随着马拉松季的到来，比赛越来越多，也会有更多的新手尝试去跑马拉松。所以本期我们就我们的经验给新手们提供一些建议，你将听到：
- 马拉松训练的一些建议，尤其是最后一个月如何救急。
- 领物的一些建议
- 比赛日的准备，包括比赛前日和当日的吃喝建议等。
- 装备的一些建议，尤其是面对可能的恶劣天气的时候。
- 赛场上关于补给和追求成绩的一些准备和建议。
* 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。
39 新手初跑马拉松建议
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我在南京马拉松现场，向两位问好。
希望你已经达成希望的好成绩。
非常有帮助
谢谢
Jeff不够上马忠诚跑者的标准吗？
忠诚不绝对，绝对不忠诚
2. 跑前一个月的计划：可以跑一个30k。但是如果太累也可以不跑，心态稳定第一，受伤不值得。
3. 领物：展区薅羊毛，仔细阅读赛事规程，了解起点、终点、路线，交通管制等信息。
4. 比赛前：
（1） 清点比赛的装备，可以通过拍定妆照来检查有无遗漏。
（2） 查看比赛日的天气预报，下雨-雨披，太阳-眼镜+遮阳帽，乳贴，防磨膏必备。
（3） 订酒店：起点附近可以多睡，终点附近可以提前休息，见仁见智。
（4） 饮食清淡，碳水为主，少吃蔬菜油脂，减少食物残渣量。避免吃多，不吃不熟悉的食物避免拉肚子。
（5） 咖啡：大迫杰赛前不喝咖啡，比赛日喝。但是咖啡利尿，可能会存在跑道上
（6） 睡眠：睡不好没关系，放轻松！（吃药：安眠药，褪黑素，爱错轮）
（7） 卫生纸：鼻涕、上厕所可能需要（赛道上是没有纸的，不然只有像sky一样用手套了了）
5. 比赛日当天：
（1） 赛前2h吃完早饭，碳水为主。
（2） 跑步装备都提前测试，赛道上不用新装备，预防磨脚、磨腿。
（3） 恶劣天气：帽子，手套，预防失温，可以带暖宝宝。
（4） 能量胶：赛前30min吃一根，比赛时30min/1h补充一次（自己安排）赛前多尝试。
（5） 腰带、裤子上的包、腰包、臂带都是可以放能量胶的地方。
（6） 带手机，如果发生意外可以及时联系亲友。
6. 如果你想PB：跟兔子
7. 如果跑不动就走，跑走结合，安全完赛是第一！