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7🪐本期主题：完美主义
⛵本期重点
00:48 内容简介
01:15 完美主义的定义和完美主义者的表现
- 定义
一种充斥在生活中的对失败的失能性恐惧，尤其是在我们认为很重要的事情上面。
- 表现自我防卫性。不愿意接受批评，无法接受偏离直线的事情。
All or nothing。害怕自己一旦放松，就无法再回到努力的状态，只有彻底放松和认真学习两种状态。
希望从A到B，走的是直线。只关注目的，无法享受过程。
07:39 完美主义的来源
- 外部因素
社会环境上对结果的强调。
- 内部因素：
被教育培养出来的一种思维模式——认为只有“成功”的人才值得被爱，值得被关注。
11:15 克服完美主义的一些建议
- 认识自己。
去关注自己在哪些方面存在完美主义，区分出哪些是你想要做出的改变。
- 专注于过程，不时奖励自己。
每一步都是经验，过程中也要给自己鼓励，不要仅仅在实现目标时奖励自己。
- 积极接受自己的情绪。
接受自己有完美主义，有恐惧的情绪，这是正常的，不要走向成为完美的追求卓越者的极端。
- 采取行动。
行动可以改变态度，让问题具体化。
- 冥想和可视化想象。
想象自己会很轻松的面对困难，“欺骗”自己的大脑。
- 设定一个目标来解放当下的自己。
未来的自己一定可以做成一些事情，目前做的都是尝试。
- 像关心朋友一样，关心自己。
对自己好一点，遇到困难，试着像自己安慰受伤的朋友一样，安慰自己。
- 帮助他人。
如果你希望帮助身边的人，首先自己要实践积极心理学，成为一个榜样，然后去分享自己的改变过程。
25:07 药丸💊
- Permission to be human接受
尊重事实 - Positive发现积极的一面
Learn to fail or fail to learn。失败也是机会。
转移自己的注意力，比如听音乐。 - Perspective先转换角度来看待当下的问题，一年或者十年之后，这件事情有什么影响？它真的重要吗？（心理成熟：根据自己的意愿转换角度的能力，认知重构的能力）
之后再回到当下，专注于眼前的行动。
✨最最重要的是，要结合自己实际面临的完美主义困扰“服用”这个药丸，并非一劳永逸，需要不断地“服用”，直到成为我们的一种思维模式。
刚出来工作的前两年我还是每天学习一两个小时。过了一两年发现自己在工作上自己期望的月薪上万只是个梦想，就没有动力学习了。我喜欢的东西画画，以前也是断断续续的学，后来想这个东西学成要好多年，而且学成了也很难靠它赚钱，吉他也是，买了个放在家里吃灰。
平时下了班，回到家就玩游戏，刷短视频，自己对未来的想象就是，在慢慢沉入海底。
像是失去了行动的力气，每次有点行动的冲动过一会儿就消失了。
我到现在都是一直看到目标看不到过程，可能想转变，还需要一段时间。听到你这期对我帮助很大，让我知道了还有方法对抗，非常感谢！