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23本期节目是我的单口节目，我用个人经历跟大家聊聊心理学的2个概念：【修正性体验】和【暴露脱敏】。在我看来【修正性体验】是心理咨询中最独特、最有治愈性的部分，它也不仅局限于咨询关系中，任何形式的深度关系里，都有可能体会到这种“不同于自己以往期待”的人际互动模式；
【暴露脱敏】最早是行为主义疗法里的技术，用来治疗各类恐怖症。有人认为心理咨询的本质就是暴露脱敏，只是暴露脱敏的对象不同。也许我们的人生也是一个寻找自己的恐惧，然后不断对其【暴露脱敏】的过程。
1:05 什么是修正性体验：来访在咨询室里重演生活中的人际模式时，咨询师可以给到不一样的反应
Part1 2:03-10:06 生活中的修正性体验是什么样子
6:01 没那么满意但直接签了合同，是不想浪费试妆的钱，更本质的恐惧是担心被责怪：为什么没有用最少的钱达成最好的结果
6:40 灾难化想象的表现：哪怕只是损失3K定金，就让我觉得天要塌下来了
Part2 10:12-23:00 相信自己感觉和审美的一段【暴露脱敏】经历
12:13 “黑白”情绪摄影师，在感觉上一见钟情
14:06 退而求其次选了“构图”摄影师，是理性思考的结果
15:28 用MBTI形容两个摄影师的风格：INFP&INFJ，但黑白摄影师的F顶满了
18:16 构图摄影师是一个安全牌，符合大部分人对好照片的定义
19:01 黑白摄影师很考验我的表现力，需要我主体性的投入、在过程中更多做功，让情绪流动起来，我是成品质量里很重要的变量，这让我开始退缩
22:19 最后不管别人怎么看，只要我对结果是满意的，这就是一次修正性体验，它会让我在下一次更相信自己的审美
Part3: 23:00-28:00 自下而上的改变需要反复多次
23:00 过分需要某种权威or标准去界定对错，往往和自尊水平相关，无法确信自己的感受和需求是合理的
27:48 规则&合同是保障双方最基本的权益，在不同情境下都有一定的谈判空间, 要相信这个可能性存在
Part4: 28:40-38:37 人生是一个不断暴露脱敏的过程
28:40 所有心理咨询本质都是暴露脱敏，并不仅是行为主义的技术
32:44 我喜欢自我表达，不能因为恐惧犯错，被嘲笑，而放弃我真正喜欢的事情。恐惧是阻碍，需要对其暴露脱敏，比如有意识的在众人面前发言
33:52 暴露脱敏一定要在能承受的范围内去体验，否则容易二次创伤
34:10 当可预期对方能给我正向反馈的时候，暴露脱敏的同时也会拥有修正性体验
35:28 面对拖延症时，要看拖延回避了什么，然后对回避的部分进行暴露脱敏
节目里提到的书：《心理治疗中的人际过程》
