📢号外：我的纯天然精油品牌「入森russential®️」将在年后很快推出一系列新品，其中还特别为大家准备了好几件睡眠好物，入森的全线产品都非常适合搭配《松茸的世界》来使用。期待你到小红书/微信公众号/淘宝上搜索🔍「入森russential」来看一看、挑一挑，适合自用，也适合送给你在意的亲友。 节假日中，我们的身心可能经历了不同寻常的节奏，比方说，份量更多、糖油更重的食物、更晚更少的睡眠、被打乱的日程，等等。今天的正念冥想练习中，我们将共同创造一个空间，以友善的觉察，而非批判或纠正，重新展开与身体和大脑的对话，温柔地引导生活节律回归。 我们的身体拥有与这颗星球节律同频的古老智慧，它知道何时该清醒，何时该修复。短时间内的紊乱只是表面的浪花，深层的力量始终在不竭地涌动。我们愿以初学者的心，不加评判地倾听身体的声音。我们信任身体固有的智慧，知道它始终在寻求平衡与健康。 我是一直陪伴你的松茸怪，谢谢你来到松茸的世界。就让我们深深呼吸来自大自然的天然香气，带着从练习中收获的正念觉察，迎接崭新的生活篇章吧。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 也可扫描下方二维码直接入群，与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

我非常开心，你选择来到这段独属于你自己的正念时刻。 节假日，这种被社会和文化定义为「团聚」与「欢庆」的时光，有时反而会像一面镜子，清晰地照见我们内心深处的孤独、疏离或思念。你可能会在刷社交媒体时突然感到一丝酸楚、在热闹的环境中突然想念起某个无法到场的人、可能在必须表现得「开心」时感到恍惚和疲惫。甚至，即便你选择主动远离喧嚣，却仍会被一种「我是否应该……」的隐性压力所困扰。上述这些感受都是真实且值得被尊重的。它们不是什么缺陷，更不是什么错误，而是人类心灵对于联结、意义与真实性的自然呼唤。在今天的练习中，我们将通过正念冥想，陪伴自己以一种全新的方式与这些感受相处，带着友善和勇气，在独处中与完整的自我相遇。 特别推荐试试看由主播松茸怪设计制作的「入森russential®️」纯天然精油产品，让天然植物的香气一刻接一刻地环绕身旁，让小蘑菇愈器陪伴我们在孤独中依然安住，在错位中依然保持与自己核心的联结，并从中发现一份意想不到的完整与平静。欢迎你在小红书/淘宝/微信公众号里搜索「入森russential」了解更多。 愿你的节日温暖充实❤️ - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 也可扫描下方二维码直接入群，与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

请舒适地安顿下来，为自己送上这份礼物——一段无需追求完美，只需真实存在的时光。让我们柔和地闭上双眼，将外在世界的标准和期待暂且留在门外。当心中怀有太多完美主义的期待时，我们可能会忽略掉所置身的生活到底是什么样的，错过去拥抱真实体验的时机。今天，我们就一同觉察和认识完美主义期待，一起去看一看，生活还有什么样的可能性吧。 特别推荐搭配入森russential®️的「野无味」芳愈纯精油使用本期练习内容。它蕴含着山苍子（中国重庆）、香茅（印度）、芳樟（中国贵州）、苦橙（意大利）、茉莉（中国杭州）等功效成分，整体风格明亮灿烂，能为你打开新的视界，带着锐利、清醒的专注去穿越考验。欢迎你在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。 愿你的节日丰富多姿❤️ - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

节日临近，我们先来关注社交过载这个话题。我们将仔细关怀那个在高浓度高频率的人际互动后感到疲惫、耗竭或需要重新校准的自己，在交往中守护好宝贵的边界。 去年春节那会儿，《松茸的世界》已经发布过几期特别适用于这段日子的正念冥想，在节目中搜索「节假日支持」这一关键词就可以搜索到。今年我们继续这个优良传统，在放假期间也不忘记通过规律地练习冥想，帮助自己觉察和应对生活的种种展开。 今年的这个节假日支持系列，我仍然会针对不同的场景需求来准备内容，涵盖社交过载、完美主义期待、孤独与错位感、作息紊乱等等比较容易在假期中遇见的情形。当然，这些情形不仅仅局限于春节期间，平时的生活里也会时不时出现。当你意识到它们的存在时，可以随时回到《松茸的世界》相应的冥想音频中来，步入正念的状态之中。 特别推荐搭配入森russential®️的「野无念」正念纯精油使用本期练习内容，你可以在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。野无念是100%纯天然精油，蕴含喜马拉雅雪松（印度）、橙花（法国）、岩兰草（印度）、广藿香（中国广东）、檀香（印度），能够为你提供最沉稳、坚定的支持。你可以在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。 愿你的节日舒心愉快❤️ - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

请与我一同主动重建安全感吧。我们将在本期练习中，感受安全记忆、安全锚点、安全姿态与当下安全证据的四重融合。 神经系统有着很厉害的记忆力，尤其喜欢紧抓负面的输入，这种写在我们基因中的「绝技」源自人类祖先的生存需要。当神经系统记录了太多「危险」信号时，会忘记「安全」是什么感觉。好在，身体同样也是有记忆的，通过有意识地唤醒安全的身体感受，我们可以重塑神经通路，让安全从一种模糊的概念，变成一种真切的记忆乃至体感。 在《松茸的世界》陪伴你生活之时，也很欢迎搭配使用主播松茸怪创办的纯天然精油品牌入森russential®️的产品，每一款的功效配方都和正念冥想内容一样，由松茸怪设计制作。假如你是首次尝试，推荐「野无」系列套组，内含四款100%纯精油，分别从情绪、睡眠、平衡、免疫四大方向守护身心，同时搭配四款榉木蘑菇扩香愈器，从嗅觉、视觉、触觉多维度为你栽种一片掌心里的小森林。欢迎移步小红书/淘宝/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。 接下来，就让我们在练习中一同深入，允许身体记起它本就熟知的平静。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

一日将息之时，我们将在正念冥想中连接原已拥有内在资源，即与生俱来的完整性，它也是正念的源泉。此外，我们还将在练习中运用「RAIN四步法」来识别、允许、探究、滋养由「不完美的一天」或「不完美的自己」引发的感受。 你无需变得「更好」才值得被爱、才足够好。你此刻的存在本身，就是一个完整而有力的证明。 为新朋友准备的特别提示—— 睡前准备冥想和助眠冥想不同。助眠冥想是躺在床上准备入睡时用的，结尾会更舒缓柔和，时长也会更长。而这期是睡前准备冥想，适合在睡觉前一个小时左右来用，它需要调动注意力，我推荐是坐着来进入练习，结束之后你还可以继续去洗漱收拾、看几页书之类的，等要躺下睡觉时再播放助眠冥想。 松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油，非常适合搭配本期冥想使用，你可以将它滴一些在扩香愈器或者卧室的纺织品上，让自己置身于萤火点点的静谧森林中。「野无梦」是100%纯天然植物精油，成分包含真实薰衣草、野橘、依兰依兰、罗马洋甘菊、岩兰草、血柏木、檀香，0添加人工香精/防腐剂/酒精等。如果你感兴趣，在小红书或微信公众号搜索🔍「入森russential」进一步了解。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

此刻你所感到的一切，即使再强烈、再难以忍受，它也会过去，并且它只是你万千感受中的一部分。当你愿意选择在正念练习中关照和支持自己，这个决定本身已经让力量重新回到你自己手中。我们慢慢来，这个过程不容易，每一步我都会陪着你。 今天的练习，是一个拆解习惯性链接的开始。每当你意识到那个链接的存在，你便拥有了解开它的自由。通过一次次的正念修习，我们将能够用一种新的、更清醒的目光看待周围的世界——一个由事实组成，而非由恐慌和虚构叙事组成的世界。 假如你不太清楚如何做身体扫描，可以在《松茸的世界》播客节目中搜索「身体扫描」这个关键词，或者翻回最早发布的那几期「松茸正念地图」音频中寻找相关的练习，以便更透彻地了解。 特别提示：冥想练习有助于缓解焦虑引发的躯体不适，但不能替代专业的医学诊断与治疗。若症状持续或加重，请及时就医寻求帮助。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

焦虑是能量，它会在身体上寻找表达通道。我们将在这趟练习中精确地测绘这些通道，并慢慢梳理、改变我们与它们的关系。我们会运用呼吸聚焦、身体扫描等正念冥想技巧，聆听身体想要说的话，创建和扩大属于自己的觉察空间，认识到躯体化反应带来的不适感是局部的、可被分离的、变化着的，它们不代表着「我」本身的全部。 特别提示：如果这是你首次体验到强烈的身体不适（如不明原因的胸痛、心悸、呼吸困难、严重头晕或肢体麻木），或在练习后症状持续加重，请寻求专业医学检查以排除器质性疾病。正念可以缓解和管理心身症状，但不可替代医学诊断。请一定照顾好自己❤️ 当你需要时，欢迎随时回到松茸的世界来。 你不需要独自承受这一切，我一直在这里陪着你。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

无论我们是否喜欢，「不确定性」都是生命固有的一部分。无论是我们对于未来的计划、或者是身体的健康状况、又或是某段关系的走向，其中都蕴含着无法完全确定的维度。没有人能将一切牢牢掌控。焦虑，往往就滋生于我们与这份「不确定性」的对抗之中。 我们今天的练习目标并非寻找一个铿锵的答案，也不是立刻强迫自己永远停止焦虑。我们只是学习如何像一位冲浪者观察海浪一样，去捕捉和认识内心对于不确定性的反应，并尝试在那变幻的海面上，找到属于自己的平衡。 接下来的几期，我们还会沿着焦虑躯体化的主题继续深入，练习与生命本质共处，欣赏生活的本真面目。也特别推荐搭配入森russential®️的纯天然精油产品来进行正念冥想，获得更丰富、舒适的练习体验。在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」即可进一步了解。 请注意，正念冥想可作为有效缓解焦虑躯体反应的辅助方法，但无法代替药物治疗或临床干预。若你发觉身体的不适感长期未见好转，请务必及时前往医疗机构获取支持。 当你需要时，欢迎随时回到松茸的世界来。 你不需要独自承受这一切，我一直在这里陪着你。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

明天是个重要的日子。无论是将迎来考试、面试、竞赛、演出、汇报，还是其他其他什么重要挑战，我们已经为之准备多时，此刻只需要确保从睡梦中恢复活力和清醒，有条不紊地登场。我们仍会像往常一样，不知不觉滑入睡梦中。 即使今夜入睡的过程比平时长一些，只要你置身在正念放松的状态里，你的身体和大脑就能获得最高效的修复。有时候，最深沉的休息，恰恰发生在我们不再执着于「追求休息」的那一刻。 请花一两分钟做好睡前准备，包括调节温度、光线、音量到最适宜的状态，在播客软件中设置好播放到本单集结束。特别推荐滴上一些入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，让它自由扩香。当一切准备就绪，就请舒适地躺下来，闭上双眼，戴上眼罩。 平日里一点一滴的努力，早已融入你，就如河水渗入了土地。你不再是某个需要被知识填满的容器。你已成为一条河流，所有的学习与经历都已汇入你的河床。 此刻，你只需要安心地、纯粹地享受着休息，而真正的休息，正是为了让智慧更好地浮现。 明天，你只需自然地流淌，答案自会从你的深处浮现。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

考试/面试即将到来前，我们很容易感受到紧张、焦虑乃至恐惧。我想邀请你，在接下来的几分钟练习里，放下所有「必须做到」的执念，卸除与这些「负面情绪」的对抗，渐渐察觉到，在这片风暴眼中其实永远存在着一片不会动摇的宁静。 特别推荐搭配入森russential®️的「野无念」正念纯精油使用本期练习内容，你可以在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。野无念是100%纯天然精油，蕴含喜马拉雅雪松（印度）、橙花（法国）、岩兰草（印度）、广藿香（中国广东）、檀香（印度），能够为你提供最沉稳、坚定的支持，让你意识到自己本就拥有所需的一切，本就已为今天做好了充分准备。你不再是硬着头皮走向一个考验，而是去自信地展现一个已经存在的真相，展现原本就已属于你的风度和力量。 放松地去吧！愿你顺顺利利、风平浪静。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

本期最适合以站姿完成练习，但坐着也没问题。 在接下来的几分钟里，我们将不试图去消除紧张，而是学习如何与它共处，将它转化为专注与临在的力量。我们会通过一系列动作与呼吸，帮助神经系统稳定下来，让深藏在你内心的自信大大方方地浮现。 当练习结束，请记住我们从正念冥想中唤醒的自信姿态，记住那美好的、强大的感觉，记住你永远可以在下一次呼吸中回来。 特别推荐搭配入森russential®️的「野无味」芳愈纯精油使用本期练习内容。它蕴含着山苍子（中国重庆）、香茅（印度）、芳樟（中国贵州）、苦橙（意大利）、茉莉（中国杭州）等功效成分，整体风格明亮灿烂，能为你点亮心中的朝气与行动力，带着锐利、清醒的专注去穿越考验。 你早已准备就绪，放心去吧。我等着你的好消息！ - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

最近是流感的季节，倘若你或者你的亲友也正经历着身体上的各种症状，请允许我陪伴你们正念地关怀我们正在努力康复的身体吧。我们已经知道，正念的核心，是全然接纳此时此刻的所有体验，包括不适感。当我们换个角度、不带评判地观察体感与情绪，停止与症状对抗，给予自己充分的爱与关注，便能改变与病痛的关系，我们的身体也能更有效地去调集力量、启动自我修复。 本期特别适宜搭配入森russential®️的「野无疾」守护纯精油使用，它蕴含着花梨木（中国海南）、丝柏（希腊）、松针（澳大利亚）、喜马拉雅雪松（印度）、丁香（马来西亚）、柠檬（意大利）等天然功效成分，对驱散呼吸道的不适感尤其有效。你可以在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。 生病真的太辛苦了，你值得所有的体贴与照顾。期待你安渡这段时光，早日恢复健康。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

本期练习是专门为孕期女性准备的，我们会十分轻柔地关照身体感受、缓解不适。 和上期舒缓情绪的孕期冥想一样，今天我们仍是带着对自己最充沛的爱与善意来进入练习，将注意力指向身体的感受。请不必刻意要求自己必须获得什么、必须感觉到什么。当我们愿意花时间坐下来、与自己舒适地相处一会儿、聆听身体的诉求，这本身已是一种主动发生着的有效疗愈啦。 没有特殊情况的话，你可以每天回到这期内容里，万一身体不适感特别强烈且持续，还是要及时就医哦。如果是刚刚用完餐，可以间隔1小时再进行。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

闲话少说，今天我们一起用正念冥想唤醒专注力，陪你快速进入学习状态。 这次练习中，我们不追求绝对的静止，而是通过温柔地移动与探索，来重新连接常被我们忽略的身体智慧。练习结束后，你会感到感官洞察力变得清晰，头脑焕然一新。 愿你将在正念冥想中唤醒的敏锐和平静，带入书桌，让今天的复习成为一场充满活力的探索，离自己的目标越来越近。如果复习任务重，让你感觉疲倦烦闷，我也很推荐试试看入森russential®️的「野无味」纯天然精油，可以在小红书/微信公众号上搜索「入森russential」了解更多。当你嗅闻到「野无味」的香气时，会瞬间感觉周身的沉重与混沌消散殆尽、仿佛来到了澄澈辽阔的山野之中。 祝你复习备考状态好，一切都如愿、顺利！ - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。