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6嘉宾：柯察金(化名)。学生时代，在美国完成了”他律-放纵-自律”的转变后，坚定地回到香港中环锻造自己身板和灵魂的高级打工人。
主播：贝卡。刚跑了人生首个20km后，就开始臭屁，恨不得昭告天下的间歇性自律患者。
PART1 我那规律单调但自律坚定的日常
00:01:00五点半起床、十点睡觉，钢铁般的男人柯察金老师"每日时间表"大曝光
00:03:14读完书后，每天7点我就去锻炼，一天两练
00:04:16工作后会妥协。你不可能和你和你的老板说，我十点钟晚睡，你不要烦我
00:05:01我会在健身房的时候听书，或者听播客之类的
00:05:38我这个100%谈不上做饭嗯，只不过是把食物给变熟而已
00:06:29这个食谱，贝卡主播的朋友听到这里的时候已经就是，头脑都要炸裂了
00:07:34什么时候，什么契机开启了这样自律健康的生活状态？
00:08:21我上大学的时候，有一个放飞自我的一个阶段，疯狂喝酒的阶段
00:09:46在美国的法院，给一个法官做实习，也没有什么事可以干，突然就开始改变生活方式
00:10:38想到你之前其实是个跑的蛮快的人，因为后来聚会喝酒。还有女色吧 they got you
PART2 西西弗斯式的生活，我却收获颇丰
00:11:29我的精神图腾之一：David Goggins
00:13:21高强度的生活方式带来怎样的变化？
00:13:42这个世界上没有做不到的事，只有没有被逼到位的人
00:14:13我觉得就是过程这个东西it's not real，只不过是我们心里的就是一个幻念。跑这个过程，就是那个终点。
00:15:33在过程之中，你会觉得在正确的道路上，那个感觉，像吸D一样给你一种源源不断的正向反馈
00:17:04为什么对得起自己的前提是要这样逼自己到一个极限？
00:18:01我所理解的西西弗斯，它是幸福的
00:19:46当你完成一个长跑之后，那个结果你心里是知道的，没有人可以把这个结果take that away from you
00:24:27这个社会没有足够讨论的点是，当你选择了一种生活状态之后，你也必须要要承担选择的代价
00:26:07你现在这个生活状态，觉得还有没有你更想调整的地方吗？赚钱啊赚更多钱啊
PART3 西格玛男人、女性与我的关注
00:27:38怎么看待西格玛男人？
00:30:11为什么不发表观点？是因为男人不评价男人吗？我对谁都不评价
00:30:57人各有命，爸爸是爸爸的命，儿子是儿子的命
00:31:39如果是社会大多数男的都变成这个样子的话，不会觉得他变得更糟糕吗？
我是一个很普通的人，我关心我过得好，我家人过得好。我只会想我怎么在坏的世界里面活下去
00:32:36比如说我很关心体育，我有去捐助，他对于我的精神上有一种就拯救的意义
00:33:45你所关心的事情，你不去奋斗，你为什么要expect别人来来帮你奋斗呢
00:36:25我当男的，也不是我的选择
00:36:57我只能去描述我认识的每个独立的具体的女性
00:37:25工作心得：就是学会说不。你不想干某件事情，没有一个人会拿着刀逼你
