04 摆脱拖延：掌握优先级法，用自己舒服的方式做到自律

00:29 自律的本质，是一种对精力的分配，是按照你自己的优先级，合理分配精力。

01:28 认识到了自律的本质，可以得出：自律= 对精力的分配=重点关注+及时放弃

02:05 能量的损耗不来自不自律，来自什么都想要，然后什么都没做好。

02:22 我在“自律”的过程中，最先放弃的事。

03:45 四个步骤找到自己的重点关注对象和及时放弃的对象。