专注阅读：纸质书籍阅读15分钟

00:14 这期播客让我们一同探索一段正念阅读的旅程。你有多久没有翻开一本纸质书啦？你会常常在阅读中分神吗？今天在这个瞬间，你的任务是专注于一本纸质书籍的阅读，持续15分钟。

00:47 首先，你可以选择在自己身边最近的一本书，或者是那本你之前一直想读却又没有时间读的书。然后你可以找到一个安静、舒适的地方，坐下来。感知一下你的身体，你的坐姿，然后闭上眼睛，深深地呼吸几次。

01:33 今天的正念词：我们能够静下来越多，跟内在智慧的连接也会越多。

01:50 让这本书成为你全身心的关注点。在这个15分钟里，这本书是你的整个世界，你与书中的文字建立联系，就像你在对话一个朋友一样。

02:50 当你开始阅读，留意你的呼吸。每当你感到分心或想要转移注意力时，你可以简单地回到呼吸，然后再次专注于文字就可以，放轻松。

03:15 现在你只需要专注在当下，享受阅读的乐趣。

14:40 15分钟很短，但足够让你深度沉浸在书中。最后，当时间结束时，慢慢地关闭书本，感受一下你的内心世界。这段时间让你脱离了繁忙的日常，为你的心灵带来了片刻宁静。感谢今天你愿意花15分钟安静下来，体验阅读时刻，我也同时期待更多的正念阅读时刻会在你的日常，帮助你与内在智慧的连接。

我是Donna可以，和我一起正念生活。