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16收听指南
00:00 碎碎念：祝大家新年快乐！
00:38 疑问：圈话VS看不懂的干货
02:14 什么是微习惯
03:01 微习惯的特点
04:07 培养微习惯的意义
10:01 锻炼的预期效果的三种可能来源
- 动力
- 意志力
- 习惯
15:33 自我损耗的五个最重要的因素
19:59 微习惯策略培养过程中的阻力
21:32 彻底改变只需八步
- 第一，选择适合你的微习惯和计划数量
- 第二，挖掘每个微习惯的内在价值
- 第三，明确习惯依据，将其纳入日程时间
- 第四，建立回报机制，以奖励提升成就感
- 第五，记录与追踪完成情况
- 第六，微量开始，超额完成
- 第七，服从计划安排
- 第八，留意习惯养成的标志
34:47 微习惯策略的八大法则：不会让大脑抵抗的小任务
读音纠正
1.高屋建瓴（líng）
2.感慨(kǎi)
3.框（kuàng）架
4.血（xuè ）糖
[xuè]
- 血液，流动于心脏和血管内的不透明的红色液体，由血浆、血细胞和血小板构成。
- 有血统关系的。
- 比喻刚强热烈。
[xiě]
- 义同“血”（xuè）。用于口语。
5.混（hùn）合
[hùn]
- 掺杂。
- 蒙混；冒充。
- 密切相处。
- 苟且过活；苟且谋取。
- 胡乱。
[hún]
- 同“浑”，浑浊。
- 糊涂；不明事理。
