Ep12 哈佛课程 | 1%的改变

🪐本期主题：福格行为模型

⛵本期重点

01:05 改变三要素：动机，能力，提示

01:53 区分哪些是自己真正想要做出的改变

• 没有其他人的赞同，没有其他人知道，你愿意做吗？
• 不能获得物质上的好处（金钱，美食奖励等），你愿意做吗？

05:14 自制力有限，大家都差不多，要用习惯代替自制力

07:23 养成习惯需要消耗很多自制力，保持习惯则只需要很少

07:55 找到适合自己的改变

• 重复越多的行为，越容易做到
• 只要适合自己，改变再小也是可以的

10:48

• 自制力会被消耗，要及时休息
• 划分养成习惯的步骤为了早起运动，睡前准备好运动需要的衣服，纸巾，手环
  为了下班回到宿舍就洗澡，出门前准备吹风机，毛巾，衣服

14:14 切换习惯模式，没有时间做1%也行，这样能够提醒自己，我有在坚持这个习惯

16:26 准备一些能够提醒自己保持习惯的提示，如海报，便签等。

18:23 小结

20:33 近况

📕书籍

• 《5%的改变》——李松蔚
• 《福格行为模型》——B.J.福格

✨ 1%的改变也是改变！

☀️ 我可以通过行动让情况好转。