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0【提要】
- 1、打开窗帘睡。让太阳帮你调整生物钟。
- 2、睡前2小时左右，把灯光调暗。
- 3、睡前泡脚，40度30分钟内为宜。
- 4、卧室尽量小，床尽量靠墙。
- 5、电热毯和重力毯是好东西，可以了解下。
- 6、可以试试荞麦枕，随意调整形状很舒服。
- 7、腰背痛睡硬板床，偶尔用瑜伽垫睡地上也行。
- 8、早睡一定比晚睡健康，哪怕都睡了8小时。
- 9、午睡要么30分钟以内，要么1.5个小时。
- 10、深度睡眠以1.5个小时为一个周期，
- 11、没时间睡太久的话，睡6小时比7小时更精神。
- 12、枕头其实主要为了垫脖子，维持颈椎曲度。
- 13、仰卧，膝盖底下垫个枕头。
- 14、侧卧，膝盖中间夹个枕头，两臂间抱个枕头。
- 15、睡前2小时别做剧烈运动，提神。
- 16、咖啡和茶的提神效果因人而异，有人十几个小时都代谢不掉。
- 17、实在困了就睡，一次不洗澡比熬夜的危害小，说不定洗完更精神。
- 18、睡不着可能是缺少社交，还可能是内耗严重活得憋屈。
【人员】
主创：陈老师（ cls115599）
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