E34 孟岩对话顾中一:你和 100 岁的你,共享同一个自己

E34 孟岩对话顾中一:你和 100 岁的你,共享同一个自己

89分钟 ·
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♾️ 大家好,欢迎来到「无人知晓」,我是孟岩。

每年我都会有一本自己的年度之书,2022 年是《千脑智能》,2023 年是《为什么伟大不能被计划》;今年年初我开始看《超越百岁:长寿的科学与艺术》,读到一半时我开始思考,或许我今年的年度之书已经找到了。

本书作者彼得·阿提亚在书的开头讲述了一个他的梦:

我站在一个看起来很像巴尔的摩的大城市人行道上,手里拿着一个填充的篮子,抬头看着。每隔几秒钟,我就看到一个鸡蛋从上面飞下来,我跑到篮子里试图抓住它。它们飞快地朝我飞来,我尽力去抓它们,像外场手手套一样张开我的篮子到处跑。但我抓不住它们。很多——撞在地上,黄色的蛋黄溅得到处都是,弄脏了我的鞋子和医疗服。我迫切希望这一切能停止。这些鸡蛋是从哪里来的?一定有一个人在楼顶或阳台上,随意地把它们扔过栏杆。但我看不到他,我太忙了,几乎没有时间去想他。我只是到处跑,试图抓住尽可能多的鸡蛋。但我失败了。

彼得说,他几乎忘记了所有的梦,但二十年后,他似乎无法将这个梦从脑海中抹去。彼得曾经是一名癌症外科医生,他曾经得意于自己所经历的手术的复杂性,但有一天他意识到,几乎所有患者都会在几年内死去。鸡蛋不可避免会落地。

他说:「我终于意识到,解决这个问题的唯一办法不是变得更擅长接鸡蛋,而是想办法阻止扔鸡蛋的人。」这就是这本书的来源。

读到这里的时候,我一下子想到了我自己的经历。我经常被朋友问到,自己那些跌了 50% 的基金应该怎么办?这些问题我很难回答。这些基金是不是能回本,什么时候能回本,就像那些飞出来的鸡蛋,落地的命运早在买入的时候就已经注定了。

健康和投资一样,也许我们可以做的,是爬到楼顶,找到那个扔鸡蛋的人。

本期节目我邀请了我的好朋友、本书序言的作者顾中一,我们将结合这本书聊一聊健康、长寿、超越百岁的秘诀,以及如何赶在鸡蛋落地前,找到那个扔鸡蛋的人。祝你收听愉快。

🔗 官网地址

youzhiyouxing.cn

💬 本期嘉宾

顾中一:北京营养师协会理事,清华大学公共卫生硕士。 所著科普书畅销十余万册。自媒体(全网同名):营养师顾中一

🕗 时间戳

01:46  看完这本 2024 年的年度之书, 孟岩请来了它的序言作者

04:00  老生常谈、全是噱头?常年做健康科普的嘉宾顾中一表示,原来它是真有料

12:49  记录、观察、总结、反馈:比起忙不失迭地应付生活扔来的「鸡蛋」,更根本的解决之道或许是去思考「鸡蛋」从哪儿来的

15:36  生命不只有「人生尺度」,还有「健康尺度」,人至晚年的理想状态是两者兼顾

如果我想让自己长寿又健康,我该注意什么?

18:34  像存「养老金」一样存身体的「健康基金」:你不会从 60 岁开始存养老金,那也不要从 60 岁才开始关注身体健康

22:33  参考中医的「上医治未病」思想,我们怎么能更好地「提前管理」自己的健康?

26:21  医学 2.0 - 医学 3.0:除了生病知道看医生,我们每个人都应该掌握与身心健康相关的基本常识

31:56  人到晚年,如何活出高质量?关注四大方面:运动、营养、睡眠、情绪管理

  • 运动篇 🏋️

34:17  以为自己在运动上做得不错的孟岩,发现让人长寿的锻炼要满足四个关键点 ——力量、最大有氧适能、有氧效率、稳定性

37:20  打鸡血准备开启健身的朋友请注意 ⚠️ 太久不动突然恢复锻炼,可能会「横纹肌溶解」

  • 营养篇 🍚

44:31  轻断食、生酮、地中海式饮食...花里胡哨的饮食法有很多,盲目跟风尝试,不如关注营养的基础要素

49:39  妈妈的叮嘱听了这么多年,原来不吃早饭 ≠ 会得胆结石?!

50:27  想要吃得营养健康,又没那么多精力每顿饭精心研究最佳膳食配比,可操作的思路有什么?

54:25  代餐奶昔、果汁和补充剂:需要吃吗?吃多少合适?能代替正常饮食提供营养吗?

  • 睡眠篇 🛏️

64:34「超越百岁的睡眠管理」:确保睡眠时长,提高睡眠质量

67:55  睡眠门诊:如果生活方式干预无效,求医也许能帮你发现影响睡眠的真正元凶

  • 情绪管理篇 🍀

71:39  每月写 200 多条生活记录的顾中一:当一些事引起了我们的情绪波澜,书写与记录能帮助你更好地理解它

79:15  不论是情绪管理还是公司管理:尽力改变我们能改变的,平静接纳我们不能改变的

站在人生的末端回望,我希望自己度过了富足、健康、有意义的一生

82:06  「悼词美德 」vs. 「简历美德」:你要为了一个更完美的简历生活,还是......? 🪦

84:47  孟岩想了想,他理想中的有知有行 10.0.0 版本长这样——

☁️ 猜你想搜

22:33 「上医治未病,中医治欲病,下医治已病」

这句话出自两千多年前的《黄帝内经》,指医术最高明的医生,是在病人发病之前给予建议;次一等的医生就在病人欲发病之时给予医治;最下等的医生就是在病人发病之后才给予治疗。

84:17 《品格之路》

在这本书中,作者戴维·布鲁克斯对「简历美德」与「悼词美德」作出了区分。

Bgm

Amaksi - Midnight Flash

Frequently Asked Music - Land Of Forgotten Dreams

Road Less Traveled - Stories in Sound Studios

🫳 创作者们

嘉宾 顾中一

主播 孟岩 @有知有行

后期 柯霖 @顺带一提

制作 有知有行

  • 关于无人知晓

无人知晓是一档由孟岩主理的投资向对话类播客。每期都会邀请一位好友来做客。至于更新频率、嘉宾选择、每期主题,就如同这个名字一样,无人知晓。

孟岩还打造了一款帮助普通人投资的产品「有知有行」,希望能够帮助到你。

  • 关于有知有行

有知有行成立于 2020 年,目前在陪伴投资者用正确的方式学习投资,下场实操。凭借在投资领域的良好口碑,有知有行在初创阶段已与一大批忠实用户同行。未来我们希望成为一家财富管理公司,不仅帮助投资者学习投资,也能让大家在有知有行安心交易,踏实赚钱。

欢迎在各大应用商店搜索「有知有行」下载我们的 App

  • 关于投资第一课

《投资第 1 课》是有知有行出品的投资入门课程。你可以随时随地在「有知有行」App 里免费阅读完整内容,但如果你希望买一本实体书来读读,可以在微信中搜索小程序「有知有行的店铺」,购买由读库出版的《投资第 1 课》精装本。

此外,你还可以在各大视频平台看到它的视频版:《投资是怎样赚钱的?》

  • 收听方式

有知有行、小宇宙、苹果播客、豆瓣、三联中读、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、微信听书、Spotify、Amazon Music,以及 Overcast、Pocket Casts、Castro 等泛用型播客客户端。

展开Show Notes
我就是这期的顾中一,感谢大家的收听
孟岩
:
顾老师,最近练力量了吗?
苏城:分别关注的两人突然“同框”,那个心情就像度假回来的路上邂逅soulmate,然后ta还说“我也很喜欢xxx,昨天我就在那。”
56条回复
一知羊
一知羊
2024.3.12
顾老师!我保证蛋白质,我多吃蔬菜,我吃优质脂肪,我睡前不吃夜宵,我多去运动!🧎👨🏻‍🦯
星星废话多:生命这样的旅程~要健康又长寿才完整~🎵
家强:哈哈哈,今天刚死去的画面又回来了
7条回复
来啦,就等这期呢!
营养师顾中一:下次有好玩的叫上我
Sofa_5h7K:哈哈哈哈六老师好可爱
4条回复
1.老年的肌肉都是靠年轻时候攒的,坚持力量训练和有氧,配合瑜伽加强稳定性和柔韧度
2.一年一次体检,关于体检项目。最好让你的医生给你针对性建议
3.代餐可以吃,但要保证正餐营养够
4.直接吃水果,不要打果汁
5.冬天可以适当补充营养剂
6.深度睡眠会将短期记忆转为长期记忆,做梦是在帮你做一些创造性工作
7.如果受睡眠困扰很严重,及时去看睡眠门诊,听从专业医生的建议
8.记录生活中美好幸福的经历,记录情绪,正念冥想
9.阅读后做笔记,有自己的思考,写感悟,在大脑中留下刻印
10.工作结果能不能成功,成为爆品是很多偶然因素的叠加,人为难以控制,我们能掌控的只有坚持做正确的事情,看看这些正向因素叠加会不会有爆发的可能性,健康和长寿的逻辑亦如是。
11.作者在最后一章展现了情绪负面的一部分,自我批评否认,他自我反省,认为活得长是为了修补错误,你看如此理性科学专业的人士,也会有这么痛苦悲观却真实的一面。
12.活的长不是最重要的唯一的目的,人生不止财富账户,还有认知账户,情绪账户,体验账户,你也可以创造属于你自己独家的账户。
鹭鹭无为:最后一条我自己也深以为然,我们还有很多事情要做,所以要活得久一点,让岁月都成为我们的财富,等到老了我们这群人继续到养老院(可能是别的什么老年公寓之类的),继续激荡思想的火花,做很酷的老头老太太😄
远方有你:好,以此回复为证,😃
特别认真的笔记·【01 投资篇💰】
1- 我也记投资账,也记健康账,甚至还记时间账、精力账,就像顾老师说的,记账的目的不只是事无巨细的记录,而是把注意力放在这些对自己重要的事情或领域上,有记录、有观察、有总结、有反馈。

2- 对疾病来说,我们总是在错误的时间进行干预,在疾病已经发生发展之后,这往往是已经太晚了——就像当鸡蛋已经掉下来时再去手忙脚乱地应对。最好的干预时间是在鸡蛋开始落下之前,也就是,去看到谁在扔鸡蛋,去改变去阻止扔鸡蛋,才是本质的。

投资也是如此,如果一笔投资亏掉50%,何时能回本这个问题就像扔过来的鸡蛋/已经发生的疾病,更重要的是顺流而上找到扔鸡蛋的人,找到背后的原因。

3- 像存「养老金」一样存身体的「健康基金」:你不会从 60 岁开始存养老金,那也不要从 60 岁才开始关注身体健康。

很多生理状况是无法逆转、需要年轻时积攒健康基础。

我妈妈👩现在在老年大学打太极拳、学中医,我是大学时候学的,我们现在非常有话题聊~

4- 从收益率的角度,每年体检项目里身高体重腰围才是最重要的。

【02 运动篇 🏋️】

运动是迄今为止最有效的长寿“药物”,锻炼要满足四个关键点:力量、最大有氧适能、有氧效率、稳定性。

二区有氧训练

孟岩训练稳定性:瑜伽普拉提,每一组两三分钟,每天两三组

我会去仔细看~ 之前看掌控也是从几个大方面也有力量、有氧、稳定性,我其实和顾老师一样,觉得闲暇时间大于睡眠大于有氧大于撸铁。。。但要努力!💪

【03 营养篇🍕】

🥛早餐:根据自己的情况,如果睡到自然醒,不吃早饭但午饭晚饭质量高,也可以。

比例:膳食餐盘(保证蔬菜和水果的量)。

代餐:代餐可以作为没空吃饭的解决方案,比重油重盐的外卖更好,但无法替代均衡的日常饮食,尽量一天不要超过一顿。(这个来源于顾老师的微博哈哈哈😄)

薄荷健康可以把外卖放进去,算大概热量和蛋白质碳水脂肪供能比~(这来自于我自己)

🍉不建议喝果汁(哪怕100%NFC)因为太快了影响血糖。

🥬蔬菜汁还可以打一打,植物细胞壁破了,游离糖就被吸收了。

💊营养补充剂:饮食不均衡可以吃,大多数人B1、B2、C、A、D都缺乏~ 冬天只露脸和手的话补充维D还需要~ 主要还是注意饮食~~但吃一点也没有害处。推荐量是可以的,超过一些可以发挥更大作用,不超过太多的话,风险可控。

【04 睡眠篇😴】

我的深度睡眠平均在3-4小时,请喊我睡神猫猫🐱!

保持屋子黑冷、午后不喝咖啡。。。我觉得主要就要心大,我哭到喘不过气之后都能立刻入睡。。。我就不是平静的人,我情绪非常激烈,但并不影响我睡👀

最近对我很有帮助陪我走过抑郁情绪的一本书是:《我的抑郁症好了》😢想要抱抱🫂

祝大家健康❤️!
冷露无声湿桂花:哇!感谢总结~
GYH_qq:抱抱❤️
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叮铃铃71
叮铃铃71
2024.3.13
《超越百岁》最颠覆我认知的就是:运动对健康的改善是最重要的!!!
Rubbby
Rubbby
2024.3.13
1:18:11 分享一个情绪管理的小习惯,会让自己和许多信息保持1毫米的距离~
大家每天接收到的信息太多了,而所有的信息(特别是在这个社会环境)积极度也并不是特别高(比如对比起一个土澳人每天醒来上班5小时然后阳光草地海洋),很容易进入“今天什么坏事也没发生,但是我也不太高兴”的生活状态。其实有很多隐性、和你利益无关的信息影响到了你的情绪的,举个例子:可能清晨醒来看了遥远的地方一个性犯罪的新闻(感受到世界一部分的恶)-去上班领导又分配了一个小小的杂活儿(感受到无意义)-去吃午餐在食堂没有买到最后一份咕噜肉(感到所求而不得)-下午困困地上完了班(感受到身体负荷工作)-傍晚回家一个人吃饭运动(感受到 自由和局部的孤独)-躺下睡觉等待第二天(感受到无意义的重复),这就是非常常见的上班族的一天,没有什么极端事件发生也没什么大喜事,如果人的自然状态是0,快乐幸福舒适是10,这个每天的状态可能是-1,隐性的长期的。
我从去年5月开始建立了一个备忘录文件夹,每天简单记下我今天醒来到入睡所接收到的所有(相对比较有记忆点)信息:早晨听播客、今天和谁对话、去了哪里看到什么——这些事情给我的感受如何,我的悲伤和喜悦来自什么要素,很简单的记录,顺便放几张乱七八糟的今天的某几个瞬间图。有时候莫名其妙不太开心,我也会打开一个备忘录,像复盘排查一样把今天接触过的所有信息都写下来,大概就明白自己的“阴郁感”可能来自于哪里,那是我需要投入今天的所有心绪去处理的问题吗,如果不是我是不是可以把这个心绪暂时放到大洋洲的瓦努阿图岛上,没有人会打扰到,等我想处理的时候再处理,今天就暂时专注在运动、吃饭、读眼前这本书上……
Orange_OLO:谢谢分享~ 我也觉得记录记录就好很多,以前和亲近的人倾诉、感觉自己像把一些碎碎念甚至负面情绪“倾倒”给了别人 于是后来就自己写下来!发现也会有不错的效果!这么一说,也当作是把它先扔去太平洋上的某一个小岛去了吧hhh
Rubbby:昨天刚聊完这个书写习惯,今天听APA心理学最新一期就聊到了这个书写如何帮助心理健康,嘉宾是研究语言与行为关系的心理学教授。 有几个书写是如何帮助到情绪的研究结论分享: 1. 书写为了表达清晰,书写行为最起码会是一个语意完整的句子——完成一个完整的句子,对人大脑的要求是:大脑想清楚了这是什么情绪反应。 2. 两个+的句子写作里,一般前后有逻辑关系——书写者被要求在大脑梳理不同情绪环节之间的关系。 3. 书写不要求绝对的形式(电子或手写,长或短,整齐与否),哪怕每天2分钟——书写情绪的行为成为你的生活习惯本身后,你的大脑不在书写的时候你也会不经意想想“这件事写的时候大概是xxxx”,也是一种情绪的自我意识。 4. 在自我写作用“我”开头的主语句偏多,是一种“自我看见”,比起与他人对话常常要说“你 他 他们 ”。 和心理咨询中,咨询师经常问“你怎么感受,你觉得怎么样”这种凸显主体性表达是一个逻辑。(当然,书写只能算一个情绪管理小工具,比不上咨询效果。类似于闹钟之于时间管理的用处)。 Fun fact:嘉宾分享社会偏见上认为女性更可能使用情绪性更高的表达——他的研究得出实际上没有性别差异哈哈哈。 另外表达中用名词多于动词的人,批判性思维与自我确认性更高。——最后这点听起来不太严谨,但蛮好玩的语言使用研究哈哈。 来自播客Speaking of psychology:expressive writing can help your mental health, with James Pennebaker, PhD. Spotify/apple podcast
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明仔🪽
明仔🪽
2024.3.12
非常推荐看下《医生,你在想什么》,刷新一下对医生的刻板印象和一些对养生的固有认知吧
一知羊:哈哈哈 我们小酒馆请过王兴医生!!
营养师顾中一:我跟王兴老师也很熟
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23:03 “上工治未病”!中医专业表示DNA动了🤔
《内经》有关于养生的内容,主要有几个方面:
顺应自然界四时之气阴阳消长的变化调摄,比如说“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣”,春阳上升,气机是发散的,我们就可以多运动,冬天相反主要是闭藏,阳气下沉,要早卧晚起,减少运动。
情志方面,要“恬淡虚无”“精神内守”
饮食方面“食饮有节”“谨和五味”
劳作方面“形劳而不倦”
避免“醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真”
归结起来就是“养形”与“养神”,形宜动,神应静,动静得宜,则“形与神俱,而尽终其天年”
作为一个菜鸡的中医学生,我说的可能不太对吧,但是强烈建议大家可以去读一读《黄帝内经》,(我们中医真的不是迷信😭)古人还是非常有智慧的
麦芽lulu:中医爱好者墙裂推荐。中医其实是给出了身体健康方向的生活方式指南的,日出而作,日入而息,根据节气时令生活饮食、管理欲望,身体其实可以很健康的。我新冠后一直失眠,去年冬天按照节气调整了两个月,现在整体改善了好多了。
lzw_YJZs:一般人自己去读估计不行,徐文兵讲的黄帝内经是最合适了
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刘宏辉
刘宏辉
2024.3.12
我的年度播客~无人知晓
将将l
将将l
2024.3.13
1:13:27 我也是听了melody《纵横四海》的时间贫困那期。从二月开始记时间,很有意思。还可以打标签,我是标签上写情绪。然后就能从数据上,知道怎样用时间自己才是开心的😊
我是纯记,不管它,但记本身有觉知嘛,就很好!🫶🏻
记时间,安卓鸿蒙推荐“时间日志”APP!超好用!时间统计做得很好!
Z瓜瓜:我也是听了纵横四海这一期,开始记录,越记越开心。
FudgeG:我现在在用 时间快app记录每天的时间
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安娜_Xr2n
安娜_Xr2n
2024.3.13
“简历美德”是你在简历中列出的那些美德,也就是你贡献给就业市场或者有助于你在外部世界功成名就的那些技能。
而“悼词美德”则涉及更深层次的内容,是未来人们在你的葬礼上谈论的美德。无论你是否和蔼、勇敢、诚实或忠诚,无论你与人相处得是否融洽,“悼词美德”都存在于你的灵魂深处。
曦了个兮:很熟悉,忘了是谁说的了,大概是得到罗振宇老师吧
A嘟嘟
A嘟嘟
2024.3.14
《超越百岁:长寿的科学与艺术》作者彼得·阿提亚

「阻止扔鸡蛋的人」
解决问题的唯一办法不是变得更擅长接鸡蛋,而是想办法阻止扔鸡蛋的人。
记录、观察、总结、反馈,思考「鸡蛋」从哪儿来。
「生命」
Lifespan寿命范围、Healthspan生命质量
年轻时做好储备(肌肉、营养)。
一定要晴天时修房顶。
不要在50岁时匆忙存养老金投资,期待股市给一个大回报。而是越早的开始,未来的退休生活过的更好的可能性更大。

「提前管理」
尽早检测,过早干预。每年体检。
中国成年人糖尿病患病率10%以上,且确诊后不可逆。
医学2.0,有问题找医生
医学3.0,掌握主动权,具备基本的健康、营养、锻炼、长寿的知识,更好的管理人生。
为高质量养老储备,提前做计划,认知水平不能下降,保持身体机能,以及情绪管理。

「🏋️运动」
关键点:力量、最大有氧适能、有氧效率、稳定性。
对抗性的球类运动,是降低死亡率最有效的锻炼方式之一。
从年轻开始做肌肉力量的储备。因为肌肉只能在年轻时储备。
要不先从别办卡开始。
建议:一周至少两次大肌肉群的训练计划,间隔48小时以上。
「横纹肌溶解」
日常不锻炼,突然采用正常运动量,会导致肌肉因过度运动损伤,肌肉溶解。
建议:循序渐进,做好热身。
「有氧效率」
心率2区,靶心率 =(220 - 年龄)* (70%~85%)

「🍚营养」
关注基础要素:总热量、蛋白质、蛋白质来源等。
回归最基本:
1)摄入足够的卡路里,但不能过多;
2)摄入足够的蛋白质,且来源丰富;
3)脂肪,以及食物来源。
断食:细胞代谢过程中通过细胞自噬,更新换代。
胆结石:长期进食、快速减重都会增加风险。
食物成分表:感受食物对应的卡路里,或者找缺口。
膳食餐盘:50%蔬菜水果、25%高蛋白食物、25%谷物或淀粉类食物。
代餐类:每天代一餐,其他两餐要正常吃。不能作为长期唯一的食物。
不建议喝果汁:喝果汁吸收果糖的速度比吃水果快很多,增加糖尿病风险,最好不要打果汁。
补充剂:饮食健康可以不吃任何补充剂。饮食不均衡的人可以吃一些。比如维生素B1、B2、C、D大多数人摄入不够。冬天春天补维生素D。
营养素推荐量:比如维生素C摄入100mg即可,摄入200mg可能好处更大,但长期摄入1000mg以上增加结石风险。

「🛏️睡眠」
非快速眼动睡眠(深度睡眠):清理短期记忆区,放到长期记忆区。
快速眼动睡眠(多梦):完成创造性工作。
「小贴士」
咖啡半衰期是6小时,午后不要喝咖啡;
让屋里保持黑一点、冷一点;
睡眠入睡程序:洗个热水澡、不要焦虑、夜里不要看手机、不睡不要在床上久呆。
确保睡眠时长,提高睡眠质量。

「🍀情绪管理」
生活记录:任何事情都可以,记录当时的情境和想法,给自己积极的反馈。
保持觉察的状态,内心放空,学习的心态。
「管理」
尽力改变我们能改变的,平静接纳我们不能改变的。
make things happen,做正确的事情,长期叠加的因素越多,最终因缘可能达到那个结果的概率就更大。
未来限制寿命/健康方式是很多因素造成的复杂的结果,反向减少这些因素,比如不喝酒不抽烟。

「悼词美德」vs. 「简历美德」
如果你每天都不快乐,你活那么长干嘛?
活的更长是有更多的时间弥补错误,但为什么现在不能减少犯更多的错误,或者每天开心一点。
有一个良好的情绪,让自己的每一天值得过。
不是为自己的简历工作,而是当我真的非常高质量的帮助很多人的时候,在追悼会上大家会怎么评价我?

人生是为了体验。不止有财富账户,还有认知账户、健康账户、情绪账户、体验账户。
MOMO00momo
MOMO00momo
2024.3.14
就在刚刚纵横四海更新了《超越百岁》这本书 喜欢的播客梦幻联动 嘿嘿
HD234580l:正是这期节目让我来到这里
我的营养top1和心理按摩top1梦幻联动了,还cue的是我最近也想读的书~缘分叠满
HD943243z
HD943243z
2024.3.13
00:48 每次听开场音乐都是一次享受,像是进入了一个时光隧道,慢慢沉静下来,最终滑落在一片自由的旷野,和孟老师打了声招呼…
哇塞 前两天刚听完Steve(标题是我们都会活到100岁)梦见联动了 留着明天午间散步听❤️
暴走萝莉_cc:梦幻联动 哈哈 一激动打错字
鹭鹭无为:大家保持健康长寿,一百岁继续听播客,激荡思想的火花。
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居埋埋
居埋埋
2024.3.16
36:20 终于来到我的专业领域,我是健身教练,但我的教学服务职责重点是“健康的人生”,不仅有“美好的肉体”,所以我跺脚的推荐大家一定要做力量训练!这个力量训练是要能循序渐进从60%去到80%以上强度水平的力量训练!随便撸撸铁没问题,但是浪费的是你可以很快进步的时间成本。再就是有氧和爆发力水平的发展,这都是前沿科学抗衰、保持健康的手段。我给我客户上课的内容就是这些,我自己35岁了,无比坚定“力量训练改变人生”的信念十年了,未来我一样坚定,希望更多的人能意识到,能醒醒,力量训练的价值绝不仅仅只是在身材上,而是未来巨大的身体能量储备。(不好意思太激动了,因为太少博主聊这个了)
JJY_R58X:“60-80% 以上强度的训练”可以展开聊聊吗?或者出一集播客节目💪(≧ω≦)
孟岩
:
谢谢~
4条回复
35:59 哈哈哈哈哈哈哈哈我也是办了卡但不去健身房的人!!!我和顾老师一样,觉得闲暇时间大于睡眠大于有氧大于撸铁。。。
营养师顾中一:握个手
眼里有光的azure:我在写长长长长长笔记!!等我!!
七个梦
七个梦
2024.3.12

孟岩
:
为什么每次都是你最快…
潇湘丸子Mask:七个梦老师是真爱👍
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