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0来美半年以后差不多重了6斤，一月通过运动+饮食减重3-4斤。下面是我的一个经验分享：
减重公式=比之前少吃+适量运动+好心情和睡眠+时间发酵
少吃： 我觉得多少体重的人 对应吃的就是多少体重的食物。比如一个人长期吃100斤多食物，那么就算现在120斤，长远看他/她会变成100斤。所以呢，如果你现在120斤，想变成90斤，那么说明需要在现有食物分量上减少1/4。
适量运动： 我的体感是每天60-90min比较合适。不要过量。感觉体能不好睡不好就休息一天再来。
好心情和睡眠： 这可太重要了。上面两点控制饮食和运动会让人在前期饿的睡不着😂 每个人理论不一样 我觉得前期还是要饿一点去适应新饭量的，这时候心态好可太重要了。
坚持✊： 少吃+多动 肯定体重会少。但是身体需要时间去慢慢适应。大概3-4周开始适应新的生活方式了。但是这时候只是开始，持续理论正确的方式并坚持很重要了
第一个月的每日运动笔记（字丑哈哈没认真写）本来想放在shownotes里的 但我不知道怎么放呢 下个月的减脂进度心得分享，我研究下怎么发shownotes再分享给大家哦
也欢迎大家评论里面分享自己的减脂减重新的☺️
