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68本期我们继续体验九大正念冥想技能之九：无引导冥想。上期我们体验过两段3分钟的无引导冥想，本期的练习中，你将进行共计10分钟的无引导冥想，不用担心，虽然听起来很长，实际上我们会拆分为前后两个5分钟的部分。你会发现自己随着练习可以逐渐脱离引导语，脱离背景音乐，随时随地进入冥想的状态。同理，我们不需要刻意冥想，也可以在日常的各种情境下正念地生活。
截止到这一期，我们已经学习完九大正念冥想技能了。接下去，我们将深化关于睡眠问题、工作压力、工作效率、亲密关系、自信心等多种主题的系列冥想练习，还会推出适用于一天中不同时间、不同场景的单期内容。当然，也还会继续有一些善解人意的无引导冥想内容供你选择。期待你继续来松茸的世界玩耍，也欢迎留言告诉我你希望听到什么样的内容。
时间轴：
00:08 为什么要练习无引导冥想
03:03 10分钟跟练｜九大正念冥想技能之九：无引导冥想 Unguided（下）
16:14 本期回顾&九大技能撒花完结
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Relaxing Ambient Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。
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1.感受：冥想时想着要感谢的身边人时，他们的脸庞好清晰呀！渐渐的觉知道身体的不舒适，知道了自己身体对一些环境的反应，第一刻想到的是呵护自己，冥想期间我的下半身会突然变热
2.思考：从开始学习冥想起，我一直是没有预期的，随着自己的状态好了起来，随着我对一些事物的认识更加独特，我不知不觉把这些内容作为我冥想的预期（今天才意识到），也因为这些预期，我有失落，开心，好像也在无形中陷入了一种无法言说的怪圈当中。
今天记录这个内容，是想把自己冥想的时间设置在一些特别的时间点（今天练习时间在下午五点），说不定会更能够感受到身体的喜欢，更加的了解自己