提要： 1，所有的学习建议都从模仿开始 2，刻意训练 3，要有结构意识 4，读者意识 5，写完得回看、回读、修正 【人员】 主创：陈老师（ cls115599） 常驻嘉宾：小晶（Besty061997） 【这里可以找到我们】 公众号：我是陈老师啊 每期的内容来源于我的读书分享群日更内容，欢迎加入。 【反馈、投稿、自荐欢迎联系我们】 邮箱：908952589@qq.com wechat：cls115599 快来交个朋友！

提要： 1，囤积、冗余，会降低我们做出选择和决策的效率。 2，多余的东西会约束我们，降低我们的能量。 3，丢掉80%，捡回10%。没有捡回，说明丢的不够多。 4，断舍离意味着更聚焦地活在当下。 5，你认为需要的，和现实真的需要的，是否一致？ 6，旧的不去，新的不配，你配用更好更新的。 7，旧的占了位置，新的无处安放。 【人员】 主创：陈老师（ cls115599） 常驻嘉宾：小晶（Besty061997） 【这里可以找到我们】 公众号：我是陈老师啊 每期的内容来源于我的读书分享群日更内容，欢迎加入。 【反馈、投稿、自荐欢迎联系我们】 邮箱：908952589@qq.com wechat：cls115599 快来交个朋友！

【提要】 1，内耗即自我的认知和能力，与外界的现实失衡。 2，对自己极致坦诚。 3，知行合一。 【人员】 主创：陈老师（ cls115599） 常驻嘉宾：小晶（Besty061997） 【这里可以找到我们】 公众号：我是陈老师啊 每期的内容来源于我的读书分享群日更内容，欢迎加入。 【反馈、投稿、自荐欢迎联系我们】 邮箱：908952589@qq.com wechat：cls115599 快来交个朋友！

提要： 1、信息过载时，要筛选和提升信息有效性。 2、这内容和我有关吗？能影响到我吗？我能（用它）改变什么吗？ 3、看2分钟的“XX的10标准”，不如找本书翻目录。 4、我的建议是，多行动、多实践、多尝试。 【人员】 主创：陈老师（ cls115599） 常驻嘉宾：小晶（Besty061997） 【这里可以找到我们】 公众号：我是陈老师啊 每期的内容来源于我的读书分享群日更内容，欢迎加入。 【反馈、投稿、自荐欢迎联系我们】 邮箱：908952589@qq.com wechat：cls115599 快来交个朋友！

【提要】 简单聊了下如何在睡眠、工作的时候护腰。 【人员】 主创：陈老师（ cls115599） 常驻嘉宾：小晶（Besty061997） 【这里可以找到我们】 公众号：我是陈老师啊 每期的内容来源于我的读书分享群日更内容，欢迎加入。 【反馈、投稿、自荐欢迎联系我们】 邮箱：908952589@qq.com wechat：cls115599 快来交个朋友！

【提要】 1. 1、打开窗帘睡。让太阳帮你调整生物钟。 2. 2、睡前2小时左右，把灯光调暗。 3. 3、睡前泡脚，40度30分钟内为宜。 4. 4、卧室尽量小，床尽量靠墙。 5. 5、电热毯和重力毯是好东西，可以了解下。 6. 6、可以试试荞麦枕，随意调整形状很舒服。 7. 7、腰背痛睡硬板床，偶尔用瑜伽垫睡地上也行。 8. 8、早睡一定比晚睡健康，哪怕都睡了8小时。 9. 9、午睡要么30分钟以内，要么1.5个小时。 10. 10、深度睡眠以1.5个小时为一个周期， 11. 11、没时间睡太久的话，睡6小时比7小时更精神。 12. 12、枕头其实主要为了垫脖子，维持颈椎曲度。 13. 13、仰卧，膝盖底下垫个枕头。 14. 14、侧卧，膝盖中间夹个枕头，两臂间抱个枕头。 15. 15、睡前2小时别做剧烈运动，提神。 16. 16、咖啡和茶的提神效果因人而异，有人十几个小时都代谢不掉。 17. 17、实在困了就睡，一次不洗澡比熬夜的危害小，说不定洗完更精神。 18. 18、睡不着可能是缺少社交，还可能是内耗严重活得憋屈。 【人员】 主创：陈老师（ cls115599） 常驻嘉宾：小晶（Besty061997） 【这里可以找到我们】 公众号：我是陈老师啊 每期的内容来源于我的读书分享群日更内容，欢迎加入。 【反馈、投稿、自荐欢迎联系我们】 邮箱：908952589@qq.com wechat：cls115599 快来交个朋友！

正所谓 一命二运三风水，四积阴德五读书。 六名七相八敬神，九交贵人十养生。 有人把人际关系当做“国学”， 有人包装了下叫做“向上社交” 那怎么交贵人？ 要点提炼： 1、贵人先从身边找 2、贵人也是人 3、不耻下问 4、听话照做 5、反馈感恩 【这里可以找到我们】 公众号：我是陈老师啊 每期的内容来源于我的读书分享群日更内容，欢迎加入。 【反馈、投稿、自荐欢迎联系我们】 邮箱：908952589@qq.com wechat：cls115599 快来交个朋友！

犹豫，就会败北！ 减少犹豫，就是减少内耗！ 【提要】 1、内心的犹豫，使沟通充满阻碍 2、内心的贪婪，使内容杂而不精 3、内心的迷雾，使服务边界不清晰 【这里可以找到我们】 公众号：我是陈老师啊 每期的内容来源于我的读书分享群日更内容，欢迎加入。 【反馈、投稿、自荐欢迎联系我们】 邮箱：908952589@qq.com wechat：cls115599 快来交个朋友！

我是自由职业者，小晶是数字游民。 我们在拥有大量自由时间后， 反而效率更低、规律更乱。 为了解决这个问题，做了非常多的探索和尝试。 【提要】 1、拉开窗帘睡觉，让自然光把你唤醒 2、做个正常生活、社交的人，不要闭门造车 3、把工作和生活场景分开 4、设置“低多巴胺日” 5、固定做某件事的时间，特别是更新 6、保持运动 7、经常和客户直接交流 8、保护表达欲 9、不要用吃东西打发时间 【这里可以找到我们】 公众号：我是陈老师啊 每期的内容来源于我的读书分享群日更内容，欢迎加入。 【反馈、投稿、自荐欢迎联系我们】 邮箱：908952589@qq.com wechat：cls115599 快来交个朋友！

前阵子李一舟因为割韭菜的事情闹得沸沸扬扬，账号也被封了。 人工智能席卷两三年了，韭菜割了一茬又一茬。 但其实暂时不必焦虑，暂时影响还没那么大。 至少 ChatGPT 还没学会中国的潜规则，奥特曼来了也得学会敬酒。