我的健身教练Yuna姐，和她练了一年半，身体越来越健康~体重缓慢下降 请她和大家聊一聊，减肥常见的几个误区： 1.过度节食 2.疯狂有氧 3.训练强度过大、过频 4.盲目跟练导致的运动受伤 5.体重起伏变化的心态

最近工作压力大到爆棚，饮食没有严格控制。在这种情况下，实验出的一些有用的方法。 01 早饭的血糖控制，干净蛋白碳水，10点左右的黑咖 02 核心训练，平板支撑等腹部运动可以抑制食欲 03 正在试验的，适合高压下的方法，干净饮食占多数，但也不拒绝任何食物，把自己当成瘦子去吃，探索长久的饮食习惯改变。

这期节目没有什么成果同步呢，又双叒叕出现了情绪性进食。面对这个反复出现的问题，拟定作战计划！接下来十四天，解决这个问题，养成新的习惯！ 1、脱敏。卸载外卖软件，藏起来零食，脱离开独处没人监督的环境。 2、替换。总结自己总是吃的食物，分析想要摄入的种类，替换成低卡或者能控制量的其他食物。 3、打断一下，想吃的时候先不要马上点或者吃，洗澡、打游戏之类的分散一下注意力，可能就不想吃了。 下期我的教练会来做嘉宾，分享身材管理经验，有问题可以在评论区留言～

瘦抽屉回来啦！一年多的身体调整，减肥缓慢推进中…… 1.减肥不是短期的，而且长期习惯的改变。最终是要变成目标人群的那样的习惯。 2.开始减肥计划的时候，用1-2个月和自己身体听自己身体的反馈，不断调整。 3.学习怎么正确的吃和练。 4.不要责怪自己，在变好的路上就够了。 5.利用AI 工具制定饮食计划，食物秤坚持1-2周，以后就大概知道吃多少啦。 我目前的饮食 早：两个蛋，30g左右碳水 午：80-120g肉类，80g左右碳水，蔬菜随意 晚：一般没有碳水，60g左右肉类

哈佛食谱21天版本，进度第12天，已瘦7-8斤。 生活出现变动也要继续减肥鸭！

秦昊减肥法，不推荐长期使用，不推荐身体弱的人使用，适合在可以完全躺平的假期使用，不推荐配合任何运动。

第二周体重下降1.2kg，合计下降3.2kg 还有四天，继续坚持，周末两天和闺蜜一起放纵。 本周六更新18天减肥最终数据 智齿发炎+姨妈之前，胃口不是很好，刚好多吃点蔬菜蔬果

感冒没胃口无缝衔接哈佛食谱 而后，闺蜜小聚放纵两天 继续衔接秦昊减肥法 前面两个阶段都无法完成全部日期，但是这是我的生活节奏，感觉这次一定能坚持下来，稳了稳了 过年后，完整哈佛食谱 新一年，新思维，不完成也是一种完成！

新的一年开始，给过去的28天做个小结。 2024.01.01-01.07 过渡到16+8饮食 剩下的本月时间，做到天天16+8，每周运动3次以上，每次超过40分钟，时间为手环记录的燃脂时间。 加油！冲！

开始休假一周，继续努力坚持15+9的饮食习惯！ 下周休假结束给大家继续汇报体重进展！

日期：12.04-12.31 方法：15+9饮食法 饮食打卡屡次破戒，无颜面对饮食打卡的朋友 办了健身卡约了搭子去减肥，管住下班后的嘴巴 管不住自己的嘴是我减肥的核心矛盾了，目前体重飙到83kg 也可能是涉入能量不足，所以决定晚上加餐一些蛋白质。 好消息是，运动一直坚持的不错 过去的不可更改，要更好的抓住当下！这次一定要坚持好！

停更这段时间，经历了多次减肥计划失败，推倒重来，现在重新出发 新的计划，饮食找了线上搭子打卡，运动找了小伙伴陪伴 先干个21天看看效果！加油！

第三十二期：《D53-D61：碳循环，预备，开始！》 hi，我是瘦抽屉，本频道致力于记录自己的减肥日常，分享减肥经验体会，当然，更重要的是——将减肥的精神内耗外放出来！！！这是第三十二期，主要分享下一步的减肥计划。 感冒已经好的差不多了，是时候重新开始减肥之路了。 因为发现自己如果不用各种食谱的话，控制住嘴巴很困难，所以挑了一个看起来比上一个更容易坚持的碳循环食谱坚持。 我总结了一下，3天为一个循环，无碳-低碳-正常碳水，低碳日只有午饭吃粗粮，正常碳水日三餐都可以有粗粮，且晚饭不吃肉。 一周剩下的一天我打算拿来液断/放纵日，规则是能液断就液断，有约放纵的话就砍掉一顿饭。 运动方面，无碳的日子不安排运动，但是每天走路要超过10000步；低碳的日子，做美丽芭蕾/workout 4D；正常碳水的日子跳70分钟的JO姐搭配凤凰传奇；液断的日子不要求运动量；放纵日跑步/跑楼梯40分钟以上。 好的，新的航程已经出现！我要好好加油啦~昨天是无碳日，没有摄取任何碳水呢~步数12444步，消耗536千卡。今天是低碳日，只有中午吃了粗粮，晚上练了美丽芭蕾全身+拉伸，要继续好好好好坚持呢~月末给大家反馈体重数据。

1.再次生病，食谱明年春天过后再继续 2.欲速则不达，减肥慢就是快 3.假期平稳体重 开始前：盘算好不控制食物摄入的顿数，控制摄入的顿数 假期中：利用交通工具上的时间，延长用餐间隔，减少1-2餐 假期后：有意识的控制1-3天饮食，逐步恢复运动计划（逐渐增加强度）

第三十期：《D41-D52：破防了，生病、食谱、减肥，阶段性失败了》 hi，我是瘦抽屉，本频道致力于记录自己的减肥日常，分享减肥经验体会，当然，更重要的是——将减肥的精神内耗外放出来！！！这是第三十期，我来真的精神外耗了，我食谱中道崩殂，太极也一天没去，感冒发烧，减肥计划再次受阻，体重反弹。 一、破戒的客观因素 天气突然变冷，受凉感冒，早上不容易起床 工作任务突然变多，需要临时接手一些没做过的活 二、破戒的主观因素 意志力消耗严重，库存不足 三、不能破防，还要继续 既然食谱留不住，身体也虚，就好好吃饭，从饮食结构上下功夫，配合运动吧。 太极的减肥效果不是很明显，且越来越坚持不了，落下太多，积重难返了。 决定从今天开始，进行新的减肥计划 饮食方面，一个月有两天是放纵日，三餐的饮食结构要求如下： 早饭：一份粥+一杯豆浆+一个水煮蛋+一个主食（粗粮最佳）+凉拌菜 午饭：一小格主食+大格素菜+大格荤菜+一份素汤+一个水果 晚饭：分餐盘（一小拳主食+两拳蔬菜+一拳蛋白质） 每周运动5天，晚上跟Jo姐课表，早起运动自己定，超过30分钟，全天超过40分钟。