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0从上上周开始，我使用手机的习惯发生了改变，每日手机屏幕使用时间也随之下降50%，本期内容将介绍我为什么会做出改变，改变之后的感受，以及我是怎样做到的。
01:48 开篇废话文学，从这里步入本期的主题：关于每日使用手机的时长
02:16 有段时间我用手机来逃避现实
07:06 关于我为什么会想减少刷手机的时间
07:57 刷手机是一种不自觉的习惯
10:34 每天刷到的信息会影响我们做决策
12:28 关于减少刷手机之后的感受
16:01 每一个当下都可以选择改变
18:48 刷手机不等于休息
21:03 去觉察自己日常的习惯
