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200:20 这期播客适合你感到杂念时，我们将一起探索如何以正念的方式整理我们的物品，创造整洁、宁静的空间，帮助我们从外部世界开始敞开心扉，同时提高专注力和内心平静。
00:40 现在，你有一些时间走到你想整理的空间面前，无论你选择了什么，这个任务都是为了让你在整理的同时，回归当下。
02:13 开始从这个空间中选取一个物品，任何一个，然后拿在手里。仔细观察它，感受它的质地，形状和重量。轻轻触摸它，感受它的质地。
03:07 专注感受你与这些物品的联系，有没有特殊的情感涌现？这是好友送给你的礼物吗？还是说自己买的呢？现在，考虑这个物品对你的意义。
05:00 这个过程中可以注意观察自己的情绪，“不舍"是难免的，但是要时刻提醒自己，假设你的生活完全可以不需要这些东西，在长期看来保留它们只是占用生活空间，还有你的生活精力。
05:39 对那些不再需要的物品表达感恩，然后安心地放手。感激它们曾经在你的生活中扮演角色，但也明白它们已经完成了使命。
06:20 你也可以为你的整理设立清晰的目标和计划。决定要整理的空间或物品类别，并在开始前制定一个计划。定期的整理是有必要的。
07:39 和我一起默念今天的正念词吧:我会敞开心扉去爱，我知道我值得。正念整理帮助我们清理空间和杂念，有更多的空间在眼前呈现出来，我们的内心在打开，感受到更多的美好。
