第三十期：《D41-D52：破防了，生病、食谱、减肥，阶段性失败了》

hi，我是瘦抽屉，本频道致力于记录自己的减肥日常，分享减肥经验体会，当然，更重要的是——将减肥的精神内耗外放出来！！！这是第三十期，我来真的精神外耗了，我食谱中道崩殂，太极也一天没去，感冒发烧，减肥计划再次受阻，体重反弹。

一、破戒的客观因素

天气突然变冷，受凉感冒，早上不容易起床

工作任务突然变多，需要临时接手一些没做过的活

二、破戒的主观因素

意志力消耗严重，库存不足

三、不能破防，还要继续

既然食谱留不住，身体也虚，就好好吃饭，从饮食结构上下功夫，配合运动吧。

太极的减肥效果不是很明显，且越来越坚持不了，落下太多，积重难返了。

决定从今天开始，进行新的减肥计划

饮食方面，一个月有两天是放纵日，三餐的饮食结构要求如下：

早饭：一份粥+一杯豆浆+一个水煮蛋+一个主食（粗粮最佳）+凉拌菜

午饭：一小格主食+大格素菜+大格荤菜+一份素汤+一个水果

晚饭：分餐盘（一小拳主食+两拳蔬菜+一拳蛋白质）

每周运动5天，晚上跟Jo姐课表，早起运动自己定，超过30分钟，全天超过40分钟。