18.【科普】你有褪黑素软糖么?赶紧扔了吧!关于睡眠失眠你想听的我们都有!主流之外

18.【科普】你有褪黑素软糖么?赶紧扔了吧!关于睡眠失眠你想听的我们都有!

71分钟 ·
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评论数84

这期节目拖更了

原因是我被布丁鸽了好几次!!!

所以这期话题在她的强烈要求下改成了聊睡眠╮( ̄▽ ̄)╭

布丁说她一定能通过这期节目跟我洗白她自己┐(─__─)┌

听众盆友们可以来评评理哈

【这期也有彩蛋】

一定要大声告诉你们本期节目布丁有才艺哟,大家可以边听边期待一下子!!!

03:48 布丁有关睡不醒的洗白科普

08:50 人为什么要睡觉?

18:12 睡不着觉分三种:睡不着 睡不好 睡得乱

21:10 阿尔兹海默症竟和睡觉有关系?

33:27 失眠了他们竟然在干这种事???

37:13 关于睡眠药,在职药师有话讲

42:45 有关网红睡眠软糖,我们不得不讲的肺腑之言

57:35 布丁曾购置过的一台睡眠仪,大家来感受一下是不是智商税

1:03:16 没什么大用但是还是尽量努力去做的睡眠小贴士

✲゚12条小贴士来啦*✲゚*

1.、遵守规律的睡眠时间——每天同一时间上床,同一时间起床。

【如果十二项守则中你只能遵守一项,就是这一项了。】

2.、运动好处多多,但是不能太晚运动。

【尽量每天运动至少三十分钟,但要在睡前二至三小时前结束。】

3、远离咖啡因和尼古丁。

4、避免睡前饮酒。

5、避免太晚吃大餐、喝太多饮料。

6、可能的话,不要服用会延后或干扰睡眠的药物。

7、不要在下午三点之后睡午觉。

8、睡前要放松。

9、睡前泡个热水澡。

10、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。

11、适当晒太阳。

12、不要醒着而仍躺在床上。

书籍参考:

《why we sleep》——〔英〕马修·沃克

文献参考:

张如意,王平,张舜波,游秋云.褪黑素治疗睡眠障碍的作用机制探讨[J].中华中医药学刊2018,30(2) : 308-310.

董孝国,董孝芝.褪黑素的生物学作用研究进展[J]商丘医学院学报,2014,30(6) : 65-69.

辜荣飞,邹俊杰,刘志民.褪黑素对性激素及排卵的调节作用研究[J].解放军医学杂志,2003,28(3):236-237.

陈志红,李积荣.青少年昼夜节律紊乱与睡眠状态及抑郁的相关性[J].护理研究,2023,37(11):2065-2068.

章彬佳,邱子梁,张杰.睡眠药物发展简史[J].世界睡眠医学杂志, 2020, 7( 7):1169-1173.

王志民.长期大量使用苯二氮卓类药物引起的不良反应分析[J].中国药物滥用防治杂,2021, 27(3):341-344.

魏欣,杨圣俊,任炳南,等.新型镇静催眠药的临床应用及其进展[J]. 中国医院用药评价与分析 2015,15( 6):841-843.

张心平,杨美霞,张守中,郑红斌.《黄帝内经》不寐证的理论探讨及临床应用[J].中华中医药杂志,2019, 34(12):5765-5767.

❁❁喜欢主流之外的听友们可以加粉丝群与主播畅聊鸭——VX:puddingqbzs 报暗号:小宇宙 主播就会通过啦!❁❁

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shownotes写好啦盆友们!12条小贴士双手奉上!
*✲゚*12条小贴士来啦*✲゚*
1.、遵守规律的睡眠时间——每天同一时间上床,同一时间起床。
如果十二项守则中你只能遵守一项,就是这一项了。
2.、运动好处多多,但是不能太晚运动。
尽量每天运动至少三十分钟,但要在睡前二至三小时前结束。
3、远离咖啡因和尼古丁。
4、避免睡前饮酒。
5、避免太晚吃大餐、喝太多饮料。
6、可能的话,不要服用会延后或干扰睡眠的药物。
7、不要在下午三点之后睡午觉。
8、睡前要放松。
9、睡前泡个热水澡。
10、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。
11、适当晒太阳。
12、不要醒着而仍躺在床上。
HD843596f
HD843596f
2023.9.23
褪黑素软糖断断续续吃过不少🥲。一开始非常管用。大概从去年开始吧,吃了之后能很快睡着,但睡不了几个小时就会自动清醒,并且这种清醒是明明很累但完全没办法睡着的状态,后来就不太敢吃了。
嬛嬛_
:
不吃是对的,可以尝试自己慢慢调整睡眠,放轻松!如果不行要及时就医,寻求医生的帮助好过那些成分功效未名的保健品!
Hannahy_:我也是,睡眠会变浅容易醒
dorar
dorar
2023.8.23
32:51 据说我老这样,好害怕我要去看精神科!!!
嬛嬛_
:
乖乖!一定要重视!
一颗小桃丁
:
一般三甲医院或者精神专科医院的门诊都会有睡眠科,可以去检查一下子。
dorar
dorar
2023.8.23
29:58 真来啊,我都笑出声了!哈哈哈哈哈哈哈哈哈
嬛嬛_
:
我录的时候也是没想到这突如其来的才艺!
一颗小桃丁
:
主打一个才艺多和出其不意🤪
LU_9fbx
LU_9fbx
2023.8.27
讲的很好,但是建议换个录音设备,声音拔高的时候会有点刺耳
嬛嬛_
:
好的,谢谢建议!节目还在摸索尝试中,会努力改进哒!
一颗小桃丁
:
感谢感谢 我们会改进哒!😘😘😘
momo_zlCr
momo_zlCr
2023.10.12
脑白金成分褪黑素
嬛嬛_
:
可不么,小时候天天看广告,长大了才知道!
我不吃褪黑素就会熬夜,怎么办啊
一颗小桃丁
:
如果一直吃终有一天你会变成吃了也睡不着的 建议从现在开始 循序渐进的慢慢戒掉 参考我们播客里的内容找到一条适合自己可以坚持的做一做试试看 或者之前两点睡那第二天就一点四十五睡试试,一点四十五能睡着了就再尝试一点半就睡 睡不着不是一天形成的 所以能睡着也不可能马上就起效 但是你要相信你自己的身体各种机能 会帮助你调节过来的(ง •̀_•́)ง
嬛嬛_
:
那试试十二条睡眠小贴士,一点点调整试试看!!有科学研究表明你吃的褪黑素也是安慰剂作用大,且一定要不长期吃,危害大大的!实在不行去医院尝试找专业医生辅助你合理用药调整,总之总之不要自己滥用药物哟!!
3条回复
SYoon
SYoon
2023.9.06
手机真的太好玩了😭
嬛嬛_
:
哈哈,想想那些不睡觉会得的可怕病症,就没那么好玩了!小宇宙这么好听,要不睡前放下手机听节目也是好的!
莉拉拉拉
莉拉拉拉
2023.8.23
1:10:04 朋克养生我本人了!!熬最晚的夜吃最贵的保健品敷最贵的面膜子!蹲一下十二个小贴士,看看能做到几个……
一颗小桃丁
:
下夜班跑出来浪了 这就回去写shownotes贴好的时候呼喊你😚😚😚
一颗小桃丁
:
shownotes写好啦盆友们!12条小贴士双手奉上! *✲゚*12条小贴士来啦*✲゚* 1.、遵守规律的睡眠时间——每天同一时间上床,同一时间起床。 如果十二项守则中你只能遵守一项,就是这一项了。 2.、运动好处多多,但是不能太晚运动。 尽量每天运动至少三十分钟,但要在睡前二至三小时前结束。 3、远离咖啡因和尼古丁。 4、避免睡前饮酒。 5、避免太晚吃大餐、喝太多饮料。 6、可能的话,不要服用会延后或干扰睡眠的药物。 7、不要在下午三点之后睡午觉。 8、睡前要放松。 9、睡前泡个热水澡。 10、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。 11、适当晒太阳。 12、不要醒着而仍躺在床上。
早日逃离
早日逃离
2023.10.29
我想问一下:就是我最近有点睡不好,(我自己觉得是因为上铺的同学作息比较晚,然后打灯,影响到我)但是和她沟通过,修正以后,过两天又重复了,感觉自己都没睡过好觉。去医院看过,开了甜梦胶囊,但是感觉没什么用,这个药是10月初开的了,现在每天都是一两点睡,有的时候更晚,但我十二点这样就困了,躺了一会,感觉没有那种很黑暗的环境,就是还是会漏下来一点光,实在不知道怎么办了。太难受了😣
嬛嬛_
:
买个眼罩哇!我就是那种睡觉必须全黑的人,戴眼罩就好啦!买那种桑蝉丝挂耳式的,没有太大的佩戴感的。
早日逃离:好,那我去买一个这样的眼罩回来试试看,因为之前买的眼罩感觉很有压感,不是很喜欢,我买一个这样的材质回来试试^ _ ^
Xguitars
Xguitars
2023.12.02
看到这条评论的立刻去睡觉😪
搜褪黑素搜到这期,谢谢医护姐妹们!
嬛嬛_
:
谢谢你发现了如此宝藏呢我们^3^
喜不自胜
喜不自胜
2023.11.21
13:04 哈哈哈我好喜欢这个口音……第嗯诶!
嬛嬛_
:
我真的录播客前一直以为自己普通话说贼标准来的!
Gkx_jXYA
Gkx_jXYA
2023.9.18
那叶黄素呢
嬛嬛_
:
叶黄素没有任何的临床证明治疗任何的疾病,叶黄素没有药品,市面上的都是食品或者保健品食品。so……体会一下!
胡YueYue
胡YueYue
2023.9.11
求求BGM
一颗小桃丁
:
BGM:睡个好觉 是周深的歌呢
liamiiiiii
liamiiiiii
2023.9.08
43:23 GABA 氨基酸 刚吃就听到这个节目了…
嬛嬛_
:
哈哈,可以说是刚刚好了
猛兔菲菲
猛兔菲菲
2023.9.05
大家的口音好好玩儿啊,听着就让人开心
嬛嬛_
:
嘻嘻,开心就好!
45:51 褪黑素软糖&什么gaba什么原液都喝过,其实没啥用,对于睡眠正常的人来说,偶尔睡不着和睡眠质量不高吃没什么特别的…
嬛嬛_
:
所以扔掉扔掉😃
19:51 比如鼻炎……一睡不好就鼻炎,也可能因为鼻炎犯了所以没睡好
一颗小桃丁
:
没错 得翻来覆去换姿势 老趟一侧鼻子就堵上了 我睡不着的锅又多了一个😝
猪嘻嘻
猪嘻嘻
2023.8.30
24:49 真假啊 今天开始不用脑🌝
一颗小桃丁
:
也是没毛病哈哈(ಡωಡ)