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0参加过一次半马和一次全马后的新手马拉松小白，经验分享。
1、鞋子缓震的功能很重要，要买好一点的全马鞋子。后半程会帮助减少脚底的压力。
2、袜子也很重要，多买一些袜子去体验，去跑磨合。
3、全马的挑战，每周是需要一个长距离的，30km的样子，不然腘绳肌等腿部力量不足，难以支撑。
4、腿部力量是很必要的，日常一定要多做腿部力量练习，保证每一块肌肉在赛场上的正常发挥。
5、不要穿新衣服，磨胸。如果要穿新的，必须要带胸贴。
6、腰包要选装取360度取物方便的弹力型。
7、骨传导耳机在赛道上能听到的声音很小，不适合听音乐节奏跑，一个人夜跑安静的时候，防水，拍照的时候适合，马拉松如果要靠音乐给自己力量，要带入耳式的。
8、空顶帽拍照好看，还是止汗带更好，全是汗水后，拧干就可以继续带。空顶帽没办法拧干。如果当天气温较冷，没有太阳，最后带着冰冷冷的，不舒服。
9、短裤要那种有高腰松紧的，能保暖，舒服的多，这次就是肚子吹得拔凉拔凉的。
9、这次小腿没抽，说明小腿力量还是可以的，但是大腿抽，膝盖上方抽。还是可以考虑肌贴。必要的时候，小腿弹力袜上一个。
10、平时训练要遵循科学，跑长距离，练习腿部力量，得有一个系统的全面的计划去练习。
11、跟着官兔跑，他们路线优，这次我感觉我多跑出1公里都不止。指示牌说32km，我手表提示已经33km。
12、带运动手表。实时看看配速。
