83. 心理健身：焦虑时代的新刚需

郭婷婷:你好呀，我是暂停实验室的创始人郭婷婷，看到你的评论，我心情很复杂。一方面，非常感谢你带着信任来尝试，我知道这份信任多难得。我也很开心一个周期练习，或多或少帮到了你，这也是我体验到工作价值的时刻。 另一方面，我也看到了你对「这笔钱花的值不值」的存疑，这部分让我有些难过（和着急），因为这同样是我最在意的事情。是团队付出最多努力的部分，也是产品最难看懂的部分。 前段时间，我写了篇文章「我想让我们的产品再便宜一点」。这确实就是我最朴实的心愿，让更多人用得起高质量心理服务。但问题是：什么是高质量？专家如何理解，普通人又如何理解？ 我试着回答一下吧： 对使用心理服务的普通消费者，大家最容易感知到的，就是主观体验的「有用」或者「心情平静放松」。其实，做到这一点不难，很多免费冥想音频，就足以让尝试者获得这样的体验。 但只做到这里，不足以称为科学心理干预。一个系统性的心理干预计划，交付的其实是专家共识中的「起效」，包括足量使用，达成最初的目标：困扰稳定改善，乃至改变自己思维方式和新行为模式，并因此重塑更健康的生活状态。 这很难。想用更有效率的方式做到，则更难。 暂停实验室的研发团队，为此做了这些事： 持续跟进这个领域最前沿的研究进展和专家共识，作为设计产品的依据，并且根据研究进展和数据经验，不断迭代干预内容。 所以，你买到的其实并是一些静态的音频文字资料，而是一个不断优化的，和研究前沿同步的练习系统。这个系统基本每年都有大版本更新，每个月都有各种细节内容迭代，这一切对老朋友都是免费同步的。 从二月份到现在，我们又重构了一版配合正念练习的拓展阅读资料，优化了正念改善情绪原理和练习要领的介绍，欢迎你使用无限次复训福利，随时回来看看。 在这个系统里，除了练习任务，你还可以找到很多辅助练习资料，包括常见问题答疑，操作示例等。我们期待整个过程大家可以少走弯路，更快掌握要领。 这些练习指南的诞生并不容易，也是中文世界独一份，因为这其实是过去四年里，我们持续为8万参与者提供答疑支持的经验。在全球范围内，这都是一个难以复制的超大规模真实世界研究，我们也还在持续挖掘这部分经验的价值，并体现在产品更新中。 如果你有任何困惑，除了自己搜索答疑关键词，也可以直接向我们真人提问。为你提供答疑的团队，也是和我一样的全科班专业人员，同时也是这个练习系统的设计者。 在这些支持之外，我个人最在意和投入精力最多的，其实是怎么让大家练下来。再有用的方法，坚持不下来，效果也是大打折扣。所以，这个系统中，还包括了习惯养成原理，奖励机制和和规则设计。 我们最引以为豪的数据，是全部参与者的练习时长：平均达到了近50天，这个数字还在持续增加中。 如果你再次回来练习，会发现练习规则升级啦，你可以更自由决定奖励模式，这个通关游戏更好玩了，数据发现，整体坚持率也更高啦。 另外，我们还有一个负责量化测评的研究团队，会设计科学评估工具，让改善效果客观展示出来，见证你的变化。 也是这些数据告诉我们，一个周期练习后，80%都有显著改善。90%以上在200天练习后可以重获心理健康。 针对起效比较慢的参与者，我们也推出了更深度的练习计划。 很多困扰比较重的伙伴，的确会对练习抱有很高的期待，其实期待本身很棒，也是改变的动力来源。不知道你还记不记得，开营启动视频中上，我会反复提醒大家的几个态度：带着开放的怀疑，还有带着耐心慢慢来。 但大家可以有信心的是：这种尝试是值得的。在临床心理研究领域内，这些数据意味着，这是一个效果与循证心理咨询相当的产品。两者形式不同，但改善效果是可比较的。同时，两种模式还可以配合使用。 尽管看起来这种模式效率比较高，但持续的研发人力投入，让产品确实无法做到免费，事实上，研究表明，付费本身就是做出承诺的一部分，也是专业心理干预起效的要素之一。所以从这个意义上说，我会建议想要解决心理困扰的朋友们，在经济允许的情况下，优先选择付费产品试试看。 在目前这个定价下，要养活六十多人产研团队，也只是刚刚做到「在盈亏平衡线上活了下来」的产品。如果未来有机会进一步降低成本，我将非常乐意看到，毕竟，普惠就是我最大的动力来源。 我并不确定，提供了这些信息之后，你的想法是否发生变化。我想告诉你，你这个决定不愚蠢，而且很棒。任何尝试都是值得的，在尝试过程中，尊重个人感受也是重要的。你可以继续通过自己的探索，逐渐得出自己的判断。 最后，还是邀请你有需要的时候，记得回来，有任何质疑，也可以直接在群里或者后台提问。 其实，我还想聊聊对于暂停的正念练习体系是怎么搭建起来的，有什么不一样的，但限于篇幅，如果对这个问题感兴趣，可以关注一下我们公号这周的推文，正念主创偲偲，会展开讲讲这个问题。 其他更多交流，我们就群里见吧！

不要在意这些细节:我自己转折点是在，意识到这是一项锻炼思维模式的能力练习，而不只是想让自己放松治愈而已的时候。用这样的目的去回看和应用所有练习，那些真正在生活里产生的改变才开始逐渐发生。 于是我也接受了它没有瞬间起效的奇效，我需要在生活里对于什么时候可以用上那些方法尽可能保持主动和警觉；我需要在练了一段时间后，珍惜和表扬自己那些负面思维模式松动一些了的时刻，也对于好像没有「拿到100分」的自己培养耐心和宽容。 它不是课，它是活的，它让我意识到，我也是活的，练习里提醒我可以应用在生活里的地方我会记着用上，累了不想练我可以摸鱼（刚开始也很难根本不敢但是这个态度迁移到生活里就是真香），迷了我可以看答疑直播听多少算多少（光看题目都可难看了头可大但是主创解题思路常常是让我觉得妙哇）。 我最想回应的是最后一句，曾经的我何止对这些付费抱着「我什么都得不到」的预期，我甚至也是这样看待我那时的人生的。只是我听见了一些在我的脑海里出现又溜走的声音，它很微弱，「现在一切都太混乱了，如果我可以变好一些呢」、「积极、动力、生命力，这些美好的东西我真的真的不想要吗」，我听到了，相信了，尝试了，也挫败过、困惑过、想放弃过，事实是，这些过程都被暂停承接住了。 我现在也不会和别人说爱玛暂停这玩意真神奇真厉害买了我瞬间就好了，我会说，我想改变的时候遇到了，试了试，挺认同的，磕磕绊绊地学了用了，我第一次觉得自己，还挺棒的。

HD88588u:赚一点现金流。流入又流出

郭婷婷:没错，是一期非常理直气壮的推荐hhh

heyyyy_3Jut:赞同，听了15分钟实在听不下去了。其实受访者还是没明白互联网产品的本质不是你有什么，而是用户需要什么，你能提供什么。听了半天，都是在拉踩一对一治疗多么多么贵，他们的训练多么多么便宜。一对一的治疗只能服务一个人，他们是多么的普惠。包括那句“国内兼具咨询能力和科研能力的人很少”真的很苍白的背书。这并不能很好的解决我的疑问，只是一直在秀他们的肌肉。 作为普通的、有心理治愈诉求的人，我更关注的是:既然你说人的心理问题有通用性，那能不能告诉我哪些通用性，这个产品能改善什么情况。以及什么状态下可以用你们的产品，而什么情况必须去看医生。