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0你是否已经长时间看电脑很久啦？或者久坐让你觉得身体僵硬需要拉伸一下呢？本期播客适合你在休息时帮助你放松拉伸，恢复精力，减少疲劳。
内容我们会使用到《正念小孩》的两个练习：摇摆的树和空中画8。
请发挥你的想象力，你是风中的一棵树，你的手臂是树的枝条。你可以如揺曳的枝条一般，来回摆动你的手臂。感受手臂在风中飘扬。手的感觉是柔软的吗? 现在，向前弯腰，同时手臂保持摆动。你是一棵柔韧的树，身体被一股风吹得手臂枝条变得流动起来。然后你可以慢慢直起身，继续来回摆动你的手臂。再次弯腰，弯腰的同时摆动手臂，直到你觉得自己自由得像一棵摇曳在微风中的树一样。
举起一只手臂，在空中面数字“8”八次，1,2,3,4,5,6,7,8，然后放下手臂。举起另一只手臂，再画八次数字“8”,1,,3,4,5,6,7,8。现在用两只手，手臂向前交叉，画八次数字“8”。放下手臂，轻柔、和缓、专注地呼吸三次。在你集中精力很长时间后，上身的肌肉会变得紧张，以上练习能放松这些肌肉。肌肉放松有助于你放松自己的头脑。
今天的正念词是：我的身体是神圣的，我会照顾好它。
