不讲第一天怎么安排、交通怎么衔接，只和大家坐下来聊聊曾经20出头的宋姐凭借无知和胆量出门，积攒下来的这些终生难忘的旅行故事。 欢迎在评论区分享你这个国庆决定去哪，或者你在境外遇到过的那些莫名其妙的体验，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起交换旅行灵感。 【本期主播】 * 又来听保留节目的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 真的很爱出门的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 03:20 预告：11 月莫干山斯巴达 21 公里，组一支全女战队 04:33 今年国庆怎么过：北京野攀和香港生日局 07:41 香港中环让高中的我，第一次具象化什么叫都市白领 14:39 隔了五六年重返香港，交通瘫痪也硬去了一趟迪士尼 18:14 澳门囧途，在追星粉丝面前小心翼翼取钱 25:21 日本逼你做J人 27:38 箱根泡温泉，离开东京才是户外之旅 33:05 退税到手七八折，昂跑、SKIMS 都在韩国超便宜 38:49 香港—泰国—印度—尼泊尔—西藏，22 岁的雄心壮志 43:03 机场金碧辉煌，推开大门外面一片荒凉 - 印度初印象 47:43 印度火车挂票是真的 49:45 加引号的“酒店”：交换了个不敢住的眼神，我俩就跑了 52:17 开着 WiFi 在街上走，路中间出现了一只羊 01:00:14 混进泰姬陵酒店，一进门就是另一个世界 01:02:51 新德里 43 度，天是白的地也是白的 01:05:33 去瓦拉纳西看恒河 —— 这火车站怎么卖铁链子？ 01:06:39 一觉睡醒包没了，实弹护送去报案 01:11:03 恒河，很浓的生活气息 01:14:19 房东的舅舅是孟买警察局领导 —— 这也可以？ 01:16:58 走到哪都是咖喱和馕，早拉晚拉，早晚都会拉 01:17:50 尼泊尔是我的精神故乡 01:22:41 55 升登山包装满木雕，溜缝全塞羊绒围巾 01:24:23 “你在尼泊尔永远有一个哥哥” 01:26:28 奇旺：坐着大象涉河走进丛林，白人小哥大喊“斑比！” 01:31:55 博卡拉停电的时段，在手电下学会了斗地主 01:33:45 等风来 —— 滑翔伞太稳了，教练在天上跟我唠嗑 01:36:38 边吐边听司机大喊“看，那是珠穆朗玛峰” 01:37:54 热心大姐帮我拎包，在我包里藏了横幅 01:40:30 马尔代夫：彩色银河直接打在海里，分不清哪是海哪是天 01:43:37 越南中规中矩，但河粉和三明治真的好吃 01:44:25 柬埔寨好地方，吴哥窟没有平替 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

无痛上班：放弃“无痛上班”这个念头，就无痛了 真的有不加班的好工作吗？ 为什么有人觉得上班痛苦，有人却觉得“我还挺喜欢上班的”？ 这期，我们从一个听友关于「无痛上班」的提问开始，聊聊宋姐11年的职场经历——从外企、乙方、销售、外包，到大厂，再到一份已经做了快5年的工作。 她换过7份工作，也裸辞过、做过 Freelance，最后发现：工作没有标准答案，重要的是找到适合自己当下的交换方式。 我们也认真拆了一下，一个固定坐班的人，到底在为什么痛苦：身体与能量的消耗、人际与环境的消耗、心智与意义的消耗，以及最后，我们聊到了一个可能并不浪漫，但很现实的问题：工作的意义是什么？ 🎁感谢【参半沸石美⽩⽛膏】对本期节目的支持🎁 如果你正在为牙黄、口气问题烦恼，不妨试试参半沸石美白牙膏。它采用第3代摩擦剂——沸石颗粒，有助于温和地清洁口腔中的茶渍、咖啡渍、烟渍等外源性色素，同时帮助7天温和美白，16小时清新口气，如果你有牙黄、口气困扰，可点击链接，领取优惠券购买。 认真刷牙，是件大事。 【本期主播】 * 真的喜欢上班的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 好奇喜欢上班是什么感觉的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 【本期时间线】 00:00｜本期预告：什么叫“无痛上班”？ 05:34｜宋姐的11年职场试错史 从外企、乙方、销售、外包到大厂，11年、7份工作：我到底是怎么一步步找到现在的工作状态的？ 08:34｜第一份工作：每天5:30下班，为什么我还是想走？ 11:46｜第二份工作：每天干到12点，我只坚持了5个月 14:48｜离开一份痛苦的工作，是逃避人生吗？ 16:11｜第三份工作：下班的时候天还是亮的，我哭了 22:16｜老板辞职以后，我又失业了 25:05｜外包、大公司与“稳定”的幻觉 28:13｜高强度工作也可以是“快乐的” 31:00｜大厂到底是不是“人不能待的地方”？ 41:15｜我为什么短暂尝试自由职业，最后还是回去坐班？ 44:16｜工作本身，是一个中性的事情 48:14｜我终于找到了自己的生活平衡点 52:56｜如果你现在还在痛苦地坐班，怎么办？ 从三个维度拆解： ① 身体与能量 ② 人际与环境 ③ 心智与意义 55:15｜真的有不加班的好工作吗？ 答案是：有。 以及最重要的区别——真性加班 vs 假性加班。 56:56｜活真的干不完，第一件事是告诉老板 01:01:00｜下班时间到底能不能走？ 01:08:25｜每天通勤4小时，究竟值不值？ 01:12:56｜请假为什么让我这么紧张？ 人际与环境的消耗 01:14:49｜为什么80%的职场吐槽都在吐槽老板？ 01:27:58｜同事是朋友，还是竞争对手？ 心智与意义的消耗 01:39:12｜工作的意义，就是发工资 01:40:21｜如果工作没有意义，怎么办？ 三种情况： ① 没意义，而且非常消耗——考虑换工作。 ② 没意义，但没那么消耗——学会摸鱼、休息、把生活过好。 ③ 可能不是没意义，而是你还没发现它的意义。 01:44:53｜不要在工作里找意义，要在生活中创造价值 01:45:59｜为什么“不公平”这么容易让人内耗？ 01:53:40｜职场里几个真正有用的小技巧 让别人知道你的付出； 主动汇报、主动管理； 建立工作边界； 不要对工作抱有过高期待； 不要用公司的错误惩罚自己。 01:55:09｜每天下班，都是这一天的开始。 01:56:44｜我为什么还是喜欢上班？ 稳定收入、可控的生活、工作中的价值感，以及“我知道自己为什么选择它”。 02:00:00｜最后：没有正确的生活方式 你可以被命运推着走，也可以主动走。 重要的不是别人觉得哪种选择更好，而是—— 你能不能承担这个选择带来的后果，并且好好享受它。 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

憋气不是最难的，放松才是 不会游泳可以学潜水吗？ 自由潜最难的是憋气，还是令无数人头秃的耳压？ 憋气下潜，一口气的时间够干啥啊？ 当年收音灾难的自由潜让我俩闹心了好几年，终于这次请到了 hidive有海以后 的教练虾仁，从自由潜入门101开始，一路聊到大众认知和实操体验中常见的困难如何解决。最好玩的是听虾仁分享各种潜水的故事，水下会迷失方向吗？开放水域入门自由潜，转头遇到断崖是什么感觉？33米深度一潜到底怎么会舒服到差点睡着？看到这是不是就迫不及待了！以及作为【从零开始入门】的保留项目，最后也给大家带来了自由潜学习的上手干货。 欢迎在评论区分享你对自由潜的好奇或者恐惧，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，跟我们聊聊你想解锁的水下技能。 【本期主播】 * 听完这一期就决定要不要去冲二星的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 自由潜一星，准备冲二星的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 北京hidive的自由潜水教练和美人鱼教练 @虾仁（🍠：Its虾仁） 【本期时间线】 02:00 那年收音“灾难”的自由潜，这次终于回来补账 03:37 hidive：北京市区里藏着的33米深池 04:19 热身局：颜女士靠脑补，宋姐只努力到3.99 09:47 自由潜101：浮潜、水肺、自由潜到底怎么分 12:42 低头一看，池底坐了一圈“开会”的水肺佬 14:58 快问快答连发：安全吗？极限运动吗？不会游泳能学吗？普通人憋得住气吗？ 21:21 水下的时间戏法：闭气两分钟，怎么像做了场梦 25:25 普通人能潜多深才看到鲸鱼 28:59 都说自由潜就一口气的事，那能看到啥 32:24 经典问题：潜水到底减肥吗？ 34:23 水下自由落体是怎么“落”下去的 36:57 脚蹼、湿衣、面镜买买买 41:18 有伤病的人能潜水吗 42:35 大家都以为难的是憋气，其实多数卡在耳压 45:18 法兰佐、BTV：耳压平衡的黑话大赏 *更正：BTV就是通过主动控制咽鼓管周围的肌肉，把咽鼓管打开来做耳压平衡。 48:06 放松三件套：拉伸膈肌、分心闭气、寻找“感恩” 54:23 33米头顶那一潜，舒服到差点睡着 56:41 潜水也要“搭子”：buddy是保命的那根线 59:56 开放水域断崖惊魂：一抬眼全是黑，当场哭了 01:01:51 急躁的人练自由潜，慢慢被“戒骄戒躁” 01:09:08 潜完一节课，饿得吃下一头牛，倒头爆睡三天 01:15:11 水下容易迷失方向：眼睛看哪身体就去哪 01:20:38 二星通过率只有40%多，别死磕两天速成 01:23:29 开潜水馆最怕什么，馆里又藏了多少“P”人 01:30:10 入门该选开放水域还是室内馆 01:33:41 AIDA证书都要考什么 01:39:18 进阶怎么练，一路卷到考教练 01:40:50 北京去哪儿报自由潜课 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

从3000万估值，到一个人的创作 新手妈妈的十分钟能有多长？ 不同身份的转化，增加还是浇灭了创作的欲望？ 社交媒体上十几年的真诚暴露，带来了什么？ 本期是经手过无数报价还下单合作过的宋姐，和终于逮着机会加上微信的颜女士，请来博主胡辛束的往事大揭秘。从新手妈妈「十分钟能有多长」的时间体感聊起，到从公众号大V到公司管理者再到全职妈妈，身份来回切换中，创作欲时而丧失时而爆发的起落，再到十几年如一日把98%的自己暴露在互联网上，这更像是一部活人版的自媒体十年生存史。 「人，要留在桌上」。 欢迎在评论区分享你的感受，也可以加微信wannengdezai进入听友群，跟我们接着聊。 【本期主播】 * 偶遇嘉宾两三次，终于逮着机会加上微信的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 在无数报价里经手了这个嘉宾的名字，今天竟然坐在一起的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 百分之十Radio的主播，一个老自媒体人，一个新手妈妈，一个户外爱好者，身上tag太多了的 @胡辛束 【本期时间线】 02:05 百度百科回顾胡辛束成长史 03:23 曾经的一天VS现在的一天：新手妈妈的十分钟能有多长 06:42 报价单里的传说：经手你的名字十年，换来一声【爸爸！】 09:26 2013年《我心中的10%先生》，人人网4万好友 12:01 “你红了，你飘了”：一条私信引发的自省 14:21 一篇330万阅读的爆文改写命运 21:10 三年没买新衣服的抠门，和领导教的1万块裤子哲学 24:03 “凭什么我能赚到这个钱”：关于收入的自我拷问 26:42 有了孩子后，报价这事儿都能商量了 33:04 边界感大摊牌：8%的宋姐VS敢曝98%的胡辛束 40:43 表达欲是自媒体人的天赋？恋爱期确实丧失过 48:18 施与爱和被爱一样重要 50:09 回避型人格社死：问到“爱不爱”嗓子眼就有阀门 59:06 小孩没有记忆但会长大：要不要拍娃赚钱 01:10:47 一人身兼四平台，每个粉丝眼中的胡辛束都不一样 01:14:06 帕老师说“一般不好吃”，被骂上小宇宙推荐第一名 01:20:43 会感慨自己幸亏红得早吗？会啊！ 01:26:08 图文时代结束了吗？没有啊我还接广告呢 01:32:40 粉丝是朋友还是“再生父母”？ 01:36:34 穿越周期的秘诀：敢于暴露自己 01:39:45 高精力实录 01:48:15 颜女士自认“低配版”，羡慕胡姐的UltraMax精力 01:51:39 有班味不是负面词：自由职业者的班味自白 01:55:36 人要一直在桌上 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

「echo｜回声」8月征集 不三不四vibes即将进入第五年，也收获了5万订阅——来自5万听友的爱。 这几年，我们聊了这么多期节目，陪彼此度过了很多具体或普通的日子。我们不想问你：你喜不喜欢《不三不四》？ ✅我们更想知道：听了这么久，你后来怎么样了？ 你可以和我们分享任何一件事（问卷问题可以任选回答或都答） * 你是什么时候开始听《不三不四》的？当时的你正在经历什么？ * 有没有一期节目、一句话，到现在还记得？ * 有没有什么事情，是你听完节目以后真的去做了？ * 这几年，你的身体、运动或者生活发生了什么变化？ * 有没有因为播客认识了一个人、加入了一个群，最后发生了一些原本没想到的事？ * 或者，现在把话筒交给你，你最想对我们说什么？ 不需要写得多好，也不用刻意夸我们。几句话、一段故事，都可以。 我们想在第五年的开始，把一部分话筒真正交给大家，也想认真听听： 【这几年，坐在话筒另一边的你们，都走到了哪里。】 我们会从大家的分享里挑选一些故事，在征得本人同意后，做成一期五周年特别内容。 同时，也会准备一些播客小周边，送给参与分享的朋友🎁 期待听到你们的故事❤️ https://my.feishu.cn/share/base/form/shrcnML8j28PerLWTUoYlG8Omke 截止时间：8月29日（周日）12:00

从「怕输」，变成了「想赢」。 被裁员三年，为什么还是像忘不了前任一样惦记着回去上班？ 失去工作后，我应该如何介绍自己？ 从框架思维到发力点理论，做私教教练到底教会了颜女士什么？ …… 本期是颜女士的被裁员三年复盘局。从谈判桌上和HR法务的对峙，到分手忘不了前任般执念的求职期；从阴差阳错做起私教教练的框架思维和成长型思维，到攀岩馆里悟出的发力点理论。 这一集聊的是失去工作身份标签之后，颜女士如何靠播客、教学和自我表达重新找到「我是谁」的答案。 如果你也经历过被裁员或者正在纠结要不要回去上班，欢迎在评论区分享你的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和我们聊聊你的发力点在哪。 【本期主播】 * 被裁员三年，不爱上班但很爱工作的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 很爱上班，爱到录这期之前才想起自己也差点被裁过的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 03:43 广告三连播：公司注册下来了、动物流课开课、播客制作人出道 06:22 正题开始：被裁员那天 09:03 谈判现场直击，HR法务坐一排等着我签字 17:10 这把刀终于落下来了——被裁员的解脱感 17:56 找工作到心也冷了 18:41 意外插曲：搬家+手指骨裂，和狗关系剑拔弩张 21:05 宋姐视角：同年也差点被裁，老板提前透风 22:01 失去工作，失去的是身份标签和确定性 26:57 经济下行，公司现在连水果都取消了 28:35 分手忘不了前任：一直想回去上班到前两个月 30:46 阴差阳错做了私教教练，体验生活的心态 34:09 HRV跌到谷底准时报警：房租月和保险月 37:14 支撑没回去上班的五件事：播客、朋友、教学反馈、生活秩序和GPT 41:25 教练带来的第一个变化：框架思维，拼图式拆解新事物 46:28 暴雨夜车里的一句“你要相信人有成长性” 48:55 第二个变化：成长型思维，不为此刻焦虑 53:00 通过教练和内容，离奇扩大的社交圈 58:39 内耗变成了物质财富 01:00:49 灵魂问题：离开公司后，我是谁？ 01:05:31 冥冥之中的安排：今天正是三年前的lastday 01:07:00 生活是一片迷雾，你只能先走，走出一条路 01:08:01 七月的火旺了：注册公司这件拖了三年的事终于成了 01:09:51 发力点理论：上牌桌就不会轻易下的人生哲学 01:11:14 攀岩馆学上的中文课：慢下来蓄力，才看得见发力点 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

当运动不再是工作，为什么还要运动? 两岁就在泳池里泡大的天才，是怎么在游泳队"三进三出"走到今天的？ 女性运动员的月经，为什么都没公开聊过？ 从世界冠军到普通人，"游泳之外我是谁"这道题她想了多久？ …… 这一期厉害了！ 曾经颜女士和宋姐热聊《我可以47》综艺的时候，从来没想过会有一天真的和张雨涵坐在一起聊一个晚上。 这次就给大家带来了前国家游泳队选手、世界冠军张雨涵Yuki的泳池内外全记录。从两岁横渡泳池的天赋觉醒，到昆明魔鬼训练里一天罚游8千米的崩溃；从暴食症一周暴涨15公斤，到正视自己重新回归一日三餐；从女性运动员讳莫如深的月经，到国内竞技体育长期缺失的心理辅导，再到退役后三进三出泳池、一次次打破舒适区重建自己。 这一期我们聊了竞技体育那些残酷和幸运，也聊了一个世界冠军退役后如何重新回答"游泳之外，我是谁"。 欢迎在评论区聊聊你游泳时踩过的坑（是不是也先学了蛙泳），或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你听后的感受。 【本期主播】 * 在金沙江里学会游泳的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 用了15节私教课才学会游泳，但非常喜欢泡在水里的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 曾经的国家游泳选手，现在的大学老师、自媒体创作者 @张雨涵Yuki（🍠：张雨涵Yuki） 【本期时间线】 04:04 热身话题：泡在水里最久是什么感觉 04:57 昆明魔鬼训练，一天罚游8千米 08:21 颜女士金沙江历险，七八岁那年真的"没了" 10:06 百度百科考古：两岁横渡泳池是真的吗 12:23 童年最深的记忆，25米小泳池里的树叶和冰淇淋 16:37 从玩到职业，胜负欲什么时候找上门 19:52 "鸡头"外号背后的烈性子 24:20 我可以47综艺，甘当队伍吉祥物 30:48 23岁才真正想训练 33:13 侧睡的秘密，肩宽运动员的枕头广告梗 39:59 一眼认出运动员，直白又有始有终 45:27 一日三餐的执念，运动员为什么不爱吃猪肉 51:39 暴食症崩溃期，一周胖了15公斤 55:00 两场翻身仗，2014亚运会带病夺冠 58:12 泳道旁边的暗地较劲 01:02:27 21名的残酷比赛，怀疑天赋怀疑努力 01:04:26 阴差阳错闯入公开水域，救回信心 01:10:16 女性运动员的隐藏话题，月经和塞OB 01:17:31 三进三出泳池，从城运会失利到读研 01:22:35 疫情退役又重返，全运会拿了第六 01:24:51 退役后的落差，世锦赛冠军也接不到广告 01:32:57 教不会的学生，自由泳倒车是怎么回事 01:37:16 999元的播客干货，先学自由泳别学蛙泳 01:42:25 做自媒体的起点，只是为了解决怯场 01:44:46 "曾经的世界冠军"说出口花了两年 01:47:01 写日记逼自己回答，我到底是谁 01:56:50 游泳被取代了吗，铁三里丢不掉的技能 01:59:55 退役三年后重新下水，"我要被淹死了" 02:05:04 运动是成年人的清静角落 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

不起眼的小事，如何悄悄重启人生 很多时候，我们不是做不到，而是不相信那些微小的行动真的有用。 为什么成年人越来越难开始？ 为什么总觉得"这有什么用"？ 这一期，我们从每天8个俯卧撑、睡前糊弄5分钟、30秒起步原则聊起，聊聊那些看似不起眼的小事，如何一点点改变身体、习惯，也重新建立对生活的掌控感。 欢迎添加微信wannengdezai进入听友群，和更多听友聊聊你的感受。 【本期主播】 * 过具体的生活做具体的小事的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 用排课表的方式养成小习惯的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 03:52 生活中的真香小事：睡前糊弄5分钟、每天8个俯卧撑、吃饭先吃蔬菜 08:43 重启俯卧撑，从扶墙到直腿，只用3周 12:56 干点小事，总有人说：有啥用呢？ 19:12 功利主义生效，因为社会奖励结果，不奖励过程； 22:00 不做小事是人性使然：新习惯养成需要巨大的对抗成本 26:04 养成新习惯，千万别等动力，先有行动再促使动力发生 31:44 小习惯重启人生，阻止下坠的惯性 32:22 做点小事，过具体的生活，抵抗虚无 37:16 普拉提从抖成筛子，到轻松悬垂举腿，只要3周 41:59 小事上的成功，让人相信一切都有可能发生 48:32 不再功利，才会脚踏实地感受微小变化 50:39 做一点小事，趁大脑不注意，小到大脑懒得抵抗 57:50 重启人生的5件小事：早睡30分钟，早上起来拉开窗帘看天，睡前5分钟总结，排1件事课表，早饭加一个煮鸡蛋（蛋白质） 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

高精力的人，都把睡觉排在第一位 精力是一个可以扩容的水桶，还是生来就那么大？ 为什么你越想放松越爱刷手机，反而越刷越没电？ 月经影响你的精力值？女性专属的隐藏关卡了解一下 …… 本期是颜女士和宋姐的精力管理2026版本，一年一次隆重更新。从直播间气血耗尽的深夜，聊到水桶理论的开源节流，从情绪劳动、决策疲劳这些看不见的隐性消耗聊到女性专属的经期精力曲线，最后我们还从生理、心理和环境各个角度给大家支招如何扩展精力值，一起聊聊怎么把自己的精力值从“勉强够用”过渡到“健康充沛”。 欢迎在评论区分享你自己管理精力的心得，或者你现在正卡在哪个“没电”的瞬间，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和我们一起打卡精力管理。 🎵陈婧霏 如梦 【本期主播】 * 把睡觉当成第一要务的高精力人 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 现在最最珍贵的资产就是我的精力的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:33 精力是一个水桶：开源节流，三件事把它扩容 04:30 谁才算高精力？颜女士自曝“从来不会掉线” 07:02 宋姐最近一次的低精力警报 09:46 曾经领悟的“休息不等于躺平” 13:16 身体疲惫还是要先保障休息 15:16 自由职业真相：自己当老板也自己当劳动力，自己压榨自己 17:18 手机耗到没电才关机？人不是电池，别等耗竭了再充 20:13 早睡晚起才是真的多睡：饥一顿饱一顿的睡眠经济账 22:20 把健身组间歇搬进工作：强制番茄钟真的很好用 24:09 居家办公的真相：10小时上班vs5小时专注就能干完 29:27 20分钟是专注力天花板 32:25 颜女士的睡前“前摇”：泡沫轴松胸小肌，糊弄5分钟也算数 35:39 睡前刷手机最伤+褪黑素的多梦代价 37:50 睡不着急救包：新风机、478呼吸法全都安排上 41:19 睡饱是正当的自我关怀，不必自责没有all-in 42:25 精力第二步“取舍”：别给自己立超能力的flag 46:55 女性专属隐藏关卡：月经期/卵泡期/黄体期的精力曲线 50:33 眼泪一打转就知道：该买卫生巾了 52:48 隐性消耗第一名：情绪劳动 56:44 “你说要我干什么我就干”：被忽视的决策劳动 59:12 每周花30分钟排菜单，消灭“今天吃什么”的决策疲劳 01:01:37 5分钟一个slot有多累？碎片化时间管理的反效果 01:05:30 坚持的秘诀是“忽视中断”，人生容错率比你想的高 01:08:02 呕吐式创作：一天只干一件事，别来回切换大脑模式 01:10:17 精力桶能不能扩容？和自己比vs跟别人比 01:14:28 “人就是化学成分和电信号”：补剂哲学的心安时刻 01:21:18 补剂性价比攻略：药店维C到AG1、奥适宝 01:31:46 长线解决方案：饮食+运动 01:38:36 一定要有个“输出型爱好”：创造着创造着，精力就被创造出来了 01:41:19 终极拷问：我们真的一定要成为高精力的人吗？ 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

原来很多女生跑步胸疼，不是只能忍 "别穿内衣去练胸肌"真的能解决大胸跑步的坠痛感吗？ 为什么找一件好穿脱、速干、没有夸张胸垫的运动内衣，比登天还难？ 从飞机场到蜜桃臀，我们的身体从来都是自己的吗？ …… 本期是颜女士和宋姐的一场关于"胸"的身体解放局。从一条"别穿内衣，去练胸肌"的小红书爆款帖说起，聊到胸压根不是肌肉、大胸研究样本的缺失，再翻出学生时代"飞机场"的旧账，一路吐槽到钢圈内衣的刑具体验、胸贴用出的睡衣场景，最后落到蜜桃臀、直角肩、A4腰这些被拿去当审美结果的身体部位。把这些年攒下的身材羞辱和内衣血泪一次性倒了出来，说回运动带给身体的真正改变——从来不是身材，而是力量。 欢迎在评论区分享你穿过的最离谱、或者最好穿脱的运动内衣，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群。 【本期主播】 * 曾经也想要大胸的颜女士 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 越来越不愿意穿内衣的宋姐 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:07 一条小红书爆款帖引发的思考："别穿内衣练胸肌" 06:19 胸压根不是肌肉，练胸肌到底有没有用？ 10:03 健身研究里，大胸女生的数据都去哪儿了 11:48 青春期的羞辱 17:13 大胸小胸不大不小都有事 19:22 胸从来不是拿来用的，是拿来被评价的 22:45 胸怎么就成了"性器官" 25:44 内衣吐槽大会：钢圈是刑具，胸贴用出了睡衣场景 37:57 找一件好穿的运动内衣，比登天还难 44:34 蜜桃臀、直角肩、A4腰——身体全被拿去当审美结果 54:12 好用的身体才好看，找回身体主体性 59:12 有劲真好，运动带来的从来不是身材 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

足球的伟大之处，是它不属于任何人。 第一次把脚放到球上,是什么体感? 女生看球真的只会"看脸"吗? 三年级开始踢球和30岁开始踢球，会有什么区别？ …… 本期是一期蹭着世界杯热点的"从零开始"足球入坑局。颜女士和宋姐，两个不看球、不踢球、连一场比赛几个人都说不清的纯小白，拉上北五环女足的小袁和沛怡，聊了聊第一次真正把脚放到球上的体感——从"原来球是圆的、还是滑的"那种手忙脚乱，到心率一路干上190的激动，从快问快答破除一堆对足球的误解，到"一支球队背后是一座城"的世界第一运动。 中间还意外聊到沛怡为了踢球经历的那些抗争，让"热爱可抵岁月漫长"这句话，第一次显得没那么羞耻。 上场真正踢一场球以后，你可能就会懂沛怡说的：那颗球，是活的。 欢迎在评论区分享你的足球初体验，或者留下你知道的、参加过的女足团队（方便更多想开始的姐妹就近上手）；也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起蹲 2027 女足世界杯。 【本期主播】 * 第一次踢球心率就干上190的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 为了赶这个热点、最近开始见缝插针看比赛的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾（北五环女足）】 * 在北五环女足代表队、从30+开始零基础认真学踢球一年的 @小袁 * 今年19岁、踢球第10年的 @沛怡 【本期时间线】 02:06 蹭上世界杯的热闹：两个足球小白，给大家摇到人讲讲足球了！ 03:20 第一次踢球：原来球是圆的,还是滑的 05:43 体验课都干了啥? 热身 - 敏捷 - 技巧 - 比赛 11:28 足球101，小白专属环节 15:04 从运动科学看足球运动员的身体到底多能打 16:57 快问快答：不懂规则,照样能看球、也能踢球 25:25 胖的瘦的没基础的都能踢?——"你又不是去踢世界杯" 34:36 破除误解：90分钟不进球很无聊？强队就一定赢? 43:15 "女生看球只看脸"？足球从不属于任何人 47:19 足球到底好玩在哪？一场好球赛就像在看电影 48:48 世界第一运动凭什么?一支球队背后是一座城 56:49 足球记忆：绿汪汪的国安走廊，和考山路的世界杯之夜 01:09:02 为了踢球经历的那些抗争——"热爱可抵岁月漫长"，你信吗？ 01:14:35 "球是活的"：足球场怎么就成了我的地方 01:16:43 踢球最大的收获，是停车场熄了灯还叉腰聊天的这群人 01:25:52 干货①：零基础从哪开始？去小红书找你所在城市的女足 01:37:39 干货②：第一次踢球穿什么？一双不心疼的越野鞋就够了 【延伸阅读】 北五环女足聊 每天爆踢4小时足球，顺便考了伯克利？被运动和爱养大的女孩长啥样？｜002 北五环女足聊 陪伴过150位休学少年，她说「教育的内核是体育」？｜004 西娅快跑 68 为什么我建议每个女生都去踢足球？ 自然之路 Vol.67 一名顶尖足球运动员是如何养成的？ 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗