个人成长 004｜5分钟正念冥想-自信之心

松茸的世界丨正念冥想

5分钟 ·2年前

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本期我们将一起通过5分钟的正念冥想练习来帮你找回自信，增强你对于自身能力的认可，从而更好地积极面对工作学习中的挑战。

主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “ambience meditation” by Scott Holmes 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。

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展开Show Notes

如心如性

2024.2.01

我拥有学习和成长的能力🔮
我可以做到🔮
我为世界贡献价值🔮

松茸怪

:魔法咒语

小和尚_GEET

2024.2.05

我拥有学习和成长的能力
我能够做到
我为世界贡献价值
充满希望、充满能量！

松茸怪

:加速前进！

小和尚_GEET

2024.3.13

练习48✌🏻感觉今天能量不足，就选择了自信之心，果然厉害👍🏻
我拥有学习和成长的能力
我能够做到
我为世界贡献价值
立刻充满了自信和力量，棒棒哒！

ci桐ci桐恰恰恰

2024.2.04

每次都拥有不同的感受太奇妙了这次大声读出来了觉得有时候大声读出来比心里默念效果更好

松茸怪

:不过如果在公共场合，默念也不错哈哈

松茸怪

:真的！响亮地读出来有奇效

共4条回复

wo-_-

2025.1.20

1.20
1.同伴练习：陷入完成任务模式，让对方在玩游戏的状态脱离片刻，一完成练习，对方立马拿起手机，我对他说一些话，他要不就在附和着，要不就急着赶我走，在应付着我，急忙想把我从他的空间驱赶
2.练习感受：我对练习状态越来越熟悉，跟着引导词练习，或许有一些念头，也不真切！或许在下一刻，我又能聚焦于呼吸。对于练习，我一直抱持着无目的的状态，也是这种开放的心态，我的体验非常丰富，特别是在最近看的一些关于正念冥想的书籍内容：我不由感叹：那天，我练习的时候也有同样的感受呀！我很喜欢这样的状态！沉浸在这样的状态下，似乎很好！但是我发现这一年来，我可以让自己的想法不断更新，但是我的行动系统还是老化的！我习惯性的使用“填充”这个词来填满自己的工作时间和休息时间，在工作中用看得见的任务填满自己的时间，不管这个任务的紧急程度，不管这个任务是不是我的职责范围，只要是事情，我就去做。但事情总是做不完的，在这一种模式下，我很容易产生自己做的不够，如何事情一多，我就会忙乱！随之情绪崩溃，而在休息时间，如果想看一本书，如果在客厅，遇到环境音很吵。没法看下去，我就会聚焦于手机，看一个视频。我的叙事从我实现心中的小念头转变为填充一段时光。我不知道怎么会变成这样，但我的行动每天都在上演这一种叙事！
希望我能更关注我的行动，慢慢的把生活中的“填充”叙事改变成“实现”叙事

wo-_-:1.21晚 1.同伴练习：练习时我能听到时而急，时而缓的呼吸声。练习时，我的脑海冒出练习结束后，要夸赞对方。没想到结束后的话题是我没有预料的，我说我今天看到一个东西，我哭啦！对方有好奇，而我接下来的话就改变了方向，我的脑海中有着想要教育对方的冲动，想要对方不再整天抱着手机。带着这样的念头，话语就转变为：一个小女孩因为学习不好，小学就辍学啦！家里给她买了手机，她又极度想要交朋友，在手机上认识的朋友，后来伤害了她。言语转变成这样，我也有失落，为什么我不会表达呢？为什么在他面前，我不会像和好朋友聊天一样就单纯的分享我看到的故事，我难过的那一刻如何表现的，我为什么会难过…… 2.感受：今天在工作中，我为自己制造了一个小小的空间，不再因为同事的三言两语，把自己化身为工具人，埋头苦干，完全听从摆布，我也学着对一些事情有自己的看法，调动以前的经验，自主的做一些事情！虽然还不能完全解决问题，但我不再有焦灼感，觉知并且改变是很重大的一步啦！

wo-_-:1.22晚 1.同伴练习：听到对方在练习时从急促到放缓的呼吸声。练习结束后，我推荐他看一个关于历史的内容。他拒绝，并回答看这个有什么用？我回他，看自己喜欢的东西就可以啦呀！他走远。“有什么用”，“还有更加重要的事情等着我”这一种观念也一样刻在自己的身体里！随之而来的就是：无意义！提不起劲来，陷入某种循环中！另外一方面看，也是一个很好的开始，终于有一个话题是他在意，迷惑，而我也经历过的事情啦！该怎么切入沟通呢？我好像下意识的反应就是告知对方什么是对的，或许我可以仔细谈谈自己的感受啦！该怎么搜刮我脑海中的片段！组织语言表达对我来说也是一件好困难的事情（我应该是说我花的时间长，并且花了那么长的时间，不一定能够准确表达出我心中所想，或者说得到一个好的结果，至少是对第二者有什么明显的变化） 2.练习感受：五分钟的练习好短，无法感知。今天练习十五分钟冥想时，有一个阶段，我非常想紧紧拥抱自己！

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