专注情绪：观察自己的情感

让我们今天来探索内心的世界，本期播客会帮助你在日常专注观察自己的情感以及，培养正念。

现在我们先来做个呼吸练习吧，呼吸练习让你更好的进入正念状态。

今天我们的呼吸练习是找呼吸之间的停顿。放松下来，你可以自由地选择是否闭上双眼，坐下或者站着，你只需要自然地呼吸。吸气~呼气~在每一次呼吸结束后，注意再一次吸气之前的短暂停顿。在停顿的同时放松肩膀。

情绪是什么呢？情绪常常会影响到我们的行为。你可能在高兴时表现得和善或慷慨，在生气时表现得吝啬或自私。足够理解白己的情绪，懂得情绪如何影响了我们的言行，这是一种智慧。

你可以专注地坐好，背部挺直，身体放松。轻柔、和缓、专注地呼吸三次，体会你的情绪。感受一下，你的情绪在哪里？然后把手放到那里。你感觉它很沉重，如泥士般，还是轻飘飘的，就像羽毛？

现在，用记号笔或蜡笔，画出你的情绪。你可以用蓝色代表一种情绪，红色或绿色代表另一种，由你来选择颜色。如果你没有彩色的笔，你可以选择图案来代表，三角形，圆形，方形，你也可以选择用线条来表示每一种情绪，波浪纹，直线，点状线。

你有一些时间去完成它。把这幅画放在一个你可以再次看到它的地方。它能帮你回忆起自己的感受。也许不久后你的情绪会变化，那就画一幅新的画，并让原有的情绪随之消失。

一切都很好，就在此地，就在此刻。