本期一句话 这期是“训练技术分享”专题，聊长距离、超马和越野比赛里的肠胃训练与补给策略：普通跑者如何从 30-40g/h 起步，逐步训练到 60-90g/h，并在比赛日把能量胶、运动饮料和真实食物用得更稳。 适合谁听 - 正在准备越野赛、超马、铁三长距离，或马拉松以上距离的人 - 比赛后半程容易吃不下、胃胀、腹泻、恶心的人 - 想把补给当成训练内容，而不是比赛日临时发挥的人 - 做训练营、带学员备赛，或想建立补给记录习惯的人 时间轴章节 - 00:00 为什么开一个“技术分享”专题 - 03:10 本期主题：长距离比赛的肠胃训练和营养策略 - 03:52 60-90g/h：普通跑者比较现实的补给目标 - 06:04 为什么现在能从 60g/h 训练到更高摄入 - 08:12 肠胃训练的机制：身体会适应你反复练过的事 - 09:04 第1-2周：适应期，从 30-40g/h 找基线 - 10:27 第3-6周：提高到 60g/h，测试比赛产品 - 12:04 背靠背训练与疲劳状态下的肠胃耐受 - 14:12 第7-12周：模拟比赛日，谨慎测试 80-100g/h - 15:12 比赛日前后不要尝试新食物 - 16:26 比赛日从前 30 分钟/第一公里开始吃 - 17:38 常见误区一：肠胃弱就练不了 - 20:17 常见误区二：长距离只靠能量胶就够了 - 21:51 常见误区三：训练不吃，比赛再吃会更猛 - 23:22 常见误区四：补给站多吃就不用训练肠胃 - 24:46 产品选择：Maurten、SiS、迈胜、康比特等 - 25:42 真实食物怎么配合：香蕉、饭团、可乐、粥和面条 - 26:52 避雷清单：高纤维、高蛋白、高脂肪、人工甜味剂和不新鲜食物 - 29:51 恶心、胀气、呕吐、腹泻时怎么处理 - 32:54 不同赛段怎么吃：爬升、平路、下坡和后半程 - 34:33 12周补给训练计划 recap 本期重点 - 肠胃可以训练，但不能靠比赛日临时赌。 - 普通跑者先追求稳定 60g/h，再谨慎尝试 80-90g/h；100g/h 以上是进阶测试，不是默认目标。 - 摄入量不等于可利用量；高摄入不一定等于高表现。 - 训练时要记录：吃了什么、多少克、什么强度、是否胀气/腹泻/恶心、后半程输出是否稳定。 - 4 小时以上比赛需要丰富口味：能量胶 + 运动饮料 + 真实食物。 - 补给站真实食物要结合后续赛段：爬升和下坡前少吃固体，平路和较低强度段更适合补真实食物。 - 出现反复呕吐或严重腹泻时，安全高于完赛。 12周补给训练框架 - 第1-2周：用 LSD 或中等强度跑测试 30-40g/h，记录胃胀、腹痛、腹泻、恶心等反应。 - 第3-6周：逐步提高到 60g/h，开始使用比赛日可能会用的产品。 - 第7-8周：在长距离、背靠背训练或较热环境里测试 80-90g/h。 - 第9-10周：测试能量胶、运动饮料、真实食物和补给站条件的组合。 - 第11-12周：完整演练比赛日方案，把每个补给站之后的路况和食物写进计划。 专业术语和概念注释 - 碳水摄入 g/h：每小时摄入多少克碳水，是长距离补给计划里最常用的量化单位。 - 葡萄糖 + 果糖：两种吸收通道不同的糖源，组合使用通常比单一糖源更适合较高碳水摄入。 - 麦芽糊精：很多能量胶和运动饮料里常见的碳水来源。 - Gut training / 肠胃训练：在训练中反复练习比赛日补给，让肠胃适应运动中的进食和吸收。 - LSD：Long Slow Distance，长距离慢跑，是测试基础补给耐受的常见训练场景。 - 背靠背训练：连续两天安排较长训练，用来模拟疲劳状态下的身体和肠胃反应。 - 真实食物：香蕉、饭团、粥、面条、面包等非能量胶类食物，常见于超马和越野补给。 - 电解质：钠、钾等与出汗、补水和肌肉工作相关的矿物质。 - DNF / 退赛：Did Not Finish。持续呕吐、严重腹泻或脱水风险明显时，退赛是安全选择。 - HYROX：结合跑步与功能性体能动作的赛事类型，本期在开头作为未来学习方向之一提到。 - 费曼学习法：通过把学到的东西讲清楚来检验理解深度，本期技术分享系列的出发点之一。 听完可以做 - 下一次 LSD 先记录 30-40g/h 的摄入和反应。 - 训练表里单独加一列“补给”，不要只记录距离、配速和心率。 - 找出自己比赛可能用的产品，不要只看别人推荐。 - 根据补给站和赛段路况做吃东西的计划。 - 把恶心、胀气、腹泻、呕吐列为必须处理的安全信号。 可回链旧节目 - 第182 期 《萨维马拉松破2的补给策略普通跑者也适用吗？》 - 第191期《后半程不掉速：如何在疲劳后保留跑步能力》 - 第192期《对话李坤：Stryd、跑步功率与普通跑者的训练科学》 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期一句话 这一期是一次关于 Stryd、跑步功率、跑姿、阈值训练、越野与 AI 训练分析的长访谈。嘉宾李锟博士是stryd的联合创始人，他从工程师和产品研发者的角度，解释了为什么跑步功率比自行车功率更难，为什么 Stryd 更像一个“诊断工具”而不是替代教练，以及普通跑者怎样把这些数据真正用到训练里。 适合谁听 * 已经在用 Stryd，或者对跑步功率训练感兴趣的跑者。 * 想理解功率、阈值、跑姿、刚性、跑鞋衰减这些概念的人。 * 正在准备马拉松、越野跑、HYROX 或其他耐力项目的人。 * 对 AI、可穿戴设备和个人运动数据整合感兴趣的人。 * 教练、训练营组织者，以及希望用数据提升训练沟通效率的人。 时间轴章节 * 00:00 开场：为什么这一期要聊 Stryd 和跑步功率 * 00:55 嘉宾李锟博士自我介绍：从篮球受伤、减重需求到开始跑步 * 04:00 工程师式跑步学习路径：先理解伤病和训练逻辑，再决定怎么练 * 09:02 Boulder 的户外运动环境，以及 Stryd 从实验室 idea 走向产品 * 13:11 Stryd 初创团队、中国成员与产品早期背景 * 14:24 为什么跑步功率比自行车功率更难测 * 19:27 Stryd 的定位：帮助教练和跑者诊断，而不是取代教练 * 21:34 为什么 Stryd 没有急速扩张：跑步训练体系的变化需要时间 * 26:00 不同品牌跑步功率数值为什么会不一样，Stryd 如何看待“标准” * 30:20 Stryd 的护城河：硬件、软件、训练解释和稳定数据的结合 * 33:13 刚性、肌腱、跑鞋与跑步经济性的关系 * 41:20 LSS、ILR 等跑姿指标该怎么看 * 43:50 阈值训练、乳酸测试与 Stryd 的 Critical Power * 51:10 为什么 Stryd 目前更聚焦马拉松以内训练计划，越野跑还需要更多维度 * 59:30 上海夏训案例：温湿度、心率、功率和配速之间的关系 * 01:01:00 比赛策略：温度、湿度、海拔和赛道起伏能否进入功率建议 * 01:05:44 HYROX：跑步加力量项目中，Stryd 能做什么、暂时不能做什么 * 01:08:32 单 Pod 与 Stryd Duo：普通训练、跑姿分析和左右平衡的不同需求 * 01:10:20 “自然跑姿是神经系统的最优解”到底适用于谁 * 01:18:00 Footpath、左右不平衡与跑姿数据的解释难点 * 01:19:00 Pod 佩戴位置、雨水、泥土、鞋带和设备维护 * 01:23:05 体重设置是否要经常更新：两种使用体系 * 01:27:13 跑鞋记录的新用法：用功率和刚性观察跑鞋衰减 * 01:31:03 被普通用户低估的功能：Power Duration Curve * 01:33:20 训练计划里的热身、冷身、力量动作与中国市场适配 * 01:35:40 AI 对 Stryd 的影响：研发助手、训练总结与谨慎边界 * 01:43:00 数据开放、MCP 与多设备运动数据整合 * 01:45:25 Stryd 在美国、欧洲与中国市场的使用情况 * 01:49:20 为什么李锟博士会在中文社群里活跃回答问题 * 01:51:56 听众反馈方式与结束 专业术语注释 Stryd 跑步功率计和训练生态系统。通常以夹在跑鞋上的 foot pod 形式记录跑步数据，核心价值是提供跑步功率、配速、距离、跑姿和训练强度相关指标。本期转写中出现的 Stripe、Stride、Straight 等均已统一校正为 Stryd。 Running Power / 跑步功率 用瓦特表示的跑步强度指标。它不是自行车功率那种直接来自脚踏力矩的测量，而是由传感器数据和模型估算跑者在当下环境中的实际输出。它适合用于坡度、风、温湿度或地形变化明显时的强度控制。 Critical Power / CP / 临界功率 Stryd 用来设定功率区间和训练强度的重要基准。官方定义里，Critical Power 是身体疲劳主导类型发生变化的阈值。实践中，跑者可以通过 Stryd 自动估算、测试课表，或结合乳酸测试来更新 CP。 Power Duration Curve / 功率-时间曲线 表示跑者在不同持续时间内能输出的最高功率，例如 1 秒、10 秒、5 分钟、20 分钟、40 分钟等。李坤认为这是很多普通用户低估的功能，因为这条曲线越准确，系统越能理解跑者的短时爆发、有氧能力、专项距离和当前状态。 Lactate Threshold / 乳酸阈值 训练强度达到某一水平后，乳酸生成与清除的平衡开始发生明显变化。节目中讨论了用乳酸测试找到对应功率，再把这个功率用于训练分区的方法。 Norwegian Double Threshold / 挪威双阈值训练法 近年来被中长跑和铁三圈广泛讨论的训练方式，通常与乳酸监控、阈值强度控制和一天两次阈值课表相关。节目里提到 Jakob Ingebrigtsen 和挪威铁三体系时，是为了说明职业运动员会用更频繁的检测来校准训练强度；普通跑者不必照搬形式，更重要的是理解阈值控制。 Jakob Ingebrigtsen 挪威中长跑运动员。节目中提到他，是因为挪威训练体系、双阈值训练和乳酸监控经常被跑者一起讨论。转写中的 Jakub 已校正为 Jakob。 Boulder, Colorado 美国科罗拉多州 Boulder。嘉宾在节目中提到这里户外运动氛围浓厚、海拔较高、适合耐力运动训练。 Leg Spring Stiffness / LSS / 腿部弹簧刚性 可以理解为跑步时腿部肌肉、肌腱、骨骼与外部系统共同表现出的“弹簧特性”。节目里强调，刚性不是越高越好，也不是越低越好；它要和跑者身体能力、跑鞋、路面和伤病风险一起看。 Impact Loading Rate / ILR / 冲击加载率 与落地冲击相关的指标，用来观察跑者每一步受力上升的速度。它可以辅助理解跑姿和伤病风险，但不应该单独作为判断依据。 Stryd Duo 两个 Stryd Pod 组成的双侧系统，可以提供左右侧平衡和更细的跑姿信息。节目中的 Duro 已校正为 Duo。对只想做强度控制的跑者，一个 Pod 通常已经够用；如果关注左右不平衡、伤病、跑姿变化，Duo 更有意义。 Stryd Footpath Stryd 的足部运动轨迹/跑姿可视化功能，可以帮助观察脚在跑步过程中的路径、左右差异和平衡问题。节目中的 Foodpass 已校正为 Footpath。 AirPower / 风阻功率 Stryd 中与空气阻力相关的功率指标。节目里提到，极端大雨或水堵住风口时，风阻相关数据可能受到影响。 Ground Contact Time / GCT / 触地时间 脚与地面接触的时间。它会受速度、疲劳、跑鞋、步频、路面等因素影响。单看数值高低没有意义，需要结合训练背景。 Vertical Oscillation / VO / 垂直振幅 跑步时身体重心上下移动的幅度。它可以辅助理解跑步经济性，但不应脱离速度、步频、跑姿和个体差异单独评价。 Overstride / 步幅过大 脚落地点过于靠前，常被认为会增加制动和冲击。节目里提到，新手或从其他运动转跑步的人，可能因为原有运动模式迁移而出现 overstride。 Super Shoes / 超级跑鞋 通常指使用高弹泡棉、碳板或特殊结构设计的竞速跑鞋，例如节目中提到的 Vaporfly、Adidas EVO 系列等。节目里把跑鞋看作身体弹簧系统之外的外部弹性系统。 HYROX 一种把跑步和功能性力量项目结合在一起的比赛形式。HYROX 官方说明中，参赛者会进行 1 公里跑步加 1 个功能训练站，并重复 8 次。本期讨论的是：跑步段可以用 Stryd 做强度参考，但力量站不能直接用跑步功率模型解释。 MCP 节目中提到的 MCP，指让工具、数据源和大语言模型连接的一类协议思路。主播用它来提问：未来 Stryd 是否可能把用户数据开放给模型，帮助用户做更自主的分析。嘉宾的回答是“有计划，敬请期待”。 听完可以怎么用 * 如果你已经有 Stryd，先检查自己的 Critical Power 是否长期没有更新。 * 如果你有乳酸测试条件，可以记录乳酸阈值对应功率，并用它校准训练区间。 * 如果你没有乳酸测试条件，可以用 Stryd 内置测试或短中长测试补齐 Power Duration Curve。 * 如果你经常跑坡、跑步机、夏天高温高湿或复杂赛道，可以尝试用功率而不是只看配速做强度控制。 * 如果你反复受伤，再去看跑姿、LSS、ILR、Footpath 和左右平衡；如果长期无伤，不必为了模仿高手而强行改跑姿。 * 如果你换鞋较多，开始认真记录每次训练穿的鞋，未来可以观察跑鞋衰减、刚性和训练表现之间的关系。 嘉宾联系方式 李锟博士邮箱 likunarmstrong@gmail.com 本期可回链旧节目 * 第060期《功率训练_1》 * 第061期《功率训练_2》 * 第118期《hyrox》 * 第129期《铁三和自行车训练》 * 第181期《hyrox 和破二》 * 第189期《华米手表实测 从虞山越野到AI训练助手》 * 第191期《后半程不掉速：如何在疲劳后保留跑步能力》 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期一句话 这一期从马拉松后半程掉速讲到 HYROX 功能站之后的跑步恢复，再讲到比赛中的心理决策：真正决定后半程表现的，不只是你前半程有多快，而是疲劳、代谢压力、局部肌肉损伤、心理压力和外界干扰出现之后，你还能保留多少原本能力。 发布备注 这是“训练技术交流”专题的第一期。这个专题不是把训练问题讲成唯一答案，而是把我最近学习到的观点、自己训练中的观察，以及听众可能遇到的问题放在一起讨论。欢迎大家带着自己的训练记录和比赛经验继续交流。 适合谁听 * 跑马拉松时经常 30 公里后掉速、撞墙或跑姿变形的跑者 * 正在练 HYROX、铁三、越野或其他需要项目切换的运动爱好者 * 想把训练数据、RPE 和身体感受结合起来判断状态的人 * 对“技术分享式节目”有兴趣，愿意一起讨论训练方法的听众 时间轴 * 00:00 开场：为什么想做一期训练技术交流 * 02:55 本期三个问题：马拉松后程耐久性、HYROX 转换能力、心理决策 * 03:55 核心定义：疲劳和干扰出现后，还能保留多少原本能力 * 04:28 马拉松与 HYROX 的疲劳差异：连续疲劳 vs 反复干扰 * 07:24 马拉松后程耐久力：快不快之外，更重要的是后面还能不能跑 * 08:59 为什么 5K、10K、半马成绩只能说明上限 * 09:37 后半程崩溃的四类原因：补给代谢、有氧耐久、神经肌肉、心理解释 * 10:22 怎么用心率飘移观察有氧耐久 * 15:01 汉森训练法：练的不是前 30 公里，而是后半程能力 * 16:05 长距离不是越长越好：收益、恢复和伤病风险要一起算 * 17:15 长跑要带目的：后程配速、补给耐受、疲劳跑姿和 RPE * 21:59 HYROX 的核心问题：功能站之后如何恢复跑步能力 * 23:40 从铁三“转换跑”理解 HYROX 的跑步恢复 * 25:30 功能站之后前 200 米，为什么尤其容易跑快或跑崩 * 25:42 八个功能项目如何影响后续跑步 * 27:25 HYROX 训练为什么容易强度过高 * 29:48 训练顺序：先基础能力，再连接能力，最后模拟比赛 * 33:00 心理不是口号，而是如何解释痛苦和身体信号 * 40:03 数据、手表、功率计和教练：为什么关键仍然是决策 * 42:21 HYROX 现场气氛下，怎样控制节奏和冲动 * 44:32 真正有用的信心，来自长期训练、记录和验证 * 45:19 结尾：这是“训练技术交流”专题的第一次尝试 听完可以试的观察 * 找一次 8 公里以上的轻松跑，对比前后段心率和配速，观察是否有明显心率飘移。 * 在长距离训练后半程加入明确目的，例如 10-20 分钟马拉松配速、补给测试，或观察疲劳后的跑姿变化。 * HYROX 训练中记录每个功能站后前 200 米的状态：是太兴奋跑快，还是完全跑不起来。 * 训练日志里不要只写配速和心率，也记录 RPE、疼痛位置、情绪、天气和补给，让自己慢慢建立“自我模型”。 本期提到的关键词 马拉松后程、后半程掉速、心率飘移、RPE、补给、糖原、神经肌肉募集、跑步经济性、汉森训练法、HYROX、转换跑、铁人三项、雪橇推、雪橇拉、波比跳远、划船、农夫行走、弓步、墙球、比赛心理、配速决策 可回链旧节目 * 021《说说教练这回事》 * 039《新手初跑马拉松建议》 * 046《跑步训练》 * 060《功率训练_1》 * 061《功率训练_2》 * 073《夏训要点》 * 118《hyrox》 * 129《铁三和自行车训练》 * 181《hyrox 和破二》 * 182《破二补给》 听众互动问题 * 你最常见的后半程问题是什么：补给、心率、跑姿、肌肉疲劳，还是心理上先崩了？ * 你有没有记录过同配速下的心率飘移？这个指标和你的比赛表现是否一致？ * 如果你练 HYROX，功能站之后的前 200 米最容易发生什么：冲太快、喘不过来、腿不听使唤，还是节奏乱掉？ * 你希望“训练技术交流”这个专题继续聊哪些具体问题？ * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期一句话 这一期从“用 AI 聊天”聊到“让 AI 干活”：节目制作、训练管理、运动数据、装备测试、内容数据库，AI 正在把很多以前太麻烦的事变成可以执行的流程。 适合谁听 - 想开始认真使用 AI，但不知道从哪里下手的人 - 正在做跑步、骑行、铁三或其他耐力训练的听众 - 对运动数据、装备测试、内容创作、知识管理感兴趣的人 - 想知道 AI 能帮忙到什么程度、又有哪些边界的人 时间轴章节 - 00:00 开场：从上期华米手表聊到本期 AI 主题 - 01:00 为什么“杰夫说”开始用 AI 重做 shownotes 和节目数据库 - 04:00 本期主题：我们如何在生活、训练和节目里使用 AI - 05:00 第一层使用：翻译、搜索、邮件、旅行计划和日常问答 - 06:45 用 AI 搭建个人运动管理系统：恢复、训练、计划 - 13:45 从聊天到工具：Codex、Claude、WorkBuddy 等桌面工作流 - 17:55 国产模型、国外模型、费用、稳定性和实际体验 - 22:45 用 AI 整理长期内容资产：公众号、播客数据库、运动领域新潮流内容 - 29:30 哪个 AI 最适合聊天：Claude、Grok、ChatGPT、Gemini 的体感差异 - 34:00 AI 不是替代判断：专业边界、幻觉和训练建议 - 36:00 和 AI 说话如何暴露自己的沟通习惯 - 39:30 AI 记忆、用户画像，以及“它是否比你更了解你” - 45:50 小红书、AI 生成内容，以及表达能力为什么更重要 - 50:00 Stryd、心率和装备测试：AI 如何帮助做数据对比 - 55:50 留给下一期：知识管理、资料归类和长期使用 - 56:20 给普通用户的 AI 使用建议：让它带你做、让它给替代方案 - 61:40 听众互动：让 AI 基于对你的了解推荐三首歌 提到的工具和平台 - AI 工具：ChatGPT、Codex、Claude、Gemini、Grok、豆包、DeepSeek、通义千问、腾讯元宝、WorkBuddy、Cherry、Ollama - 运动和数据：COROS、高驰、Apple Watch、Apple Health、Strava、TrainingPeaks、Stryd、Fitbit、WHOOP、心率带 - 内容来源和平台：小宇宙、Apple Podcasts、Spotify、YouTube、RSS feed、小红书、公众号 提到的书和音乐 - 《人生四千个礼拜》 - 《好战略，坏战略》 - 张学友《她来听我的演唱会》 - 伍佰《假行僧》 - 五月天《成名在望》 - Woodkid《Run Boy Run》 - Royal Deluxe《Born for This》 听众互动 你可以打开自己常用的 AI，输入： > 基于你对我的了解，推荐三首歌给我。 如果愿意，欢迎把结果留言给我们。我们后面可能会整理大家的歌单，做一期“跑步时听哪些音乐”。 可回链旧节目 - 137《跑步训练》 - 070《训练营说明会》 - 022《说说教练这回事》 - 114《第四期训练营开营》 - 074《完成人生中第一场 113 铁人三项赛》 * * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

（今天尝试了 ai 读取内容后转写生成 shownotes，希望大家喜欢这个变化。另外题目编号调了1 号，上期是 187，本期直接调到了 189，是经过 ai 整理后，我们这是 189 期，那么我们就遵从新规则） ## 本期一句话 从一块华米运动表的越野实测出发，聊它与佳明、高驰、Apple Watch 的差异，再延伸到虞山训练、节目资料库和 AI 训练助手。 ## 适合谁听 - 正在纠结 Garmin、COROS、Apple Watch 和华米运动表的跑者 - 想找上海周边轻越野路线，并顺便测试装备的人 - 关注 AI 如何整理节目、训练数据和健康数据的人 ## 时间轴章节 - 00:00:00 先说主题：装备到货与华米手表 - 00:00:46 为什么把华米纳入跑表版图 - 00:03:35 新款华米运动表初体验：外观、表带和海外账号 - 00:11:57 跑步与越野功能：TrainingPeaks、Strava、HYROX、LED 和电量 - 00:21:14 设计槽点：呼吸功能、字体放大、运动界面和左右手设置 - 00:29:17 虞山越野路线：官方线路、补给、停车与首次试跑 - 00:31:31 新装备上山：快羊7、蛙壳腰包、耳机和细节教训 - 00:36:53 华米 vs 高驰：爬升、导航提示、Pace 4 轻越野和两块手表方案 - 00:44:11 节目资料库：180 多期音频转写、建库与内容回顾 - 00:50:33 自然语言编程、AI 工具体验和数字人付费 - 00:55:51 AI 训练助手：恢复、计划、Strava、TrainingPeaks 与主观反馈 - 00:58:21 可穿戴与健康数据：原始数据、时间戳、血糖和 Apple Health 导出 - 01:05:03 尾声提醒：AI 要多模型验证，体检报告要长期保存 ## 提到的装备与工具 - 华米新款运动表，节目中提到 T-Rex Ultra、Cheetah 系列 - Garmin/佳明、COROS/高驰 Pace 4、Apple Watch、Suunto、Polar - TrainingPeaks、Strava、HYROX、Stryd/Stride 功率计 - 快羊越野鞋、蛙壳腰包、运动相机、耳机 - Codex、Claude、DeepSeek、小米模型、火山引擎等 AI 工具 - Apple Health 导出工具、Fitbit、Abbott/亚培血糖设备、硅基血糖设备 ## 可回链旧节目 - 127《跑鞋与 AI》 - 160《赛前手表》 - 175《手表》 - 177《佳明教练 1》 - 181《双十一和 HYROX》 - 184《年度装备盘一盘》 - 188《基础训练营》 ## 本期行动建议 - 如果要买运动表，除了价格和续航，也要看运动界面能否快速调整、字体是否看得清、数据能否导出。 - 第一次去陌生越野路线，可以把目标定成“认识路线 + 测试装备”，不要急着把强度拉满。 - 用 AI 做训练或健康分析时，尽量保留原始数据和时间戳，同时用多个模型或人工经验交叉验证。 - 体检报告、训练日志和主观感受都值得长期保存，它们会成为未来个人健康模型的基础材料。

时间过得很快，转眼之间又到了 618，我们好像也很久没有做购物节目了。本期就分享了我们两个最近购买的电子设备，跑鞋，衣服，和其它杂项。 顺便说个好消息，最近 30 天我们《杰夫说》节目在苹果 podcast 中国区健康类别排行 88。能进 100名是我们从来没想到的。感谢大家的支持。 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

随意聊的一期节目，Sky在运动中的失败与教训展开，分享了攀岩和跑步的亲身经历。 1.人类极限与科技进步 2.攀岩运动的失败与教训，指关节拉伤，阳朔攀岩摔伤 3.运动哲学与浅薄的感悟 最后，希望各位听众推荐给我们，在上海周边适合越野菜鸟的训练线路 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

今天 sky 临时有事，所以就是杰夫的单口。最近杰夫给自己一年内设置了很多目标，有马拉松，有骑行，有越野，有 hyrox，所以和大家一样尝试用 ai 辅助自己训练。这期就分享一些感想。 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

最近看了一套 Netfix 的纪录片《败局启示录》，讲的是体育世界的 8 个关于失败的故事，今天就和大家分享一下这套纪录片的观后感受。 另外今天是上海 Hyrox 比赛的日子，sky 参加了混合接力组，他也简单分享了一下他的比赛感受。 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

《杰夫说》第四期训练营正式开营了，今天简单介绍了第四期训练营的基本情况和做了答疑。本次录制我们尝试了新的方法，在群里发布了会议链接，邀请听众来一起参与录制，可以现场提问题，或者分享交流。今天是第一次尝试，今后我们还会推出类似的活动，有点像直播，欢迎群里的听众下次也积极参与。本期的答疑问题如下。 * 请推荐佳明心率带型号； * 请推荐碳板鞋品牌和型号； * 请介绍盐丸功能，lsd训练要吃盐丸吗，推荐品牌； * 如果跑前吃东西和吃胶二选一，是推荐吃胶吗？ * 整个夏训训练周期大致我们应该怎么分段，在每个段需要关注什么，长周期训练如何调整跑步心态状态 * 除了跑步训练，我们更合理的恢复和缓解疲劳 * 怎么做好时间管理大师 * 训练周期细化到天，是否2天为一个循环。 * 训练两周会感到肌肉不适，是否因为没做力量训练。 * 如何能让自己坚持跑步 * 补水或饮料，一次要喝多少？ * 教练会看我们的身体数据吗，会结合身体数据调整训练计划吗 * 教练制定计划的底层逻辑是什么？比如是基于哪些经典计划作出改良或者是以ai为基础？ * 佳明手表跑步心率设置，是依据哪个，最大心率？储备心率百分比？乳酸阈值心率？ * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

萨维在2026年伦敦马拉松跑出1:59:30秒，公开资料显示他的碳水摄入接近每小时115克。这个数字对于普通跑者来说是非常高，那我们普通跑者可以借鉴什么？ 1.1965年佛罗里达大学团队研发首款运动饮料； 2.补给模式的颠覆性变革； 3.普通跑者的补给策略，是吃少了？还是吃多了？ 4.日常训练的身体健康监测 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

1. 伦敦马拉松破纪录回顾 * 创造了历史，产生了三位选手均破世界纪录的惊人成绩。 * 第一名萨维以1小时59分30秒夺冠，第二名科尔查（首马）以1小时50分41秒夺冠，第三名吉普里木以2小时00分28秒完赛。 * 装备方面，阿迪达斯成为大赢家。Evo3跑鞋凭借其轻量化（减轻30%）的优势，在本次赛事中大获成功，夺走了男子和女子组的冠军。 2. 日本环富士山100公里越野赛的简短回顾 3. Hyrox上海站比赛备战策略 * Hyrox上海站比赛的备战方案，核心要点包括： * 跑步训练的重要性，得跑步得天下。 * 训练计划 ：建议采用“减量不减强度”的原则。 * 营养与补水 ：比赛期间需维持高血糖，应赛前开始补充能量胶，并在转换区合理补充水分和电解质，避免使用咖啡因等刺激性饮品。 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本次节目围绕雷军4月17日，乘坐新款Su7 pro从北京到上海，中途充一次电，总计里程1313公里，并开启了一场15小时的直播。 问，为什么小米汽车上市后，黑小米的评论那么多？ 问，为什么挺小米？ 问，小米汽车的到来，谁是受益者？ * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期回顾了全红婵事件，看到了官方下场，对优秀运动员保护。 进入本期的主要话题： 1.网红赛事的规则不统一，不公平，即使仅侵犯了个别大众选手的权利，但本质是对规则与大众选手的藐视。 2.赛事报名门槛越来越高，希望不要打着保护的口号行不义之举。 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

在最近《人物》杂志的专访中，19岁的全红婵哽咽着说出了一句话：人都不容易，我希望不要再骂我了，然后不要骂我家人…. 本期节目准备了充分的大纲与内容，但节目开始就脱稿了，我们试图在控制情绪的前提下说好话，无奈修为不到，还是红温了。 当然，我们很开心的介绍了我们第四期训练营开班，希望有更多的跑步小伙伴加入。欢迎来咨询 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。