个人成长 003｜5分钟正念冥想-平静之心

松茸的世界丨正念冥想

6分钟 ·2年前

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本期我们将一起通过5分钟的正念冥想练习来帮你回归平静的心态，调整情绪，更好的应对工作学习中的压力。

主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “mantra” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。

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wo-_-

2025.1.12

1.12
1.同伴练习-练习过程也是一个桥梁搭建的过程。在这个练习中如何建起沟通之桥应该是我最想达成的目标。很多时候谈话，无论是讲冥想，还是别的话题，他都有一种想把我赶走的趋势（说实话，在和人说话的时候，我曾经也有这样的经历，不耐烦，想逃，至于那些话题是什么，我也记不太情绪啦！）今天在谈到某个话题，谈到我高中时期不会表达的糗事时，难得的，他也有表达的欲望啦，沟通似乎是我俩目前都需要再学一学的课题呀
2.我的感受：我的呼吸比引导词慢很多，当我的速度快于引导词速度时，我会暂停一会让自己跟上节奏，我的速度慢一点儿时，我就让它慢一点儿来

wo-_-:1.18晚 1.同伴练习：同伴主动提醒我练习时间到啦！这次练习的是火之呼吸法，我能够感受到对方呼吸变得慢了起来，这是这么多练习，第一次发生了变化 2.我的练习感受：在练习过程中，快速的吸气与吐气，我感觉到自己胸闷，很像自己跑步时，自己力竭，大口大口喘气的那种感觉！呼吸过程中，我闻到桌子上的红薯香味，十分诱人！在刚刚的练习时，我想到去年看到的一本书，里面的文字让我很感动！是一种被燃起来的小希望（我在很长一段的时间内，很爱看这种类型的书，但被燃起的动力，小火苗，在现实生活中无端的被熄灭，我不知道该使用这样的火焰用到什么地方！怎么保护火焰，只是一味的想把自己点燃，点燃！今天在现实生活中，我再一次体会到了，在一个“坏”的系统中的无奈，无论个体怎么努力，怎么使劲，还是会出现不好的结果。不是只要努力就会有回报的，自己努力了还出现了不好的结果，不仅会有外人的指责，还有自责！在很长一段时间，我无法对这件事情释然，最近也发现身边有很多人也有类似想法，一次次的流泪，一次次对系统更深的认识，我好像对件事情有释怀了一点！这一刻我没有哭啦！） ps:练习后，我脑海中再一次冒出想法：怎么度过我的时间呢？我的假期。我的脑海冒出了一些视频，一些书，我把它写在本子上啦！当我写完之后，我准备拿书看时，我发现还有一些非常感兴趣的书也想读！唉！我的时间，对外我无法宣誓主权！对内，对于自己喜欢做的事情，我也是不确定，把时间仅仅停留在想法上，希望这一年会有新的变化！

wo-_-:1.13晚 1.今天有一个契机，和姐姐，妹妹聊一些话题，一些自己在自我探索的话题：比如我发现我的花钱习惯，很喜欢花小钱，赢得一些满足感，但其实那些事物，很多我并没有享受。物品仅仅放在那里，被占有而已。我说我想做一件花费我的精力，资源来换取大一点的快乐，让我一直享受在这种场域中，但好像没有找到（我今天是因为这个哭吗？我不太确定）话题聊了很多，我还谈到了今天中午无缘由的哭泣，是一场比较平等的交流。我很喜欢这样的交流，其实我的生活中，很少开展这样的对话， 2.练习感受：在练习前看到“抱抱你”的回复，我再看了一遍我中午的笔记，我忍不住哭泣，整个练习中，我不断的啜泣着，我的动作还是按照引导词呼吸，我的脑海里放映着妹妹和我讲述的某个场景，各种事情交错着，他们同时在我这具身体展现，但他们来自不同的故事，此刻记录下它们的我又回复到平静的状态

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