松茸正念地图 003｜7分钟打标签 Noting

松茸的世界丨正念冥想

10分钟 ·2年前

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本期我们将体验九大正念冥想技能之三：打标签。

如果你想慢慢减少走神的比例，更好地沉浸在冥想中，今天这期内容会非常有帮助。

在7分钟的冥想练习里，我们会先通过前两期学习过的「呼吸聚焦」进入冥想，当你意识到自己的思路开始乱跑时，请你轻轻在心里给脑海里浮现东西打个标签：「念头」，这就是今天你的新任务。

期待看到你的反馈呀！假如「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎推荐给朋友，比心❤️

时间轴：

00:14 关于冥想练习的两个小建议

01:37 7分钟跟练 | 九大冥想技能之三：打标签 Labeling

08:00 练习回顾 & 打标签有什么好处

09:39 下期预告

主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “relaxation music #36.mp3” by ZHRØ 已按CC4.0.协议授权。

欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

展开Show Notes

wo-_-

2025.9.01

2025.9.1早
1.身子直立
2.注意力:能够聚焦呼吸，有思绪闪过，可以标注念头。而大段时间注意力是空白的，既没有思绪，也没有聚焦于呼吸，一次次有一次的把注意力抽离出了此时此刻，一次又一次回来。在练习到过程中，感受到了右脸颊的疼痛，不舒适

wo-_-:2025.9.10晚 1.身子直立 2.注意力:有思绪，也会聚焦于呼吸。我的注意力动态并没有多大的变化，还是被动的感应着。但相比于早上，面对感知到的差不多的事实，我发现我比早上更加接纳自己。当然这次练习到过程中，我感受到了胸腔中有暖流 ps:再一次确认手机是让我失序的场所，而在生活中我无法避免不去使用它。我和手机的关系还需要调整调整。写下后我发现是否可以把这种失衡关系当作我生活中的某些信号呢？我的生活中是否也将面临失序呢？我可以构建更具有弹性，更稳定的秩序吗？

wo-_-:2025.9.11早 1.身子直立 2.注意力:我思绪飘荡的主题是收敛的。我能够把注意力调整，打上标签放在呼吸上。在这个过程中，我感知到我有一丝留念我的思绪，我害怕我刚刚涌起的念头（发现）消失。这样的一个事实，对念头的在意，在不同程度上影响我。在没有思绪时，能够聚焦于呼吸时，我会失落。在有很多思绪乱飞时，这些思绪中没有发现时，我会不自觉的标记这是没有价值的……尽管经过练习，我知道每一次冥想都是有价值的……但我总是不自觉的这样归类，影响我的行为 ps:我的思绪是什么呢？我联系到我两个梦境，梦境里都有松茸怪。两次梦境我都可以近距离和她接触对话。第一次的我是沉默的，怀着感恩的心，只是默默注视着。第二次我可以和她交谈啦！（虽然在交谈的过程中，我对自己的语言表达不是很满意，但整个过程中我能够尽量用我的爱与善意表达在言行中）两个梦境的出现间隔时间挺长的，在这次冥想的时候，我突然把这两件事情联系到一块也是我想不到的，重要的是我也感知到我与身边的关系也在发生一些细微的变化呢！

共45条回复

wo-_-

2024.5.06

5.6
不知不觉有三四个念头冒起来，没有反复练习的时候，我就只是不断回忆，想抓住那个念头到底是什么。害怕记不住念头。
这次练习呢，再次清晰了打包这个动作，隐约记得那些念头是昨日发生的瞬间，以及现在此时感受到的肚子疼痛。打上标签，分门别类，在工作和生活中滞住了，这个能力应该很有帮助，期待一下！

wo-_-:5.7-精油练习（野无梦）开始冥想前，肚子有些不舒适，特意采用野无梦作为冥想的工具，觉察出疼痛，很奇怪的是，这次练习的时候并没有很激烈的触发我的痛觉，让我无法忍受。我觉察出牙齿酸疼，今天完全没有这种感觉，这种疼痛还是可以接受的，我的肚子还是一如既往的感觉。我的脑海里还是一如既往的有一些念头，但我好像能够和它保持一些距离，我能觉察出如果平时遇到这种情况我会如何反应，而现在的我又是如何处理这些事情，特别是在我今日缺少睡眠的情况下，中午就给自己十分钟养神时间，我就能够如此反应，真的是很厉害啦！

wo-_-:5.9早我的思绪内容基本都是昨日场景，一次又一次的回顾，下一次可以怎么做更好。身体没有任何不适，冥想中闻到房间残留的野无念的味道。这次冥想完成后我的左脑有点不太舒服，无法聚焦到具体部位，在太阳穴附近

共14条回复

多总

2023.10.11

10:09 顶着烧把班加完了。
就马上跟随松茸的指引进行冥想了。
由于头痛前期有些杂念，中期聚焦腹部起伏，后期慢慢有些睡着了。整个过程格外平静。

在前期的杂念阶段，跟随着松茸的声音对杂念打上【念头】的标签。大脑杏仁核与前额叶过于活跃，会造出许多幻想，欲望，想法，问题。而人的本能以为这是思考的结果，并为其赋予各种各样的意义或者标签。

在这个过程中我会打上【念头】的标签，同时撕去所谓的【意义】标签。以此提醒大脑，所有的恐惧，情绪都是幻想的产物，是自我的投射。

并在这个过程中清理大脑的缓存压力。醒来后更加轻松。

海程:补充一下如果有cbt认知行为疗法的基础还可以在静下来以后去单独拆解这些念头为什么出现让人stress

松茸怪

:这就是一定会出现的大神级练后反馈🥹🥹🥹🥹一定顺利康复呀！

共3条回复

臀总

2023.10.13

十分舒适

松茸怪

:好快乐哦！

小和尚_GEET

2024.1.08

今天练习冥想第四天，想请教老师几个问题🙏🏻
1、对于初学者每天跟着课程进度练习可以吗，还是需要重复一个练习几天再进入下一阶段呢？
2、在练习中的呼吸是鼻吸鼻呼还是鼻吸嘴呼？
3、练习过程中会忍不住打哈欠，这样正常吗？

小和尚_GEET:我是小和尚，加了您的微信🌷

松茸怪

:上述问题在你的另一条留言下回复啦～非常感谢你的认真练习！

共5条回复

西米露在悦己

2025.5.08

🌾冥想不是强迫做到什么也不想，我们可以用打标签这个方法来防止念头带着我们跑🌱

西米露在悦己:【250508】在呼吸过程中，有三四个强烈的念头，不过都可以用念头的标签把它们放在两旁了

白水不甜

2024.5.05

这个真的好有用！谢谢松茸😆

白水不甜:练习的第三天，第一次感觉七分钟时间流逝这么快，睁开眼居然有些不舍

卤个啥蛋

2023.11.04

最近马上又要考试了，中午听着睡觉反而无法控制思绪，但也没有烦躁，醒来后又做了一组，舒服很多🤍

松茸怪

:睡觉是最好的调节！

杨笑

2023.10.10

我跟着这个节奏，在肌肉记忆的喝茶，感觉会有不一样，不知道是不是错觉。

松茸怪

:会的！煮茶喝茶、进食其实都是非常可以通过正念来获得新体验的活动！

momobx:我在走路听，感觉走路也不一样了

莎莎啊

2024.6.13

【今日冥想🧘🏻‍♀️】003-6.4
今天练习的是“打标签🏷️”这个7分钟冥想，将这些思绪抓回来，打上“念头”的标签。

练习过程中，我的思绪随意游走，这一点是正常的。正常接受即可。

今天冥想过程中出现3个“念头”：
第1️⃣个念头：脑袋中冒出“准备酸奶、西红柿🍅”，这个念头，把他揉搓叠好，放在一边。

第2️⃣个念头：不一会“整理【今日阅读】”这个思绪也跑出来，好像在提醒我，这是必完成事项之一。继续把他揉搓好放一边。

第3️⃣个念头：最后一个念头，是跟着音频的指导，耳朵听见一些声音，“电瓶车飞驰而过的声音、自行车刹车的声音、汽车鸣笛的声音、学生上学的吵杂声……”，因为靠路边，这些声音已经成为家常便饭，照样的把他们整理好，放在一边。

今天出现了3个念头，这些都是正常的，安心接受即可，不要觉得今天的冥想是不成功的。

反而今天很不错，正念冥想时间已经长达7分钟，并且学会了把念头打标签，很不错。