正念饮食：动用五感去连接食物

00:11 本期播客适合你在进餐前或者进餐时开始的几分钟聆听，让我们与食物进行连接，学习如何正念饮食。

00:25 在餐前，做一次简单的呼吸放松练习。

00:50 正念饮食的第一步是动用五感，选择一小份食物，把你所有的感官都集中起来。

03:36 正念饮食的第二步是，专注当下和觉察想法。进食时，将注意力集中于此刻的细嚼慢咽。开始咀嚼它。注意咀嚼时候开齿的触感， 它是什么样的口感和味道。

05:26 正念饮食的第三步是，接纳体验决定以及感恩食物。

06:36 今日正念：我感激食物，感受它的味道和滋养，给我的身体带来能量。

06:50 正念饮食什么？正念饮食是一场与食物的对话，一次与自己的对话。