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137本期我们将来体验九大正念冥想技能之五：爱与善意。
这会是一个非常温暖愉悦的过程。「爱与善意」的英文是loving kindness，也有被翻译为「慈心」，其实也专门有一类冥想就叫慈心冥想。这个技能的重要性和正反馈可一点儿也不比其他几个低，也是包括斯坦福大学在内的科学界重点研究和证实过的正念冥想技能。持续进行爱与善意的冥想训练，可以帮助我们拥有更积极、强健的人际关系纽带，以及获得更充实长久的幸福感，还有逐渐脱离不健康的生活习惯和情绪反应，用更好的选项去替代它们。
今天我们分两步体验，首先选一位你在乎的亲人或朋友，在脑海中浮现出他的样子，并在心中默念一些温暖、美好的祝愿；随后我们换一位你不那么熟悉、印象不好不坏的人物，对他也送上祝福。
练习的一开始，你可能会觉得不适应，也可能会觉得有点傻、有点肉麻，难以进入状态，这都是相当正常的。我们需要做的就是专注在冥想中，观察思绪的活动，让情绪自然而然地产生，让爱与善意涌现和流淌。
时间轴：
00:16 怎么练习「爱与善意」，以及它的好处
01:53 15分钟跟练｜爱与善意 Loving Kindness（上）
15:53 练习回顾
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Loving kindness” by HoliznaPATREON 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。
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精油——野无疾
迟迟不愿意开启的练习，对它有点恐惧。这些恐惧是什么，坚持完这个练习看能不能给我一个答案!
1.练习的时候我很快速的选取了两个人物，进行冥想练习。在这个过程中，我的脑子里闪现了白天的一个记忆片段。一位同事讲它的经历，他参与一个演讲比赛，在试讲时有一个评委老师点评，说他们没有感情，说为什么会选上他们，要把它们换掉等等负面评价，面对批评和指责的经历。我记得当时的我有一股无缘由的怒火涌起!但其实他讲述那个经历并不是对我说的。我其实可以选择不发表意见，但或许是在生活中我受到太多这样的批评和指责，有些是没有觉察出来的，或许还有来自于学生时代不太好的经验，让我急着为当时的自己辩驳几句!保护那个瘦弱的自己！最终我也没有完整的发表言论。这时又想起这段记忆可太奇怪啦！
另外：在今天的觉知当中，我发现我身处于一个非常不健康的关系中，今天第一次察觉。以前只有不舒适感，现在可以用明确的语言来描述这些不舒适感的来源!
利用一个晚上的睡眠，我的状态恢复过来啦！我又体会到了所谓的习惯的力量，比如原本打算收拾杂乱的房间，收拾着，我就坐在那里不动啦！虽然收拾起来还是磨蹭，但最终还是完成了部分。剩下的留给明天!