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160本期我们继续体验「爱与善意」这项正念冥想技能。上期有提到，爱与善意是一个被科学界广泛研究的正念冥想技能。通过践行爱与善意，我们能收获健康的体魄和强韧的精神。
上期我们尝试了对他人释放爱与善意，本期我们来将这份宝贵的礼物送给自己。我们将对自己送上积极美好的祝福，体会感恩的心情。换句话说，我们将试着像对待最亲的朋友那样对待自己。
无论在冥想还是现实生活中，请你持续将练习中所体验到的对自己的爱与善意保留在心上，去感知和欣赏环绕在你身边、聚焦在你身上的，不完美却也完美的一切，并且不要吝惜对自己送上最好的祝愿。你将会变得更健康，更游刃有余，也会更常感觉到幸福。
期待你留言与我分享你练习中所想到的美好事物、你自身的闪光点，以及你为自己送上的祝福。好好爱自己哦！
时间轴：
00:07 上期回顾
01:51 12分钟跟练｜爱与善意 Loving Kindness（下）
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Loving kindness” by HoliznaPATREON 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。
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想象美好的事物的时候，想到了最近制作的照片墙，身体感受：面部是麻麻的，不知道为什么会有这样的感受！对自己送上祝福的时候，我想到了什么，我的嘴角溢满了笑容，但我此刻却并不能用语言把祝福描述出来。