自我进化论|No.56: 原来曾经在关系中吃的苦,都是因为缺失边界感啊!

自我进化论|No.56: 原来曾经在关系中吃的苦,都是因为缺失边界感啊!

60分钟 ·
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评论数238

自我进化论第56期节目,是我的一期单口。结合《界限》这本书,我想和大家详细聊一聊「边界感」这个话题。在过去几个月,我重新审视了过去极端重要的关系,意识到边际感对一段健康关系的重要性,以及边界感的缺失会如何影响我们的身心状态,以及如何影响一段关系的长期发展。

收听愉快!

高光内容

5:20 重新认识边界感的内涵:6种常见界限

8:13 东亚社会中最容易被忽视的「情感界限」

14:41 父权大家庭中权力上位者对权力下位者的全面「覆盖」

21:56 划分边界是在表达「邀请你和我一起建立一段健康长久的关系」最完美的方式

24:22 界限模糊导致身心俱疲,并可能引发抑郁和焦虑

30:03 一段没有界限的人际关系中,双方都无法实现健康的自我关爱

33:11  缺乏界限容易让人产生怨恨,愤怒和挫败感等红灯情绪

43:03 担心撕破脸就很难建立边界,不害怕失去关系才能真正开始一段关系

45:38 你要相信:真正重要的关系是走不散的!

47:40 一些不太容易被识别的越界行为:过度分享、情感操纵、过度亲密/依赖

53:05 相信身体的反馈:让你感觉不舒服的行为可能存在越界的可能

54:14 自信坚定地表达自己的界限,并用行动跟进

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🍃 关于《自我进化论》

《自我进化论》一档由颜晓静创作,持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。第二季,我们将深入生活,由自我走向他人和更大的世界,通过与更多鲜活个体的深度对话,见证生命的平凡与伟大。

欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐和喜马拉雅等平台订阅,全平台同步更新中 : )

展开Show Notes
界限是独立人格的必要条件,没有边界感的人就是一块殖民地
颜晓静Athena
:
这个比喻也是绝
_Luminous
_Luminous
2024.2.05
老李曾经做过一个比喻,界线不清楚就像是马路上有个陌生人来帮你抠鼻子
颜晓静Athena
:
天呐我要笑死了
yanyan15:哈哈哈哈哈哈哈笑死
5条回复
YaNanYN
YaNanYN
2024.2.05
【设立边界感】

一. 过度分享
1. 过度分享:在不恰当的场合提及不恰当的话题
2. 别人聊另一个人的八卦
3. 深度的个人信息:比如别人性生活的细节。

二. 情感操纵:当有人有意的让你感到低落、被贬低
怎么判断:看自己在这段关系有没有变得更好,生活有没有更轻松、热情、有信心

三. 关系中过度亲密和过度依赖
1. 无论男性还是女性,在关系中都必须要独立。
2. 信任身体本能的反应,当你自己觉得不舒服了,那对方就是越界了,要坚定自信的表达边界,不要做过多的解释:“你这样做我不舒服了,你不要这么做。” 如果还多解释说自己没有安全感xxx的,是在给自己的边界感降级。
3. 用行动跟进自己的边界。如果表达后对方还继续做,那自己要坚定的用行动来跟进。比如别人找我借钱,“你必须要在x月x日还钱,如果你没有还钱,我就会把你拉黑并且再也不借你钱了。”
4. 及时修正自己的边界。
sweet baby:课代表 狠狠点了👍
Saney_Nklp
Saney_Nklp
2024.2.04
树立边界感真的很重要,我也是这两年才逐渐树立了自己对每一件事件的边界,可以说自己有一个边界系统。系统会识别我在这件事的角色是什么?应该怎么做?
比如,
1、妈妈跟我说关于哥哥的烦心事,我这个时候就充当一个倾听者就好,不做解决问题的人。

2、妈妈跟我说她哪哪不舒服了,这个时候我就会积极参与,买点药关心她等等。

有了明确的边界感后,需要我解决的,我尽力,但不强求,不需要我解决的,绝不过多关注。生活逐步变得很有掌控感,我把自己还给自己,把别人还给别人,很舒服。
颜晓静Athena
:
很棒很棒!!
Lia刀:我有一个情况和你类似但不太一样:当妈妈跟我说她很心疼妹妹,或者在说妹妹的烦恼的时候,即使我告诉自己我不必做解决问题的人,可以只做一个倾听者,但我的情感界限还是会被侵犯。我不想听,我会感到很不舒服,甚至有些嫉妒与生气,因为我也很难过我也很多烦恼只是我没告诉妈妈。但我不能无情地忽视妈妈的情感需求,不能直接说妈你别说了我不想听,但我听着又很难受......我活得真别扭哈哈。
4条回复
yuzu-g
yuzu-g
2024.2.04
12:38 我的天,真的是。关于被剥夺感受,感觉自己很麻木,忽视自己的感受。家里不允许有冲突,有矛盾。跟别人相处真的很敏感,自己独处就舒服很多,不用考虑别人。小孩需要对家庭氛围负责,时刻看父母脸色生活,没有安全感。
一朵会开树的花:完全一致,从小就不希望家里有冲突。然后导致对父母和家人,尽管会有冲突,但是很多时候为了规避矛盾,充当“和事佬”或者干脆忽视自己的不愉快,久而久之,对外人,也变得容忍起来,甚至恐惧和他人的矛盾和冲突,连自己的意见都不敢表达。
靠谱在胡闹:我的天哪,我和你一样,看到这段留言,我的眼泪止不住,我觉得好累啊,为什么活的这么累
4条回复
意识到边界感和树立起边界感是成长的两个阶段,中间需要做的是增强自我认同,培养被讨厌的勇气,放下对他人的期待,对自我的笃定坚持以及从中医角度讲,在身体上积聚更高的能量,让自己能顶住外界的干扰,保护好已经建立起的边界感
这一期真的非常感同身受,上一段和合伙人的关系,就是因为边界不清晰,加上对方几年来不断倾诉自己生活的苦难和抑郁症,我当时很年轻,内心一直有拯救者情结,想要当“菩萨”,结果导致自己一直背吸血,直到最后耗尽血包,并且造成了事业上的严重损失才止损,到现在花了一年多的时间修复自己,重新建立新的人际关系模式,同时发现自己之前想要拯救他人也是没有边界感的体现,并且太容易被他人利用和操控,很感谢主播这一期的分享,做个有边界的人,并且可以勇敢的去构建自己的生活和周边,勇敢的表达自己的边界,真的是可以让自己越来越有力量的过程。
颜晓静Athena
:
来了都是功课!加油
桃乐丝爱吃桃:谢谢☺️
45:03 是的 真正关心爱你的人都会为你调整的
哎一股:领悟
vivi819
vivi819
2024.2.06
真正爱你的人是会为你做出调整的,这句话比较有共鸣,懂的自然懂,不懂的也无需解释,工作的不愉快,在这个特殊的时期裸辞了,暂未确定未来的方向,好好过年,然后重新开始~
45:53 真正很重要的关系是走不散的
远方ing
远方ing
2024.2.05
59:50 谢谢晓静,其实我在大学的时候就一直很迷茫,很想求的一个关于边界感的解释,但找了好久没有找到,后来大学毕业又读了研,看了很多心理学的书籍,也很幸运听到了你的每期播客,我渐渐好像有一种觉醒了的感觉,这期算是给我学生时代那个在关系里迷茫的自己一个满意的答复,我知道了我怎么做是维护自己,因为慢慢学会了去捍卫自己,建立自己的评价坐标系,很开心也很感激一直努力探寻自我的自己,也很幸运遇到了晓静,每期都是特别真诚的分享,评论区的姐妹们也特别真诚,感恩!
颜晓静Athena
:
你很棒!
顺延二
顺延二
2024.2.04
理论上来说确实有边界感是好事,不过现实是如果别人和你说八卦,你直接提出不感兴趣,就会被排除在一定社交圈外。尤其是工作环境,感觉大家都在说八卦,很没有营养,但是又没有合适的话题进入公司的社交圈
颜晓静Athena
:
这样的社交圈不要也罢…
依萍日记本:01:27 能理解,有的公司真的很流行说八卦
27:49 到现在一直都是母亲的发泄桶,很累,不仅要消耗自己的负能量,每天还要消耗父母的负能量,每次打电话没有别的事情,只有亲戚关系中各种的抱怨。当自己和父母说自己个人生活和工作的事情时,他们并不想听,所以平常也不会问,给我打电话一直都是单方面的抱怨,戾气。真的很累
HD795083q:他们的电话,你可以不接了,真的可以的。同时明确跟他们说:我不负责处理你们的情绪,给我打电话,至少要先问问我好不好。
颜晓静Athena
:
抱抱你!
19:12 对我来说也是!恋爱后在关系里我的需求会自动退步,让对方覆盖我。
Sodhi
Sodhi
2024.2.06
04:22 那大家族举例,我不觉得那是自我不清晰,大概率是主动选择了绑定,这样能生存的更好,或者说换一个地方也好不到哪去。
普通人,那个时候大家文化水平不高,自我不清晰倒是可以解释。
总体来说现在是普通人有机会学知识了,不那么穷的人,有机会离开一亩三分地改变身边生活了,这才让原来的生活习惯变得不对劲
颜晓静Athena
:
是东东吖
是东东吖
2024.2.08
13:32 对,我就不由自主会一直关注别人,自己就会很不开心,但是自己待着就很舒服精神很好
甚至“自我”这两个字在我国都不是一个好词……谁谁谁太自我如何如何,感觉不管是大社会还是小家庭评估一个人的标准都在于这个人的利他性,怎么能不顾别人眼色态度的活🥹真是好难的功课
颜晓静Athena
:
是的…
非常感谢主播的分享! 这几天就因为在一段友情中边界被践踏,到后面逐渐对她产生怨恨,结束了这个关系。想分享一下这期播客让我非常共鸣的一点。就是被剥夺感受那里特别真实!在这段关系的初期其实对方有一次提要求,我已经感觉到隐隐有些不适了。但当时我会怀疑我的这种不适是不是“正当的”,于是求助了我妈,我妈就本着“在外面多个朋友多条路”的理念和我说“这个要求没有啥呀blabla”,我信了我妈的话,把我的这点小小不适压下去了,答应了对方的请求。 现在想起来非常后悔!给我的教训就是,百分百相信自己的不适感,别人无法了解实情全貌且边界也与你的不一样。所以只要不适就是被侵犯了边界,不需要别人来佐证!
颜晓静Athena
:
相信自己的感觉啊!
太有共鸣了这一期!真的是应该对自己有更多的察觉,如果别人的行为让你的身体或心情感觉到不舒服了,尽管你当下可能没有想清楚为什么,但一定是对自己有伤害的事情发生了。
颜晓静Athena
:
相信自己的感受啊
fikafika
fikafika
2024.2.05
在读!什么亲密关系秘籍什么拿捏技巧都不如科学一本《界限》 相信科学吧姐妹们🌚
只只_EBFG:哪个作者的呀
mumu_NhDv:终于被我找到这条评论了
4条回复