从本期开始，我们将用几期的时间做一个以叙事疗法为核心的自我疗愈系列节目，给大家提供一些自我觉察、自助疗愈的思路。大家之所以会听这期播客，跟着我们一起掀开记事本，肯定大概率是人生遇到了一个转折点或者十字路口。那么你的此时此刻的特别挑战或者特殊任务是什么呢？
本期我们介绍了一下叙事疗法、安全指南以及第一步——自我观察，给自己“拍”一张快照，看看自己当下的样子，它与现实、理想均有何不同呢？
心理自助疗愈系列｜01.“我”好，重新认识一下好吗？
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帕尔维萨
2024.4.23
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倒是想分享一个 个人用着很有趣的小tips ：比如在工作中，不要把“真我”暴露出来，而应该像草船借箭一样，推一个“假我”到台前，遇到伤害你的人或者事的时候，他们的攻击都在“假我”身上，就不会对自己造成影响，还可以在这种情况下保持冷静。毕竟嘛，抓周树人和我鲁迅有什么关系🤣
白芷同学:哈哈哈哈哈哈我学会了！！！！！
眼动疗法，有类似于睡觉的身心修复作用。
给过去不好的记忆，新创造一个条件反射，把某个回忆来的不良的条件反射，通过一些手段（比如蝴蝶拍，语言引导等），修改为较好的条件反射——是这样吧？
既不自我攻击，也不攻击他人，除了睡觉、吃好吃的，或许还可以把不良情绪在运动中发泄出来。
叙事疗法：从理念上，把我与我遇到的问题、困难、错误、挫折分离开来，不因此责怪自己，不因此否定自己，只把这些当成“西天取经九九八十一难中的每一难”，都是进步的台阶而已（把因果论转变为目的论）
——哪怕这个困难克服不了，那就不理它，绕过去，接纳和允许自己做不到。
另外，更不要因为别人的问题和错误惩罚自己，因为那是别人的课题，与自己无关（课题分离）。
给过去不好的记忆，新创造一个条件反射，把某个回忆来的不良的条件反射，通过一些手段（比如蝴蝶拍，语言引导等），修改为较好的条件反射——是这样吧？
既不自我攻击，也不攻击他人，除了睡觉、吃好吃的，或许还可以把不良情绪在运动中发泄出来。
叙事疗法：从理念上，把我与我遇到的问题、困难、错误、挫折分离开来，不因此责怪自己，不因此否定自己，只把这些当成“西天取经九九八十一难中的每一难”，都是进步的台阶而已（把因果论转变为目的论）
——哪怕这个困难克服不了，那就不理它，绕过去，接纳和允许自己做不到。
另外，更不要因为别人的问题和错误惩罚自己，因为那是别人的课题，与自己无关（课题分离）。
嗯 简直是最好的学习者的样子。你提到的条件反射那部分，我的理解是，睡觉和蝴蝶拍等，是为了processing处理整合负性记忆，情绪，信念等。
46:48 我高中压力大的时候就经常用日记来正向的鼓励自己，也会把日常中的一些东西（购物小票啊，电影票啊，或者其他东西）放进日记本里，但是上了大学之后，记的越来越少了，近半年来总是感觉很迷茫，感觉自己过的很憋屈，做不出决定，也总是在纠结什么选择是好的什么是坏的，于是总是在纠结犹豫的路上，而执行不了自己心里想的，所谓的吧，积极的事情，我是学医的，总是会贷款焦虑，无论是学习、生活、爱情，总是扭扭捏捏，不愿意去社交，越来越封闭，可是我内心里不喜欢这样的自己，又不知道如何改变，迈不出步子去改变，每次遇到很多难以处理的事情的时候，我总是在责怪自己，渴望得到照顾和包容，也渴望有人能告诉我我应该怎么办，也许我说的有点没有章法，啊嗯，随便说说吧
谢谢你鼓起勇气来留言，又用这么简练的字数就把最困扰自己的部分记录为文字了。我会觉得当这些烦恼落于纸上的那一刻，你的心灵也许能得到一丝释放。 高中压力大的时候，记日记的鼓励有用，说明它就是有用。高中时候的压力来源相对单一，大学时候，因为你的专业关系，学业压力本身就巨大，可能未来的职业道路也需要漫长的努力，可能有点像高三的加强版再学习很多年，也有科研的压力。另外成年早期的各种人生任务也随之而来，在关系与能力的两个维度都提出了要求，友情爱情自我认同等等。所以我想对于你来说，焦虑是很可以被理解的。也许在你的出身圈子里，你已经走在前面了，没有人可以再给你指导了。 我觉得在现实层面上，一个是去分辨什么是当下最重要的发展任务，集中资源去攻坚（美国很多医生也是三十多岁才有机会考虑个人问题，平时有空就补充睡眠了）；第二个是对自己施以同理心，你走的这条路是一条不容易的路，你的价值也不只是个人能力的超凡脱俗。你可能是为了人类的福祉去做学习去做事，所以目标远大道路曲折，只要你想，只要还在这条路上，早晚抵达都可以。第三，去寻找那种人善良又真诚有能力的role model，建立关系，获取指点；第四，火眼金睛的去找你的友谊和爱情客体。第五，尽量在锻炼，休息，和饮食上照顾自己。 我相信你能往前走，因为过去的路也不容易。鼓起勇气，扬起风帆，加油！
我不清楚 你所讲的 ”纠结的好的坏的，做不出决定”是什么，但是先把它们写下来吧，一步一步的捋清思路。
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09:15 最近的状态就是在想“人生的意义到底是什么？”好没意思啊，啥都没意思，觉得都没有意义。心浮气躁，想着谁或者来本书告诉我到底该怎么解决这些问题，一本解决人生问题的万能百科全书。可说到底，我又不会坚定地相信他们说的，也没能长久地坚持去做到那些他们说的……
从十几岁开始，我就在问自己和别人这个问题，尚没有收到一个让我瞬间贯穿的答案。阶段性有不同的答案，回望过去，也许幼稚，但也真诚。所以，我想说的是，如果你到了探寻意义的阶段，几乎也到了个人发展的高阶了，你的生活大概率不是颠沛流离的，这是好事。但意义阶段是最有挑战，最个性化的。爱，创造力，承受苦难活出希望的能力，由你自己一点一点打造。 我们一起努力
嗯那 按照武志红老师的新书深度关系来说，关系与个人价值是人生的两个基本维度。关系的核心是爱，个人价值的核心是创造。我觉得在此基础上，人生到后半程基本会追求意义和个人实现，而后半程也往往伴随苦痛。所以直面痛苦寻求意义是维克多·弗兰克尔的意义疗法的精髓。 至于你个人的意义，这是生活给你提出的最严肃问题，值得花时间好好思考。
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