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84本期我们继续来聊九大正念冥想技能之七：呼吸控制。前一期我们去主动改变了呼吸的长短，今天我们将试着改变呼吸惯常所在的位置，体验一下膈式呼吸法。
膈式呼吸是一种能有效疏解压力、调节精力的呼吸法。在膈式呼吸中，我们会特别关注横膈膜，它的位置大致介于我们肺部的下方和胃部上方。
膈式呼吸的具体做法可能稍有些难度，简单来说就是：吸气时，我们要收住腹部的肌肉，让腹部尽量平稳，让胸腔大大地张开。不着急，我们在练习中将循序渐进慢慢体会。如果你在训练时感到有些晕乎乎的，或者任何其他的不适，可以随时回到原先的自然的呼吸方式里。今天的练习比较适合躺下来做，但假如你此刻不能躺着，舒适但清醒地坐着也是可以的。
让我们开始今天的正念练习吧。
时间轴：
00:12 上期回顾&什么是膈式呼吸
02:26 15分钟跟练｜九大正念冥想技能之七：呼吸控制 Breath Control（下）
15:47 本期回顾&下期预告
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “For Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。
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刚开始是坐直着练习，尽力的保持自己肚子不动，使用胸式呼吸，我感觉自己呼吸很浅，没有什么气体进入身体。背靠着椅子练习，吸气的时候肚子尽力往回缩，呼气的时候，肚子用力往前鼓，感觉吸入了更多的气体。整个练习过程中，第一次体验脖子右后侧有一阵酥麻的感觉，持续时间不长且这种感觉也变化着
练习完毕后，口腔里面的甜味更加明显啦（没有使用漱口水，中午吃完饭，用了冲牙器，在前一段时间集中注意力感知口腔味道的时候，什么味道都觉察不出来，更加明显体会到口腔的触感，光滑或者粘稠）
早上没有控制好#野无味#的使用量，有七八滴弄在头发上啦，似乎是使用量越多，口腔感知到的甜味的浓度越高