83. 心理健身:焦虑时代的新刚需

83. 心理健身:焦虑时代的新刚需

80分钟 ·
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评论数73

中国有近亿人处于心理亚健康状态,而传统的心理干预手段成本高昂,无法为大众提供普惠的心理健康服务。通过产品和服务创新来缓解广大人群的心理问题,是近年来非常值得关注的方向。日常生活中心理困扰的主要来源有哪些?如何判断自己或亲友是否需要专业心理服务?怎么选择更具科学性的服务?本期节目我们邀请到心理健康服务品牌「暂停实验室」的创始人郭婷婷,一起聊聊关于专业心理服务的话题。「暂停实验室」创新性的「数字心理健身房」为何能让很多人的心理健康状况得到显著改善?复杂服务如何进行设计研发?本期节目我们一一为你揭秘。

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情绪困扰不只是心理上的痛苦,还会对身体、行为、生活等多方面产生负面影响。「暂停实验室」研发的「情绪EBP」是一款针对性改善困扰和情绪调节能力的训练计划。训练为期25天,每天完成两三个小练习。用手机即可操作,不受时间地点限制。完整训练一个周期后,焦虑抑郁的改善率高达80%,自主感、行动力、专注力、情绪调节能力等各项指标也有显著提升。我们特别推荐给大家,也鼓励大家推荐给身边的有需要的亲友。心理健身要趁早,期待大家的使用反馈!

微信搜索关注「暂停实验室」公众号,发送暗号「疯投圈」即可在订购「情绪EBP」训练计划时直减¥50,学生朋友们还有额外优惠哦!你也可以在「暂停实验室」公众号进行免费心理测试,看看自己当前的心理状态和情绪调节能力。疯投圈会员购买后可以在知识星球群组内领取额外的小福利,具体请留意知识星球内的通知。

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Rio
Rio
2023.9.24
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情绪困扰不只是心理上的痛苦,还会对身体、行为、生活等多方面产生负面影响。「暂停实验室」研发的「情绪EBP」是一款针对性改善困扰和情绪调节能力的训练计划。训练为期25天,每天完成两三个小练习。用手机即可操作,不受时间地点限制。完整训练一个周期后,焦虑抑郁的改善率高达80%,自主感、行动力、专注力、情绪调节能力等各项指标也有显著提升。我们特别推荐给大家,也鼓励大家推荐给身边的有需要的亲友。心理健身要趁早,期待大家的使用反馈!

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HD258422u
HD258422u
2023.9.25
理解这可能是一期广告,但抱歉了,要说说自己的实际使用体验。之前这个暂停实验室在B站某up主投广告,我是今年2月末买了情绪EBP基础版,非常后悔。本质上就是698元的冥想录播课,加一些书写练习。给我的感觉就是,类似那种和你一起背单词的线上课(可以但没必要)。客观地说,效果是有的,就是正常冥想练习的效果。B站上无数免费的课程任君挑选。被割了这698块,让我更焦虑了🤦我能理解这个价格相对心理咨询来说非常便宜,但你也不是心理咨询。我认为他们的宣传模式和价格,给予了使用者过高的期望,这在消费品上是问题不大的。但在心理健康领域这样做,就。大家想入坑,最好抱着什么都得不到的预期,反而效果可能会更好。
郭婷婷:你好呀,我是暂停实验室的创始人郭婷婷,看到你的评论,我心情很复杂。一方面,非常感谢你带着信任来尝试,我知道这份信任多难得。我也很开心一个周期练习,或多或少帮到了你,这也是我体验到工作价值的时刻。 另一方面,我也看到了你对「这笔钱花的值不值」的存疑,这部分让我有些难过(和着急),因为这同样是我最在意的事情。是团队付出最多努力的部分,也是产品最难看懂的部分。 前段时间,我写了篇文章「我想让我们的产品再便宜一点」。这确实就是我最朴实的心愿,让更多人用得起高质量心理服务。但问题是:什么是高质量?专家如何理解,普通人又如何理解? 我试着回答一下吧: 对使用心理服务的普通消费者,大家最容易感知到的,就是主观体验的「有用」或者「心情平静放松」。其实,做到这一点不难,很多免费冥想音频,就足以让尝试者获得这样的体验。 但只做到这里,不足以称为科学心理干预。一个系统性的心理干预计划,交付的其实是专家共识中的「起效」,包括足量使用,达成最初的目标:困扰稳定改善,乃至改变自己思维方式和新行为模式,并因此重塑更健康的生活状态。 这很难。想用更有效率的方式做到,则更难。 暂停实验室的研发团队,为此做了这些事: 持续跟进这个领域最前沿的研究进展和专家共识,作为设计产品的依据,并且根据研究进展和数据经验,不断迭代干预内容。 所以,你买到的其实并是一些静态的音频文字资料,而是一个不断优化的,和研究前沿同步的练习系统。这个系统基本每年都有大版本更新,每个月都有各种细节内容迭代,这一切对老朋友都是免费同步的。 从二月份到现在,我们又重构了一版配合正念练习的拓展阅读资料,优化了正念改善情绪原理和练习要领的介绍,欢迎你使用无限次复训福利,随时回来看看。 在这个系统里,除了练习任务,你还可以找到很多辅助练习资料,包括常见问题答疑,操作示例等。我们期待整个过程大家可以少走弯路,更快掌握要领。 这些练习指南的诞生并不容易,也是中文世界独一份,因为这其实是过去四年里,我们持续为8万参与者提供答疑支持的经验。在全球范围内,这都是一个难以复制的超大规模真实世界研究,我们也还在持续挖掘这部分经验的价值,并体现在产品更新中。 如果你有任何困惑,除了自己搜索答疑关键词,也可以直接向我们真人提问。为你提供答疑的团队,也是和我一样的全科班专业人员,同时也是这个练习系统的设计者。 在这些支持之外,我个人最在意和投入精力最多的,其实是怎么让大家练下来。再有用的方法,坚持不下来,效果也是大打折扣。所以,这个系统中,还包括了习惯养成原理,奖励机制和和规则设计。 我们最引以为豪的数据,是全部参与者的练习时长:平均达到了近50天,这个数字还在持续增加中。 如果你再次回来练习,会发现练习规则升级啦,你可以更自由决定奖励模式,这个通关游戏更好玩了,数据发现,整体坚持率也更高啦。 另外,我们还有一个负责量化测评的研究团队,会设计科学评估工具,让改善效果客观展示出来,见证你的变化。 也是这些数据告诉我们,一个周期练习后,80%都有显著改善。90%以上在200天练习后可以重获心理健康。 针对起效比较慢的参与者,我们也推出了更深度的练习计划。 很多困扰比较重的伙伴,的确会对练习抱有很高的期待,其实期待本身很棒,也是改变的动力来源。不知道你还记不记得,开营启动视频中上,我会反复提醒大家的几个态度:带着开放的怀疑,还有带着耐心慢慢来。 但大家可以有信心的是:这种尝试是值得的。在临床心理研究领域内,这些数据意味着,这是一个效果与循证心理咨询相当的产品。两者形式不同,但改善效果是可比较的。同时,两种模式还可以配合使用。 尽管看起来这种模式效率比较高,但持续的研发人力投入,让产品确实无法做到免费,事实上,研究表明,付费本身就是做出承诺的一部分,也是专业心理干预起效的要素之一。所以从这个意义上说,我会建议想要解决心理困扰的朋友们,在经济允许的情况下,优先选择付费产品试试看。 在目前这个定价下,要养活六十多人产研团队,也只是刚刚做到「在盈亏平衡线上活了下来」的产品。如果未来有机会进一步降低成本,我将非常乐意看到,毕竟,普惠就是我最大的动力来源。 我并不确定,提供了这些信息之后,你的想法是否发生变化。我想告诉你,你这个决定不愚蠢,而且很棒。任何尝试都是值得的,在尝试过程中,尊重个人感受也是重要的。你可以继续通过自己的探索,逐渐得出自己的判断。 最后,还是邀请你有需要的时候,记得回来,有任何质疑,也可以直接在群里或者后台提问。 其实,我还想聊聊对于暂停的正念练习体系是怎么搭建起来的,有什么不一样的,但限于篇幅,如果对这个问题感兴趣,可以关注一下我们公号这周的推文,正念主创偲偲,会展开讲讲这个问题。 其他更多交流,我们就群里见吧!
不要在意这些细节:我自己转折点是在,意识到这是一项锻炼思维模式的能力练习,而不只是想让自己放松治愈而已的时候。用这样的目的去回看和应用所有练习,那些真正在生活里产生的改变才开始逐渐发生。 于是我也接受了它没有瞬间起效的奇效,我需要在生活里对于什么时候可以用上那些方法尽可能保持主动和警觉;我需要在练了一段时间后,珍惜和表扬自己那些负面思维模式松动一些了的时刻,也对于好像没有「拿到100分」的自己培养耐心和宽容。 它不是课,它是活的,它让我意识到,我也是活的,练习里提醒我可以应用在生活里的地方我会记着用上,累了不想练我可以摸鱼(刚开始也很难根本不敢但是这个态度迁移到生活里就是真香),迷了我可以看答疑直播听多少算多少(光看题目都可难看了头可大但是主创解题思路常常是让我觉得妙哇)。 我最想回应的是最后一句,曾经的我何止对这些付费抱着「我什么都得不到」的预期,我甚至也是这样看待我那时的人生的。只是我听见了一些在我的脑海里出现又溜走的声音,它很微弱,「现在一切都太混乱了,如果我可以变好一些呢」、「积极、动力、生命力,这些美好的东西我真的真的不想要吗」,我听到了,相信了,尝试了,也挫败过、困惑过、想放弃过,事实是,这些过程都被暂停承接住了。 我现在也不会和别人说爱玛暂停这玩意真神奇真厉害买了我瞬间就好了,我会说,我想改变的时候遇到了,试了试,挺认同的,磕磕绊绊地学了用了,我第一次觉得自己,还挺棒的。
9条回复
Julia_Scott
Julia_Scott
2023.9.25
唉,感觉打工,就是在用自己的身心健康,换取一些微薄的报酬,然后那仅剩的金钱,又交给医院治疗腰肩疼痛和各种结节、交给心理医生舒缓抑郁焦虑、交给网红主播用消费来获取一点控制感……想不明白这是何苦……
HD88588u:赚一点现金流。流入又流出
coucoucava
coucoucava
2023.9.25
好硬的广🙀
郭婷婷:没错,是一期非常理直气壮的推荐hhh
牧田
牧田
2023.9.25
感觉这期节目里不管主播还是嘉宾都在立场上有一些拉踩,尽管创新是很值得推崇的,但是每个行业和职业都有向内和向外的更难的事。以及虽然心理咨询价格不低,但尚算不上奢侈品,价格不同也对应着产品不同,体验不同,感受不同。希望即使是广告也能有更加客观的视角讨论,不然反而让用户觉得一味推崇的可疑
heyyyy_3Jut:赞同,听了15分钟实在听不下去了。其实受访者还是没明白互联网产品的本质不是你有什么,而是用户需要什么,你能提供什么。听了半天,都是在拉踩一对一治疗多么多么贵,他们的训练多么多么便宜。一对一的治疗只能服务一个人,他们是多么的普惠。包括那句“国内兼具咨询能力和科研能力的人很少”真的很苍白的背书。这并不能很好的解决我的疑问,只是一直在秀他们的肌肉。 作为普通的、有心理治愈诉求的人,我更关注的是:既然你说人的心理问题有通用性,那能不能告诉我哪些通用性,这个产品能改善什么情况。以及什么状态下可以用你们的产品,而什么情况必须去看医生。
33:02 曾经卡住的事情改变了人的思维和行为模式从而改变生活。在变得更糟之前,四种类型可提前识别干预:
①倦怠耗竭,失去热情,已经不知道怎么令自己高兴点,这是抑郁早期信号,多发于高强度低控制感工作;
②低自尊,不太敢尝试事情,生活中习惯寻找自己被否定的证据,不记得自己做了什么却对他人的反馈记得清楚,容易内耗反刍(这不算高敏感,敏感是善于捕捉高频变化,而自卑属于稳定的负性注意偏向),多有原生家庭原因,会导致痛苦、生活范围越圈越窄,越来越难去做一些有挑战性的尝试,不尝试就会越来越不自信,恶性循环;
③有情绪管理问题,易怒易失控,规则感和道德感强,对外容忍度低,长期处于愤怒和失控感里,向内伤害;
④过度担忧,擅长预案,容易焦虑、接受灾难化叙事。
这些认知方式并不天然错误,但缺少灵活性就会令人陷入惯性,我与我周旋。所以训练转换思维方式的能力很有必要。🚬
yoyo嘿
yoyo嘿
2023.9.25
看见push点进来,猜测一下是不是讲暂停实验室,猜对了hhh,我前几天刚结束了正念训练营,确实是我对抗焦虑的一种方法,还有一种必定有回应的树洞倾诉我也很喜欢,结合着暂停的正念和林间聊愈室的倾诉,让我走过了这一段工作的内耗期
清欢520
清欢520
2023.9.25
老实说,我用过一些心理产品,但感觉暂停实验室很用心,在商业时代,如果需要服务质量好,很多东西也是高客单价,很多人也无法享受,毕竟大家也需要生活,还有长期心理咨询,我也负担不起,之前也会很羡慕可以做长期心理咨询
但暂停让我觉得很意外,价格不贵,质量很高,从为用户考虑的角度,可以不断复训,我几乎没见过,以前买的课程,因为没有一直复训,回到现实生活中,很多知识我就忘了,情绪困扰也会容易复发等等,用了长期复训,当时我有遇到突发事件,也会觉得有暂停托底,感到安心,然后有了能量想更多方法,解决问题,
打卡设置,可以休息三天,打卡时区也是,还鼓励摸鱼,说没关系,也会保护我们,说可以屏蔽,折叠群消息,时时尊重我们感受,希望我们好好照顾自己和爱自己,我其实蛮喜欢暂停课程,社群氛围,有可爱的社群伙伴和专业助教,因为现实生活中,要背负社会评价,客户投诉,或家人指责,情侣吵架等等,很少有个地方让我感觉安心,温暖,被鼓励,被看见,被尊重,可以喘口气。还有暂停也会设置自助版课程,价格更低点,他们也希望更多用户可以被“保护”,还有设置奖学金,还有分梯度,也是更好鼓励,安抚,“保护”用户,
苏_0tfC
苏_0tfC
2023.11.19
作为真实用户不吐不快:看到有人在社群提出一些负面意见/疑问,然后被助教和其他学员疯狂pua说情绪不稳定、不接纳,把用户对产品的意见拉到了个人心理答疑层面,完全没有平等对话机会,真的吓死人。之后再也没用过。希望团队正视心理服务可能对用户带来的伤害,恰恰是心理服务才会如此。
S-Y1203
S-Y1203
2023.9.25
我只能说感觉都是我,
Ahoov
Ahoov
2023.9.25
02:50 放个屁股,终于讲心理行业了。观察自己和身边人都需要心理帮助,压力太大办法太少。但是真的要了解不知道从哪里开始还担心有坑,明早清醒再听!
枫nng
枫nng
2023.9.26
emmm,目前市面上很多心理咨询类的商业公司因为商业等多重因素混合在一起,导致口碑以及各方面其实很混乱。
另外,在模式上搞得太像英语打卡,实际根本没有解决最核心的问题,就是为什么会出现各类情绪上的问题。每个人其实都不太一样,但是课程设置又往往喜欢讲一些似是而非的话,就很GG。
我个人觉得最好的方法其实还是多读读哲学书,比如刘擎,陈嘉映,项飙,或者看看罗素的《幸福之路》,简单且能够让人感同身受的语言,真的能够进行有效的治愈
HD297607s
HD297607s
2023.10.19
感觉这个播客内容越来越水了
烜_eJZZ
烜_eJZZ
2023.9.28
01:03 说实话我个人觉得这个产品对标得不太标准,因为我就在前段时间是重度抑郁症,主要体现为逃避现实、不断自我否定、对任何事情缺乏执行力…但是从用户的角度来侧面分析,能够养成听播客这个习惯的,往往都是自驱力很强的人,因为我也像周围人推荐过这种加强深度思考的方式,最后我发现就只有本身比较自律的人会来,大多数人只是表示暂时”的有兴趣。
当然也不排除是我观察的样本量太小的问题,只是从我个人的亲身经历来看,类比于锻炼身体,重点不是在健身房,而是有没有自我驱动的核心。
HD270119z
HD270119z
2023.9.27
我觉得吧,可以不用着急先入坑,可以自己先了解一下心理学或者冥想方面的知识,因为网上也有很多免费正念冥想资源,我觉得就挺有效的了,毕竟600+呢
Hermy
Hermy
2023.10.09
这几类就是judge, avoider, controller, hyper vigilant, 之类的saboteur,可以去positiveintelligence.com/assessment 做一个测试,还有好几种类型,更加全面
Ahoov
Ahoov
2023.9.25
22:40 心理困扰从疾病到健康没有截然的分界线,而且也没有明确的生理指标可以做出诊断,更多时候是一个功能的问题。它有点像你的心肺太弱了,肌肉弱,所以遇到一些重大的避无可避难题时,没有一些应对痛苦的能力,就容易抗不过去。以及你主动想做一些更难的事情,可能就搞不定,就会卡在这里。
持续的痛苦一方面让人身心俱疲,让人对自己的评价也降低,未来更难再做出尝试,可能还会泛化到方方面面,比如我觉得我可能什么事情都搞不定(我还会觉得即便换一万个导师也还是我的能力不行,我发表不顺利可能以后工作碰到大活儿我肯定也干得比别人费劲)
总结:它更多是一个认知和行为的问题,需要改变的是思维方式和行为习惯,生活才会也改变。
Gyia
Gyia
2023.9.25
个人见解(叠盾)
只要自己想明白就没有心里问题
外界力量驱使你想明白
还是可能会重新陷入迷茫
看到标题就想到了这个公众号,mark 一下,明天听
陈鲨鱼
陈鲨鱼
2023.9.30
推荐一个公众号「正念研习」,北大的一个团队运营的,内容也不错。