11 缓解完美主义焦虑的💊积极心理学

11 缓解完美主义焦虑的💊

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🪐本期主题:完美主义

⛵本期重点

00:48 内容简介

01:15 完美主义的定义和完美主义者的表现

  • 定义

一种充斥在生活中的对失败的失能性恐惧,尤其是在我们认为很重要的事情上面。

  • 表现自我防卫性。不愿意接受批评,无法接受偏离直线的事情。
    All or nothing。害怕自己一旦放松,就无法再回到努力的状态,只有彻底放松和认真学习两种状态。
    希望从A到B,走的是直线。只关注目的,无法享受过程。

07:39 完美主义的来源

  • 外部因素

社会环境上对结果的强调。

  • 内部因素:

被教育培养出来的一种思维模式——认为只有“成功”的人才值得被爱,值得被关注。

11:15 克服完美主义的一些建议

  • 认识自己。

去关注自己在哪些方面存在完美主义,区分出哪些是你想要做出的改变。

  • 专注于过程,不时奖励自己

每一步都是经验,过程中也要给自己鼓励,不要仅仅在实现目标时奖励自己。

  • 积极接受自己的情绪。

接受自己有完美主义,有恐惧的情绪,这是正常的,不要走向成为完美的追求卓越者的极端。

  • 采取行动。

行动可以改变态度,让问题具体化。

  • 冥想和可视化想象。

想象自己会很轻松的面对困难,“欺骗”自己的大脑。

  • 设定一个目标来解放当下的自己。

未来的自己一定可以做成一些事情,目前做的都是尝试。

  • 像关心朋友一样,关心自己。

对自己好一点,遇到困难,试着像自己安慰受伤的朋友一样,安慰自己。

  • 帮助他人。

如果你希望帮助身边的人,首先自己要实践积极心理学,成为一个榜样,然后去分享自己的改变过程。

25:07 药丸💊

  • Permission to be human接受
    尊重事实
  • Positive发现积极的一面
    Learn to fail or fail to learn。失败也是机会。
    转移自己的注意力,比如听音乐。
  • Perspective先转换角度来看待当下的问题,一年或者十年之后,这件事情有什么影响?它真的重要吗?(心理成熟:根据自己的意愿转换角度的能力,认知重构的能力)
    之后再回到当下,专注于眼前的行动。

✨最最重要的是,要结合自己实际面临的完美主义困扰“服用”这个药丸,并非一劳永逸,需要不断地“服用”,直到成为我们的一种思维模式。

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黄健_SEbc
黄健_SEbc
2023.11.13
这期完全说到我心坎里了!
刚出来工作的前两年我还是每天学习一两个小时。过了一两年发现自己在工作上自己期望的月薪上万只是个梦想,就没有动力学习了。我喜欢的东西画画,以前也是断断续续的学,后来想这个东西学成要好多年,而且学成了也很难靠它赚钱,吉他也是,买了个放在家里吃灰。
平时下了班,回到家就玩游戏,刷短视频,自己对未来的想象就是,在慢慢沉入海底。
像是失去了行动的力气,每次有点行动的冲动过一会儿就消失了。
我到现在都是一直看到目标看不到过程,可能想转变,还需要一段时间。听到你这期对我帮助很大,让我知道了还有方法对抗,非常感谢!
LHY_VWNy
LHY_VWNy
2024.6.05
真的很感谢主播!最近一直深陷在完美主义的陷阱里出不来,很焦虑很痛苦。期间我也去参与了自我疗愈冥想,但是我发现还是一样焦虑,直到我今天晚上无意间打开这个博客,听着听着我就从焦虑变平静起来,后面我把主播的每个节都听了一遍,边听边画画,让我觉得内心非常的平静,我更加接纳了自我,也多了一份喜悦。言语无法表达我对主播的感谢,一定要继续做下去,你真的讲很好!
M73-阿拉
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好滴,很开心能帮到你~克服完美主义我觉得很重要的就是行动,一次次失败,在失败中学习,我回听自己之前的播客,会经常卡顿,有很多自己现在受不了的地方,也正是不断的尝试,我才能一点点发现自己的问题,加油!
没有办法拒绝“只有成功的人才值得被爱”这样的假设怎么办呢?我还算是比较理性的人,完全没有办法说服自己。
M73-阿拉
:
哎呀,忘了回复,实在抱歉。这样的假设带给你生活中具体的困扰是什么呢? 我想,你会坚信“只有成功的人才值得被爱”,大概是你身边有过太多验证这句话的例子,你的理性和潜意识因此出现矛盾。我在秋招时,面临过类似的问题,我发现自己潜意识里始终相信“工资越高,一个人越有价值”。后来我发现,自己会纠结工资的高低,本质上是对于他人认同的渴望。想明白之后,我采取的行动是多花时间在运动上面,试着让自己慢下来,找回自己的价值感。 在《二次成长》书中,有这么一句话——无论你认为自己多么糟糕,你都有在这个世界上存在和做事的权利。我们在成长的过程中,会因为世俗标准的干扰,将有钱,有颜,有权作为有价值感的象征。每个人的价值感理应是独特的,可能是帮助他人,可能是与人互动。在《二次成长》的书中,作者给出的建议,是记录自己生活中感受到价值感的事件,不断地在生活中注入价值感事件,慢慢构建起属于自己的价值感。 最后,如果目前理性没法推翻这样地假设,那就先暂时接受它,它是可以通过行动去改变的。
说的很好 我也在尝试了
M73-阿拉
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可以的,多尝试,在失败中学习੭ ᐕ)੭*⁾⁾