浪漫、激情、责任、沟通……当中法文化相遇，我们如何理解爱情的模样？ 在这期节目中，我邀请了法国好友米莲娜，从她的视角出发，聊聊中法两国对于爱情与婚姻的看法。 为什么我们总说法国人浪漫？浪漫到底体现在哪？ 法国人怎么看待婚姻的物质基础？ 法国人会因为什么分手、离婚？ 出轨在中国是不是比法国还普遍？法国人真的更忠诚吗？ 他们怎么看待“爱情变亲情”？ 中国男人更会照顾伴侣？法国男人更善于提供情绪价值？ 远程夫妻在法国存在吗？ “真正美好的关系，是从‘肚子里的小蝴蝶’发展到‘像养植物一样用心呵护’。 这些问题我们都进行了探讨，如果你正在思考爱情的意义，希望这期节目能带给你新的视角。 | 本期主播| 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾| 米莲娜 :法国文化博主，定居上海，老公是北京人。常年活跃于小红书、抖音、微信视频号（账号名：小蹦蹦吃法餐），分享法式甜品、法国香颂与中法文化差异，常与传统和官方媒体拍摄。 | 这一期，你将听到| 00:01:45 — 法式浪漫到底是什么？中国人真的比法国人更浪漫吗？ “激情不等于爱情。” “爱情是肚子里的小蝴蝶。” 00:05:30 — 爱情与爱情关系是两回事。 “选择爱情还是选择安全？选择爱情需要勇气，因为那是敞开全部的自己。” “‘我’、‘你’、‘我们’是三个不同的存在。” “像呵护植物一样经营爱情关系。” 00:11:00 — 法国没有爱情就可以分手？中国婚姻真的更现实更有责任感？ “中国的婚外恋现象普遍吗？” “法国男性更意识到自己的情绪，更善于沟通。” 00:18:00 — 既要物质安全，又要精神安全，中国的婚恋市场是不是选择更少？ “法国也没有实现真正的男女平等。” “中国男人陪老婆逛街、背东西，法国男人真的不会照顾女人？” 00:29:50 — 爱的五种语言：语言、时间、礼物金钱、服务行为、肢体接触。中法情侣各自的偏好是什么？ “中国男人的优点：更绅士？女性可以示弱？” “法国男人也有大男子主义？” “法国人不只是更自由，而是更多样化；中国人的问题相对更统一。” 00:43:00 — 沟通需要适度，需求要清晰表达。 “当两个人都状态不佳时，该怎么办？” 00:51:00 — 远程婚恋：“见不到面的爱情才更美好？” 00:54:10 — 如何看待出轨与婚外情？ 01:01:50 — 给“恋爱脑”朋友的真心话 -------------------------------------------------------------- 本期主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

怀疑我有ADHD，然后呢？ 相信很多人和我一样，经常在社交媒体刷到一些关于ADHD的症状描述，以及疑似由ADHD带来的生活困扰。这期节目，我邀请了「SPARKS心火」团队，从精神心理和神经科学专业角度聊了成人ADHD的诊断难度、主流医学上的成因和病理、ADHD常见共病和生活困难，在确诊很难的情况下，如何对ADHD症状进行干预？ ADHD的症状管理需要从生物社会心理三个层面进行整合干预以实现最优效果 (NICE, 2018)。目前，心理社会干预仍是成人ADHD支持中较为缺乏的部分。由于成人ADHD常常伴随着各种复杂的生活和社会挑战，药物之外的心理社会支持则显得尤为重要，这能帮助个体建立适合自己的生活技能和应对策略，以更系统的管理日常生活。 声明：本期节目仅嘉宾和主播的科普和个人经历经验分享，不作为医疗诊断依据。 ｜嘉宾｜ 主播：🔆 Linmin - 生命教练/Life Coach 高敏感/ENFP/一个睡眠质量低于人类平均水平的母亲。为ADHDer和有ADHD特质的小伙伴提供coaching服务，预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群） ｜本期节目，你将听到｜ * 3:04 欢迎SPARKS主创 * 5:15 从科学临床角度聊ADHD Part 1：ADHD临床表现与诊断 * 7:03 正式内容：从临床上来说，ADHD的常见症状和表现有哪些？ * 10:05 ADHDer的平均寿命比没有ADHD的人短6-9年，有科学依据吗？ * 15:00 填了ADHD症状问卷，发现得分超高，这只是符合确诊ADHD的五分之一条件，剩下的五分之四条件是哪些？ 根据美国《精神障碍诊断与统计手册五-修订版》(DSM-V-TR; American Psychiatric Association, 2022)，个体需要同时满足以下五大项标准以获得ADHD诊断。 * 持续的症状表现，且到达一定程度（如，多动、不专心或混合症状的表现满足一定数量） * 相当一部分症状早于12周岁出现并造成临床困扰 * 症状在起码两个领域（工作、学习、个人生活、社交等）呈现 * 症状在上述领域中造成表现下降或功能损害 * 症状不能由其它生理疾病或精神心理障碍解释 * 22:05 不得不说：确诊ADHD非常靠医生的主观判断 * 24:00 ADHD里也有像ASD（Autism Spectrum Disorder独孤谱系障碍）的谱系之说吗？ 热乎新知识：临床上，ASD已经改名为ASC（Autism Spectrum Condition） Part 2. ADHD成因和病理 28:15 主流临床上来说，ADHD到底是怎么形成的？ ADHD需要从生物社会心理模型(Biopsychosocial Model; Engel, 1981) 的三个角度来了解它的成因、影响其临床轨迹和症状表现的因素以及后续支持与干预的重点（如下图）。其中，ADHD的表现主要由基因（如，神经认知结构/功能的脆弱性等）和基因相关因素(如，基因-环境相关因素）影响，其它社会心理因素也对ADHD有一定程度的影响 (Faraone & Larsson, 2019; Larsson et al., 2014)。 30:30 三个圈圈：生物、社会、心理三者因素相互影响 35:30 对ADHD的干预和支持，需要走在诊断之前：拿到属于自己的整体情况「评估」 Part 3. 共病与生活困难 * 43:55 ADHD与焦虑症抑郁症等共病，呈现出一团症状，如何破局？ * 50:20 ADHD睡眠障碍怎么破？ * 01:02:00 35年老睡渣的睡眠调整经验分享：做个好冲浪手 * 01:06:00 一些ADHDer是天生觉少选手？ * 01:08:05 ADHD生活困扰之一：到底能不能正常上班呀？ * 01:15:30 给受ADHD困扰的朋友们的话 【项目与团队介绍】 「SPARKS心火」是由云拾心火工作室推出的针对成人ADHD的专业心理支持项目。「SPARKS I：认知行为工作坊」是近期工作室推出的以ADHD认知行为模型为主要理论框架，并以研讨课、个人练习、心理团体和延伸支持等形式相结合的六周线上工作坊。 工作坊以一年两次的频率开展，每次按12-20人的小班制规模招募。更多相关讯息欢迎大家关注xhs或公众号（下图）。 云拾心火团队由中英美三国的精神心理和神经科学专业人士组成，其中包括临床心理和精神卫生工作者、心理咨询与治疗师和相关领域研究者等。 本期制作：Linmin Shownotes资料：吉吉 Notes and Reference 1. DSM-V-TR中未对“持续”作明确时间定义。《国际疾病分类第十一修订版》(ICD-11; WHO, 2022)中明确规定症状的表现需要持续超过六个月 。一些学者则认为“持续”意味着症状从开始呈现至确诊之间需有广泛且不间断的生活影响（Kooji, 2012）。 2.该年龄划分略有争议：研究发现迟发型ADHD（超过12岁被发现）的案例数量和比重愈发增高(Asherson & Agnew-Blais, 2019)。ICD-11也认为部分个体的ADHD症状确实可晚于12岁呈现，特别是在其以大量精力弥补症状缺陷的情况下（WHO, 2022）。具体的年龄临界值在临床评估过程中须由临床专家判断。 3. 影响ADHD表现的生物社会心理因素，图总结自Thapar et al. (2013). Practitioner Review: What have we learnt about the causes of ADHD? American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). doi.org Asherson, P., & Agnew-Blais, J. (2019). Annual Research Review: Does late-onset attention-deficit/hyperactivity disorder exist? Journal of Child Psychology and Psychiatry, 60(4), 333–352. doi.org Engel, G. L. (1981). The Clinical Application of the Biopsychosocial Model. The Journal of Medicine and Philosophy: A Forum for Bioethics and Philosophy of Medicine, 6(2), 101–124. doi.org Faraone, S. V., & Larsson, H. (2019). Genetics of attention deficit hyperactivity disorder. Molecular Psychiatry, 24(4), 562–575. doi.org Kooij, J. S. (2012). Adult ADHD: Diagnostic assessment and treatment. Springer Science & Business Media. Larsson, H., Chang, Z., D’Onofrio, B. M., & Lichtenstein, P. (2014). The heritability of clinically diagnosed attention deficit hyperactivity disorder across the lifespan. Psychological Medicine, 44, 2223–2229. doi.org NICE. (2018). Attention deficit hyperactivity disorder (update). National Institute for Health and Care Excellence. Thapar, A., Cooper, M., Eyre, O., & Langley, K. (2013). Practitioner Review: What have we learnt about the causes of ADHD? Journal of Child Psychology and Psychiatry, 54(1), 3–16. doi.org World Health Organization. (2019). International statistical classification of diseases and related health problems (11th ed.). icd.who.int

首先祝所有小朋友和保有童心的大朋友们儿童节快乐！ 最近看到“9岁棋手跳楼身亡，生前长期被父亲打骂”的新闻，我不禁感慨2025年了，竟然还发生着严苛暴力对待未成年孩子的情况。 结合近期也爆发讨论的另一则信息“父母的工作之一是被孩子怨恨”，里头说到，“全部由你做主”的表面看上去很民主自由、“小心翼翼”的养育方式，也带来了许多问题，包容13岁陷入抑郁症，大学休学，无法完成学业。 这期播客从这两个对立例子出发，我和「育见养育」的资深家长教练丹枫一起拆解了“这届父母的难”：养育孩子，太过严苛不行，那变成了控制和身体/情绪虐待，太过放任也不行，那是一种“不负责任”或情感忽视，这么多养育困难，学了家长教练的父母，会更好地面对吗？ 丹枫老师也大致解答了哪些人适合做家长教练，最后我们尝试着探讨了一个很宏大的问题：当有了足够多专业的家长教练后，这个社会会有什么不一样？ 本期节目由「Parent Lab 育见养育」赞助播出。 「育见养育」是一家以“为中国家长有效解决、改善养育问题，成为更好父母”为使命的家庭养育公司。2017 年成立于硅谷，致力于为中国培养具备责任心和胜任力的家长教练，支持中国家庭有效解决养育问题。 ｜本期嘉宾｜ ｜本期主播｜ 🔆 Linmin 生命教练/Co-active Coach 外向高敏感人士，拥有一颗研究脑科学/育儿艺术/身体智慧/ 灵性成长的ADHD神经麻辣脑，也是一个睡眠质量低于人类平均水平的母亲，却有高于人类平均水平的快乐。 预约教练对话：微信 Jaymina （备注：教练对话） ｜时间轴｜ * 02:16 欢迎丹枫老师 * 05:30 这届父母的难：上一辈经验是别借鉴了，自己摸索后迷茫了：育儿既不能这样，也不能那样？那我们怎么办？ * 08:40 父母给的“假自由”会有什么后果？ * 11:30 关于建立权威和规则，家长经常搞混一件事 * 18:20 二胎经典难题：两个孩子抢玩具怎么办？ * 23:15 父母如何建立健康权威和边界？ * 32:00 什么是真正的「看见孩子」？ * 36:00 从小到大都有「被看见」的孩子，还有青春期「问题」吗？ * 40:35 父母如何成为孩子成长路上的稳定剂，而不是「干扰因素」？ * 50:00 什么情况下需要学习家长教练，如何判断我是适合做家长教练的？ * 01:03:30 当有了足够多专业的家长教练后，我们的孩子会和上一代有什么不一样？ * 01:07:25 都说养育一个健康的孩子比治愈一个「不健康」的成人容易得多，亲自做父母后表示养孩子真的很难，在养育过程中，谁来支持家长？ 听友福利： 扫码添加海报中的小助手，发送暗号“家长教练”，即可免费领取由Parent Lab创始人李晶亲授家长教练核心工作方法论课程，也可免费参与家长教练职业体验沙龙。 家长教练职业体验沙龙将通过真实案例观摩、教练对话演示、互动提问与讨论，带你亲身体验一次家长教练的咨询过程，了解这个职业是如何工作的，以及它能带来怎样的改变。 本期制作：Linmin 资料提供：丹蕾

对我妈妈，我始终怀着一种复杂而难以言说的情感。它既不是单纯的爱，也不是简单的怨。因为录制另一期播客的契机，我开始重新审视自己对母亲的情绪，也读了波伏娃的《她弥留之际》。这本书让我意识到，那些说不清道不明的母女关系，其实是普遍且正常的。我不需要等到自己能“平静从容”地谈起母亲时，才有资格去聊这个话题。 一开始我尝试录一段单口，但面对内心千头万绪的思绪和汹涌而来的情绪，我发现很难独自说清。于是我邀请了同样对母亲怀有爱恨交织情感的朋友Sandi 一起对谈。虽然我们的妈妈截然不同，但我们在疗愈关系的过程中却经历了许多相似的转折。 这期播客没有标准答案，也不试图呈现一段理想化的母女关系。我们只是想真诚地分享各自的心路历程。希望这段对话，能让你感到被理解，也愿每个人都能找到面对母亲、面对自己的方式。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | Sandi : 坐标美国，花花世界海海人生 主播，隔壁班 主播 | 这一期，你将听到 | 00:01:00: 总是在生病、不快乐、自我厌弃、也爱读书思考的妈妈 00:13:40: 到处说女儿丑，使用打压式、比较式教育，也很有事业心、能干、精力充沛的妈妈 00:19:50: 用远离的方式自救，重新审视自己的家庭 生能量vs死能量 重新学习接纳自己，接纳了自己，才真正接纳了这个家庭的样子 00:28:46: 我们都遇到了自己的“止痛药”，让我们有时间和能量慢慢疗伤 00:35:18: 承认妈妈是普通人，她有她的优点，但是也确实带给了我一些伤害 00:39:18: 妈妈像审讯犯人一样对待我，但是我理解了她，也愿意去靠近她，因为我重新定义和理解了母爱 “如何确定妈妈其实是爱我的？” “妈妈把自己放在第一位很正常” 00:46:30: 不预设和强求我们和被分配给我们的父母一定要有什么样的关系，我们就更自由了。 “他们可能永远看不到我，但是已经不再重要” 00:51:00: 和妈妈的课题分离 “允许我们的观点、感受可以是不同的” “允许妈妈不快乐, 不为妈妈的感受负责，不去拯救任何人” “你是妈妈，我是孩子” 00:58:50: 我们依然可以付出，但是不期望结果，不去为妈妈的命运负责 “把属于她的背包还给她，我们无法承担别人的命运” “允许她在自己的不开心中，允许自己选择去过快乐的生活” 01:08:20: 让愤怒、悲伤这些情绪有机会释放出来，然后对自己现在的人生课题负责 “放下父母应该是完美的期待” “处理过去是为了更准确的修改我们的出厂设置，并且装上自己需要的运行程序” “我们对父母既不仰视，也不俯视，而是平视” “每一代都是在当一代的基础上进化迭代，尽力做得更好些” “密切的关系难免会有各种渗透和影响” “我们是经历了交通事故的车子，成为了独特的样子” 01:20:20: 当我梦见妈妈离开了这个世界 “ 孩子在等妈妈一句对不起，妈妈在等孩子一句谢谢，谁来迈出第一步？” 01:27:30 : 你会让妈妈听这一期播客吗？ | 相关书籍、播客 | 镜头里的妈妈：一部家庭纪录片背后的凝视与靠近 走出原生家庭的框框| 父母不会变，但你可以得自由 公共场合无法表达，多半是因为活在了“沟”里 《她弥留之际》—— 西蒙娜·德·波伏娃（Simone de Beauvoir） 《始于极限：女性主义往复书简》——上野千鹤子/铃木凉美（Suzuki Suzumi） -------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

在许多期节目中，我都反复提到，无论是希望内心稳定、人际关系和谐、身心舒展，还是实现自己热爱的事，“能量充足”始终是一切的基础。 因此这一次，我再次请来了甘甘老师，专门聊聊关于“能量”的话题。 我们谈到了从高压工作到更年期的能量变化，从追逐掌声的高光时刻，到内心空虚的疲惫低谷；也分享了那些在恐惧中奋力前行、不断起伏的经历。 我们讨论了如何用可持续的方式做事，让能量的“蓄水池”不至于枯竭；如何真正放松身心，为高品质的能量腾出空间。 我们还探讨了如何处理最容易损耗能量的关系，建立滋养而非消耗的连接，以及如何避免自己耗干自己，不要永远处在不满和自责中。 我们并不是追求永远高能，而是学会利用低能量状态的契机，调整自己，让自己的生命活得更加舒展喜悦。 希望这期节目能为你带来片刻的共鸣与启发，祝你收听愉快！ | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | | 这一期，你将听到 | 00:00:49 为什么聊能量这个话题？能量高是什么样的一个体验？ Part 1 我们能量高高低低的经历体验 00:05:17 疯狂的高压工作状态 00:09:56更年期= 能量低下吗？ 00:16:05 高光不等于高能，所有的掌声中有没有自己的掌声？ 00:25:27 为什么能量低下？磨损来自于哪里？高压工作、自我证明、人际关系、迷茫空虚？ 00:34:37 一路跌跌撞撞：从用力做加法，到做减法，从因为不热爱内耗，到因为恐惧内耗 Part 2 如何让能量蓄水池不枯竭 00:39:18 如何让能量蓄水池源源不断的蓄水？控制和管理有什么不一样？ 00:45:19 和客户、和项目、和同行建立合作的关系，而不是控制、对抗 00:54:10 松弛下来，让身体成为天地之间的管道，内在有空间 Part 3 如何从耗损能量的关系与自我损耗中走出来 01:04:07 从关系中松脱：尊重自己也尊重对方的内在感受和需求，和对方合作，而不是控制对方和关系 “允许生命中有酸甜苦辣各种味道，不强求只是甜的味道” 01:14:35 自己耗自己是最高级的耗！面对真实的自己和理想的自己，自我批评是问题吗？ “如果你真的期待那个理想的自己，就去行动吧！” 01:25:50 控制和自律 - 不被恐惧驱使着养生，而是发自内心的自律 01:30:19 不断的俯瞰和觉察自己 01:34:22 不是能量高就一定好，也不是能量低就很糟糕 - 能量低是生命带给我们的调整信号 -------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

IFS（Internal Family Systems，内在家庭系统）也称为“部分心理学”，它的核心理念是：人的心理由多个“部分”（parts）组成，每个部分都有自己的观点、情绪和动机，而“自我”（Self）是内在的领导者，一个稳定、智慧的中心，通过理解和疗愈这些部分，可以实现更高的内在平衡与自由。 本期节目我邀请了正在学习IFS的璐璐，一起向大家推荐IFS这个非常赋能、实操性很强的心理学流派，我们都在尝试着用IFS疗愈内在的「流放者」和「保护者」。在面临人生选择和挑战时，我们发现，在“自我”（Self）的领导下，我们有能力更好地让内在的部分紧密合作，成为全力支持自己的内在团队！ 愿大家都能实现「自我当家」的状态：智慧 慈悲 接纳，爱自己的每个部分。当你链接到「自我」时，你会发现，无需向外求，所有的答案都在自己心里。 ｜本期嘉宾｜ 璐璐，现居香港，当过七年的小学老师，目前gap中，一名心灵探险家 ｜本期主播｜ 林敏，生命教练，荷兰Linmin Life Coach 一人公司owner，雨果和伊娜的妈妈 听友群/链接/预约教练对话：微信 Jaymina 本期节目，你将听到： 2:50 IFS是什么？ 7:50 生活情境：如何用IFS疗愈情绪化进食 13:40 你的所有内在部分都是为了保护你，需要和「部分」更新信息：有些保护方式已经不适用了 17:01 IFS：“流放者”是“保护者 ”保护的部分 18:35 多巴胺如何影响我们的行为和情绪 22:00 了解多巴胺跷跷板原理，健康多巴胺的来源有哪些 29:00 其他的内在部分：讨好者、照顾者、完美主义者、批评者、回避者、工作狂等 32:00 如何识别「智者」 ：用身体感受「自我当家」的状态 35:10 IFS真我的8个c和5个p Compassion:慈悲 Creativity: 创造 Curiosity:好奇心 Connected:联结 Courage: 勇气Confidence: 自信 Clarity: 清晰 Calm: 冷静 Presence: 临在 Persistance: 坚持 Perspective: 视角 Playfulness: 玩耍 Patience: 耐心 43:00 掌握运用IFS后，你最终会呈现什么状态？你的内在形成了一个全力支持你的团队 45:00 要不要辞职？ 46:50 IFS里接近真我的「假真我self」长什么样？如何区分真正的智者和假性自我？警惕「灵性正确」 53:00 有了IFS知识后，在面对人生选择时会更加笃定和听从内心 56:00 璐璐，你要不要生孩子？ 59:30 IFS系统里的爱自己：就是爱自己的每个部分 1:02:00 链接「智者」后，很多选择和决定都是自然发生的 1:05:20 教练对话其实就是教练的智者和被教练着的智者的连接和对话 1:08：00 问他人的人生建议之前：确定这个人是「自我当家」的状态 ｜本期相关推荐｜ Self-Therapy: A Step-by-Step Guide to Creating Wholeness Using IFS, A Cutting-Edge Psychotherapy, （美）Jay Earley en Karen Donnely 《部分心理学》作者: [美]理查德·C.施瓦茨（Richard C. Schwartz） / 玛莎·斯威齐（Martha Sweezy） 《头脑特工队》 Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence，Book by Anna Lembke 44 就连“想自杀”也是我们的保护者——IFS（部分心理学）介绍【咨询手记】

前几周，我做了两场公益交流会，主题分别为：“如何真正的接纳自己”与“如果不被外界评价左右”。根据为分享会准备的笔记以及大家的提问，我在这期播客中，借着和嘉宾Sandi的聊天，从“注意力向内”和“注意力向外”的视角进一步探讨了这些话题，并对当下的高频疗愈词汇进行了这个角度的诠释： 自恋型注意力向内:本期播客中聊的是这种注意力向内，起点是外(外界在怎么看我)，终点也是外(我是否得到了外界的认可) 也叫“脆弱型自恋“ - 表现得内向、敏感、回避社交，内心非常在意他人评价，渴望被认可。 成长型注意力向内：起点是内(我的特质、感受和需求是什么，是什么塑造了我，我想把生命活成什么样子)，终点也是内(我是否活成了自己想要的样子，是否实现了自己看重的价值)。 好奇型注意力向外 - 高情商 ：本期播客中聊的是这种注意力向外，注意力可以自然在别人身上，真正的对别人好奇。 讨好型注意力向外 -讨好型人格：是注意力在外的表现形式，但是注意力最终回到自己身上。 内核稳定：稳在自己的中心，注意力向外打开。 接纳自己：接纳的本质不只是接受某个行为，更是接纳一个可以改变的情况。 成长型思维：外界反馈助内成长。 社恐：注意力不能从自己身上移开。 友谊：注意力可以在两人之间自由流动，互相得到滋养。 情绪价值：一个人的全部注意力始终在另外一个人身上。 此外，我们还临时做了一个超简单的小练习，用身体来感受“注意力向内”和“注意力向外”的状态，大家也可以尝试下啊！ 本期主播： 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 本期嘉宾： Sandi : 坐标美国，花花世界海海人生 主播，隔壁班 主播 这一期，你将听到： 00:00:13 关于注意力向内与注意力向外 Part 1怎么不再硬生生的表面的接纳自己？ 00:05:28:真正的接纳1：看到每个特质都有不同的面向，没有绝对的优缺点 00:11:18: 内向与外向 00:14:15: 真正的接纳2：重新定义一个特质，看到每个特质的多元性：比如聪明或者敏感 00:19:50: 成长型思维：我们是在不断变化的。 00:23:10:真正的接纳3：接受的不是一个行为，而是一个可改变的现状 Part 2如何去和外界互动，面对外界的评价？ 00:30:25: 把反馈视为“信息”而非“评判” ，带着好奇，微调自己 00:36:20: 我≠我的行为，不要把评价泛化 (也适用于亲密关系中的交流) 00:38:26 隐匿型自恋（或脆弱型自恋）：表现得内向、敏感、回避社交，内心非常在意他人评价，渴望被认可。 00:41:20: “社恐”也可能是脆弱型自恋的一种表现？高情商的养成最重要的不是技巧？ 00:45:02:如何区分注意力向外与讨好型人格？ 真正的友谊是注意力在双方身上自由的有来有往的流动。 00:50:00: 注意力的流动：注意力在人际互动中是要流动平衡 情绪价值就是一个人的全部注意力始终在另外一个人身上，所以要“收钱”来平衡… 00:54:50: 你给自己出考卷，你是自己的考官 !对你来说，生命中的考题是什么？ “满足不在于和别人比较的高分”。 “ 社会考题一直在变…” Part 3 恐惧让我们的注意力无法向外 01:01:23:建立起自己的支持系统，真正的内核稳定带来的对外界好奇，和外界深度链接 01:04:40:小练习提示！(建议在安静的环境中体验) ：快乐与恐惧分别是什么样的状态？ 01:06:00:注意力向内的底色是恐惧 01:12:40: 我可以回听自己的播客了！直面恐惧的功课 相关书籍、播客 « Unbound: A Woman's Guide to Power » , Kasia Urbaniak 从“内耗王者”到“让万物穿过自己“ -------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

了解/确诊ADHD的最大意义，不是去吃药，不是“治疗”，而是你可以原谅自己了。 终于和绿色的姐姐Jing约上了时间，录了这期关于成人ADHD的节目。在节目录制过程中，我们表达了曾经因为不了解ADHD，而产生的自我怀疑，也总因为经常做不到其他人轻轻松松就能做到的事而感到的羞耻。 2024年10月，《经济学人》特刊发表了一篇评论——ADHD should not be treated as a disorder(《ADHD不应被视为一种疾病》)，而是神经多样性的自然表现。主编说道： 神经多样性不是缺陷，是未被开发的资源，大部分ADHD症状在适配的环境中能缓解甚至消失。所以与其吃药‘矫正’，不如打造包容差异的社会系统。 目前整个精神科医学界对ADHD的研究还是处于早期阶段，而更包容差异的社会系统也还没建立起，这期节目是我们现有所知信息的分享，由于ADHD的信息真是太多太杂了，我们虽然聊到了： * 如何确诊ADHD？ * ADHD有三型，及其不同的表现 * ADHDer和神经典型伴侣如何相处？ * ADHDer如何与混乱battle？ * ADHDer花式启动法，用好玩的组织计划形式代替自律 * ADHDer如何破解完美主义和拖延症？ 但还没聊完............ 下次我们会继续聊：ADHD上班困难、ADHD的睡眠障碍和hyperfocus等，欢迎大家继续关注！ 声明：本期节目仅分享者的个人经历经验分享，不作为医疗诊断依据，如果觉得自己的症状构成ADHD，建议寻求专门医疗机构进行确诊。 ｜本期嘉宾｜ 绿色的姐姐Jing，心理咨询师，在美国加州工作的婚姻家庭治疗师。小红书：绿色的姐姐 主理的两档播客：绿色的姐姐和小梳子 和 S*x’n’theContinent ｜本期主播｜ 🔆 Linmin 生命教练/Life Coach 高敏感/ENFP/一个睡眠质量低于人类平均水平的母亲 预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群） ｜本期金句｜ 「如果我们不用二元对立来看世界：不是说多数就是好，少数就是残疾，那ADHD的很多特点，比如爱幻想，就是极大的优势，可以把幻想创造成富有想象力的艺术作品。」 「可能是因为自己spirited的特质，给了我最强烈的原动力去挣脱底层的生活环境，让我成为现在的我，过上自己想要的生活。」 「ADHD的大脑是一个超强信息收集体，会快速吸收超级多的信息，如果不及时输出，就会经常卡住。」 「给所有ADHD的咒语： 对抗完美主义，progress over perfection（有进度比完美重要），减少焦虑和拖延。」 「给ADHDer的小tip：不要告诉脑子要干什么，先做一点，激情做完，且疯狂为自己做到的事而欢呼。」 「来自自己或他人的加油打气，对ADHDer来说，是很重要的！」 「ADHDer体验到的羞耻感，会成为我们行动的阻碍。从外界的视角，切换成内部主体视角———我们如何看待自己的视角。」 「ADHDer的觉醒：我没办法这样生活下去了，我决定从现在开始全力支持自己。」 「按照自己的主体性需求重置生活后，一些小小的无序是不伤大雅的，你可以允许一些混乱，给自己一些空间。」 「你不是一个人，我们是一个浩大的集体，一起来解开封印吧！」 本期内容，你将听到： * 2:29 Jing确诊ADHD的经历：时间概念？做一件事到底要多久啊？ * 6:23 林敏的ADHD基本确诊经历：啊？不是所有高敏感都这样吗？ * 10:00 高敏感和ADHD的关系：只有出生天生神经敏感的人才可以发展出ADHD * 11:45 神经多元三种类型的重合 * 13:30 ADHD服药感受：药物是怎么起作用的？你需要吃药吗？ * 17:35 ADHD的“脑雾” vs 解离感 * 21:40 除了吃药外，还可以怎么调节？ * 24:50 ADHDer与「整洁」的battle：这或许与童年混乱的家有关 * 32:00 听友问：和神经典型伴侣相处，如何协调平衡？ * 37:10 震惊！主播竟然承认自己在录制中走神，因为是ADHD的节目，还决定不剪辑了：白日梦想家 * 42:00 ADHDer缺乏组织计划能力，如何实现心中愿景？ * 54:00 神经非典型者不是一定会经历羞耻感，感到羞耻是你的特质没有被正确对待的结果 * 56:00 听友问：如何让自己的生活变得（像其他人一样）有秩序呢？ * 01:00:00如果你真的想要达成某种秩序，也允许这可能需要花上一段时间才能实现，「这是一个解开封印的过程。」 ｜提到的相关书影信息｜ Scattered Minds: The Origins and Healing of Attention Deficit Disorder / Book by Dr Gabor Mate The Wayseers a Vital Breakthrough for Free-spirits, Visionaries, Misfits, Rebels & Pioneers / Book by Garret John LoPorto Dirty Laundry: Why Adults with ADHD Are So Ashamed and What We Can Do to Help/ Book by Richard Pink and RØRY 白日梦想家 The Secret Life of Walter Mitty (2013) 导演: 本·斯蒂勒 超体 Lucy (2014) 导演: 吕克·贝松 Mastering Your Adult ADHD 作者：Steven A. Safren 创伤应激、ADHD、女性主义，麦琳让我们看到了什么｜再见爱人4 所有高敏感人都来重新被看见和养育：让敏感绽放 「本期音乐🎵」 Tom Tykwer - Cloud Atlas End Title

在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们的注意力被切割，我们的感受被忽略，我们的生活越来越碎片化。我们习惯了跳跃式的思考，短暂的情绪反馈，却越来越难以投入耐心与时间，与人、事、物建立真正深度的关系。 本期节目，我就和嘉宾孟月一起探讨了 “深度链接” 这个话题。对我而言，“深度链接” 更像是“活在当下”的具象化表达。当你能真正投入到每一个瞬间，去感受正在做的事情，去看见眼前的人，去欣赏此刻的风景，那一刻，你不再活在过去的痕迹中，也没有被对未来的幻想带走，你就在此时此地，踏实、真实、 从容。而这一切的前提是——先深入探索真实的自己，与自己建立深层次的连接。 我也会在下个月推出 「不完美也可以」小团体陪伴营 -- 从自我探索到深度链接 (点击查看详情), 期待陪伴同频的小伙伴们一起找到自己，链接世界。 本期嘉宾： 孟小叨：《30+出生》主播，保险经纪人，公众号孟小叨叨叨 这一期，你将听到： 01:36 为什么想聊深度链接？有过以及失去深度链接的经历 “我和美景之间隔着什么。” “真正的陪伴是没有陪伴的概念。” 10:21 为什么我们失去了深度链接的能力？ “不断地被打扰。” “单一的过度开发智力、思维能力。“ 如何拥有深度链接的能力？ 12:48 找回自己的感受力，也让自己处于放松不焦虑的状态中 18:34 敢于展现真实的自己 “放下防御机制。” 28:54 如何找到真实的自己？ “重新认识自己。” “在行动中、在小事中认识自己，发现滋养自己的方式。” “从和别人的互动中更了解自己。” 36:52 如何让亲密关系成为深度链接的养分？ “有爱才有勇气和力量卸掉铠甲。” “早恋是用来填补爱的缺失的。” “让亲密关系为自己的爱充电。” “放下和父母的纠缠。 50:12 如何通过日常生活与事情建立深度链接？ 开车、做饭、做运动、学习 56:30 如何进入心流状态？ “专注的大量刻意练习。” “热爱，感兴趣。” “积累正反馈。” 64:25 面对众多的选择如何取舍？ “允许自己慢下来。” “现阶段对你最重要的三件事是什么？” 69:00 如何不被信息淹没？ “主动靠近信息，而不是让信息靠近自己。” “先考察人，再考察信息。” “跟高手学习。” “建立自己的知识体系：通过实践感受代替信息搜索。” 相关播客 生命本是奇迹：从太极练习看自我与世界 走出原生家庭的框框 | 父母不会变，但你可以得自由 你有开车焦虑吗？调频身心灵，自信开上路 高敏感人无痛成为「终生学习者」，不再学得像个NPC -------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

高敏感人修金钱关系，会遇到哪些挑战？ 我们允许自己拥有财富吗？ 在我们拥有财富的路上，会遇上哪些洪水猛兽？ 成长经历带来的金钱限制性信念如何改写？ 追求真善美，就不该谈钱这个“肮脏玩意儿”？ 发挥影响力，拥有话语权，似乎没钱不行？ 本期节目，嘉宾博洋和我聊了高敏感人在谈钱时会出现的各种“不适”---- 更多的羞耻感，更强的道德心，谈到我们的高度共情力，总是愿意为他人奉献，而忘了首先把爱给到自己，给自己花钱。在我加入的专为高敏感人士开设的【雨林商学院】里，我们试图达成这样的愿景： 让更多敏感的、善良的、高共情、想太多的人，心中有爱有光的人成为leader，不出卖灵魂、毫不愧疚地拥有更多财富和话语权，更大胆地影响世界，传播真善美。 插播一条：欢迎来收听我讲故事的个人播客 森林度假屋 这是一档在森林度假屋里录制的播客，邀请你放松听故事，提醒你更多的自我关爱，愿大家都能拥有一间「森林度假屋」，那是一个空间，一个安全的场域，你可以在那里释放、充电、尖叫，并且原地原谅自己。 本期金句： 「我们不再是为了追求安全的生存，而是追求一种绽放的创造」 「在实际的现实生活中，去看到那些让我们持续得以成长的机会，而不是停留在一个幻想的世界中，企图找到一种一劳永逸的方式让自己永远逃离痛苦。」 「我的“金钱关系”毕业状态，是我在金钱中感到自由，感到平和，以及对金钱的相信的状态，相信生活中金钱不再成为我的困扰，或者说不管生活出现什么情况，我都相信我内在有足够的力量去面对，我有足够的资源、能力去迎接生活的挑战。」 「《黑神话悟空》：比取得真经更重要的是，踏上去往灵山的路。」 「回到自己的爱上，更多地感恩金钱带给我们的丰富的生命体验。带着一份感恩的心情去花钱，带着一份感恩的心情去收钱。」 ｜嘉宾｜ 赵博洋，人生教练/金钱关系疗愈师，300小时+个案经验/ 共创式教练&脑神经科学教练、阿卡西记录解读师傅/ 丰盛教练社群主理人/ 前互联网大厂程序猿裸辞转型人生教练 ENFP，5年内在探索经验，持续走在心灵之旅上，探索生命的真相。 本期节目，你将听到： 2:30 有钱不等于和金钱关系好，我们拥有的对金钱的限制性信念 6:00 原生家庭对个人金钱观的影响，高敏感人处理金钱关系的独特挑战 18:00 高敏感人对金钱的复杂感受：自卑、低价值感、我不如别人？ 21:00 高敏感人的优势和「bug」：强共情能力，过于关心他人的处境和感受而忽略自己的感受，更容易看到负面信息、吸收负面情绪 24:15 高敏感人发挥天赋和优势的时候到了！越来越多人关注个人成长、生命状态和个人幸福度 30:00 让更多高敏感人成为leader，去影响世界吧！中和阴阳能量，传播更多的真善美 36:00 不得不说，去发挥更大的影响力，真的需要钱！疏通与金钱息息相关的下三个「脉轮」能量中心 40:00 高敏感人或许会有的一个共性：「心轮」过于活跃 把爱给回自己，在运用「自我权威」的同时，不要忘记「自我接纳」 45:00 金钱关系的处理，就像做不同难度的考卷，是一个持续的过程，接纳不同阶段的自己 50:20 在修金钱关系的路上，可以落地实行的小tips 56:30 你是出于对自己的爱，来让这份金钱能量流动起来：你并不是为了取悦围观者，而只是单纯为了让自己变得更好而给自己花钱 祝愿大家都能不缺钱不缺爱！ ｜提到的书籍｜ Your Rainforest Mind: A Guide to the Well-Being of Gifted Adults and Youth, Paula Prober 《天生敏感》 《对财富说是》 《金钱的灵魂》 ｜主播｜ 🔆 Linmin 生命教练/ENFP Co-active Coach，ICF认证共创式教练/荷兰跨文化研究专业硕士。Linmin Life Coach工作室主理人/雨果和伊娜的妈妈。 小红书：Linmin教练日记 微信公众号：Dalinmin郑林敏 预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群） 合作邮箱📮：linmin.zheng01@gmail.com

在2025蛇年大年初一，我正式开启个人播客节目《框外的世界》，寓意一段全新旅程的开始。在那里，我将从身、心、灵以及日常生活中的多重维度，记录并分享自己和他人走出各种束缚、活出自由喜悦的出框之旅。当然，我也会继续在身心健康工作室频道输出与身心健康有关的内容。 这期节目也作为《框外的世界》的首期节目发布。我特意邀请了甘甘老师作为嘉宾，因为《框外的世界》也正是缘于与她在“悦己营销”共修营的相遇，是那段探索帮助我理清了自己疗愈、修行的动力所在。她也是我非常欣赏的一位女性：有洞察力、有力量、有爱。 我们这期录制的主题是“爱自己”。这三个字听起来或许有些鸡汤，但回顾我四十多年的成长和探索，最核心的领悟便是越来越体悟到“爱自己”以及“爱别人”，而这条路上阻碍我们的正是各种框框，甘甘老师称之为“滤镜。” 她这样解释爱自己：“爱自己不是一种刻意为之的行为。当我们感受到自己本自具足，爱便会自然升起，同时也会学会放过自己。从那一刻起，我们的一切选择都会以爱为出发点。” 在这个特别的日子里，我希望把这份感悟传递给每一位听众：愿新的一年，你能真正体会到来自内心深处的爱，温柔而笃定地和自己待在一起。 本期嘉宾 这一期，你将听到： 开场： 02:00悦己营销的由来 05:00丢掉爱、向外求认可来寻找爱的循环 Part 1 爱的三个阶段：选择滤镜，培养定力，智慧升起 第一阶段：选择滤镜 11:30爱自己，可是自己是谁？我们带上了什么样的滤镜在看世界？ “我知道我可以选择带哪一副滤镜，我是主体，滤镜，是一个我看向世界的手段跟工具。” 16:00带着“专业”这个滤镜把职场的人一分而二的经历 “ 选择一定是二选一吗” “ 其实每个选择的当下都是了解自己的当下。” 25:40带着好奇和玩的心态，在人生游戏场中去体验 29:10体验过程中的恐惧从何而来？如何面对？ “在长大的过程里面，我们的意识里面都觉得我们在跟别人竞赛，因为那个赢的赢家的位置就一个，因此其他人都叫输，这件事情带给我们恐惧。” 33:30没有一步到位的梦想 第二阶段：培养定力 38:50决心、意愿、不断的体验，向内求积累正反馈 42:00 内部没有力量的时候怎么办？ · 理清梦想的目的：争输赢还是真正为了自己的梦想？ · 借助向导的帮助 · 维护身体健康 · 联结无形的老师：高我的灵性 第三阶段：智慧升起 49:10如何分辨出头脑的声音和高我的声音？ 55:00甘甘老师走过的弯路：跳过第二阶段的定力，直接生出智慧？ “宁静笃定的状态就是爱，爱是慈悲…接纳的背后是因为无条件的爱。” Part 2 关于爱的疑问 59:35听众提问：我讨厌自己的肥胖。 · 自己是否喜欢自己？ · 甘甘老师脱离自我批评的经历：退无所退，一无所有，绝处逢生，接纳自己讨厌自己 · 当“正确的知识”变成了批判自己的枷锁 · 学会示弱 · 相信相信的力量 78:05爱自己要怎么做？为什么爱自己很难？ “ 爱自己不是一个要学习的技能，我们需要的是移除阻碍爱自己的东西。” 81:10 爱自己会让自己贪图舒适享受，待在原地吗？ “ 自己定义生命中的胡萝卜，成为人生的主人。” 86:10爱自己不是自私 “ 如果你懂得爱自己的话，你所有的选择都是以爱为出发点。” 91:00纵容不是爱 小结： 94:00我们对自己的爱被“好的”和“不好的“自己的滤镜阻隔了，迷失了爱。 --------------------------------------------------------------- 本期主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 个人播客 框外的世界 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

祛魅的过程，是慢慢消除对一些事物的滤镜和过分美好期待，去接受世界的一切都是平凡、真实的模样，这种真实，包括美好、混乱、破碎、复杂...... 很开心和「破罐不摔」的主播雨霖铃连麦聊了一期关于「祛魅」的主题播客，正好伴着“TT难民涌入小红书”这个史无前例的社交网络现象，我们一起探讨了这个世界的“魅”，我们各自祛魅的体验和感受，在祛魅后，我们可以去期待什么。 祛魅最好的方式是拥有，鼓励大家可以多去拥有一些体验，多去见见不同的人，在这些所有的经历和体验中，我们慢慢去建立自己的「内在权威」，逐渐了解自己是怎样的人，自己真正喜欢的是什么，从而亲手去创造适合自己的生活。 祛魅后，在认识这个世界的真相后，我们仍然可以选择对生活保有期待，在平凡的日常中，想着法子逗自己开心，去玩、去爱、去现实中、去关系中...... ｜连麦主播｜ 雨霖铃：一个高能量的有趣灵魂/写过书的母胎INTJ-A/最懂互联网的B端营销负责人/最懂汽车的自我成长主播 关于播客「破罐不摔」：不说废话的进阶频道，每周迭代自己0.01个版本，一档关于INTJ内核修炼、职场进阶、第二曲线养成的逆势成长节目。 ｜正式内容｜ 2:30 Tiktok难民涌入小红书：美国网友正在与中国进行罕见的文化交流 9:20 对「西方国家」的滤镜和祛魅 11:00 韩国游客涌入上海：双向祛魅，互相走进对方的生活 Part 1 什么是魅，为什么要祛魅？ * 16:32 什么是祛魅？ * 17:00 祛魅最好的方式是拥有 * 祛魅的本质不是拥有，是建立内在权威。——不神话外界，不矮化自己。 Part 2 成长是对所有客体体验祛魅 客体体验：把自己对开心的预期，对希望的预期寄托在他人/外界某个物品上。 * 18:39 对大佬（阶级）祛魅 * 26:40 对物欲（消费）祛魅 * 30:30 对「理想爱情」祛魅 * 39:00 对奢侈品祛魅 * 46:30 对「特别体验」的祛魅：穷游 * “我就很喜欢给人加滤镜 ，然后滤镜破碎以后感觉对方变了。” * 所以需要时刻记住 ： 只承认我看到的事实。 Part 3 祛魅了，然后呢？ * 52:00 祛魅的内核/目的是什么？ * 55:00 祛魅后，我们如何凭空创造快乐：玩起来，如其所是 * 1:01:00 call back：TT难民“教”我们的事 BGM: 张韶涵《寓言》 ｜相关书影音｜ 《祛魅，对世界祛魅是一个人变强的开始》［法］罗伯特·纳伯格 《在路上》[美] 杰克·凯鲁亚克 电影《花束般的恋爱》 ｜本期主播｜ 🔆 Linmin 生命教练/成长疗愈教练/亲密关系教练 Co-active Coach，ICF认证共创式教练/荷兰跨文化研究专业硕士。Linmin Life Coach工作室主理人/雨果和伊娜的妈妈。 小红书：Linmin教练日记 微信公众号：Dalinmin郑林敏 预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群） 合作邮箱📮：linmin.zheng01@gmail.com

现代婚姻中，许多伴侣并没有出轨、家暴，也关心孩子，甚至经济收入都上交，但女性依然常常感到窒息与痛苦。这是女性要求太高吗？如果对关系不够满意，却暂时无法离开，我们该如何面对？如何找到内心的自洽与力量？ 本期嘉宾青青的爱情与婚姻并不“完美”，甚至充满了斗争。但现实中的亲密关系是具体的生活，往往和我们理想化的期待有很多的差距。面对婚姻的不满与失望，人们常因为看不到更好的未来却也害怕失去现有的一切而妥协。 在这种既不满意又无法离开的状态中，努力争取自己的需求，不放弃自己的成长，已是各种权衡利弊下做出的相对最好的选择了。毕竟，金钱、性、双方的创伤碰撞与性格差异，成长的意愿与能力以及社会大环境的影响，都会对亲密关系的微妙平衡造成冲击。 青青说：“我的分享不是关于个人的小情小爱，也不是因为我要求太多。社会和制度是很大的一部分原因。我不是小情小爱的在个人斗争，我经历的这些过程，是在大环境下的一种必然觉醒。” 愿新的一年，每个人都能收获一份滋养自己的亲密关系。 本期嘉宾 青青：4年半婚龄的普通女性，不完美婚姻亲历者，公众号北海没有风 这一期，你将听到： 01:54从认识到结婚，结婚前是否有意识到一些问题？ 06:35结婚后的冲突不断，直至崩溃来临 12:18 逐渐看清两个人关系中的问题，专注自己的成长疗愈，开始综合权衡这个婚姻 “如果让我放弃那些需求，我太痛苦了” “我离不开也没有用，我在婚姻里面待着也依然很痛苦” 20:06生活压力、金钱对婚姻关系的影响 “贫贱夫妻百事哀？“ “经济能力和婚姻中话语权的关系“ 27:50性在关系中扮演的角色 “床上关系和床下关系互相影响” “女性的性需求更少吗？” “妻子对经营家庭的责任更大吗？” 37:30现在的婚姻中有多少爱情 ? “不同阶段对爱的定义不同” 爱一定要很抓马吗？缺爱才会被抓马的东西吸引。 43:25看到自己和对方的独特性 46:25怎么接受对方身上很大的让你不舒服的缺点？整个过程中最难的是什么？ 50:10你对现在的婚姻满意吗？什么时候最让你怀疑自己不离婚的选择？ “不断的表达自己的需求，但是有的婚姻就是会走向终结” 55:30为什么现在婚姻中普遍有那么多的问题？ 59:25 反复斗争，不断重复，力量从何而来？ 63:03在婚姻中很痛苦，但是伴侣又没有明显的问题，你会有什么建议？ 66:06 怎么能够做到越来越认可自己的需求？ 72:05分享的力量从何而来？ 本期主播 🔆段艳苹，心理咨询师、疗愈师，工作坊带领人 坐标法国里昂， 融合各种疗愈方法，在有温度的看见中，陪伴你走出过去创伤、原生家庭、各种信念、自我认知的框框，活出自由喜悦的生命，也会定期举办各种“出框营”。 「不完美也可以」陪伴营每月定期开营，长期招募中 个人播客 框外的世界 小红书：段艳苹 微信公众号：框外的世界 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

今年我因为这期节目的嘉宾Simona而认真地去了解了女性主义，才意识到世界依然充斥着各种对女性的不公平和不尊重，即使我们个人很幸运不是“直接”的受害者，但是我们依然会无意识的被这个以男性为主导的社会的众多“默认”而影响。 正如嘉宾所说，“女性主义视角这个东西好像是你的天眼一样，一旦开了之后你再也关不掉了，你不可能跟自己说来吧，就假装这些东西都不存在吧，我觉得就只是会就越来越发现，哇，原来这些都是有关系的…. ” 作为心理咨询师，我也越发意识到，很难抛开社会文化背景去单独的看待某一种心理问题，很多心理问题只不过是“不正常环境下的正常反应”。当我有了女性主义的视角，我就看到了问题后面的更大的背景，更好的去理解罩在每个人头上的那张大网，就像« 出走的决心 » 中苏敏阿姨的遭遇。 “ 当雪崩来临的时候，没有一片雪花是无辜的。” 愿这期播客也开启你的一扇看世界的窗。 本期嘉宾 Simona：噢妈妈 主播，小红书@ 穿堂风_simona ，个人网站 这一期，你将听到： 01:29为什么我曾经对女性主义不感兴趣？ 04:44原来社会对女性的不公的到处存在，自己的高要求也来自于无意识的规训 10:30 Simona的故事：被藏起来的二女儿 16:20 从意识到自己的 “privilege 特权“ 到更多的对女性的理解 22:50 我们也不能过分强调个人的努力，从书籍 « Lean in » 到电影 « 出走的决心 » 中苏敏阿姨的处境 « 如果我去单纯调节她的抑郁情绪，是在维护这个不合理的社会和家庭结构 » 28:30 压力是否层层下达到女性身上？ 考虑好再生孩子 31:30 “中年妇女”的形象：更多的理解了妈妈 36:30 法国独立女性综合症、优雅女性综合症 40:25 中国女性的牺牲和自卑以及“好学生”情结 42:30 当心理咨询有了女性主义的视角 53:30 在生活中，从细小的事情做起 相关播客、书籍、电影： 播客：56岁重启人生，是可能的吗？ 电影 « 出走的决心 » 纪录片 « Somewhere Between » 书籍：« Born a Crime: Stories from a South AfricanChildhood » 作者 Trevor Noah， « Lean In - Women, Work, and the Will to Lead» , 作者 Sheryl Sandberg 本期主播 🔆段艳苹，心理咨询师、疗愈师，工作坊带领人 坐标法国里昂， 融合各种疗愈方法，在有温度的看见中，陪伴你走出过去创伤、原生家庭、各种信念、自我认知的框框，活出自由喜悦的生命，也会定期举办各种“出框营”。 「不完美也可以」陪伴营每月定期开营，长期招募中 个人播客 : 框外的世界 小红书：段艳苹 微信公众号：框外的世界 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

在众多评论和分析麦琳的信息里，我们发现竟然都没有人看到麦琳的一个「问题」，那就是——ADHD（注意力缺陷/多动症）； 在我们看来，尽管麦琳的很多表现符合「隐性NPD」的定义，但麦琳应该没有自恋型人格障碍或边缘型人格障碍，她在节目呈现的“人神共愤”的状态，在心理层面的原因是创伤应激。而观众们感到“人神共愤”，也是一次大型集体的创伤应激和无意识中的集体「厌女」。 我们如何面对自己的「创伤」？在仍然有很多厌女、男女不公平现象和观念存在的社会结构里，在pop/短视频文化的冲击下，我们又该如何去建立和维持健康的亲密关系？当代人的婚姻何去何从？ 希望本期节目可以给你带来一些思考。 ｜本期嘉宾｜ 绿色的姐姐Jing，心理咨询师，在美国加州工作的婚姻家庭治疗师。小红书：绿色的姐姐 主理的两档播客：绿色的姐姐和小梳子 和 S*x’n’theContinent ｜本期内容｜ Part 1 神经多元性：ADHD和创伤应激反应的神经症「敏感」 4:20 竟然都没有人提到过：麦琳明显的ADHD症状 12:00 麦琳的神经症「敏感」与高敏感HSP的区别 Part 2 观众为何如此激动？ 17:30 麦琳到底激发了我们什么？ 20:00 麦琳以一己之力掀起集体创伤疗愈 「当我把外界发生的事情当作镜子来照见自己内在创伤反应，并不意味着我们要合理化某个人的糟糕行为。」 25:00 厌女攻击：你为什么不减肥？你为什么这么脆弱、情绪化？ 「厌女的本质，是无法接受女性特质，或者说每个人本质中「阴」的部分。」 「这个世界在失去爱、灵魂和阴性的能量」 Part 3 麦琳的创伤、自我意识、亲密关系中与李行亮的共生关系 32:00 深入探究麦琳的创伤 1）自我意识并未建立，目前只启动了「生存模式」 2）女性生育相关的创伤是巨大的 3）pop短视频文化对麦琳爱情观和婚姻观的影响 4）肥胖：情绪上的重量会化成体重 40:37 麦琳不是NPD 没有b类人格障碍，她更多的是剧烈的创伤应激反应 43:00 李行亮正在觉醒，然后呢？关系中出现威胁，我们心里都是知道的 50:00 麦琳的「问题」和类似麦琳的苦恼，怎么治？ 53:00 李行亮说「我有病」，然后呢？ 「找到能看见你的人，是很重要的。」 ｜本期音乐｜ Daniel Powter - Best of Me ｜本期主播｜ 🔆 Linmin 人生教练/成长疗愈教练/亲密关系教练 Co-active Coach，ICF认证共创式教练/荷兰跨文化研究专业硕士。Linmin Life Coach工作室主理人/雨果和伊娜的妈妈。 小红书：Linmin教练日记 微信公众号：Dalinmin郑林敏 预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群） 合作邮箱📮：linmin.zheng01@gmail.com