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0本期推荐：《蛤蟆先生去看心理医生》是一本非常畅销的入门级心理学书籍，书中以蛤蟆先生苍鹭的交流为主线，介绍了蛤蟆先生走出抑郁的过程。在这个过程中，作为心理咨询师的苍鹭也介绍了心理学的部分工具，这些工具也可以帮助读者去探索自己的情绪和状态。
本期读书会，我们从习惯这个话题引入，展开讨论了包括拖延、自我攻击、父母对于自己行为的影响。也集中讨论了理论对实践的作用，延伸到程序正义，结果正义，也提到要警惕一些你认为正确和顺利的事情。最后，从实用性出发，聊到这本书可以为我们自己的生活提供的指引和帮助。
本期嘉宾：王澳（发起人）、玉萍、不知、生鹏、彭彬、智玉、张琛
背景音乐：四月一日 晴（灰澈）
Part1:关于习惯的自由讨论
0:00:28-0:05:13 日常生活中会有一些习惯，我们可能会没有留意他，但是习惯会不知不觉地让生活发生一些改变。可以建立自己和周围环境的联系，营造好的习惯和好的氛围，拥有改变行动的能力。
0:05:13- 0:07:45 人拥有社会属性和自然属性，人与环境之间的关联很重要，我们需要意识到你和你周围环境的一个关系，这种环境之间的关系也会影响到你一个当下的状态。去逛公园，去呼吸吧！
0:07:45- 0:13:24 我是怎么看别人的？他们好吗？关于这个问题书中提出了一个人生坐标，分别是“1.我好&你也好；2.我好&你不好；3.我不好&你好；4.我不好&你也不好”（第十三章：人生坐标与心理游戏）。我们面对朋友时可以是怎样的态度？嘲笑抑或是嫉妒亦或是共赢。
0:13:24-0:16:54 好的习惯比如可以把下班的路程当作散步，享受散步的过程；保持和父母朋友的联系，知道彼此的近况，多问候。不好的习惯比如熬夜、行动瘫痪和拖延的产生，尝试先行动起来。
0:16:54-0:25:55 习惯性自我批判可以帮助自己系统地复盘，保持批判和审慎性，但是也会来压力会产生对自我地攻击。按照书中的理论，这种自我攻击正反映了“挑剔型父母”角色的影响，停止苛责过去自己的，多爱自己，将对自己的评价权抓在自己的手上。
0:25:55-0:30:23 父母的个性会使得我们有不同的习惯；大学忙碌而不充实的时间安排，时间的冲突会带来疲惫感，学会拒绝的能力很重要，时间是有限的，需要学会拒绝日程，支配自己的时间。
0:30:23 -0:31:30 关于自我批判。批判自己是把自己放得更低，虽然说你会觉得难受，但是这可能是更好地去观看自我、体验人生的一个方案；快乐也是有必要的，但也不一定要去拒绝痛苦。
Part2:关于理论和实践关系的主题探讨
0:31:30 -0:34:18 苍鹭到底是靠的心理学的理论治疗了蛤蟆先生，还是通过对话，让蛤蟆先生释放了自我，让他有勇气去表达？理论研究有必要吗？用这种理论去指导实践的时候，一定会像苍鹭这样把蛤蟆现实带上一个好的地方吗？理论对实践的指引是怎样的？
0:34:18-0:35:12 批判虽然会带来抑郁，但是怀疑之后会求证，求证会让自己有更多的发现或者是更加坚定。
0:36:25-0:42:14 用一种错的理论或方法造成了好的结果，这整个过程是否是正义的？关于程序正义和结果正义的追求。
0:42:14-0:47:35 当你和喜欢的人过上了幸福的生活后，你突然发现之前的所有的苦难都是ta设计的，ta以不善的目的和手段接近你，你会因为目的的不纯放弃现在的幸福生活吗？
0:47:35-0:49:45 通过关系获得好的职位，当你成为不公平事件的受益者，你会心安理得接受吗?
0:49:45--0:52:43 苍鹭医生所说的三种状态分类是错误的理论吗？三种状态分别是“儿童自我状态、成人自我状态、父母自我状态”（第十一章 蛤蟆先生的选择）。在明知行为错误而为之和不知行为错误而为之，是有本质区别的。
0:52:43-0:55:03 并不是状态本身存在好坏之分，而是具体的情形下，自己处在某种状态下带来的影响是否好。
0:55:03-0:58:27 对于三种状态，书中明确有说没有好坏之分，但感受到了倾向，对成人状态的倾向。关于正确和错误理带来的结果，如果一开始就知道理论是错的，大多数情况下并不会再付诸实践也就不会有结果了。
0:58:27- 1:01:15 三种状态都是重要的，只是作用不一样，连接不同状态的关键是情商，成人状态是让我们习得这种情商的能力，从而把握三种状态。“情商真正的意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。你也能看出来，这和智商完全不是一回事（第十五章 最后一次面谈）”。
1:01:15 -1:03:50 讨论这个问题是想说，我们需要警惕正确和顺利的事情，不一定只批判自己错误的地方，当我们一路高歌的时候，也需要警惕。
Part3 零散话题的补充讨论
1:08:30--1:11:42 原生家庭的影响是如何发生的？
Part4 关于这本书的个人启示
1:11:42-1:13:40 对我来说，书中提到的分类能够让自己清楚我到底是在干什么？我在玩什么游戏？我身边的人属于哪一类人，他在玩什么游戏。还有就是多问问我自己，我现在感受如何？当碍于情面要去你自己是不想去的地方或者做不想做的事情时，可以多问问我自己，我现在感受如何？
1:13:40-1:14:48 了解到游戏的概念，同时也能作为我一个防御工具。当别人有什么行为的时候，我可以察觉到他处在什么状态？他可能要保持权威，可能是变成一个孩童在那里撒泼打滚。我可以根据他的这种状态进行分析和回应。
1:14:48-1:17:15 之前我们都说要和自我的情绪做连结，不要去压抑阉割自己的情绪。这里我觉得，学到的是要关注到不同的人，包括自己在不同情境下情绪的传达，以及再往后伸延情绪产生的源头是什么？是自己的一些情境、环境或者是自己想法的变化而带来情情绪传达上面的不同。这本书提供了一种较为简单的分类方式，但是我可能会更倾向于将这种分类方式只在自己身上使用，对于其他人，我可能不会对他们进行。分类或者是标签。
1:17:15 --1:19:10 如果他把它当做一个文学书来说的话，我觉得他文学描写有限，如果把它当做一个纯心理书来说的话，我认为他的心理理论应用的也是比较浅显和粗俗，没有进行一个逻辑推导，只是把一个理论提出来之后，像传授知识一样传授给个人，我对于这种直接性的知识传导是比较抵触的。这本书给我的启示可以说是“有问题就多交流”，交流最后也不一定要达到一个妥协，可能是更加的对抗，在这种交流之中，你才能更加坚定，或者说发展自己的思想。
1:19:10- 1:21:40 第一次接触心理学类的书籍，在书中会看到一些行为的分类，这种分类会让我看自己当下状态的时候会更加有目标的，如何感受和评价自己当下的一个状态。第二点，是书中出现了不同的人物，它让我对于一些不喜欢的人的行为更加的具象化，在书中我就能够很明确的感受到我讨厌的是哪一种行为，以及为什么我会讨厌它，为什么会让我觉得不舒适？第三点的话，当你的状态不是很好的时候，就要学会自救，要逃离掉你当下的状态，去寻求一些解救的方式，这种脱离你已经习以为常的状态，这种改变我觉得还是挺需要勇气的。
1:21:40 - 1:23:54 要经常感受和关照自己的情绪。书中提出了好几种状态，在不伤害别人的情况下，你也可以去做一个小孩的状态。关照自己感受，关照自己的情绪，你才有可能有那种精力在更大的事情上面。我觉得他提到的状态没有特别好，或者特别坏，可以随时调整成那个状态，不一定一直都是成人的一个状态。
Part5 收尾
