15. 我愤怒我有错吗?认真聊聊愤怒及其消解方式身心健康工作室

15. 我愤怒我有错吗?认真聊聊愤怒及其消解方式

58分钟 ·
播放数2013
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评论数25

这期我们要聊一聊愤怒。

现今社会好像大家都特别追寻“情绪稳定”这个状态,如果你发脾气或者表达出愤怒,就是一个情绪不稳定的表现,是应该被遏制的。

从来不发脾气、不表达愤怒的人真的就没有“愤怒”了吗?

“善解人意”代表永远能理解他人,这就是高情商了吗?

通过这期节目,我们试图探讨什么是愤怒,如何识别愤怒这个情绪,怎样接纳自己的愤怒,以及如何更好地表达愤怒,才不至于伤害自己也伤害别人。我们也聊到如何释放小时候或者之前积压的愤怒,在(可能是激烈的)愤怒表达后如何进行关系修复。

感谢听友Niki、眼睛、Xiaolan、Jessey和Helen参与本期共创。「加听友群」微信jaymina或duanyanping-zixun(备注:小宇宙)

|时间轴|

关键词: 愤怒的识别和接受、表达愤怒、释放积压的愤怒、关系维护

【愤怒是什么?】

2:01 愤怒是什么?情绪是一套动作指令、某种行动的驱动力,即进化过程赋予人类处理各种状况的即时计划

6:00 情绪导致行动,这在动物或儿童身上表现得最为明显

7:50 孩子通过及时的愤怒表达,让愤怒自然疏解

10:17 为什么会有愤怒这个情绪?

【对愤怒的误解】

12:48 为什么不同的人对同样的事情会有不一样的情绪反应:边界探测

16:01 为什么我不再是孩子后,越来越无法表达愤怒?

19:12 不表达愤怒不代表愤怒不存在,表达愤怒不等于关系破裂

22:44 表达愤怒的人可能处于被负面评价的劣势中

25:49 善解人意不代表我的感受不重要

【如何释放积压的愤怒?】

28:44 听友提问:如何释放小时候积压的愤怒

【 如何表达愤怒、如何平复愤怒?】

33:14 带着理解去疏解和表达愤怒

  • “选择正确的对象,把握正确的程度,在正确的时间,出于正确的目的,通过正确的方式生气——这却不简单。” 亚里士多德《伦理学》

41:35 开始尊重自己感受后,几乎是有点“悲壮“地表达愤怒:就算关系破裂,我也不能再积压情绪了

43:45 看到自己和对方情绪背后的需求

【愤怒后,关系的修复】

45:45 听友问:在(可能是激烈的)愤怒表达后如何进行关系修复?

【如何面对和处理他人的愤怒、发火】

48:57 深呼吸、真诚沟通、明确边界:如果自己“有错”,允许对方发泄愤怒

🔆本期主播

段艳苹

心理咨询师,法国里昂心理咨询工作室主理人,80后,二孩妈。 定居法国的高敏感人士,多年的身心灵领域探索和学习者,瑜伽、太极、户外运动的实践者。更好地疗愈自己,疗愈他人。

🔆Linmin

荷兰跨文化研究专业硕士,【Kinder Familie Life Coach】工作室主理人;育有一儿一女,育儿育己。15+ 年瑜伽练习者、健身习惯保持者。非标东亚人,二十几岁穷游世界,三十几岁沉浸生活。

相关书籍和播客节目:

《为什么我们会生气》瑞恩·马丁(Ryan Martin)

纵横四海《你经历了什么》

纵横四海《情商》

《伦理学》亚里士多德

展开Show Notes
Linmin2046
Linmin2046
2024.1.26
置顶
大家好,抱歉节目里提到的表格不知道什么原因没有在shownote里呈现,因为我最近没办法用电脑,需要表格的麻烦加 微信duanyanping-zixun入听友群,我们会把表格发在群里哈~感谢支持~
草莓_2NfT
草莓_2NfT
2024.2.20
今年也因为一些小事对父母发了很大的脾气,父母也是很惊讶,然后也是会不改,持续的说,听了这期节目发现我也是之前不敢去表达愤怒,我很不想看到吵架的画面,所有的小事积压在一起导致情绪很大的爆发,以后我要敢于表达自己的不舒服与愤怒
Linmin2046
:
一起做勇敢表达的人,共勉啊!
Jessey_KLKJ
Jessey_KLKJ
2024.1.29
很棒的节目,每一期都是干货。👍 有你们真好
段艳苹
:
🙏🙏🙏
最好的Jo
最好的Jo
2024.1.26
最后说到的表格在shownotes 里没有看到呀
Linmin2046
:
hello 谢谢反馈 我晚点加上去哈 之前明明放上去了 不知道为什么没有显示
最好的Jo:哦哦好滴
4条回复
32:30 表达愤怒在家庭中的反馈这个太真实了
HD455819v
HD455819v
2024.2.18
此时,我才发现我一直都是有“愤怒”的,我心跳加速,全身麻麻的那种感觉就是愤怒。我之前都理解为“害怕”,心里还批评自己,为什么遇到对自己不公平的事情要害怕。这期播客听了两次,每次都有新收获。第一次,我接受到的信息是接受情绪很重要,第二次听之后到刚才我分析自己的情绪,才发现我一直都没处理自己的愤怒,因为我不知道自己愤怒了。
段艳苹
:
感谢你的反馈,看到就是疗愈的开始...慢慢越来越多的深入愤怒后面,释放阻塞的情绪能量,你就会越来越真正的自由和快乐,祝福你🙂🙏
窃喜窃喜
窃喜窃喜
2024.1.26
近几年我的痛苦在于,我从曾经一个所有人眼里好脾气的人,变成了一个一点小事就会暴怒的人,在外会压抑,但在家真的好像容不得一点砂子。复盘一下这种改变是婚后转变的。婆媳关系的无力感,事业上不如先生那样有成就感,一些客观主观的原因先生更多的精力放在了他的事业上,我又要工作又要照顾一切鸡毛蒜皮的事情,还有孩子。我经常在暴怒之后觉得自己犹如傻*一样,但近几个月似乎越来越难控制自己的愤怒。可能是对自己无能又没有动力改变的愤怒,还有对生活琐事消耗精力的愤怒。以及对很多未知事情的担忧。我属于高敏感一类的人群,有时自嘲我对自身体验和外界都绝对敏感的特质基因在远古时代是保障我的祖先活下来的优质资本,而放置于当下所谓文明社会,变成了折磨自己和最亲近人的利刃。
段艳苹
:
嗯嗯,应该是你有太多需求被压抑了,所以转变成愤怒...我会把表格放在听友群,到时你可以对照看看。你的问题也记下了,因为我们可能会再做一些关于愤怒的节目,到时再聊经常愤怒的问题
小姨小姨
小姨小姨
2024.1.27
我愤怒,我没错。
Minglei_
Minglei_
2024.1.26
🦻心理咨询师也是普通人可以有情绪 一直不发脾气也emmm 哈哈哈
HD790709z
HD790709z
2024.3.19
太棒了 👏 感谢分享 收获特别特别多
Linmin2046
:
好开心对你有启发; )
草莓_2NfT
草莓_2NfT
2024.2.20
今天随机点开一期,就被吸引,果断订阅姐姐们说的好好,而且也举例感觉更形象了,有好多也是我自己经历过的,我愤怒的话就会流眼泪无法控制的那种,爸爸就觉得很没用,哭不能解决问题,说这么大的成年人了哭也不能解决问题,我也很伤心很苦恼,因为我自己也不想哭,但是控制不住,亲人这么说我更难受了而且我的共情能力也很强,室友有时候流泪我去安慰也会流泪😭
段艳苹
:
这么真实有温度、有觉察的人没有被好好看到过....从今以后好好尊重自己、爱自己🙂🙏
EvanZhao
EvanZhao
2024.2.01
表达愤怒和愤怒地表达,是不一样的🉑
32:45 被他看见被他爱而不是被他评价
我一直很疑惑的事儿就是生气、愤怒,到底要不要发泄。不发泄憋着会伤身,发泄了情绪上头更伤身。
段艳苹
:
对,情绪既然出现了,压抑肯定不行,所以我们这里想说的就是几点:看背后的信念、需求,合理表达,寻找支持系统等等,欢迎继续留言,我们收集一些情绪方面的问题,可能会再做一期关于情绪的节目,感谢🙏