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74本期我们尝试九大正念冥想技能之九：无引导冥想。练习将分为三段，我们先一块热热身，而后将尝试两段无引导冥想，第一段中将保留背景音乐，第二段中将隐藏起配乐、让你在真实环境下感受冥想，从unguided mediation进入更深的silent meditation。
无引导冥想有很多好处，比如可以帮助我们重新整理、归置大脑的资源，你会明显感到练习后自己可以更专注、更高质量地工作和生活。它也可以优化我们的决策能力和情绪状态。刚开始练习时，你可能觉得不习惯，不要紧，我们的大脑习惯了马不停蹄地活动，这样突然来临的空白很可能会让它不适应。我们会一起用此前学习过的呼吸聚焦、身体扫描、打标签、呼吸控制等等技能来完成练习。随着练习的深入，你会渐渐发现，在安静的环境中进行自主冥想其实是非常美妙的体验。
时间轴：
00:07 无引导冥想介绍及其益处
04:11 15分钟跟练｜九大正念冥想技能之九：无引导冥想 Unguided（上）
18:57 本期回顾
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Relaxing Ambient Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。
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1.进入这个冥想前，我刚和一个姐姐进行了一个交流，由工作的某个点开始，开始无预期的随意闲聊，我没想到的是我的眼泪在好几个时刻不停涌出，不能停止（这是我第一次会和这么亲近的人，做这么彻底的表达，我时而平静阐述，时而说着说着眼泪流出来啦！在那样一个时刻我已经无法观察自己啦！我不知道我讲到什么内容我会呜咽，我只能感知到我的情绪涌动）——这样的行动真的值得表扬，好多思绪，想法，我只会停留在文字层面，很少去和人讨论，在自己的心里形成了一个稳定的闭环，当用文字表达时，我发现这些思绪和想法还有更多的可能性！真好！
2.冥想刚开始，残留的情绪还在我的体内徘徊，我的眼泪在不断溢出，慢慢的聚焦冥想后，那些情绪好快就消散啦！
3.两段无引导词的冥想，第一段想象自己是一颗树，第二段聚焦于呼吸，两段冥想我都能很直的坐立着，我能感受到我的右侧脸颊有非常厚重的感觉！是麻吗？
4.冥想期间，我几次想咳嗽，当我把这个想法想象成念头后，我能够忍住，不咳嗽！这让我想起了摆脱手机依赖的冥想练习，真的好有用！