随着马拉松季的到来,比赛越来越多,也会有更多的新手尝试去跑马拉松。所以本期我们就我们的经验给新手们提供一些建议,你将听到:
- 马拉松训练的一些建议,尤其是最后一个月如何救急。
- 领物的一些建议
- 比赛日的准备,包括比赛前日和当日的吃喝建议等。
- 装备的一些建议,尤其是面对可能的恶劣天气的时候。
- 赛场上关于补给和追求成绩的一些准备和建议。
* 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信,skyrunning2023,谢谢。

随着马拉松季的到来,比赛越来越多,也会有更多的新手尝试去跑马拉松。所以本期我们就我们的经验给新手们提供一些建议,你将听到:
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2. 跑前一个月的计划:可以跑一个30k。但是如果太累也可以不跑,心态稳定第一,受伤不值得。
3. 领物:展区薅羊毛,仔细阅读赛事规程,了解起点、终点、路线,交通管制等信息。
4. 比赛前:
(1) 清点比赛的装备,可以通过拍定妆照来检查有无遗漏。
(2) 查看比赛日的天气预报,下雨-雨披,太阳-眼镜+遮阳帽,乳贴,防磨膏必备。
(3) 订酒店:起点附近可以多睡,终点附近可以提前休息,见仁见智。
(4) 饮食清淡,碳水为主,少吃蔬菜油脂,减少食物残渣量。避免吃多,不吃不熟悉的食物避免拉肚子。
(5) 咖啡:大迫杰赛前不喝咖啡,比赛日喝。但是咖啡利尿,可能会存在跑道上
(6) 睡眠:睡不好没关系,放轻松!(吃药:安眠药,褪黑素,爱错轮)
(7) 卫生纸:鼻涕、上厕所可能需要(赛道上是没有纸的,不然只有像sky一样用手套了了)
5. 比赛日当天:
(1) 赛前2h吃完早饭,碳水为主。
(2) 跑步装备都提前测试,赛道上不用新装备,预防磨脚、磨腿。
(3) 恶劣天气:帽子,手套,预防失温,可以带暖宝宝。
(4) 能量胶:赛前30min吃一根,比赛时30min/1h补充一次(自己安排)赛前多尝试。
(5) 腰带、裤子上的包、腰包、臂带都是可以放能量胶的地方。
(6) 带手机,如果发生意外可以及时联系亲友。
6. 如果你想PB:跟兔子
7. 如果跑不动就走,跑走结合,安全完赛是第一!