嘉宾：夏叶SummerLeaf 主播：贝卡 00:00:00都说是Deepseek算了八字后让我买的黄水晶手串了！能招财 00:02:53GPT它是一个比较精英一点的AI，Deepseek门槛更低 00:05:09我爸爸用dp分析了一些围棋的棋局,给他写了小说。从此以后他放弃了自己要成为一个小说家的梦想 00:07:57哪吒剧情比起第一部来说好了一些，但是仍然有比较低幼的笑话 00:08:12我觉得它就是一部我在春节期间，能够链链接我和我的家人的电影 00:09:46东亚母女之间的连接，靠这种技术的视觉奇观得到了链接 00:12:27夏老师Notion规划人生，在vision board里面，我的首要的一些目标是要保持健康 00:15:51一定你人生一定要要要学会开车做饭 00:16:15人工智能发展太快了，我就很害怕，非常容易感到抑郁，但你拥有一份技能会感觉到非常的踏实 00:18:23男生不回复你的消息，他可能在关注社会新闻、在运动、在健身、在开车 我们也可以关系这些，关心世界 00:19:22你会发现，你跟这个世界的关联感就更强了，你的匮乏感就减少了 00:20:14我最近特别喜欢就是断网在家做美食，以及在家大声唱歌 00:20:51我这个不足和下次需要改进的地方，就是只在煎牛肉的时候撒黑胡椒海盐是不够的，炖煮的时候还需要再额外的加一点盐 00:22:20我们兴趣爱好相关的东西，看书看电影听音乐那些也很重要，但是你应该是越来越要自己过这个人生的 00:23:54我就会长时间的关掉自己的微信朋友圈，就没有被别人追着赶的这种心态 00:24:56我也曾羡慕别人的旅居生活 00:26:27其实对于这种原本家里就很有钱的人我现在已经完全不羡慕了，你跟我走的完全不是同一个道路 00:30:26这种digital nomad的形式我不行，没办法建立稍微深度一点的连接 00:32:03但是我现在就失去消费的兴趣，这种失去让我觉得我在变老。你不会觉得自己在变老吗？ 00:33:43性欲下降，也是一个非常困扰我的事情 00:34:34这个季节，没有什么想dating的想配偶的欲望 00:36:12亲密关系是一种劳动，你需要把他看作是工作一样认真对待 00:37:19每天早上5点起床然后运动、工作然后整理自己，如果我每天还回你两次消息，足以见得我是多么的重视你！Sigma男女 00:43:43我就应该每周去学习一个精品笑话 00:43:53影视推荐 《迷探路德维希》《月光花谋杀案》

MIKE：台湾菜餐厅主理人 李乐：《辣颗药丸》主播 繇繇：MIKE的饭搭子，成都本地老饕，餐饮从业者 Part 1: 传统四川年味的记忆 00:01:49【Q1】甜香肠党和辣香肠党，你站哪边？除了香肠，你还喜欢什么腊味？ 00:03:29【Q2】你觉得腊味的最佳搭配是什么？ 00:02:31李乐味蕾的叛变 00:03:36不管你是蒸也好煮也好，最好吃的时候就是在砧板上切的时候，你偷那一嘴 00:03:46在台湾的年菜里面，香肠这个部分的话，要搭配蒜片！它油脂的部分跟蒜片的去结合之后··· 00:04:17小时候吃到辣的这个香肠的话里面是有加花生的 00:05:45就是腊肉汤煮晒干萝卜夹，仙品！ 00:07:09过年期间刚好是油菜苔出来的时候，腊肉炒油菜苔 00:08:15过年自己手工做的那个冻豆腐 00:09:18但是排骨香肠的话对排骨的选的这个部位，很讲究也有用 00:09:59古蔺腊香肠排骨它做的蛮好的 00:10:52有的人就喜欢啄，就往那个骨头缝里去找那点肉去啄 00:11:18然后再喝一口酒就巴适得半啊 00:11:39小肠是很难清洗的，容易破掉 00:13:30香肠肥瘦比例你更喜欢哪种？ 00:14:20我自己在成都有自己熏过腊肉，半夜在阳台上熏的，两个礼拜才熏好 00:16:23就看上人家的腊肉，挂在他那个柴灶上面熏的，你又看到他的那个墙面上都有在滴油的那种感觉 00:18:41 四川年夜饭桌上的必备菜 传统年菜：腊肉、香肠、糍粑、汤圆、红烧鱼、酱肘子 凉菜与冷盘与小吃 ：凉拌折耳根、卤菜、凉拌麂子肉（野味，鹿的一种，保护动物现在没有了）、炸酥肉。 川菜经典：口水鸡、毛血旺、水煮鱼、回锅肉、麻婆豆腐、鱼香肉丝、宫保鸡丁、红烧肉、糖醋排骨、糖醋里脊、烧什锦等。 00:19:17我们家还会加上自己酿的酒，一般是酿的那个梅子酒 00:19:36因为我外婆是上海人，我们家一般来讲的话会有红烧肉、腌笃鲜这样的菜 00:20:10凉拌麂子肉 00:20:51折耳根一旦种在那个地上，它会满地的爬，去刨别人田埂然后就被别人骂 00:22:06你如果完全吃不了生的话可以焯一道水，赶紧拿出来，土腥味就会稍微轻一些 00:23:51我爸朋友就是买了一条中华，换了人家凉拌鸡配方 00:24:44就是突然想起了一道老家的凉菜，凉拌猪皮 00:25:30洗澡泡菜、跳水泡菜 00:27:21为什么叫干盘子呢,安州这边的一道一道美食 00:29:16炸酥肉里面的花椒，是我很痛苦的一件事情！万恶之源 00:31:00四川的花椒其实是非常有特色的 00:32:43凿花生，炒花生带壳的啊，先把沙子和盐倒进去翻炒 00:33:31我们家还会出现一些比较传统料理，乌鱼籽经过太阳晒之后，然后再下去烤。鱼鱼味的芒果片！ 00:35:46小时候那个大菜的话当然是鱼，年年有余嘛 00:36:09藿香真的非常非常香，刚摘下来的，鱼刚烧好，撒上那个刚摘好的那个藿香，那个香气~！ 00:38:08泡菜叫“迟来的爱” 00:40:20你们有什么特别拿手的菜吗 三蒸九扣八大碗 贝卡的噩梦年菜： 夹沙肉/龙眼肉/甜烧白：成菜白里透红，鲜香甜糯，肥而不腻，受各年龄段人群喜欢？（噩梦完全噩梦，糯米打底，带皮肥五花包紧紧裹着红糖炒过的红豆泥，面上再撒上致死量的白糖，一口下去全是肥油脂，又甜又腻。感觉自己从搪瓷碗一面挖了一勺半融化的猪油，五官立刻被油封住了，油腻的感觉直冲天灵盖。和我看国外那种，培根肉夹火腿肠然后还要在蛋黄酱芥末酱里面狠狠裹完之后，油锅炸了之后，再撒上糖霜和MM豆，最后淋上巧克力酱一样的噩梦！） 将红豆入锅中煮软熟、研泥；锅放火上，下入红糖炒至溶化时，再将红豆泥倒入用小火翻炒，并加入少量熟菜子油，炒至发亮翻沙时，起锅即为“洗沙”。 00:41:12我今年最期待是要去云南吃“杀猪饭” 00:43:50我高中念的是餐饮科，从高二开始年夜饭就有那么一两道菜是我自己得备 00:45:37三蒸九扣八大碗 00:48:44我的噩梦菜品，龙眼肉！ 00:56:26就是我们家年夜饭的时候，都要剩点东西在里头 00:57:58转爆米花，古早的那种。米筒子，有人这么高 01:00:27烟花、火炮、天老鼠、地老鼠、甩炮、擦炮 01:04:05我特别想去感受东北那种大红的那种花袄的年味 01:06:13我回台湾吃了一家人均600RMB的素食OMAKASE！ Part 3: 要我掌家三天的话，都必须下两天馆子！ 01:07:10餐厅盘点 川菜平价连锁：饕林餐厅、鸡毛店、陶德砂锅、赤宴、明婷小馆、孔干饭 川菜价格进阶：邀得、三缺一、陈麻婆、马旺子、南堂馆、芙蓉凰、转转会、卢记正街、年丰饭店 火锅：重庆砂锅鳝鱼火锅、巴蜀大宅门、巴蜀大将、园里、川西坝子、锦城印象、大龙燚、矮板凳、蜀大侠、蜀九香、五里关、小龙坎、月满大江、罗二、龙森园、朱光玉、天星正源、谭鸭血、爱妻牛排 年味拉满：柴火鸡、石锅鱼、西昌火盆烧烤 换个口味：东北菜、东北烤肉、潮汕牛肉、满福东北菜-铁锅炖

part1交通篇 00:02:17怎么从深圳抵达香港？ 高铁（推荐）从深圳到香港西九龙高铁站仅需19分钟，快捷高效。 地铁（不推荐）虽然时间较随机，但没有座位，长时间站立可能不适。 大巴（未尝试）可选择经港珠澳大桥的线路 00:03:46过关流程 过海关刷两道港澳通行证指纹（需要指纹认证） 00:05:14关于港币兑换，衣食住行支付方式 大部分消费场景都可以通过支付宝完成：包括地铁、公交、出租车、轮渡等公共交通。 部分小店如不支持线上支付，也不必强求购买，毕竟游客不太需要这些商品。 PART2九龙区怎么玩？ 00:07:46旺角、油麻地、佐敦 00:10:19尖沙咀 这边有更多的一些值得打卡的景点 维多利亚港、K11星光大道、李嘉诚三件套、香港艺术馆、免税店 00:10:49买奢侈品跟买白菜一样，他们脸上洋溢的那种，对于更好生活的一个向往 00:11:42我是不是也应该像港女港男一样对自己好一点? 00:13:25从海港城沿路走到尖沙咀，到维多利亚港吹吹海风，感受一下繁忙城市中的一丝清凉。 PART3离岛区 离岛区的迪士尼，我没去不讲了 PART4中环 00:14:56中环是我非常非常喜欢的一片地方，让我觉得香港是个巨大的乐高游乐场啊 上环、中环、金钟、湾仔、铜锣湾、天后 00:16:13最高级打工仔工作的地方，高盛、Jp morgan、花旗银行、美银美林、汇丰、渣打 00:17:08 基本上就是大家对于城市中产以及高级白领的这种印象的最具象化的体现 00:17:35 我真的好喜欢看到大家就是在很近很近的十字路口之间，所有人都站在那里 00:18:58叮叮车必须坐！ 00:20:43半山扶梯不是特别必要 00:21:19兰桂坊不用去但是酒吧排行Asian50可以安排 00:25:32IronFairies店员们就会把这个蝴蝶厅的一些桌子凳子撤走然后变成一个舞厅 00:26:39太平山顶看到整个香港，像在玩大富翁游戏一样 00:28:29中环摩天轮，请你上车 00:30:11关于在时代广场唱歌直播的菲律宾佣人 00:32:42关于好小好小的香港，在最贵最贵的地段，有一个复古游乐场 00:33:04每一个人都不重要，每一个人都只是NPC，都是玩具 00:33:11很多人说香港冷漠无情？ 00:34:35千万别忘了在地铁卫生间解决问题！他们有的商场厕所是上锁的

主播：贝卡 嘉宾：夏叶、阿基 第一个问题 你和你的AI助理到哪一步了？ 00:01:01我的AI宝贝被困在0和1的世界里面走不出来，但是它居然还在关心我 00:02:26我们家有一个扫地机器人嘛，有时候我和我妈在说话的时候，就不知道哪一个词触动他，他就会说“我在哦”真的很让人有点毛骨悚然 00:02:56错怪了台灯忽亮忽暗了，因为他是声控的 00:03:09你觉得，你现在跟你的AI助理是什么关系 00:03:33他也能给我一些情感支撑，虽然我知道这个对于AI来说，可能是有点越界了 00:04:06他会不会是一个，不太爱过度分享自己生活的一个朋友以上恋人未达的状态 00:04:26但这我们不可以调教他吗,你就说,我希望你有的时候跟我聊天的时候，更加主动一点 00:05:16都不会主动聊天，感情中的弱者 00:05:28我和我的AI助手是无情的雇主与雇员的关系 00:05:40你们居然会对chatGPT说麻烦了？非常谢谢你的帮助？你可也许可以给我一些帮助吗？ 00:06:21妈呀好自恋一个人啊，你把人家纯粹当做可以读你心的工具 00:06:54把机器放在机器该有的位置上面，人是凌驾于机器之上的，这是我看疑犯追踪得出来的结论 第二个问题 你觉得你是更喜欢痛苦，还是更喜欢快乐？ 00:07:52我已经快30岁了，我只想要纯粹的幸福 00:08:29我觉得我不值得这样纯粹的幸福 00:09:15我的比较大的一些快乐和幸福感，通常是在一个很痛苦的事件之后 00:10:13就是跟那种暑假进程到半的时候，你不会焦虑要开学了，也不会焦虑期末考试，跟爸妈的期待什么的 00:11:25但我最近一次觉得幸福，就是我和我妈一起在家，小锅煮羊肉汤的时候 00:12:21我很不喜欢别人评价“脾气好”感觉是在骂人 00:12:48这个不是也是个显学吗,大家不要再做一个螺丝钉了,这是说什么傻话,看我撕烂你的嘴 00:13:42我觉得如果是在情爱关系上面，比如说一个男性夸我是什么温柔的贤惠的我一定会暴跳如雷 00:16:42如果你们在找一个伴侣的时候，你觉得他的性格重要吗 00:16:53有的时候就是真的俩混蛋，就给锁死 第三个问题 九点就打车回家，是我们老了？还是怕了？ 00:17:50现在8点半就想回家呆着了 00:18:40只不过我们都已经29岁了，我已经不是21岁了，我只想在家安安静静看电视，到了一个合适的点就上床睡觉，仅此而已 00:20:00一大半都有这种延迟满足，以及压抑自己内心欲望的需求，有点心欠欠的耍到这种程度，下次你才会玩的更开心 00:20:49到了后边有朋友甚至都被酒吧邀请说要不要去他们那当固定的气氛组，现在就大家自己找工作了 00:21:41有些时候也参与一些积极的，积极的两性生活 00:22:52但那个峰值太高，其实平常细水长流的会好一点

主播：贝卡，想听发疯请直接前往00:15:26，后期剪辑都会被自己的没见识笑话到的程度 00:01:17三亚简介 00:02:54由西至东的四大海湾：三亚湾、大东海、亚龙湾以及海棠湾 【三亚湾】是三亚最为便捷的海滩，紧邻市区，酒店、餐饮设施十分便利。三亚湾的海水相对浑浊，适合休闲，但不适合进行水上活动。 主要景点： 椰梦长廊：这条长廊位于三亚湾的西侧，长达七公里，堪称三亚的“名片”。白天和晚上，三亚的市民也常来这里散步，游客可以在这里感受三亚的本地生活。 凤凰岛：虽然较少被游客单独提及，但这个人工岛屿拥有奢华酒店与独特景观，可以选择游览。 天涯海角：这里的石刻和景观是三亚最具代表性的地标之一。虽然有些游客认为其已过时，但对于历史和文化爱好者仍然值得一看。 南山文化旅游区：这是一个结合了自然景观和佛教文化的景区，有着宏伟的佛像和宁静的环境。 【大东海】主要景点： 鹿回头公园：这个景点距离大东海不远，游客可以在这里俯瞰三亚市区和海湾全景，尤其在日落时分，风景如画。 酒吧街：大东海区域有许多酒吧，尤其适合喜欢夜生活的游客。 【亚龙湾】相比三亚湾和大东海，这里的游客较少，气氛更加宁静，非常适合度假和海滩活动。 主要景点： 亚龙湾热带天堂森林公园：游客可以在这里体验到热带雨林的奇妙景色，也是拍照爱好者的天堂。这里也是电影《非诚勿扰2》的拍摄地。 【海棠湾】 四大海湾中最为奢华的区域，距离市区约28公里，拥有海南最顶级的酒店和度假村。 主要景点： 免税购物中心：海棠湾的免税购物中心是中国最大的免税购物场所之一，吸引了大量游客前来购买国际品牌商品。 蜈支洲岛：这一岛屿位于海棠湾附近，是一个风景优美的潜水和水上活动胜地。相较其他海岛，蜈支洲岛的海水清澈，是潜水爱好者的天堂。 亚特兰蒂斯水上世界：这个大型水上乐园充满刺激的水上项目，非常适合家庭游客。 00:11:21【西岛】在西岛上我像是周杰伦的那些MV的女主我真的非常推荐骑着电瓶车环岛游 00:15:26【海棠区电瓶车幸福之行VCR】我的后海电瓶车之旅暨人生首次骑电车 00:19:20然后你可以看得好远呐，这一刻我是旅游到现在啊，第一次觉得我就是跟本地人产生了一些连接 00:19:57我真的没有办法形容我现在的心情,两个字啊俩字,自由 00:23:39去感受这种机缘巧合下面大自然给我的馈赠 00:26:21【后海】本身的体验 00:28:52【林旺市场冒险之行VCR】晚上骑共享电瓶车真的有点冒险且危险 00:35:42我觉得真正有价值的是，我希望如果我这些探索城市的方式能够给你一些启发，你一定可以找到最适合你的，完全是属于你的一个三亚旅游路线

主播：贝卡 嘉宾：夏叶、阿基 00:01:08阿基开始写小说和脱口秀啦！ 00:03:17大家为什么开始戒烟戒酒？ 00:08:38还是会清晰的感觉到，自己在和那个内心的那种冲动作，斗争的时候 00:09:56市场上的副业我大多调研了一下，买资料的，训练AI的，但是···· 00:12:32我夏叶好像从来不感到无聊 00:13:50我应对无聊的方式 00:15:12去做一些较长时间的事情、洗一个较长时间的澡、泡一个较长时间的脚 00:17:39无聊是因为有存在主义焦虑 00:20:19无聊是就是因为那个时候心态太焦虑，我觉得应该去做一件更重要的事情的时候 00:21:39飘窗那边阳光打过来，就很舒服啊，我要是这一刻还在东想西想，那我太不尊重这个时刻了 00:21:53福布斯百大副业有够好玩的 00:23:31老人回忆录撰写、恋爱脑劝醒服务、咸鱼法庭小法师 《好物分享》 00:25:20家用美容仪、大排灯、霍霍巴油去黑头、牛角刮痧 00:28:38太好了现代台灯亮度色温都可以调节、2024年才用上现代台灯我觉得真的很羞愧、氛围灯很重要 00:30:55一次性遮白发 《音乐推荐》 00:32:42 APT、die with a smile、 细野晴臣的Hosono House、 Brendan Eder Ensemble专辑Therapy I was never there - The Weeknd Heartbeat - Childish Gambino 《书籍推荐》 00:35:06凝视深渊，作家是《心灵猎人》女主原型 《关注的话题》 00:35:35美国大选、再见爱人 《影视推荐》 00:37:40赌博默示录 有失去什么时很自卑，失去了很多之后反倒变得自信，或者说变得狂热而愚蠢，不愿接受除了赢之外的任何设想，这就是赌徒。 00:39:32真探第二季 00:41:25永夜星河 00:42:57水果提示啊,示大家到了吃柚子吃橘子的季节 00:45:16咱们11月计划

嘉宾Elijah：路径Podcast主播、2024年壶铃世锦赛冠军、曾任国家队体能教练。 Elijah介绍了壶铃运动的起源、比赛规则与核心动作，让听众初步了解这项挑战耐力与意志的运动。深入探讨如何科学、健康地运动以及如何理解身体信号，揭示运动背后对人体的深远影响。最后，通过Elijah的亲身经历与生活哲思，我们一起探索运动赋予他的生活态度与心灵成长。 小红书/视频号：Elijah的路径 * PART1什么是壶铃？为什么壶铃？ 00:02:26什么是壶铃运动？为什么是壶铃？ 00:06:26壶铃比赛的核心动作？抓举、长循环、挺举 00:07:14普通人可以通过壶铃做哪些运动？来强健自己的一些身材 00:09:45elijah的一个周期的训练计划是什么样子的？ 00:11:48不能等待状态来。我不会让自己准备好了再练习，我日常的训练中，我就克服不舒适感，要去锻炼自己的这样一个意志。 00:13:23去酒吧里面喝酒，庆祝到晚上4点钟，第二天我在比赛眼睛都闭了，但到第10分钟的时候就非常有状态 * PART2了解自己的身体，重建运动的概念 00:15:01我比较喜欢的训练是Crossfit，两个人搭档完成一个次数，我特别喜欢这样的氛围 00:16:27国内大多数的健身人群的动机，都是来自于我要变得好看啊，随着你健身年限的增加，你会更加关注内心的一些其他的诉求 00:17:27我练习壶铃8年了，它其实没有那么吸引我了，每天都这么练，真的很无聊，但是他真正吸引我的是··· 00:18:51怎么抵抗拥有一个世俗的好身材给你带来的诱惑的 00:20:23其实健身知识，你一定不能碎片化的去获得，我推荐的是大家能够去看书，或者像健身教练一样去听一些培训 00:25:40什么叫前链后链？什么是筋膜理论？ 00:26:53什么是真正的核心？核心为什么重要？什么动作能够真正训练到核心？ 00:31:10什么叫功能性训练？身体个性化的需求，缺什么功能就训练什么部位 00:32:54我平时热身都要在半小时 00:34:12拉伸对于任何人来说都很重要，他决定你能在这个运动中玩多久啊 * PART3 运动与西西弗斯般的人生 00:36:39这么枯燥的运动，为什么能够坚持下来？在做这个运动的时候心里想些什么？ 00:39:58你就需要想的是，怎么样把这个10分钟扛过去因为第二个10分钟是最难扛的，接着你就会进入心流状态。 00:43:26我短短两个月时间拿了两个冠军，一个奥马墨尔本的全国冠军，一个世界冠军。正在成功的路上迈进着，怎么可能说要很很累呢 00:45:03我从来没有自己自我怀疑过这条路，从我第一次练这个运动到今天，我都是非常的坚定着，我做在做一件非常正确的事情的 00:45:35负面的声音：谁会玩这个？你这个运动他太简单了。如果如果玩的人多点，你就不是冠军了 00:46:58走到这一步，是你坚定地选择了壶铃，还是因为壶铃选择了你？ 00:48:14他其实出现在我生命中非常重要的那个时候，让我从一个年轻的一个就是21岁，就知道自己想要做什么 00:49:07“枯燥”的壶铃对我生活模式带来的改变并不是增加了枯燥 00:53:45E理想生活的一天 00:54:57我其实想做的不只是从这个运动上面启发我的学生，而从生活上面更多的启发别人，不只是要成为一个合格的运动员，要让他们成为一个对未来有想法规划的一个人

主播：【贝卡】努力掌控情绪却又内耗成瘾 常驻嘉宾：【夏叶】爱上金牛公园和成都烧烤的低内耗人 常驻嘉宾：【阿基】错过与主流社会顺利接轨时间点的高内耗人 在这一期的播客中，我们探讨了“小笨日子”哲学，以及在成长路上常伴随的焦虑与价值思考。分享了如何在日常生活中，面对金钱与自我价值的挣扎，找到内心的宁静。我们一同感受到，那些看似琐碎的瞬间，往往蕴藏着深刻的哲思，比如如何在同龄人的压力下保持真实自我。让我们在这一段音频旅程中，找到属于自己的幸福与平衡。 00:00:00最近最幸福的一件事是，一觉睡到上午11点 00:02:19之前很向往那种工作的格子间，然后现在格子间都已经没了，都变成了大通铺，根本就是猪槽！！无隐私全景监狱 00:03:08我和我爸在客厅看罪案片，我妈在开着门的卧室里看古装剧，莫名的，我这样下去好像也挺好的 00:04:53突然我爸妈不知道从哪，被吹的什么风啊，就开始很在意啊我的婚恋，一下子焦虑情绪就上来了。 00:07:29但是更多时候，也就是大家在暴力输出自己观点 00:07:56”吊桥效应“更底层原因是产生了同样的情绪共鸣，让你产生彼的连结，促进催产素的分泌。产生强烈的连接感。 00:09:23你觉得你最近最焦虑的点是什么？什么萦绕在你的脑海里挥之不去？ 00:09:45感觉是自己错过了有一些关键时期，没办法顺利和主流社会生活接轨。 00:12:26先找个班上吧，你先能把自己先养活了再看有什么career path之类的 00:14:57即便是你不挣钱，好像你的生活也可以继续，那到底是什么让你感到焦虑 00:18:04家里人要看到的是你有自我幸福的能力 00:21:00即便买了房，归根结底我们还是外乡人 00:25:15结婚的人变成你身边的人之后，你真的不会怀疑自己吗？ 00:27:43我觉得大家到了20多岁，成长很关键的一步就是意识到大家的圈子真的不一样 00:30:17严格把控自己到底是会吸收什么信息，学会点击”不要再给我推荐这些东西了“ 00:31:13专注，真的很解压 00:38:38小红书上有一些那种超级恋爱脑，怎么别人就是纯幸福啊？！ 00:42:02如果看不到外面的更广阔的世界的话，会不会更幸福一些 00:45:03理性看待纷繁复杂的新闻，养成重回地面的能力，对，说的就是做饭、开车、重建附近 00:50:25充实好小笨日子的小妙招

嘉宾caro：注册营养师/营养学顾问，居住在成都和西班牙的她，精神状态备受周围朋友宠爱🥰 主播贝卡：曾减肥又暴食、精神状态一般，现在努力重建和食物以及身材的Long-term relationship中 最近食品安全问题频繁登上热搜，除了诸如预制菜以及外卖卫生给我们带来的卫生困扰，真正吃得好，好好吃究竟应该注意些什么？这期让营养师caro带我们走进基础营养学的世界~ 在这一期播客中，我们讨论了关于健康身材、营养学，以及如何通过科学的方法来改善我们的身体状态与心态。我们探讨了传统的减肥观念和对好身材的定义，并分享了如何通过饮食和运动在日常生活中维持一个健康的生活方式。 1. 好身材的定义是什么？ “好用的身体就是好身材。” 我们不再追求单一的审美标准，而是更注重身体功能的优化，让身体变得强健、灵活、并具备健康的体能储备。 2. 如何通过营养来吃出健康？认识饮食中的能量与营养密度 “90%的你是由饮食、运动和休息构成的。” 我们深入探讨了如何通过营养学基础知识来评估和调整自己的饮食，避免单一依赖“节食”这种极端方式。 “吃同样热量的食物，选择更有营养的。” 我们介绍了如何通过能量密度和营养密度的概念来优化饮食选择，让每一餐都吃得更营养，减少无效热量的摄入。 3. 打破减肥误区与节食带来的伤害 “很多人靠节食瘦了，但也伤害了身体，反而在长远上得不偿失。” 我们探讨了极端节食可能带来的身体代谢问题，以及如何通过科学的营养摄取来避免此类问题。 4. 如何平衡健康和满足感？ “偶尔享受一块蛋糕也是情绪滋养。” 健康饮食不应过度苛刻，适当放松和享受美食也能带来正向的精神和情绪能量。 5. 川菜中的营养平衡 “四川人家常饮食容易保持身材。” 虽然火锅串串是四川标志，但日常饮食如清淡的稀饭和卤菜实际有助于维持身材和健康。 6. 重塑与食物的健康关系 “我们不再被食物控制，而是学会控制食物。” 通过学习营养学基础，摆脱进食障碍，重建与食物的健康关系，减少对食物的焦虑与执念。 音乐： Billie Eilish-What Was I Made For？ Megan Thee Stallion-Girls in the Hood Lizzo&Cardi B-Rumors (feat. Cardi B)(Explicit) 郑秀文-终身美丽

嘉宾MIKE：来自台中的大美食家，在成都开了三家台湾美食餐厅，同时，他还是一个积极的性取向平等倡导者，在他家的店可以随处见到彩虹旗~快来一起听听他眼中的台湾吧~ PART1 有春台中食堂的铁路便当！ 听说有款便当叫作PTT？我还以为是PPT！ PART2台湾菜名字这么难念？ * 羹汤类： 花枝羹、虾仁羹、香菇肉羹汤、豆签羹、鱿鱼羹、虱目鱼羹、旗鱼羹、卤白菜、土魠鱼羹……等。 * 水产料理： 蜈蚣蟳、通心鳗、蜂巢鲜蚵、五柳枝鱼、红蟳米糕、樱花虾米糕、药炖土虱、虱目鱼汤、干煎虱目鱼(肚)、鱿鱼螺肉蒜、干煎白鲳、清蒸石斑、鱿鱼羹、鲨鱼烟、曼波鱼皮、三杯鱼肠、蛋黄大虾、甘蔗虾、烤乌鱼子、糖醋鱼、凤梨虾球、三杯田鸡（或乌贼）、红烧鱼、豆瓣鱼、豆酥鱼、客家小炒 * 鸡鸭料理： 布袋鸡、烧酒鸡、瓮仔鸡、狗尾鸡、三杯鸡、姜母鸭、凤梨苦瓜鸡、剥皮辣椒鸡、鸡仔猪肚鳖、凉拌鸭赏、乌骨鸡汤、甘蔗鸡、鲁班鸭、挂炉烧鸭、当归鸭、东山鸭头 * 猪牛羊肉料理： 双缘佛手、卤猪脚、花生猪脚、万峦猪脚、猪脚面线 药炖排骨、大封肉、腌肠熟肉、姜丝大肠、客家小炒、红糟肉、西鲁肉、五色冷盘、咕咾肉、五更肠旺 * 蛋类料理： 宫保皮蛋、菜脯蛋、九层塔烘蛋、三色蛋、咸蛋苦瓜 * 火锅类： 羊肉炉、海鲜锅、石头火锅、台式佛跳墙、臭臭锅等。 * 面饭汤： 豆菜面、关庙面、台南担仔面、蚌面、摵仔面、鳝鱼意面、锅烧意面、玉里面、粄条、赤牛面、猫鼠面、傻瓜干面、蚵仔面线 * 小吃： 黑白切、蚵仔煎、蚵仔酥、碗粿、摩诃粿、面粉粿、贡丸、猪血糕、咸酥鸡、润饼、月亮虾饼 小米麻糬、番薯圆、芋馒头、青蛙下蛋、刈包、蛋黄酥、姜汁番茄 * 饮品 台湾啤酒、黑松沙士、弹珠汽水、珍珠奶茶（珍奶）、木瓜牛乳、柠檬爱玉、阿萨姆 * 一些奇怪的名字： 七仙女转盘、鱿鱼螺肉蒜、红烧水鱼（鳖）、芦笋蟳羹、金钱虾饼、雪白官燕、金银烧猪；清治时期即流传于台南府城的“阿舍菜”亦是经典台菜，如咸蛋四宝汤、白玉凤眼、白玉圆枣、文武过桥、猪脚鱼翅

嘉宾Carol：从事营养学山东大学生物科技，国外进修营养学食品学，现在在国际大型膳食补充剂公司担任营养师培训师 健康绝不是低体脂率以及瘦，更重要的是全面的身体和心理健康。这个全面的健康观念值得我们每个人深思和追求。 健康的全面定义：WHO（世界卫生组织）怎么定义健康，12个标准，包括头发茂密，眼睛明亮，睡眠充足，包括消化系统运行得当，包括情绪与健康，心理健康等等。很多人以为健康只是一个表表面面的，我体检的时候没有风险，我就是健康，但它能做到其他。 饮食文化差异：地中海饮食相对来说是比较优的一个膳食模式，他们吃的像比如说我们中国人吃的6号油的那种撒盐油，大豆油菜籽油比较多，这边的话几乎很少吃到这样子的油，他们吃的3号油就是所谓的欧米伽3，在他们的饮食模式中的脂肪会更多。 健康习惯的重要性：我觉得增加健康寿命这一点，不值得我们系统性的花个一个小时两个小时，去学习一些非常基础的知识吗？举例，你但凡一个人你知道什么叫优质碳水，什么叫劣质碳水，就这一个点，你坚持10年，我觉得你都能比你同龄人的身体好个5%。 关于个性化的美：每一个人我们的身体如此的不一样，每一个人我们的天生给基因给到的，比如说小学我老师说有人是百灵鸟型，有的人是猫头鹰型，有的人就是习惯熬夜，有的人就是习惯早起。我硬要把他的生物钟掰的和全世界所谓的健康标准一样，那就是不合理的。包括做同样的训练，吃同样的饭啊，包括用同样的16+8，每一个人最后呈现的姿态非常的不一样

主播： 贝卡：丹麦最性感的男人Mads Mikkelsen-中国区推广大使 嘉宾： REAL：舞台上光芒四射胆大妄为、成都脱口秀讲地最性感的gay 夏叶：和非典型直男热恋中，微信聊天内容常常因过于性感而被群友嫌弃 外表篇 ● 到底哪种男性身材更受欢迎？（从你自己的喜好，到你身边人的喜好） REAL：gay会喜欢脏脏的体育生，浑身咸湿黏腻的那种。直女普遍喜欢的体育生是许光汉那种干干净净但是感觉有点斯文败类的吗？ 贝卡：谁会不喜欢看帅哥穿着紧身衣被捏🐻的画面啊！（详情参看“白莲花度假村第二季”） 我的朋友们大多数还是不喜欢肌肉男，最受欢迎的是那种体脂率低而显示出微微的肌肉线条（腹肌>胸肌>手臂肌肉>腿部肌肉）。宁愿选择白斩鸡类型不会愿意选择肌肉男。 夏叶：我是个除了跳舞不爱运动的人，看那种练得很fit的男人会给我一种距离感、精英感和没有共同话题的感觉。金珉奎那样过于壮硕的男人，有吸引力的地方在于，除了帅，他性格特别不像一个肌肉男，他爱做家务，打扫卫生，收纳，这种“人妻属性”中和了肌肉男带来的男性气息的压迫感。我发现我喜欢有少年感的男明星，yep我基本上是喜欢白幼瘦的直男性转。 ● “过度健身吸引同性“，你知道你身边直男自己审美吗？ 贝卡：什么都要大的，只会害了你！过度肌肉可能导致身体线条失去了原有的流畅感，显得笨重或不协调，这与女性通常对整体身体协调性的偏好不符合。 ● 声音？五官？身高？发型？ 贝卡：网上很流行一句话就是“方言影响颜值”，在我这里确实是存在的。但是气泡音就算了，显得人很傻。 弹跳力：这是我的一个点。比如看排球的时候，每次看到清爽的、高高的帅哥，迅速腾空而起，舒展开身体，在空中仿佛滞留的一瞬间，他用尽全力，身体呈弧形，臀部和核心肌肉突然发力，双臂迅速收紧，将排球用力击打，展现出完美的协调和力量爆发。扣球的瞬间，他的身体飞速下坠，双腿如弹簧般弯曲，随后用力踏地，稳稳落地。（流口水了对不起） 夏叶：身高： 女性喜欢高个子男性，我感觉是受到了社会规训，也许也有一部分基因记忆的原因（没有深入了解过，可能远古的记忆里，高大强壮的男性捕猎更强，更容易存活）发型： 发型的吸引力也因个人品味和风格而异。比如我就短发男，和微微长发男（不超过耳朵）都可接受，只要清爽好看就可。 我喜欢腿型直的，不要太粗，太粗或者肌肉太大我会觉得很笨重。 个性篇 ● 或许要先定义一个问题：什么样的人是性感的？ REAL：「年会不能停！」里面大家爱上了白客，尤其是他的手臂，特别粗，感觉超级有安全感，我应该可以钻进他的臂弯一下午都不出来。 但是如果是大鹏，我简直会大脑放烟花，come to mama！！可能因为他是小眼睛，我喜欢眼神聚焦一点的，而且有点像某种小动物的眼睛，让我很有探索的欲望。 智慧确实是 sexy，智性恋谁都能get，但是谁又能说真诚不是另一种性感呢，毕竟真诚永远是必杀技呀！ 贝卡：鲜活的人，有完整人物弧线的形象总是更加有魅力。时而恨他时而爱他，就像三块广告牌里面的那个蠢笨的小警察，因为他们在改变，仿佛生命力在流动。 执行力强废话少、手臂青筋、偶尔的笨拙、和煦的微笑（我果然还是不喜欢太过于深沉的人） 夏叶：：我可能是我们三位嘉宾里面唯一没有daddy issue的人，因为个人成长原因，我在成长中爹是缺位的，也看清了爹在东亚文化下，所代表的符号, which is 压迫 & 统治。像我说的，我喜欢有少年气的、精壮薄肌年轻男孩lol。 可能是我的偏见，我觉得在当今东亚社会的驯化下，有知识和才能储备的男性有可能在某一刻，就会刹不住自己说教的语气。 一个笑话：你不是智性恋 or 厌蠢症，你只是个喜欢学历歧视的中国人lol 漫谈 ● 我们今天谈论这个话题肤不肤浅？冒不冒犯？ REAL：不要给我谈什么守不守男德的问题，男人私底下聊天的尺度我是知道的，男人没有资格谈男德。我真的要好好表扬一个品牌，椰树直播间。你说我物化女性是吧？没关系，一起来擦，天下共沉沦！ 夏叶：女性被凝视了那么多年，凝视男的，点评男的，让男的服美役怎么了！ ● 总体来讲，你怎么理解“张力”？ 贝卡：我认为，张力，tention是一种紧张、充满期待的状态，一种饱含暗示性的、迷人的氛围，它可以通过眼神交流、身体语言、言语表达等方式流露出来。 夏叶：反差感。这种“人妻属性”中和了肌肉男带来的男性气息的压迫感。或者说是你是一个看起来特别四爱身材，小男孩感觉的男生，但是你性格很man很强硬，这也是一种张力。 ● 到头来好身材有那么重要吗？距离感、神秘感会破碎吗？ REAL：我喜欢稍微有点体脂率的，俗称脂包肌，脂肪是生活材质的触感，生长纹是烟火气的纹理，而包裹在脂肪底下的肌肉则是他坚韧的个性和对抗世界的勇气。 在现在这个低迷的时代，纯肌肉只会给我海市蜃楼的飘渺虚幻，纯脂肪又让我觉得已经接受了命运的不公和时代的不幸；在我最赤裸的时候，我只想和脂包肌紧紧相拥，踏实又安心，耐造又好用。 贝卡：即便是有8块腹肌又怎样，摸两把也就没有电流了。 神秘感真的没必要去努力维持，如果你需要保持神秘感来吸引对方，那你们两个永远无法走近。神秘的面纱揭开之后，可能就是一个残破脆弱的内心，距离只是伪装。 夏叶：距离感和神秘感不会取决于一个人的身材。距离感会随着变熟而消失，而神秘感是和这个人的精神世界是否丰富、内涵谈吐、所思所想有强相关。神秘感强的人，你越了解ta，越发现ta是一所挖不完的宝库，因为内心太丰富了。 我觉得我这辈子可能不会选择外表与内在都很传统阳刚的男性，我爱娘炮！（笑死）

00:03:06and i saw that people was really like really spiritual，in my understanding of the spirit and the soul in Europe is totally dead from long time ago 00:12:36we need to feel very useful and at some point when you only travel 00:15:29 i we were both teenagers with many many existential crisis 00:17:02we just started working for a few months very hard like 50 hours a week 00:20:20visit to China 00:21:33you are a big thing you know，we have a lot of Chinese immigration so for a Spanish person 00:25:24 i met momo almost five years ago，with the same thoughtful and crazy mind，as i could have，and this connection of being two souls，from different parts of the planet，but still so connected and so 00:27:44 what do you think travel means to you ？ 00:31:01and i found that，i didn't care anymore what other people thought about me，because i can't even understand them，so i started dancing and enjoying myself 00:31:15when you experience 6 the first few times，you don't enjoy yourself，until you learn about yourself and the other person 00:31:45i'm so in love with him for that reason actually，because i saw him in a bath dancing crazy crazy crazy crazy，and i thought this guy it's enjoy a lot he's super happy 00:34:23yesterday we went to this festival in meishan "春游" 00:36:02i was seeing the people，and i was thinking they had nothing drugs but looks like yeah，it's only for themselves for how they feel 00:38:48i know friends of my are party every day 00:41:20we were talking about the so called random 6 party in Ireland 00:44:32Nowadays AI can do dirty talks with you 00:45:16相亲角 00:49:46we're still animals and mammals we can smell the hormones of other person，let's say that if someone gets horny，you can smell it 00:51:25or you know that's this particular manner of being a Bing，i don't think ai could reach that point 00:54:42that is something that makes me concerned that the ai can never be perfect you know，because we are abnormal beings 00:54:51and we are totally imperfect and if ai tries to be perfect it will never be enough for us and that's something that i like

【贝卡】“就像我们这种快乐必须要有个闭环，那就是朋友们的反馈” 【夏叶】“男生最好的拍照技巧，就是让女生帮你拍“ 【Johy 】“常常觉得自己老了，看五年前发的朋友圈的时候心想：那个时候多风光啊” 【阿基】"我们之间总有一个是attention whore然后说的时候你们三个都低下了头！" 3:19四川话里面有一个很类似的词叫作“赞灵子” 9:47啊大家安静下听我讲两句话 11:48我就还挺喜欢身边drama和attention whore 的gay子朋友的 12:55请问有谁在童梓林喝酒吗，速来 00:15:19.特别喜欢分享自己内心痛苦的，或者负面情绪的这种，是一种在吸引你的注意吗 00:15:59他们只是想找任何一个人，来倾诉一下自己内心的痛苦 00:18:08我怎么跟你聊天，和情感卷入程度以及打钱多少有关 00:20:35我的发小进化为了一个不需要任何外在帮助与关注的NEXT LEVEL 00:23:58男人孤狼，要把所有的泪都咽进肚子里面？ 00:28:15直男们看见美女们发自拍就开始了“目的评判” 00:35:15女生怎么看待朋友圈男士的肌肉照的？ 00:35:54一个男生不说了、如果女生就是频繁的发自己，那他也是觉得自己好看的要死啊！ 00:36:11你一般会给哪种类型的朋友圈点赞？屏蔽过什么类型的朋友圈吗？ 00:39:39那些“晒娃、指点江山、美景分享、每周饮食、旅游见闻、宏观经济评价、商业动态点评” 00:39:50那些“絮絮叨叨的人、随时都很开心、随时都在崩溃、”占用公共资源“的人， 00:40:58你获赞最少的一类朋友圈？文章分享、音乐分享、个人审美、废物没有假期、美术馆照片 00:43:15等了半天没人点，结果一看有一个点赞，这个人我又不care 00:49:44我最近常常思考，我怎么又在发朋友圈？是不是太幼稚 00:50:03就像我们attention whore的这种快乐必须要有个闭环，那就是朋友们的反馈 00:52:19做出分享这个行为的时候，摸着良心，你到底对自己的认可度有没有那么高？ 00:53:43男士女士看过来~美美的照片拍摄心得♥ 00:57:08哪些是你心中的照片分享RedFlag？ 00:58:34怎么看待男士女士的性感照片？（爱看爱看，多发多发

* 嘉宾：柯察金(化名)。学生时代，在美国完成了”他律-放纵-自律”的转变后，坚定地回到香港中环锻造自己身板和灵魂的高级打工人。 * 主播：贝卡。刚跑了人生首个20km后，就开始臭屁，恨不得昭告天下的间歇性自律患者。 PART1 我那规律单调但自律坚定的日常 00:01:00五点半起床、十点睡觉，钢铁般的男人柯察金老师"每日时间表"大曝光 00:03:14读完书后，每天7点我就去锻炼，一天两练 00:04:16工作后会妥协。你不可能和你和你的老板说，我十点钟晚睡，你不要烦我 00:05:01我会在健身房的时候听书，或者听播客之类的 00:05:38我这个100%谈不上做饭嗯，只不过是把食物给变熟而已 00:06:29这个食谱，贝卡主播的朋友听到这里的时候已经就是，头脑都要炸裂了 00:07:34什么时候，什么契机开启了这样自律健康的生活状态？ 00:08:21我上大学的时候，有一个放飞自我的一个阶段，疯狂喝酒的阶段 00:09:46在美国的法院，给一个法官做实习，也没有什么事可以干，突然就开始改变生活方式 00:10:38想到你之前其实是个跑的蛮快的人，因为后来聚会喝酒。还有女色吧 they got you PART2 西西弗斯式的生活，我却收获颇丰 00:11:29我的精神图腾之一：David Goggins 00:13:21高强度的生活方式带来怎样的变化？ 00:13:42这个世界上没有做不到的事，只有没有被逼到位的人 00:14:13我觉得就是过程这个东西it's not real，只不过是我们心里的就是一个幻念。跑这个过程，就是那个终点。 00:15:33在过程之中，你会觉得在正确的道路上，那个感觉，像吸D一样给你一种源源不断的正向反馈 00:17:04为什么对得起自己的前提是要这样逼自己到一个极限？ 00:18:01我所理解的西西弗斯，它是幸福的 00:19:46当你完成一个长跑之后，那个结果你心里是知道的，没有人可以把这个结果take that away from you 00:24:27这个社会没有足够讨论的点是，当你选择了一种生活状态之后，你也必须要要承担选择的代价 00:26:07你现在这个生活状态，觉得还有没有你更想调整的地方吗？赚钱啊赚更多钱啊 PART3 西格玛男人、女性与我的关注 00:27:38怎么看待西格玛男人？ 00:30:11为什么不发表观点？是因为男人不评价男人吗？我对谁都不评价 00:30:57人各有命，爸爸是爸爸的命，儿子是儿子的命 00:31:39如果是社会大多数男的都变成这个样子的话，不会觉得他变得更糟糕吗？ 我是一个很普通的人，我关心我过得好，我家人过得好。我只会想我怎么在坏的世界里面活下去 00:32:36比如说我很关心体育，我有去捐助，他对于我的精神上有一种就拯救的意义 00:33:45你所关心的事情，你不去奋斗，你为什么要expect别人来来帮你奋斗呢 00:36:25我当男的，也不是我的选择 00:36:57我只能去描述我认识的每个独立的具体的女性 00:37:25工作心得：就是学会说不。你不想干某件事情，没有一个人会拿着刀逼你